نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
Atkins و WW - Weight Watchers سابقًا - هما برنامجان راسخان وشعبيان لفقدان الوزن.
بينما تهدف كلتا الخطتين إلى مساعدتك على تحقيق خسارة وزن طويلة الأمد ومستدامة ، إلا أن العديد من الاختلافات المهمة تفرق بينهما.
تقدم هذه المقالة مقارنة متعمقة بين WW و Atkins.
• ثلاث خطط متوفرة بكميات مختلفة من SmartPoints وأطعمة ZeroPoint
• تشمل العضوية الوصول إلى تطبيق الهاتف مع خيارات لورش العمل أو التدريب الشخصي
• ثلاث خطط متاحة ، والتي تشمل كميات متفاوتة من الكربوهيدرات
• تعليمات مفصلة موضحة في الكتب
• تتوفر الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة مقابل رسوم إضافية
• يُسمح بجميع الأطعمة ضمن ميزانية SmartPoints اليومية الخاصة بك
• تتوفر الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة والمخفوقات
• Digital 360: 29.95 دولارًا أمريكيًا في الشهر
• ورش عمل غير محدودة + رقمية: 44.95 دولار شهريًا
• تدريب فردي + رقمي: 54.95 دولارًا أمريكيًا في الشهر
• وجبات مجمدة: 3 - 5 دولارات للواحدة
• المشروبات المخفوقة والقضبان: 1 - 2 دولار لكل وجبة
• يعزز النشاط البدني والعلاقة الصحية مع الطعام
• الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتو المماثلة مرتبطة بانخفاض الجوع والشهية
• يقدم الدعم الاجتماعي
• يشجع على العادات الصحية الأخرى للنجاح على المدى الطويل
• يقدم هيكلية أكثر من بعض البرامج الأخرى
• لا اشتراكات أو مشتريات مطلوبة
• قد تستغرق وقتًا طويلاً
• غالي نسبيا
• غير مناسب للجميع
• قد تتسبب في آثار جانبية قصيرة المدى
ابدأ مع أي من البرنامجين هنا
- اتكينز
- WW (مراقبو الوزن)
أساسيات كل برنامج
إليك نظرة عامة على كيفية عمل كل برنامج.
WW
WW هو برنامج لإنقاص الوزن تأسس في الستينيات.
يستخدم البرنامج نظامًا قائمًا على النقاط ، ويخصص للأطعمة عددًا معينًا من النقاط الذكية بناءً على قيمتها الغذائية ومنح المستخدمين عددًا محددًا من النقاط لإنفاقها كل يوم.
تعتبر بعض الأطعمة أطعمة ZeroPoint ، مما يعني أنها لا تحتسب ضمن ميزانيتك اليومية من SmartPoints.
يمكن للأعضاء الاحتفاظ بعلامات تبويب على ميزانية Smartpoints اليومية الخاصة بهم من خلال تتبع تناولهم للطعام والنشاط البدني على تطبيق WW.
هناك ثلاث خطط متاحة:
- الأرجواني: يقدم أقل عدد من النقاط الذكية مع أكثر من 300 طعام من ZeroPoint
- الأزرق: يقدم عددًا معتدلاً من SmartPoints مع أكثر من 200 طعام من ZeroPoint
- الأخضر: يقدم أكبر عدد من النقاط الذكية مع أكثر من 100 طعام من ZeroPoint
لدى WW أيضًا العديد من خيارات العضوية للاختيار من بينها ، بما في ذلك:
- رقمي: يشمل الوصول إلى التطبيق الذي يوفر أدوات تخطيط الوجبات والوصفات والتدريبات الموجهة ودعم المجتمع
- Digital 360: يشمل الوصول إلى التطبيق ، بالإضافة إلى الأحداث المباشرة وعند الطلب ومقاطع الفيديو والبودكاست من مدربي Digital 360
- ورش عمل غير محدودة + رقمية: تشمل الوصول إلى التطبيق وورش عمل افتراضية أو شخصية غير محدودة
- تدريب واحد على واحد + رقمي: يشمل الوصول إلى التطبيق وجلسات فردية مع مدرب WW
اتكينز
نظام أتكينز الغذائي هو برنامج مشهور لفقدان الوزن منخفض الكربوهيدرات.
يقدم البرنامج العديد من الخطط بكميات متفاوتة من الكربوهيدرات الصافية ، والتي يتم حسابها عن طريق طرح جرامات الألياف من إجمالي جرامات الكربوهيدرات في الطعام.
تشمل الخطط ما يلي:
- أتكينز 20. هذه الخطة ، وهي الأكثر تقييدًا ، موصى بها لأولئك الذين يأملون في خسارة أكثر من 40 رطلاً (18 كجم). وهي مقسمة إلى 4 مراحل ، حيث تقلل المرحلة الأولى من صافي الكربوهيدرات إلى 20-25 جرامًا فقط يوميًا.
- 40. تقدم هذه الخطة مرونة أكبر لأولئك الذين يريدون خسارة أقل من 40 رطلاً (18 كجم) ، مع 40 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية المسموح بها يوميًا.
- أتكنز 100. صممت هذه الخطة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم ، وتسمح لك باستهلاك ما يصل إلى 100 جرام من صافي الكربوهيدرات في اليوم.
بالإضافة إلى خطة النظام الغذائي الخاصة بها ، تقدم أتكينز وجبات جاهزة ووجبات خفيفة لتبسيط عملية تحضير الوجبات.
خيارات القائمة
القوائم النموذجية لكل برنامج موضحة أدناه.
WW
على عكس العديد من الأنظمة الغذائية ، لا تحظر WW أي أطعمة. بدلاً من ذلك ، يشجعك على اتخاذ خيارات صحية عن طريق اختيار الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من النقاط الذكية.
تتضمن كل خطة WW قائمة محددة بأطعمة ZeroPoint ، والتي لا يتم احتسابها ضمن ميزانية SmartPoints الخاصة بك. هذه الأطعمة منخفضة بشكل عام في السكر المضاف ولكنها غنية بالعناصر الغذائية الهامة مثل الألياف والبروتين.
تشمل بعض الأطعمة التي يتم تشجيعها على WW ما يلي:
- الفواكه: التفاح والبرتقال والتوت والبطيخ والخوخ والكمثرى
- الخضار غير النشوية: البروكلي والقرنبيط والكوسا والطماطم والهليون.
- البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج والديك الرومي والبيض والفول والعدس والتوفو
- الحبوب الكاملة: الكينوا والأرز البني والشوفان والكسكس
يمكنك تضمين أطعمة أخرى في نظامك الغذائي طالما أنها تناسب مخصصاتك اليومية من SmartPoints.
اتكينز
على الرغم من أن نظامك الغذائي قد يختلف قليلاً اعتمادًا على خطة أتكينز التي تختارها ، فإليك بعض الأطعمة التي يشجعها البرنامج:
- اللحوم: لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن ولحم العجل
- المأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والماكريل وسمك القد
- الدواجن: الدجاج والديك الرومي والبط
- الخضار غير النشوية: الهليون والجزر والبروكلي والخيار والطماطم
- الألبان: الحليب كامل الدسم والجبن والزبدة والزبادي
- المكسرات: الجوز والفستق واللوز والفول السوداني وجوز المكاديميا
- البذور: بذور القنب ، بذور الكتان ، بذور الشيا
- الدهون الصحية: زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو
يقدم Atkins أيضًا مجموعة مختارة من الوجبات الجاهزة والبارات والمخفوقات والوجبات الخفيفة المعدة بالكامل. تشمل الوجبات المجمدة من قائمتهم أرز دجاج بالجبن ولحم بقري ترياكي مقلي وجمبري سكامبي.
تتوفر هذه العناصر على موقع الشركة الإلكتروني أو لدى مجموعة متنوعة من تجار التجزئة في جميع أنحاء الولايات المتحدة.
ما هي تكلفة WW و Atkins؟
فيما يلي تفصيل لتكلفة كل برنامج.
WW
يعتمد سعر WW على الخطة المحددة التي تختارها.
- رقمي: 20.95 دولارًا شهريًا
- Digital 360: 29.95 دولارًا شهريًا
- ورش عمل غير محدودة + رقمية: 44.95 دولارًا شهريًا
- تدريب واحد على واحد + رقمي: 54.95 دولارًا أمريكيًا في الشهر
تقدم معظم الخطط سعرًا مخفضًا إذا اخترت عضوية لمدة 3 أو 6 أشهر. ضع في اعتبارك أن كل خطة تفرض رسومًا مبدئية قدرها 20 دولارًا عن الشهر الأول.
اتكينز
يمكنك اتباع نظام أتكينز الغذائي مجانًا باستخدام المعلومات الموضحة على موقع الشركة على الويب.
في الواقع ، تقدم الشركة أدوات مجانية لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح ، بما في ذلك قوائم التسوق وخطط الوجبات وعدادات الكربوهيدرات والوصول إلى مجتمع عبر الإنترنت.
اختياريًا ، يمكنك شراء أحد الكتب العديدة التي تتناول حمية أتكينز للحصول على إرشادات أكثر تفصيلاً.
تتوفر الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة مقابل رسوم إضافية. تتراوح الوجبات المجمدة من 3 دولارات إلى 5 دولارات لكل وجبة ، في حين أن بارات ومخفوقات أتكينز تكلف عادة 1 دولار إلى 2 دولار لكل وجبة.
فعالية في إنقاص الوزن
تشير الأبحاث إلى أن كلاً من WW و Atkins يزيدان من فقدان الوزن.
WW
وجدت العديد من الدراسات أن WW قد يساعد في إنقاص الوزن.
على سبيل المثال ، أشارت مراجعة لـ 39 دراسة إلى أن الأشخاص الذين استخدموا WW لمدة عام واحد حققوا خسارة أكبر في الوزن بنسبة 2.6٪ مقارنة بمجموعة التحكم التي تلقت معلومات صحية مطبوعة أو أقل من 3 جلسات استشارية.
وبالمثل ، كشفت دراسة أخرى أجريت على 1،269 شخصًا أن المشاركين الذين تابعوا WW فقدوا ضعف وزنهم على مدار عام واحد مثل أولئك الذين تلقوا مواد المساعدة الذاتية ونصائح غذائية موجزة.
في حين أن أولئك الذين استخدموا WW استعادوا بعضًا من وزنهم بعد عامين ، إلا أنهم ما زالوا يفقدون وزنًا أكبر بشكل عام من المجموعة الضابطة.
بالإضافة إلى تعزيز الأكل الصحي ، تشجع WW الأعضاء على الانخراط في نشاط بدني منتظم وإنشاء علاقة إيجابية مع الطعام ، وكلاهما قد يفيدان في فقدان الوزن على المدى الطويل.
اتكينز
تشير الأبحاث إلى أن نظام أتكينز الغذائي قد يعزز فقدان الوزن أيضًا.
قارنت مراجعة واحدة من 10 دراسات 7 أنظمة غذائية شائعة ووجدت أن أتكنز كان من المرجح أن يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن بعد 6-12 شهرًا. بالإضافة إلى ذلك ، أشارت 75٪ من الدراسات إلى أن Atkins قد تكون فعالة لفقدان الوزن على المدى الطويل.
وقد وجدت الدراسات أيضًا أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الغذائية - والتي تشبه إلى حد بعيد أتكنز - قد تعزز فقدان الوزن.
على سبيل المثال ، خلصت مراجعة لـ 13 دراسة إلى أن حمية الكيتو كانت أكثر فعالية لفقدان الوزن على المدى الطويل من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون حتى عندما تناول المشاركون نفس العدد من السعرات الحرارية.
تظهر أبحاث أخرى أن حمية الكيتو قد تقلل الجوع والشهية ، مما قد يدعم أيضًا فقدان الوزن.
فوائد أخرى لـ WW و Atkins
فيما يلي بعض المزايا الأخرى التي يقدمها كل برنامج.
WW
WW بسيط وسهل المتابعة. على عكس العديد من البرامج الأخرى ، فإنه يتيح لك إنشاء قائمة مخصصة خاصة بك والاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك باعتدال.
يمكنك أيضًا الاختيار من بين عدة خطط بدرجات متفاوتة من المرونة.
على سبيل المثال ، تعد الخطة الخضراء خيارًا جيدًا لأولئك الذين يفضلون المزيد من التوجيه والهيكل ، في حين أن خطط Purple and Blue - التي تقدم المزيد من أطعمة ZeroPoint - أفضل لأولئك الذين يريدون مساحة أكبر للمناورة.
تقدم WW أيضًا خطط عضوية توفر تدريبًا شخصيًا أو ورش عمل جماعية ، والتي قد تكون مثالية لأولئك الذين يستفيدون من دعم اجتماعي إضافي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشجع على العادات الصحية الأخرى مثل وضع جدول نوم محدد والانخراط في نشاط بدني منتظم ، مما يمكن أن يساعدك في الحفاظ على فقدان الوزن.
اتكينز
يرتبط نظام أتكينز الغذائي بالعديد من الفوائد الصحية بخلاف فقدان الوزن.
وجدت بعض الدراسات أنه قد يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ويقلل من بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يوفر نظام أتكينز الغذائي أيضًا إرشادات واضحة ، والتي قد تكون مفيدة لأولئك الذين يفضلون برنامجًا أكثر تنظيماً. علاوة على ذلك ، تقدم الشركة مستويات مختلفة من قيود الكربوهيدرات ، مما يسهل العثور على خطة بناءً على أهدافك وتفضيلاتك.
إنها أيضًا واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية المتاحة ملائمة للميزانية ، لأنها لا تتطلب أي مكملات أو خطط اشتراك للبدء.
سلبيات WW و Atkins
فيما يلي بعض العيوب التي يجب مراعاتها مع كل برنامج.
WW
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يستمتعون بالمرونة التي يوفرها WW ، إلا أنه قد لا يكون الخيار الأفضل لأولئك الذين يفضلون المزيد من التنظيم والتوجيه.
إذا حددت خطة تحتوي على عدد أقل من أطعمة ZeroPoint التي تتطلب منك تتبع مدخولك من SmartPoints بعناية أكبر ، فقد يستغرق البرنامج وقتًا طويلاً إلى حد ما.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن البرنامج لا يستبعد أي أطعمة ، يمكنك تقنيًا تناول العديد من الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الصوديوم أو الدهون المضافة مع البقاء ضمن ميزانية SmartPoint الخاصة بك.
أخيرًا ، قد يكون WW مكلفًا نسبيًا اعتمادًا على الخطة التي تختارها ومدة بقائك فيها.
اتكينز
يقضي نظام أتكينز الغذائي على العديد من مجموعات الأطعمة الصحية ، بما في ذلك المكونات الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات النشوية.
اعتمادًا على الخطة التي تختارها ، قد تجد أيضًا أنها مقيدة للغاية أو يصعب اتباعها.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون خطة Atkins 20 غير مناسبة لكبار السن ، أو الأشخاص الحوامل أو المرضعات ، أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة. هذا لأنه مقيد للغاية في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
قد تسبب الحميات الكيتونية ، بما في ذلك خطة أتكينز 20 ، أعراضًا شبيهة بأعراض الإنفلونزا مثل الغثيان والقيء والصداع والتعب عند البدء - على الرغم من أن هذه الأعراض عادةً ما تختفي في غضون أيام قليلة.
الخط السفلي
WW و Atkins هما نظامان شائعان يهدفان إلى زيادة فقدان الوزن.
أتكنز هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يقدم إرشادات مفصلة ولا يتطلب منك شراء أي منتجات أو خطط عضوية.
وفي الوقت نفسه ، يعد WW أكثر مرونة ويسهل متابعته ، مع توفر خيارات للحصول على دعم اجتماعي إضافي. ومع ذلك ، فهي أغلى من أتكينز.
.jpg)
.jpg)
