10 خيارات لذيذة من كيتو في Jamba Juice

يعتبر Jamba Juice على نطاق واسع مكانًا صحيًا لتناول الطعام ، حيث يقدم مجموعة متنوعة من العصائر وأوعية العصائر والعصائر التي تبرز الفواكه والخضروات الطازجة.

ومع ذلك ، قد يكون تناول الكيتو في Jamba Juice أمرًا صعبًا ، حيث أن معظم منتجاته تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. في النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، يهدف معظم الناس إلى تناول أقل من 50 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات أو 25 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية - وهي إجمالي الكربوهيدرات مطروحًا منها الألياف وكحوليات السكر - يوميًا.

على الرغم من أن Jamba Juice معروف بعصائره وأوعية العصائر والعصائر الطازجة ، فإن أفضل خيارات keto في Jamba Juice هي اللقطات الصحية أو شطائر الإفطار والخبز المسطح بدون الخبز.

فيما يلي 10 خيارات لذيذة من كيتو في Jamba Juice.

1-6. طلقات

هذه اللقطات الصحية هي بدائل لذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية للعصائر الغنية بالكربوهيدرات. نظرًا لأنها تحتوي على رشفات قليلة فقط لكل منها ، يمكن أن تكون جميع اللقطات الصحية التي يقدمها Jamba Juice جزءًا من نظامك الغذائي الكيتوني.

ومع ذلك ، قد لا ترغب في إنفاق أي من مخصصاتك اليومية من الكربوهيدرات على هذه اللقطات الصحية ، لأنها لا توفر أي دهون أو بروتين ، لذا فهي ليست بديلاً جيدًا لوجبة كاملة أو وجبة خفيفة.

1. شوت الزنجبيل

هذه اللقطة من الزنجبيل مُنكهة بعصير البرتقال وعصير الليمون والفلفل الحار ، وتحتوي على جرعة كبيرة من عصير الزنجبيل ، والذي قد يوفر فوائد مضادة للالتهابات ومهدئة للغثيان.

ترتيب: شوت الزنجبيل

أنه يحتوي على:

• السعرات الحرارية: 25
• الدهون: 0 جرام
• البروتين: 0 جرام
• إجمالي الكربوهيدرات: 6 جرام
• الألياف: 0 جرام
• صافي الكربوهيدرات: 6 جرام

2. طلقة الكركم

الكركم من التوابل الصفراء الزاهية التي تحتوي على الكركمين ، وهو عامل مضاد للالتهابات ومن المحتمل أن يخفف الألم. هذه اللقطة مُنكهة أيضًا بعصير البرتقال والليمون.

ترتيب: طلقة الكركم

أنه يحتوي على:

• السعرات الحرارية: 25
• الدهون: 0 جرام
• البروتين: 0 جرام
• إجمالي الكربوهيدرات: 6 جرام
• الألياف: 0 جرام
• صافي الكربوهيدرات: 6 جرام

3. طلقة عشبة القمح

تحتوي عشبة القمح على عناصر غذائية مثل الحديد والبوتاسيوم وفيتامين ج وبروفيتامين أ ، ويتم خلط هذه اللقطة مع عصير التفاح والليمون لتحسين الطعم.

ترتيب: طلقة عشبة القمح

أنه يحتوي على:

• السعرات الحرارية: 25
• الدهون: 0 جرام
• البروتين: 0 جرام
• إجمالي الكربوهيدرات: 5 جرام
• الألياف: 0 جرام
• صافي الكربوهيدرات: 5 جرام

4. الزنجبيل والليمون كايين

تجمع هذه اللقطة اللذيذة بين الليمون والزنجبيل والفلفل الحار وتحزم 20٪ من القيمة اليومية (DV) لفيتامين سي في وجبة صغيرة.

ترتيب: زنجبيل ليمون كايين

أنه يحتوي على:

• السعرات الحرارية: 15
• الدهون: 0 جرام
• البروتين: 0 جرام
• إجمالي الكربوهيدرات: 4 جرام
• الألياف: 0 جرام
• صافي الكربوهيدرات: 4 جرام

5. الزنجبيل أورانج كايين

مثل Ginger Lemon Cayenne ، هذه اللقطة اللذيذة حارة ولكنها حلوة قليلاً بسبب عصير البرتقال الذي تحتويه. يوفر 25٪ من القيمة اليومية لفيتامين سي.

ترتيب: زنجبيل أورانج كايين

أنه يحتوي على:

• السعرات الحرارية: 25
• الدهون: 0 جرام
• البروتين: 0 جرام
• إجمالي الكربوهيدرات: 5 جرام
• الألياف: 0 جرام
• صافي الكربوهيدرات: 5 جرام

6. عصير عشبة القمح

يقدم Jamba Juice أيضًا عصير قمح عادي بحجمين - صغير (1 أونصة أو 30 مل) وكبير (2 أونصة أو 60 مل). الحجم الكبير يوفر 20٪ من الاحتياج اليومي اليومي للحديد.

ترتيب: عصير قمح كبير

أنه يحتوي على:

• السعرات الحرارية: 15
• الدهون: 0 جرام
• البروتين: 1 جرام
• إجمالي الكربوهيدرات: 2 جرام
• الألياف: 0 جرام
• صافي الكربوهيدرات: 2 جرام

7-10. لدغات

يشير Bites إلى عروض قائمة Jamba Juice التي تشمل السندويشات واللفائف والخبز المسطح.

من المحتمل أن يكون طلب هذه العناصر بدون الخبز هو الخيار الأفضل لمعظم أخصائيو حمية الكيتو ، حيث سيقدمون بعض البروتينات والدهون إلى جانب عدد الكربوهيدرات المنخفض نسبيًا.

ومع ذلك ، لا تتوفر معلومات التغذية لهذه الخبز وحدها على موقع Jamba Juice على الويب ، ولا يمكنك تخصيص طلبك لإزالة الخبز عند الطلب عبر الإنترنت.

إذا لم تكن قادرًا على القيام بذلك في المتجر ، فما عليك سوى التخلص من الخبز والمكونات الأخرى عالية الكربوهيدرات بمجرد استلام طلبك.

بالنسبة للعناصر أدناه ، فإن معلومات التغذية المقدمة تخص صنف القائمة مع الخبز. ومع ذلك ، فإن إزالة الخبز والمكونات الأخرى عالية الكربوهيدرات يجب أن يزيل تقريبًا كل الكربوهيدرات الكلية والصافية ، بالإضافة إلى جزء كبير من السعرات الحرارية.

لاحظ أن عدد الكربوهيدرات المحددة لهذه العناصر التي لا تحتوي على خبز غير متوفر.

7. ساندويتش الطماطم والسبانخ وجبنة الفيتا المشوية لحم الخنزير المقدد (بدون طماطم أو خبز)

تحتوي هذه الشطيرة الخالية من الدهون والمليئة بالبروتين على فطيرة الخضار والبيض مع جبنة مدهونة وجبن الفيتا ولحم الخنزير المقدد والطماطم المشوية. لتقليل الكربوهيدرات ، اطلب بدون خبز وطماطم. سيؤدي ترك شريحة أو اثنتين من الطماطم إلى إضافة كمية قليلة من الكربوهيدرات.

بدلاً من ذلك ، يقدم Jamba Juice ساندويتش الطماطم المحمصة والسبانخ وجبنة الفيتا ، والتي تتطابق مع هذا الخيار ولكن لا تحتوي على أي لحم مقدد.

ترتيب: لحم خنزير مقدد مشوي ، طماطم ، سبانخ ، سندويتش فيتا ، بدون طماطم أو خبز

بالخبز والطماطم يحتوي على:

• السعرات الحرارية: 250
• الدهون: 9 جرام
• البروتين: 12 جرام
• اجمالي الكربوهيدرات: 30 جرام
• الألياف: 4 جرام
• صافي الكربوهيدرات: 26 جرام

8. راب الإفطار بالسبانخ والجبنة (بدون تورتيلا أو بصل)

تحتوي لفائف الإفطار اللذيذة هذه على السبانخ وجبن الموزاريلا ، جنبًا إلى جنب مع بياض البيض المخفوق ، وجبن أسياجو ، والبصل بالكراميل في خبز التورتيلا الكامل من القمح. أزل التورتيلا والبصل لتقليل الكربوهيدرات.

ترتيب: راب الإفطار بالسبانخ والجبن ، بدون تورتيلا أو بصل

مع التورتيلا والبصل ، يحتوي على:

• السعرات الحرارية: 240
• الدهون: 7 جرام
• البروتين: 15 جرام
• اجمالي الكربوهيدرات: 30 جرام
• الألياف: 3 جرام
• صافي الكربوهيدرات: 27 جرام

9. أربعة أنواع من الجبن (بدون خبز)

هذا الخبز المسطح عبارة عن بيتزا جامبا جوس ، تتميز بمزيج من أربعة أنواع من الجبن وصلصة البيتزا على خبزها المسطح المميز. اطلب بدون الخبز المسطح بما يعادل البيتزا الخالية من القشور.

ترتيب: أربع جبن فلاتبريد ، لا خبز

ليس من الواضح ما إذا كان قد تم تجميع الخبز المسطح أو صنعه في المتجر ، لذلك قد لا تتمكن من طلب الخبز بدون خبز. في هذه الحالة ، تخلص من الخبز بمجرد استلام طلبك.

مع الخبز يحتوي على:

• السعرات الحرارية: 350
• الدهون: 11 جرام
• البروتين: 18 جرام
• إجمالي الكربوهيدرات: 44 جرام
• الألياف: 1 جرام
• صافي الكربوهيدرات: 43 جرام

10. Spicy 'N Sweet Chicken Flatbread (بدون خبز)

يحتوي هذا الخبز المسطح على دجاج مشوي ، وثلاثة أنواع من الجبن ، وفلفل رومي مشوي ، وفلفل بوبلانو الفلفل الحار ، وتوابل جامايكية. بدون الخبز ، يجب أن يكون خيارًا مناسبًا لحمية الكيتو.

ترتيب: فلاتبريد دجاج حلو حار ، بدون خبز

إذا لم تتمكن من طلب هذا العنصر بدون خبز ، فما عليك سوى التخلص منه بمجرد استلام طلبك.

مع الخبز يحتوي على:

• السعرات الحرارية: 330
• الدهون: 11 جرام
• البروتين: 12 جرام
• إجمالي الكربوهيدرات: 38 جرام
• الألياف: 4 جرام
• صافي الكربوهيدرات: 34 جرام

ملاحظة حول العصائر والأوعية والعصائر

تعتبر العصائر وأوعية العصائر والعصائر الطازجة من أشهر ما اشتهرت به Jamba Juice. ومع ذلك ، تحتوي كل هذه المنتجات على ما لا يقل عن 31 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات لكل وجبة ، مع بعض العصائر وأوعية العصائر التي تحتوي على أكثر من 100 جرام من إجمالي الكربوهيدرات لكل وجبة.

حتى بعد التخصيص ، من المستحيل الحصول على عدد معقول من الكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي - حتى إذا اخترت حجمًا صغيرًا أو حجم الطفل. كمرجع ، إليك أقل عناصر الكربوهيدرات التي يمكنك طلبها من أقسام القائمة التالية:

• عصير: فراولة الأطفال ذهب الموز ، 36 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات و 33 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية
• الوعاء: دقيق الشوفان العادي (بدون إضافات) ، 31 جرامًا من الكربوهيدرات الإجمالية والصافية
• العصير: خضروات صغيرة كبيرة ، 34 جرامًا من الكربوهيدرات الكلية و 30 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية

نظرًا لأن خيارات القائمة هذه عالية جدًا في الكربوهيدرات ، فمن الأفضل الالتزام بلقطات العافية أو اللدغات إذا كنت تتناول الكيتو.

ترتيب النصائح

قد يكون تناول الكيتو في Jamba Juice أمرًا صعبًا ، لأن معظم العروض عالية الكربوهيدرات.

إذا طلبت شيئًا غير موجود في هذه القائمة ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على تقليل الكربوهيدرات إلى أدنى حد ممكن:

• اطلب مقاسًا صغيرًا أو مقاسًا للأطفال ، إذا كان متاحًا.
• تجنب الإضافات أو الإضافات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مثل الموز والعسل والسكر البني والجرانولا.

ضع في اعتبارك أن عناصر القائمة المخصصة للأطفال لن تحتوي على الأرجح على السعرات الحرارية اللازمة لوجبة كاملة لشخص بالغ.

بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى التخطيط بعناية لبقية يومك للبقاء ضمن الحد اليومي من الكربوهيدرات.

الخط السفلي

يقدم Jamba Juice مجموعة متنوعة من الخيارات الغنية بالمغذيات والمليئة بالمنتجات ، ولكن معظم العصائر والأوعية والعصائر مليئة بالكربوهيدرات.

إذا كنت تستخدم الكيتو ، فإن أفضل رهان في Jamba Juice هو التمسك بلقطات العافية أو السندويشات والخبز المسطح بدون الخبز.

بغض النظر ، المحتوى الغذائي الدقيق للسندويشات بدون خبز غير معروف ، لأن المعلومات الخاصة بالخبز غير متوفرة على موقع Jamba Juice.

إذا اخترت طلب عنصر يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، فيمكنك تقليل عدد الكربوهيدرات عن طريق اختيار حجم صغير أو حجم الطفل والانسحاب من الإضافات عالية الكربوهيدرات مثل الموز أو السكر البني.

يعد تناول كيتو في Jamba Juice أمرًا صعبًا ، ولكن يمكن القيام به ببعض التخطيط الدقيق.

الإصلاح الغذائي: أساسيات كيتو