عندما بدأت صحتي العقلية في الظهور ، اتخذت أحلام اليقظة منعطفًا مظلمًا.
لست أنت فقط
"لست فقط أنت" هو عمود كتبه صحفي الصحة العقلية سيان فيرغسون ، مكرسًا لاستكشاف أعراض المرض العقلي الأقل شهرة والتي لم تتم مناقشتها.
يعرف سيان عن كثب قوة السمع ، "مرحبًا ، لست وحدك". بينما قد تكون معتادًا على حزنك أو قلقك المعتاد ، إلا أن الصحة العقلية أكثر من ذلك بكثير - لذا فلنتحدث عنها!
إذا كان لديك سؤال لـ Sian ، فتواصل معه عبر تويتر.
لطالما كنت أحلام يقظة. مثل العديد من الأطفال ، أحببت لعب التخيل ، واستخدام مخيلتي ، والانغماس في عوالم خيالية.
ولكن عندما بدأت صحتي العقلية في الظهور ، اتخذت أحلام اليقظة منعطفًا مظلمًا.
بدأت أفكر في إزعاج المواقف الافتراضية وعانيت من أجل السيطرة على أفكاري. غالبًا ما أعاني من ذكريات الماضي المتعلقة باضطراب ما بعد الصدمة. كنت أقضي وقتًا طويلاً في أحلام اليقظة ، والتفكير الزائد ، والتفكير في الأشياء التي تزعجني.
عادة ، عندما نفكر في أحلام اليقظة ، نفكر في تخيل شيء ما. يمكن أن يشمل إعادة عرض الذكريات مرارًا وتكرارًا في رأسك ، أو التفكير في أهدافك أو اهتماماتك ، أو تخيل سيناريو غير متوقع أو محتمل في المستقبل.
في معظم الأوقات ، نفكر في أحلام اليقظة على أنها شيء تطوعي. بمعنى آخر ، يمكنك التوقف عن فعل ذلك إذا حاولت.
الشيء الصعب في أحلام اليقظة هو أنه يمكن أن يكون ممتعًا وغير ضار ومفيدًا في بعض الأحيان - ولكن في أوقات أخرى ، لا يكون كذلك.
"أحلام اليقظة أمر طبيعي بشكل لا يصدق ، لكن أحلام اليقظة المفرطة يمكن أن تكون أحد أعراض مشكلة أكبر" ، كما تقول مولي فولينكسي ، أخصائية اجتماعية إكلينيكية مرخصة تقدم علاجًا نفسيًا مستنيرًا للصدمات.
إذا فكرت في الأمر ، فإن معظم الأمراض العقلية تنطوي على أنماط تفكير إشكالية نكافح من أجل السيطرة عليها - ويمكن أن يتضمن ذلك ابتعاد خيالك عنك.
"يمكن أن تكون أحلام اليقظة مؤشرًا على أن شخصًا ما يعاني من صعوبة في التركيز ، وهو ما يُلاحظ في العديد من الأمراض العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط" ، كما تقول لورين كوك ، وهي معالج ومؤلفة مركزها في سان دييغو.
وتضيف: "من الطبيعي أن يحلم الجميع بأحلام اليقظة من وقت لآخر ، ولكنها تصبح مشكلة عندما لا يكون المرء قادرًا على اتباع التعليمات أو الانتباه عند الحاجة".
نظرًا لعدم وجود تعريف عالمي صارم وسريع لأحلام اليقظة ، من الصعب معرفة متى تصبح أحلام اليقظة لدينا شيئًا أكثر شرًا. هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة كيف يمكن أن تظهر أعراض المرض العقلي في أحلام اليقظة لدينا.
كيف يمكن أن تكون أحلام اليقظة من أعراض المرض العقلي
أحلام اليقظة تختلف من شخص لآخر. الطريقة التي تظهر بها والسبب لماذا ا نحن أحلام اليقظة ، يعتمد على حالتنا العقلية ووضعنا. قد يعاني الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ، على سبيل المثال ، من صعوبة التركيز على المهام اليومية. يمكن أن يبدو هذا غالبًا مثل أحلام اليقظة.
إذا كان لديك قلق ، فقد تحلم بأسوأ سيناريو ممكن. "لنفترض أن لديك عرضًا تقديميًا في العمل خلال أسبوع. يقول فولينسكي: "قد تجد نفسك تتخيل العرض التقديمي باستمرار وتقلق بشأن كل الأشياء التي قد تسوء".
عندما يكون قلقي شديدًا ، على سبيل المثال ، أفكر كثيرًا وأتخيل مواقف مروعة. غالبًا ما أتخيل وجود مجادلات مروعة مع أشخاص في رأسي (والذي يبدو أنه أمر شائع بشكل مدهش ، وفقًا للإنترنت) ، أو أتخيل أنني سوف تصدمني سيارة عندما أحاول عبور الطريق.
وعندما يتعلق الأمر بالاكتئاب ، فقد تفرط في التفكير أو أحلام اليقظة بشأن المواقف المحبطة.
يشرح كوك قائلاً: "مع الاكتئاب ، يمكن أن تظهر أحلام اليقظة على أنها تجول طائش بلا تفكير في الدماغ حيث يوجد نقص في الدافع للبقاء مركزًا". هذا يمكن أن يجعل التركيز على المهام اليومية أكثر صعوبة.
تكمن مشكلة أحلام اليقظة في هذا الموقف في أنه يمكنك جعل نفسك أكثر قلقًا وانزعاجًا - حتى بشأن الأشياء التي لم تحدث أو التي قد لا تحدث أبدًا.
يوضح فولينسكي أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد بشكل خاص يمكنهم أيضًا استخدام أحلام اليقظة كأداة للهروب من الواقع.
"الهروب ليس" سيئًا "بطبيعته ، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى تجنب وتفاقم التوتر والقلق. إنها طريقة دماغك لحمايتك من الضيق والألم ، وهذا أمر مهم "، كما تقول. "ومع ذلك ، من أجل الشعور بالتحسن ، غالبًا ما يكون من الأفضل مواجهة هذا الألم والضيق وجهاً لوجه."
بطبيعة الحال ، فإن أحلام اليقظة حول المواقف الحزينة أو تخيل الجدل الذي يدور في رأسك لا يعني بالضرورة أنك تعاني من اضطراب المزاج. ولكن يمكن أن يكون أحد الأعراض العديدة.
يمكن أن تبدو الأفكار المتطفلة مثل أحلام اليقظة أيضًا
هل سبق لك أن راودتك أفكار مزعجة غير مرغوب فيها؟ تُعرف هذه بالأفكار المتطفلة. غالبًا ما تبدو مشابهة لأحلام اليقظة.
يمكن أن تشمل بعض أمثلة الأفكار المتطفلة التفكير:
- سوف تقتل أو تؤذي شخصًا.
- ستموت منتحرة أو تؤذي نفسك.
- سيموت أحد أفراد أسرتك.
- سوف تصاب بمرض مميت.
- سوف تحدث كارثة طبيعية بشكل عشوائي.
يمكن أن تحدث الأفكار التطفلية لأي شخص من وقت لآخر ، ولكنها قد تكون أيضًا أحد أعراض اضطراب الوسواس القهري (OCD).
الوسواس القهري ينطوي على وجود أفكار استحواذية (وهي في الأساس أفكار تدخلية لا تزال قائمة) ثم وجود دوافع (أو طقوس) لمحاولة إخراج تلك الأفكار من رأسك.
أنا أعاني من الوسواس القهري. أحد هواجسي هو أنني أعتقد غالبًا أنني سأقفز من المباني ، حتى عندما لا أشعر برغبة في الانتحار عن بُعد. لذا ، أحاول الابتعاد عن الشرفات العالية.
عندما أكون بالقرب من شرفة عالية ولدي أفكار تطفلية حول القفز منها ، أحاول أن أغمض في أزواج - ومضتان سريعتان في كل مرة - لأنني لسبب ما أشعر أن رمش عددًا فرديًا من المرات سيجعلني أقفز .
الخبر السار هو أن العلاج يمكن أن يعالج الوسواس القهري والأفكار المتطفلة. في الوقت الحاضر ، أشعر بأفكار تدخلية أقل بكثير. من الأسهل العمل من خلالها بدلاً من الاستحواذ عليهم.
أحلام اليقظة أم الانفصال؟
في بعض الأحيان ، يمكن أن يبدو الانفصال مثل أحلام اليقظة. أعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، والانفصال من الأعراض الشائعة لاضطراب ما بعد الصدمة. عندما بدأ هذا يحدث لي ، لم أكن أعلم أنه كان تفككًا ، وكنت سأصفه بأنه حلم يقظة شديد.
لكن الانفصال يختلف عن أحلام اليقظة في عدة طرق رئيسية. يقول كوك: "الانفصال يحدث عندما يشعر [المرء] بأنه منفصل جسديًا عن جسده أو من المكان الذي يتواجد فيه".
وتضيف قائلة: "يرتبط الانفصال باستجابة الكر أو الهروب وعادةً ما يحدث فقط عندما يشعر الشخص بالارتباك أو التهديد".
في كثير من الأحيان ، عندما نكون في حالة ضائقة ، فإننا "نفحص" الموقف عقليًا - وهو ما يعنيه الانفصال. غالبًا ما يبدو الأمر وكأنه "تقسيم المناطق" أو أحلام اليقظة ، ولكنه قد يكون مخيفًا جدًا.
أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف
إذا وجدت نفسك منغمسًا في أحلام اليقظة معظم الوقت ، فقد تكون حالة من أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف.
أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف هي حالة نفسية يساء فهمها على نطاق واسع وتتضمن أحلام يقظة مستمرة ومكثفة. تشمل الأعراض فترات طويلة من أحلام اليقظة المفعمة بالحيوية والصعوبة في أداء المهام اليومية.
تم التعرف على أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف لأول مرة من قبل البروفيسور إليعازر سومر من جامعة حيفا. حتى الآن ، لم يتم تضمينه في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) ، وليس له معايير تشخيص أو علاج رسمي.
أحلام اليقظة كأداة للتكيف
ومع ذلك ، فإن أحلام اليقظة ليست كلها سيئة. يمكن أن يكون الخيال ، في الواقع ، ممتعًا ومفيدًا للغاية.
يتطلب إنشاء الفن وإيجاد حلول للمشاكل العملية وحتى تحديد الأهداف استخدام القليل من الخيال. يمكن أن تساعدك أحلام اليقظة على الإبداع والتفكير بعمق في القضايا والتخطيط لحياتك اليومية.
يقول فولينسكي إن أحلام اليقظة يمكن أن تكون أيضًا أداة مفيدة للتأقلم. تقول: "عندما تكون أدمغتنا وأجسادنا في حالة نشطة للغاية ، قد يكون من المفيد للغاية تشتيت انتباهنا بصورة مختلفة".
يمكن أن يساعدك ذلك على تهدئة نفسك وتذكير جسدك بأنك لست في الواقع في وضع الحياة أو الموت. على سبيل المثال ، قد تتخيل مشهدًا هادئًا وجميلًا ، مثل الجلوس على الشاطئ ، والعودة إلى تلك الصورة عندما تكون تعاني من القلق.
لذا ، فإن أحلام اليقظة بحد ذاتها ليست شيئًا سيئًا ، وهي ليست شيئًا يجب عليك تجنبه. بدلاً من ذلك ، يجب أن تنتبه إليها ولاحظ متى تسبب لك ضررًا أكثر من نفعك.
كيفية كبح أحلام اليقظة
يقول فولينسكي ، إذا كنت تحلم كثيرًا - لدرجة تجعل من الصعب عليك أداء وظيفتك - فهذه علامة على أنه يجب عليك زيارة معالج نفسي. يجب عليك أيضًا زيارة المعالج إذا كانت لديك أفكار تطفلية أو انفصالية.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمعالجة أحلام اليقظة المستمرة. يقول كوك: "إن الانخراط في مهام جسدية ، مثل الكتابة ، أو اللعب بأداة تململ ، أو الكتابة ، هي طرق رائعة لكسر تعويذة أحلام اليقظة ، لأنها تجبر المرء على التركيز على مهمة في متناول اليد".
كما تقترح أيضًا تخصيص وقت من اليوم للسماح لنفسك بأحلام اليقظة - لنقل 15 دقيقة في المرة الواحدة.
يوضح كوك قائلاً: "عندما يكون لديك هذا الوقت المخصص ، مثل موعد أحلام اليقظة ، فإنك تحد من جميع الأوقات التلقائية الأخرى التي تريد فيها أن تأخذ أحلام اليقظة طوال اليوم".
أحلام اليقظة ليست دائمًا أمرًا سيئًا ، وليست ضارة دائمًا. من المهم أن تكون على دراية بما تحلم به أحلام اليقظة ، بالإضافة إلى مدى تكرارها ومدى شدتها. سيساعدك هذا الوعي الذاتي على معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة.
سيان فيرجسون كاتب وصحفي مستقل مقيم في جراهامستاون ، جنوب إفريقيا. تغطي كتاباتها قضايا تتعلق بالعدالة الاجتماعية والصحة. يمكنك التواصل معها عبر تويتر.
