غالبًا ما ترتبط جلسة العرق الجيدة بالتمارين المكثفة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو تمارين القوة ، ولكن يمكنك أيضًا تدفئة الأشياء أثناء الاسترخاء وتجديد شبابك في ساونا الأشعة تحت الحمراء.
تشتهر حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء بتخفيف آلام العضلات وتحسين النوم والاسترخاء العام ، وهي الخيار الأفضل للأشخاص الذين يبحثون عن طريقة أكثر برودة لتدفئة أجسادهم.
بينما تعتبر آمنة بالنسبة لمعظم الناس ، هناك بعض المخاطر المرتبطة باستخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء.
إليك ما تحتاج إلى معرفته قبل أن ترتدي ملابسك وتنضم إلى جلسة سريعة.
ما هي ساونا الأشعة تحت الحمراء؟
إذا كنت من محبي الحرارة الجافة ، فهناك فرصة جيدة لأنك قضيت وقتًا في استخدام الساونا التقليدية. تعمل حمامات البخار هذه على تسخين الهواء من حولك وتعمل عادةً عند درجة حرارة تتراوح من 180 درجة فهرنهايت إلى 200 درجة فهرنهايت (82.2 درجة مئوية إلى 93.3 درجة مئوية).
وفقًا لجمعية الساونا في أمريكا الشمالية ، فإن غالبية حمامات الساونا التي تراها في المنازل والأماكن التجارية تستخدم سخانات الساونا الكهربائية.
ومع ذلك ، فإن ساونا الأشعة تحت الحمراء ، التي تستخدم الإشعاع الكهرومغناطيسي من مصابيح الأشعة تحت الحمراء لتدفئة جسمك مباشرة بدلاً من تسخين الهواء ، تكتسب شعبية.
يقول الدكتور فران كوك بولدن ، MD ، FAAD ، مع Advanced Dermatology P.C. "تسخن حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء درجة حرارة الجسم الأساسية وتسخن فقط إلى حوالي 150 درجة فهرنهايت (66 درجة مئوية).
يقول Cook-Bolden إن هذا النوع من الحرارة يتغلغل بشكل أعمق في الجسم ويُعتقد أنه يؤثر على الأنسجة العميقة ويشفيها وأيضًا التخلص من السموم عن طريق التعرق عبر مسامك.
الآثار الجانبية السلبية لاستخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء
الفوائد المبلغ عنها لاستخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء ، بما في ذلك تحسين النوم والاسترخاء ، مثيرة للإعجاب. يقال إن التخفيف من آلام العضلات يتصدر القائمة.
ولكن تمامًا مثل أي شيء آخر ، تأتي الإيجابيات مع السلبيات. قبل التسخين ، لاحظ هذه الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة.
وفقًا لمراجعة منهجية لعام 2018 ، تشمل العلامات والأعراض السلبية لاستخدام الساونا ما يلي:
- خفيف إلى معتدل الحرارة الانزعاج
- انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم)
- خفة الرأس
- ألم عابر في الساق
- تهيج مجرى الهواء
وجدت دراسة صغيرة واحدة عام 2013 أن التعرض المستمر للساونا ، والذي يتكون من جلستين ساونا في الأسبوع لمدة 3 أشهر - كل منها 15 دقيقة - أظهر ضعفًا في عدد الحيوانات المنوية وحركتها.
كما شارك الدكتور أشيش شارما ، طبيب الطب الباطني والمستشفى المعتمد من مجلس الإدارة في مركز يوما الطبي الإقليمي ، نظرة ثاقبة بشأن الآثار الجانبية السلبية المرتبطة باستخدام الساونا.
تقول الدكتورة شارما إن الحرارة الجافة المتولدة في ساونا الأشعة تحت الحمراء يمكن أن تسبب سخونة زائدة ، وإذا تم استخدامها لجلسة طويلة ، فقد تسبب أيضًا الجفاف وحتى الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس.
متى يجب تجنب حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء
بشكل عام ، تعتبر حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء آمنة لمعظم الناس.
ومع ذلك ، إذا كنت تتناول أدوية ، أو لديك أجهزة طبية مزروعة ، أو لديك حالة طبية - سواء كانت حادة أو مزمنة - فيجب أن تكون حذرًا.
يقول Cook-Bolden أنه يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل مواجهة أي شكل من أشكال التعرض للحرارة الشديدة.
يقول Cook-Bolden إن هذه الظروف تجعل الناس أكثر عرضة للجفاف وارتفاع درجة الحرارة:
- انخفاض ضغط الدم
- الإصابة بأمراض الكلى
- تناول الأدوية مثل مدرات البول أو أدوية أخرى لخفض ضغط الدم أو الأدوية التي يمكن أن تسبب الدوار
على الرغم من أنها ليست قائمة شاملة ، فإن الشروط المذكورة في هذا القسم تضمن تجنب استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء أو الحصول على تصريح من مقدم الرعاية الصحية.
- حالات الأعصاب والوظائف الحركية. إذا كنت تعاني من عجز عصبي ، يقول Cook-Bolden إن قدرتك على الإحساس والاستجابة لشدة الحرارة قد تعرضك لخطر الإصابة بالحرارة أو الحروق.
- اعتبارات الحمل. إذا كنت حاملاً ، تجنبي استخدام الساونا إلا إذا حصلت على تصريح من طبيبك.
- اعتبارات العمر. إذا كان لديك قيود مرتبطة بالعمر ، فتجنب استخدام الساونا. وهذا يشمل كبار السن الذين هم أكثر عرضة للجفاف والدوخة بسبب الحرارة الجافة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى السقوط. بالنسبة للأطفال ، ناقش استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء مع طبيبهم قبل تجربتها.
- ضعف أو ضعف جهاز المناعة. إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف ، يقول Cook-Bolden أنه يجب عليك الاتصال بالمنشأة للتأكد من أنها بحالة جيدة وأن لديها بروتوكولات وإجراءات تنظيف صارمة مطبقة تلبي معايير الصناعة. بعد ذلك ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على تصريح لاستخدام المرفق.
- الجروح التي لم تلتئم. إذا كانت لديك جروح مفتوحة أو كنت تتعافى من الجراحة ، فانتظر حتى تلتئم هذه المناطق. ثم تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً للحصول على إذن قبل الحصول على علاجات الساونا بالأشعة تحت الحمراء.
- أمراض القلب. يقول شارما: "يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية ، أو عدم انتظام ضربات القلب الكامنة مثل الرجفان الأذيني ، التحدث مع طبيبهم قبل استخدام الساونا". يمكن أن يؤدي استخدام الساونا إلى زيادة معدل ضربات القلب والتسبب في عدم انتظام ضربات القلب.
يقول شارما ، إذا كانت المخاطر تفوق الفوائد ، فتذكر أن فوائد حمامات البخار ترجع أساسًا إلى التأثيرات الفسيولوجية للتعرق وزيادة معدل ضربات القلب ، تمامًا مثل التمارين المعتدلة.
ويضيف: "إذا كنت لا تستطيع تحمل الساونا أو لم يكن لديك ساونا تعمل بالأشعة تحت الحمراء في المكان الذي تعيش فيه ، فيمكنك أيضًا الحصول على فوائد صحية مماثلة - بل وأكثر - من خلال ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة".
نصائح لاستخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء
سواء كنت تستخدم ساونا الأشعة تحت الحمراء في نادٍ صحي أو منتجع صحي أو في المنزل ، فمن المهم اتباع الإرشادات العامة للاستخدام الآمن. هنا بعض النصائح لتساعدك على البدء.
- اطلب تصريحًا طبيًا. على الرغم من وجود أدلة تدعم فكرة أن علاجات الساونا بالأشعة تحت الحمراء يمكن أن تكون مفيدة ، يقول Cook-Bolden إنه من الأفضل طلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام الساونا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك أي شروط يمكن منعها.
- تجنب شرب الكحول. يمكن أن يتسبب شرب الكحول قبل استخدام الساونا في ارتفاع درجة الحرارة ومن المحتمل أن يؤدي إلى الجفاف وضربة الشمس والإجهاد الحراري. يقول Cook-Bolden: "نظرًا لطبيعة الجفاف ، فمن الأفضل تجنب استهلاك الكحول مسبقًا".
- اشرب الكثير من الماء. تأكد من شرب الكثير من الماء قبل الدخول إلى الساونا ، وأثناء جلستك - خاصة إذا بدأت تشعر بالدوخة أو العطش ، أو وجدت نفسك تتعرق بشكل مفرط ، وكذلك عند الخروج.
- ابدأ بجلسات صغيرة. ابدأ بجلسات صغيرة تستمر لمدة 10-15 دقيقة تقريبًا. كلما شعرت بالراحة ، يمكنك إضافة وقت لكل جلسة حتى تصل إلى 20 دقيقة. اعتمادًا على وصولك إلى الساونا والهدف العام ، يبدو أن 3 جلسات في الأسبوع هي متوسط العدد لمعظم الأشخاص.
- تجنب استخدامه مع الجلد المتهيج. إذا كنت تعاني من حالة جلدية حساسة أو حالة مثل الإكزيما يمكن أن تسبب تهيجًا للجلد ، يقول Cook-Bolden أنك قد ترغب في السماح لجلدك بالتعافي قبل التعرض.
- انتبه لأعراض معينة. إذا شعرت بأعراض الدوخة أو خفة الرأس ، فتوقف عن الجلسة على الفور. تقول شارما أن هذا يمكن أن يكون علامة على الجفاف أو مضاعفات طبية أخرى. وإذا استمرت الأعراض ، فإنه يوصي بالسعي للحصول على مساعدة طبية فورية.
الوجبات الجاهزة
توفر حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء تجربة استرخاء آمنة لمعظم الناس. ومع ذلك ، فهي ليست مناسبة للجميع.
إذا كنتِ حاملًا ، أو شابًا ، أو كبيرًا في السن ، أو معرضًا لخطر ارتفاع درجة الحرارة أو الإصابة بالجفاف ، أو لديك حالة صحية مزمنة ، فقد ترغب في تجنب استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء.
يمكن أن تزيد هذه الحالات من خطر حدوث المزيد من المضاعفات الصحية. ضع في اعتبارك حالتك الصحية الحالية وتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء.
-and-hows-it-treated.jpg)
-a-powerful-illicit-opioid-with-severe-consequences.jpg)
