تضع الأنظمة الغذائية النباتية والخالية من منتجات الألبان قيودًا على المنتجات المشتقة من الحيوانات - إن وجدت - التي يمكنك استهلاكها.
على الرغم من أن هذه الأنظمة الغذائية تشترك في العديد من أوجه التشابه وغالبًا ما يتم الخلط بينها وبين بعضها البعض ، إلا أنهما ليسا نفس الشيء. على هذا النحو ، قد ترغب في معرفة اختلافاتهم.
تقارن هذه المقالة بين الأنظمة الغذائية النباتية والخالية من منتجات الألبان ، وتشرح كيفية تحديد الأطعمة التي تندرج في هذه الفئات.
الفروق الأساسية
على الرغم من أن الأنظمة الغذائية النباتية والخالية من منتجات الألبان تشترك في بعض المفاهيم الأساسية وتحد من تناولك لبعض الأطعمة نفسها ، إلا أنها ليست متشابهة.
ما هو النظام الغذائي النباتي؟
يشمل النزعة النباتية كل من الخيارات الغذائية ونمط الحياة. الشخص الذي يقرر أن يصبح نباتيًا يتجنب المنتجات التي تستخدم الحيوانات أو تستغلها بأفضل ما لديه.
يعتمد النظام الغذائي النباتي على الأطعمة النباتية ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب.يستثني اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض والمكونات الأخرى المشتقة من الحيوانات مثل العسل.
قد يختار الشخص النباتية من أجل البيئة ، ورعاية الحيوان ، والصحة الشخصية ، و / أو المخاوف الأخلاقية.
تميل أنماط الحياة النباتية أيضًا إلى استبعاد المنتجات الاستهلاكية التي تحتوي على مكونات مشتقة من الحيوانات أو تم اختبارها على الحيوانات. وتشمل هذه بعض مستحضرات التجميل والملابس ومواد العناية الشخصية.
ما هو النظام الغذائي الخالي من منتجات الألبان؟
يستثني النظام الغذائي الخالي من الألبان جميع منتجات الألبان. تشمل هذه الفئة الحليب من أي حيوان ، وكذلك أي منتج مصنوع من هذا الحليب ، مثل الجبن والزبادي والزبدة والقشدة.
ومع ذلك ، قد يستمر الأشخاص الذين يتبعون نمط الأكل هذا في تناول الأطعمة الحيوانية الأخرى مثل اللحوم والأسماك والمحار والبيض.
عادةً ما يتم اختيار الأنظمة الغذائية الخالية من منتجات الألبان لأسباب صحية ، مثل حساسية حليب البقر أو عدم تحمل اللاكتوز - وهي حالة لا يستطيع فيها جسمك هضم سكر الحليب اللاكتوز ، مما يؤدي إلى الإسهال والغازات بعد تناول منتجات الألبان.
قد يتبع بعض الأشخاص أيضًا نظامًا غذائيًا خالٍ من منتجات الألبان لأسباب أخلاقية.
ملخصتحظر الأنظمة الغذائية النباتية جميع المنتجات المشتقة من الحيوانات ، مثل منتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك. تستبعد الأنظمة الغذائية الخالية من منتجات الألبان منتجات الألبان ولكنها قد تسمح بتناول الأطعمة الحيوانية الأخرى. في حين أن جميع الأطعمة النباتية خالية من منتجات الألبان ، إلا أن جميع الأطعمة الخالية من الألبان ليست نباتية.
كيفية اختيار الأطعمة المناسبة
عند التسوق من البقالة ، قد ترغب في معرفة ما إذا كان الطعام نباتيًا و / أو خاليًا من منتجات الألبان.
ابحث عن ملصق
غالبًا ما يتم وصف المنتجات المناسبة لأي نظام غذائي بأنها نباتية أو خالية من منتجات الألبان. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لدى البعض ختم "نباتي معتمد" ، مما يضمن عدم خضوعهم للاختبار على الحيوانات وعدم احتوائهم على أي مكونات مشتقة من الحيوانات أو منتجات ثانوية.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك ملصق كوشير pareve (أو parve) في التعرف على العناصر الخالية من منتجات الألبان. يشير هذا المصطلح اليديشية إلى أن الطعام لا يحتوي على اللحوم ولا منتجات الألبان.
ومع ذلك ، قد يحتوي الطعام الذي يحمل هذا الملصق على بيض ومكونات أخرى مشتقة من الحيوانات ، لذلك ليست كل الأطعمة المعلبة نباتية.
اقرأ قائمة المكونات
إذا لم يكن الملصق ظاهرًا ، يمكنك التحقق من قائمة المكونات.
يعد الحليب أحد أهم ثمانية مسببات للحساسية ، إلى جانب الفول السوداني وجوز الأشجار وفول الصويا والقمح والأسماك والمحار والبيض. يُطلب من الشركات المصنعة تحديدها بوضوح في قوائم مكونات منتجاتها لتنبيه المستهلكين بوجودها. غالبًا ما يتم طباعتها بخط عريض.
إذا كان المنتج خاليًا من الحليب أو مشتقاته ، فهو خالي من منتجات الألبان.
على الرغم من أن المنتجات النباتية لا يجب أن تحتوي على أي أطعمة حيوانية ، إلا أنه من الأفضل قراءة قائمة المكونات للتأكد من أن المنتج يلبي معاييرك.
يمكن تصنيع بعض الأطعمة النباتية في منشآت تتعامل مع المنتجات غير النباتية. وبالتالي ، قد ترى إخلاء مسؤولية يفيد بأن الطعام قد يحتوي على كميات ضئيلة من المنتجات الحيوانية ، مثل الحليب أو المأكولات البحرية أو البيض ، بسبب خطر انتقال التلوث.
ملخصأفضل طريقة لتحديد ما إذا كان الطعام نباتيًا و / أو خاليًا من منتجات الألبان هي قراءة الملصق بعناية والتحقق من قائمة المكونات.
بدائل الألبان النباتية
اليوم ، بدائل الألبان النباتية متاحة على نطاق واسع. يشمل ذلك الحليب المصنوع من فول الصويا والشوفان والبازلاء ، وكذلك الجبن المصنوع من الكاجو أو جوز الهند.
هذه الأطعمة مناسبة لكل من الأنظمة الغذائية النباتية والخالية من الألبان ، ونكهتها وملمسها يمكن مقارنتها بنظيراتها المحتوية على منتجات الألبان.
تتضمن بعض بدائل الألبان النباتية الأكثر شيوعًا ما يلي:
- الجبن: شرائح وشرائح مصنوعة من جوز الهند أو اللوز أو الكاجو أو فول الصويا أو بروتين البازلاء
- الحليب: مصنوع من الشوفان أو القنب أو الأرز أو الصويا أو البازلاء أو مكسرات المكاديميا أو بذور عباد الشمس أو اللوز أو الكاجو
- الجبن الكريمي والقشدة الحامضة: مصنوعة من الفول أو الكاجو
- الزبدة: مصنوعة من الزيت النباتي أو الكاجو أو بروتين البازلاء
- الآيس كريم: مصنوع من حليب الصويا أو الشوفان أو الكاجو أو جوز الهند
يمكنك العثور على العديد من هذه المنتجات على نفس الرفوف مثل منتجات الألبان العادية.
ملخصيتوفر عدد متزايد من بدائل الألبان النباتية ، بما في ذلك خيارات غير الألبان للحليب والجبن والجبن والقشدة الحامضة والزبدة والآيس كريم. هذه مناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من الألبان أو نباتيًا.
الخط السفلي
على الرغم من وجود بعض أوجه التشابه بين الأنظمة الغذائية النباتية والخالية من منتجات الألبان ، إلا أنها ليست مترادفة.
يستثني النظام الغذائي النباتي جميع المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك ، بينما يحظر النظام الغذائي الخالي من منتجات الألبان جميع منتجات الألبان ولكن ليس بالضرورة أي منتجات حيوانية أخرى.
في حين أن جميع الأطعمة النباتية خالية من منتجات الألبان بطبيعتها ، إلا أن جميع الأطعمة الخالية من الألبان ليست نباتية.
أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان الطعام نباتيًا و / أو خاليًا من منتجات الألبان هي قراءة الملصق وقائمة المكونات بعناية.
علاوة على ذلك ، فإن العديد من بدائل الألبان النباتية مناسبة لكلا النظامين الغذائيين.
-test.jpg)