العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي

ما هو العلاج العاطفي العقلاني؟

العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT) هو نوع من العلاج قدمه ألبرت إليس في الخمسينيات من القرن الماضي. إنه نهج يساعدك في تحديد المعتقدات غير العقلانية وأنماط التفكير السلبية التي قد تؤدي إلى مشاكل عاطفية أو سلوكية.

بمجرد تحديد هذه الأنماط ، سيساعدك المعالج على تطوير استراتيجيات لاستبدالها بأنماط تفكير أكثر عقلانية.

يمكن أن يكون العلاج السلوكي الانفعالي مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من المشكلات ، بما في ذلك:

• كآبة
• القلق
• سلوكيات إدمانية
• الرهاب
• مشاعر غامرة من الغضب أو الذنب أو الغضب
• تسويف
• عادات الأكل المضطربة
• عدوان
• مشاكل النوم

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول العلاج السلوكي العقلاني الانفعالي ، بما في ذلك مبادئه الأساسية وفعاليته.

ما هي مبادئ العلاج السلوكي الانفعالي؟

يرتكز العلاج السلوكي الانفعالي (REBT) على فكرة أن الناس عمومًا يريدون القيام بعمل جيد في الحياة. على سبيل المثال ، ربما ترغب في تحقيق أهدافك وإيجاد السعادة. لكن في بعض الأحيان ، الأفكار والمشاعر غير المنطقية تعترض طريقك. يمكن أن تؤثر هذه المعتقدات على كيفية إدراكك للظروف والأحداث - عادة ليس للأفضل.

تخيل أنك راسلت شخصًا تواعده منذ شهر. ترى أنهم قد قرأوا الرسالة ، ولكن مرت عدة ساعات دون رد. بحلول اليوم التالي ، لم يردوا بعد. قد تبدأ في الاعتقاد بأنهم يتجاهلونك لأنهم لا يريدون رؤيتك.

قد تخبر نفسك أيضًا أنك ارتكبت خطأً عندما رأيته آخر مرة ، وقد تخبر نفسك بعد ذلك أن العلاقات لا تنجح أبدًا وأنك ستكون وحيدًا لبقية حياتك.

إليك كيف يوضح هذا المثال المبادئ الأساسية - المسماة ABCs - لـ REBT:

• يشير أ إلى (أ) الحدث أو الموقف التحفيزي الذي يؤدي إلى رد فعل أو استجابة سلبية. في هذا المثال ، A هو عدم الرد.
• يشير B إلى (ب) الألفاظ أو الأفكار غير المنطقية التي قد تراودك حول حدث أو موقف. B في المثال هو الاعتقاد بأنهم لا يريدون رؤيتك بعد الآن أو أنك قد ارتكبت شيئًا خاطئًا وأنك ستكون وحيدًا لبقية حياتك.
• تشير C إلى (ج) العواقب ، غالبًا المشاعر المؤلمة ، التي تنتج عن الأفكار أو المعتقدات غير العقلانية. في هذا المثال ، قد يشمل ذلك الشعور بعدم القيمة أو عدم كونك جيدًا بما فيه الكفاية.

في هذا السيناريو ، سوف تركز REBT على مساعدتك في إعادة صياغة طريقة تفكيرك في سبب عدم استجابة الشخص. ربما كانوا مشغولين أو ببساطة نسوا الرد. أو ربما لم يكونوا مهتمين بمقابلتك مرة أخرى ؛ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا لا يعني أن هناك شيئًا ما خطأ فيك أو أنك ستقضي بقية حياتك بمفردك.

ما هي التقنيات المستخدمة في العلاج السلوكي الانفعالي؟

يستخدم REBT ثلاثة أنواع رئيسية من التقنيات ، والتي تتوافق مع ABC. قد يستخدم كل معالج مجموعة مختلفة قليلاً من التقنيات اعتمادًا على كل من تجاربه السريرية السابقة والأعراض التي تعاني منها.

تقنيات حل المشكلات

يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات في معالجة حدث التنشيط (أ).

غالبًا ما تتضمن العمل على تطوير:

• مهارات حل المشاكل
• توكيد
• مهارات اجتماعية
• مهارات إتخاذ القرار
• مهارات حل النزاعات

تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية

تساعدك هذه الاستراتيجيات على تغيير المعتقدات غير العقلانية (ب).

قد تشمل:

• تقنيات منطقية أو عقلانية
• الصور الموجهة والتصور
• إعادة الصياغة أو النظر إلى الأحداث بطريقة مختلفة
• الفكاهة والسخرية
• التعرض لموقف مخيف
• تجادل الأفكار غير المنطقية

تقنيات المواجهة

يمكن أن تساعدك تقنيات التأقلم على إدارة العواقب العاطفية (ج) للأفكار غير المنطقية بشكل أفضل.

قد تشمل تقنيات التأقلم هذه:

• استرخاء
• التنويم المغناطيسى
• تأمل

بغض النظر عن الأساليب التي يستخدمونها ، من المحتمل أيضًا أن يمنحك المعالج الخاص بك بعض العمل للقيام به بنفسك بين الجلسات. يمنحك هذا فرصة لتطبيق المهارات التي تتعلمها في جلسة على كذبتك اليومية. على سبيل المثال ، قد يطلبون منك كتابة ما تشعر به بعد تجربة شيء ما عادة ما يجعلك تشعر بالقلق والتفكير في كيفية شعورك بردك.

كيف يقارن العلاج السلوكي العقلي بالتدخل السلوكي المعرفي؟

هناك بعض الجدل بين الخبراء حول العلاقة بين العلاج السلوكي العقلي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT). يرى البعض أن العلاج السلوكي الانفعالي كنوع من أنواع العلاج السلوكي الانفعالي ، بينما يرى البعض الآخر أنهما نهجان متميزان للغاية.

بينما يعتمد العلاج المعرفي السلوكي والعلاج السلوكي العقلي على مبادئ متشابهة ، إلا أن لديهما العديد من الاختلافات الرئيسية. كلا النهجين يعملان لمساعدتك على قبول وتغيير الأفكار غير المنطقية التي تسبب الضيق. لكن REBT يضع مزيدًا من التركيز على جزء القبول.

يشير مبتكر العلاج السلوكي العقلاني (REBT) إلى عنصر العلاج هذا على أنه قبول ذاتي غير مشروط. يتضمن هذا محاولة تجنب الحكم على الذات والاعتراف بأن البشر ، بما فيهم أنت ، يمكنهم ارتكاب الأخطاء وسيقومون بها.

يعتبر العلاج السلوكي الانفعالي أيضًا فريدًا لأنه يستخدم أحيانًا الفكاهة كأداة علاجية لمساعدتك على التعامل مع الأمور بجدية أقل أو النظر إلى الأشياء بشكل مختلف. قد يتضمن ذلك رسومًا كرتونية أو أغاني مضحكة أو مفارقة.

كما يركز العلاج السلوكي العقدي (REBT) أيضًا على معالجة الأعراض الثانوية ، مثل القلق بشأن الشعور بالقلق أو الشعور بالاكتئاب بسبب الإصابة بالاكتئاب.

ما مدى فعالية العلاج السلوكي الانفعالي؟

يتم قبول العلاج السلوكي العقلي بشكل عام كنوع فعال من العلاج. خلص استعراض عام 2017 لـ 84 مقالة منشورة عن العلاج السلوكي العقلاني (REBT) إلى أنه علاج صالح يمكن أن يساعد في علاج اضطراب الوسواس القهري والقلق الاجتماعي والاكتئاب والسلوك التخريبي. لكن المراجعة تشير إلى الحاجة إلى المزيد من التجارب العشوائية لفهم كيف يمكن أن يساعد العلاج السلوكي الانفعالي في علاج مجموعة متنوعة من الحالات.

نظرت دراسة صغيرة عام 2016 في فوائد جلسات العلاج السلوكي الانفعالي المنتظمة مع أخصائي اجتماعي للاكتئاب طويل الأمد. بعد عام ، قام المشاركون بعدد أقل من الرحلات إلى طبيب الرعاية الأولية. كما انخفض استخدام الأدوية الموصوفة. وبالمثل ، وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن العلاج السلوكي الانفعالي قد يكون علاجًا فعالًا للاكتئاب لدى الفتيات الصغيرات.

ضع في اعتبارك أن الأشخاص يستجيبون بشكل مختلف لجميع أنواع العلاج. ما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل من أجلك.

كيف أجد معالجًا يقوم بـ REBT؟

يمكن أن يكون العثور على معالج مهمة شاقة. للمساعدة في تبسيط العملية ، ابدأ بتدوين بعض الأشياء المحددة التي ترغب في معالجتها في العلاج. هل هناك سمات معينة تبحث عنها في المعالج؟ هل تفضل ذكرًا أم أنثى؟

قد يساعدك أيضًا في تحديد المبلغ الذي يمكنك إنفاقه بشكل واقعي لكل جلسة. قد لا يأخذ بعض المعالجين تأمينًا ، لكن العديد منهم يقدمون رسومًا متدرجة أو خيارات منخفضة التكلفة. هذه محادثة شائعة بين المعالج وبين عميل محتمل ، لذلك لا تشعر بعدم الارتياح عند السؤال عن التكلفة. تعرف على المزيد حول إيجاد علاج ميسور التكلفة.

إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، يمكنك العثور على علماء نفس في منطقتك هنا. عند الاتصال بالمعالجين المحتملين ، امنحهم فكرة موجزة عما تتطلع إليه للخروج من العلاج واسأل عما إذا كان لديهم أي خبرة في العلاج السلوكي الانفعالي. إذا بدت واعدة ، حدد موعدًا.

لا تحبط إذا وجدت أنهم غير لائقين خلال جلستك الأولى. يحتاج بعض الأشخاص إلى رؤية عدد قليل من المعالجين قبل أن يجدوا المعالج المناسب.

فيما يلي ستة أسئلة أخرى لطرحها على نفسك بعد ذلك الموعد الأول.

الخط السفلي

REBT هو نوع من العلاج يمكن أن يساعد في مجموعة من حالات الصحة العقلية. إنه مشابه لـ CBT ، ولكن هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين الاثنين. إذا كنت تتطلع إلى إعادة صياغة بعض أنماط تفكيرك ، فقد يكون REBT طريقة جيدة للمحاولة.