مكملات أستيل كولين: الفوائد والآثار الجانبية وأنواعها

في السنوات الأخيرة ، اكتسبت منشط الذهن ، وتسمى أيضًا الأدوية الذكية ، شعبية بين الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين أدائهم العقلي.

الأسيتيل كولين هو ناقل عصبي ، أو مادة كيميائية في الدماغ ، يلعب دورًا في العديد من الجوانب الرئيسية لوظيفة الدماغ ، مثل الذاكرة والتفكير والتعلم.

على الرغم من عدم وجود مكملات الأسيتيل كولين ، إلا أن المكملات التي قد ترفع مستويات الأسيتيل كولين بشكل غير مباشر أصبحت شائعة بين الأشخاص المهتمين بمواد منشط الذهن كطريقة لتحسين الأداء العقلي.

تستكشف هذه المقالة الفوائد والآثار الجانبية لمكملات الأسيتيل كولين ، وتحدد أفضل الأنواع.

ما هو أستيل كولين؟

الأسيتيل كولين هو جزيء يعمل كناقل عصبي (رسول كيميائي) في جسمك. هذا يعني أنه ينقل الرسائل من دماغك إلى جسمك من خلال الخلايا العصبية.

إنه منتج من أسيتيل أنزيم أ ، الذي يأتي من جزيء السكر الجلوكوز ، والكولين ، بمساعدة إنزيم يسمى الكولين أسيتيل ترانسفيراز.

له العديد من الوظائف الهامة في الجسم ويلعب دورًا في حركة العضلات والتفكير والذاكرة العاملة والعديد من وظائف الدماغ الأخرى.

على العكس من ذلك ، تم ربط انخفاض مستويات الأسيتيل كولين بضعف التعلم والذاكرة ، بالإضافة إلى اضطرابات الدماغ ، مثل الخرف ومرض الزهايمر.

نظرًا لأن الأسيتيل كولين يلعب دورًا في وظائف المخ ، فقد اكتسبت المكملات التي تزيد من مستويات الأسيتيل كولين اهتمامًا مثل منشط الذهن ، والمواد الطبيعية أو الاصطناعية التي قد تحسن الأداء العقلي.

لا يمكن تناول الأسيتيل كولين كمكمل غذائي. ومع ذلك ، فإن المكملات التي تزيد من إفراز الأسيتيل كولين ، مثل مكملات الكولين ، وتلك التي تمنع تحلل الأسيتيل كولين قد تزيد من مستويات الأسيتيل كولين.

ملخص

الأسيتيل كولين هو ناقل عصبي يلعب دورًا في حركة العضلات والتفكير والذاكرة العاملة وجوانب أخرى من الدماغ. ارتبطت المستويات المنخفضة بضعف الذاكرة واضطرابات الدماغ.

كيفية زيادة مستويات أستيل كولين

على الرغم من أن الأسيتيل كولين يلعب دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب صحتك ، فلا توجد مكملات غذائية يمكنها زيادة مستوياته بشكل مباشر.

ومع ذلك ، يمكنك تناول الأطعمة أو تناول المكملات الغذائية التي تزيد بشكل غير مباشر من إفراز الأسيتيل كولين أو تمنع انهياره.

واحدة من أسهل الطرق لرفع مستويات الأسيتيل كولين هي تناول الأطعمة أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكولين - وهو عنصر غذائي أساسي يمكن تحويله إلى أستيل كولين.

يوجد الكولين في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:

• كبد البقر: 3 أونصات (85 جرامًا) تحتوي على 65٪ من القيمة اليومية (DV).
• بيضة: بيضة واحدة كبيرة مسلوقة تحتوي على 27٪ من القيمة اليومية.
• جولة لحم البقر: 3 أونصات (85 جرامًا) تحتوي على 21٪ من القيمة اليومية.
• فول الصويا المحمص: نصف كوب (86 جرام) يحتوي على 19٪ من القيمة اليومية.
• صدور الدجاج المحمصة: 3 أونصات (85 جرام) تحتوي على 13٪ من القيمة اليومية.
• سمك القد: 3 أونصات (85 جرامًا) تحتوي على 13٪ من القيمة اليومية.
• فطر شيتاكي المطبوخ: يحتوي 1/2 كوب (73 جرام) على 11٪ من القيمة اليومية.
• الفاصوليا المعلبة: 1/2 كوب (128 جرام) يحتوي على 8٪ من القيمة اليومية.
• الكينوا المطبوخة: 1 كوب (185 جرام) يحتوي على 8٪ من القيمة اليومية.
• الحليب ، 1٪: 1 كوب (240 مل) يحتوي على 8٪ من القيمة اليومية.
• زبادي الفانيليا الخالي من الدسم: كوب واحد (245 جرام) يحتوي على 7٪ من القيمة اليومية.
• البروكلي المسلوق: يحتوي نصف كوب (78 جرام) على 6٪ من القيمة اليومية المطلوبة.
• كرنب بروكسل مسلوق: 1/2 كوب (78 جرام) يحتوي على 6٪ من القيمة اليومية.

تشمل المكملات الغذائية التي يمكن أن تزيد من مستويات الكولين alpha-GPC (L-alpha-glycerylphosphorylcholine) ، citicoline (CDP-choline) ، و bitartrate الكولين.

ومع ذلك ، فإن alpha-GPC و citicoline عادة ما يكونان أعلى في محتوى الكولين لكل وحدة وزن ويتم امتصاصهما بسهولة أكبر من الأشكال الأخرى.

هناك طريقة أخرى لزيادة مستويات الأسيتيل كولين بشكل غير مباشر وهي تناول المكملات التي تثبط الإنزيمات التي تكسر الأسيتيل كولين.

تتضمن بعض المكملات الغذائية التي قد تمنع تحلل الأسيتيل كولين ما يلي:

• الجنكة بيلوبا (الجنكة)
• باكوبا مونييري
• huperzine أ

ومع ذلك ، فمن غير الواضح مدى فعالية المكملات الغذائية التي تمنع تحلل أستيل كولين في رفع مستويات الأستيل كولين ، مقارنة بمكملات الكولين.

ملخص

لا يتوفر الأسيتيل كولين كمكمل غذائي ، ولكن يمكن رفع مستوياته بشكل غير مباشر من خلال تناول الكولين ، وهو مقدمة للأستيل كولين ، بالإضافة إلى المكملات التي تمنع تحلل الأسيتيل كولين.

الفوائد المحتملة أستيل كولين

ارتبطت زيادة مستويات أستيل كولين بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة.

قد يساعد الذاكرة ووظائف المخ

تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات والبشر إلى أن تناول كميات أكبر من الكولين ، وهو مقدمة للأسيتيل كولين ، قد يعزز الذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة.

في الدراسات التي أجريت على الفئران ، أدى تناول مكملات الكولين على مدى حياتها إلى تحسين الذاكرة بشكل كبير وتقليل تكوين لويحات بيتا أميلويد - وهو مركب مرتبط بتطور مرض الزهايمر.

وجدت دراسة أجريت على 2195 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 70 و 74 عامًا أن أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من الكولين في الدم كان أداؤهم أفضل بكثير في الذاكرة ومهام التعلم مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات منخفضة

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكملات الغذائية التي تمنع تحلل الأستيل كولين ، مثل باكوبا مونييري, الجنكة بيلوبا، و huperzine A ، تم ربطهما بتحسين الذاكرة ووظائف المخ.

ومع ذلك ، فإن البحث عن هذه المكملات والأداء العقلي جديد إلى حد ما. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل التوصية بها لهذا الغرض.

قد يدعم الصحة العقلية

تشير العديد من الدراسات إلى أن مكملات سلائف الأسيتيل كولين قد تساعد في علاج العديد من حالات الصحة العقلية.

وجدت دراسة قائمة على الملاحظة مع أكثر من 5900 مشارك أن انخفاض مستويات الكولين في الدم مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالقلق. ومع ذلك ، لم تجد صلة بين مستويات الكولين في الدم والاكتئاب.

لاحظت دراسة أخرى أجريت على 50 شخصًا يعانون من الاكتئاب أن الأشخاص الذين تناولوا 200 ملليجرام (ملغ) من سيتيكولين يوميًا لمدة 6 أسابيع جنبًا إلى جنب مع سيتالوبرام (دواء للاكتئاب) كانت لديهم أعراض اكتئاب أقل حدة من أولئك الذين تناولوا أدوية الاكتئاب فقط.

هناك أيضًا بعض الأدلة على ذلك باكوبا مونييري و الجنكة بيلوبا قد يساعد في تقليل أعراض القلق ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث البشري.

بالإضافة إلى ذلك ، تستخدم مكملات الكولين أحيانًا لعلاج الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب. ومع ذلك ، هناك بحث محدود في هذا المجال ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل التوصية به لهذا الغرض.

قد يدعم الحمل الصحي

ما يقرب من 90-95 ٪ من النساء الحوامل يستهلكن كمية أقل من الكولين من الكميات اليومية المقترحة.

هناك بعض الأدلة على أن تناول الكولين أثناء الحمل قد يدعم نمو الجنين الصحي ويحسن نمو دماغ الجنين.

أشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول المكملات التي تحتوي على 480 مجم أو 930 مجم من الكولين يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل أدت إلى تحسن كبير في وظيفة الرضيع العقلية والذاكرة في 4 و 7 و 10 و 13 شهرًا.

وجدت دراسة أخرى أجريت على 69 امرأة حامل ممن يشربون الخمر بكثرة أن تناول 2 جرام من الكولين يوميًا من منتصف الحمل وحتى الولادة يقلل بشكل كبير من آثار التعرض للكحول على الوظيفة العقلية للرضيع.

لاحظت العديد من الدراسات الأخرى أن زيادة تناول الكولين أثناء الحمل يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمشاكل الأنبوب العصبي عند الرضع.

ومع ذلك ، فقد لاحظت دراسات أخرى عدم وجود علاقة بين تناول الكولين من قبل الأمهات وتطور دماغ الجنين أو مشكلات الأنبوب العصبي ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

الفوائد المحتملة الأخرى

قد تستفيد العديد من الحالات الأخرى من تناول مكملات الكولين ، والتي قد تزيد من مستويات الأسيتيل كولين.

ومع ذلك ، فإن العلاقة بين تناول الكولين وهذه الشروط ليست واضحة تمامًا ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث:

• مرض الكبد. قد يتسبب نقص الكولين في الإصابة بأمراض الكبد ، وقد يرتبط تناول كميات كبيرة من الكولين بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكبد وسرطان الكبد.
• مرض قلبي. هناك بعض الأدلة التي تظهر أن الكولين قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ومع ذلك ، فإن الرابط غير واضح ، وتظهر دراسات أخرى نتائج مختلطة.

ملخص

ارتبطت مكملات الكولين ، التي قد ترفع مستويات الأسيتيل كولين ، بفوائد ، مثل تحسين الذاكرة ووظائف المخ والصحة العقلية ودعم الحمل. قد تساعد أيضًا المكملات الغذائية التي تمنع تحلل الأسيتيل كولين.

مخاطر مكملات أستيل كولين

كما هو الحال مع أي مكمل ، من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات الكولين أو المكملات الأخرى التي ترفع مستويات الأسيتيل كولين.

بشكل عام ، مكملات الكولين ، مثل alpha-GPC و citicoline ، آمنة لمعظم الناس ونادراً ما ترتبط بآثار جانبية سلبية.

ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الكولين قد يكون له آثار جانبية غير سارة وضارة ، مثل انخفاض ضغط الدم والتعرق ورائحة الجسم السمكية والإسهال والغثيان والقيء وتلف الكبد.

مكملات الكولين لها حد أقصى يوميًا يبلغ 3500 مجم ، وهو أقصى ما يمكنك تناوله في يوم من غير المحتمل أن يسبب ضررًا.

ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن تستهلك هذه الكمية من خلال النظام الغذائي وحده. الطريقة الوحيدة للوصول إلى الحد الأقصى هي تناول المكملات بجرعات كبيرة.

باكوبا مونييري, الجنكة بيلوبتم ربط a و huperzine A بآثار جانبية ، مثل الغثيان وآلام المعدة والإسهال والصداع.

قد تتفاعل هذه المكملات أيضًا مع العديد من الأدوية ، لذلك من المهم إخطار مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بأي مكملات عشبية تتناولها.

ملخص

المكملات التي ترفع مستويات الأسيتيل كولين آمنة لمعظم الناس ، ولكن الكميات الزائدة من الكولين قد يكون لها آثار جانبية غير سارة. تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول المكملات التي ترفع مستويات الأسيتيل كولين.

الجرعة والتوصيات

يمكن شراء المكملات الغذائية التي ترفع مستويات الأسيتيل كولين أو تمنع تحلل الأسيتيل كولين عبر الإنترنت وفي متاجر الأطعمة الصحية والمكملات الغذائية المختارة.

مكملات الكولين هي أفضل رهان لرفع مستويات الأستيل كولين لأن الكولين يعمل كمقدمة للأستيل كولين ، وعادة ما يكون لها آثار جانبية أقل. وهي متوفرة بشكل أساسي في شكل كبسولات ومسحوق.

أفضل مكملات الكولين لرفع مستويات الأسيتيل كولين هي alpha-GPC و citicoline ، حيث تميل إلى الامتصاص بشكل أفضل وتحتوي على المزيد من الكولين لكل وحدة وزن.

توصي معظم العلامات التجارية المكملة للكولين لكل من alpha-GPC و citicoline بتناول 600 - 1200 مجم يوميًا ، وهو ما يعادل كبسولتين مرتين يوميًا ، اعتمادًا على العلامة التجارية.

تستخدم معظم الدراسات حول alpha-GPC و citicoline والتراجع العقلي جرعة تصل إلى 1200 مجم يوميًا ، والتي تبدو آمنة وجيدة التحمل.

على الرغم من أن المكملات الغذائية مثل باكوبا مونييري, الجنكة بيلوبا، وقد يرفع huperzine A مستويات الأسيتيل كولين ، فمن غير الواضح ما هي الجرعة اللازمة لتحقيق هذا التأثير.

إذا كنت تبحث ببساطة عن رفع مستويات الأسيتيل كولين ، فإن مكملات الكولين تعد خيارًا أفضل.

ملخص

مكملات الكولين هي أفضل رهان لرفع مستويات الأسيتيل كولين ، وتوصي معظم مكملات الكولين بتناول 600-1200 مجم يوميًا.

الخط السفلي

الأسيتيل كولين هو ناقل عصبي (رسول كيميائي) يلعب دورًا في العديد من الجوانب الرئيسية للصحة ، مثل حركة العضلات والتفكير والعديد من وظائف الدماغ الأخرى.

على الرغم من عدم وجود مكملات الأسيتيل كولين ، يمكنك تناول المكملات الغذائية التي قد ترفع مستويات الأسيتيل كولين بشكل غير مباشر ، مثل مكملات الكولين ، والمكملات التي تمنع تحلل الأسيتيل كولين ، مثل باكوبا مونييري, الجنكة بيلوبا، و huperzine A.

ومع ذلك ، يبدو أن مكملات الكولين هي أفضل رهان لزيادة مستويات أستيل كولين.

بصرف النظر عن الفوائد العقلية ، تم ربط مكملات الكولين بآثار إيجابية أخرى ، مثل دعم الحمل الصحي ودعم الصحة العقلية ، فضلاً عن الفوائد المحتملة للقلب والكبد.

ومع ذلك ، تجنب تناول الكثير من الكولين أو أي من المكملات العشبية المذكورة أعلاه لأنها قد يكون لها آثار جانبية غير سارة. كما هو الحال مع أي مكمل ، من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناوله.