نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
مشاكل الأمعاء ومرض التصلب العصبي المتعدد
من المعروف في مجتمع التصلب المتعدد (MS) أن مشاكل الأمعاء شائعة لمن يعيشون مع المرض. وفقًا لجمعية التصلب العصبي المتعدد الوطنية ، فإن الإمساك هو الشكوى المعوية الأكثر شيوعًا بين الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ، حيث يؤثر على ما يقدر بنحو 29 إلى 43 في المائة من الأفراد.
لا يستطيع العديد من مرضى التصلب العصبي المتعدد التخلص من السموم المحتملة - على الأقل ليس في الوقت المناسب أو بطريقة مريحة. أنا واحد من هؤلاء وقد قادني البحث عن إجابات إلى المشاركة في تأليف كتاب حول هذا الموضوع ، بعنوان "مشاكل الأمعاء والمثانة مع التصلب المتعدد بواسطة دماغين يتبولان مع قعادة الفم يتحدثان عن مرض التصلب العصبي المتعدد."
إذن ، لماذا هذا الشيء يتعامل معه الكثير من الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد وكيف يمكنك التعامل معه؟ فيما يلي بعض الأفكار التي قد تساعد.
ما الذي يسبب الإمساك
هناك عدة عوامل تلعب هنا: الضرر العصبي ، والأدوية ، وعدم كفاية استهلاك المياه ، ومحدودية النشاط البدني. دعونا نلقي نظرة على كل من هذه العوامل.
الضرر العصبي
بسبب وضع الآفة ، قد لا يتلقى الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد الإشارة من أدمغتنا إلى أمعائنا التي تقول: "يجب أن تذهب!" بالتناوب ، قد لا يكون لديك القدرة على الاسترخاء والإفراج أو الدفع - مرحبًا ، تشنج.
لدى أجسامنا ، عند العمل بشكل صحيح ، آلية تلقائية تسمى التمعج ، حيث تنقبض العضلات وتسترخي بالتناوب لتحريك محتويات الأمعاء للأمام وللخارج. عندما تهبط الآفة في المكان الخطأ ، يمكن أن تتأثر هذه الآلية.
دواء
يمكن أن تسبب العديد من الأدوية الإمساك - خاصة تلك المستخدمة للألم. إنها مفارقة قاسية أن الأدوية التي تُعطى لتخفيف الألم قد تسبب المزيد من الألم بسبب الإمساك الذي يسببه. تحقق مع طبيبك أو الصيدلي لمعرفة ما إذا كان أي من الأدوية الخاصة بك قد يكون السبب.
تناول الماء والألياف
ربما سمعت أنه يجب عليك شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا. اشرب أكثر من ذلك. لن يحافظ ذلك على رطوبتك فحسب ، بل سيبقي برازك أكثر ليونة ويساعد في نقله عبر الأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد تناول المزيد من الألياف دائمًا توصية من الخط الأول عند الإصابة بالإمساك. ستحتاج إلى شرب المزيد من الماء عند زيادة الألياف من أجل الحفاظ على كل شيء يتحرك بشكل صحيح. العديد من النظم الغذائية الأمريكية تفتقر بشدة إلى الألياف. كمية الألياف اليومية الموصى بها هي 25 إلى 30 جرامًا في اليوم. انتبه لملصقات الأطعمة واحسب كمية الألياف المعتادة التي تتناولها. زدها إذا لم تصل إلى هذا المستوى.
النشاط البدني
تسهل التمرين حركة القولون عن طريق جعل البراز يتحرك عبر الأمعاء بسرعة أكبر. جرب المشي أو الوقوف أو المشي أو اليوجا أو استخدام دراجة ثابتة أو آلة تمارين التجوال إذا كنت تعاني من قيود جسدية.
أجاب على جميع أسئلة أنبوبك
1. كم مرة يجب أن أتبرز في الأسبوع؟
تختلف الإجابة على هذا السؤال من شخص لآخر. سيشعر بعض الناس بالتحسن مع حركات الأمعاء اليومية ، بينما يمكن للآخرين تخطي يوم أو يومين ويكونوا على ما يرام. المعيار الذهبي الجيد هو ثلاثة أسبوعيًا على الأقل. تقول إرين جلاس ، أخصائية العلاج الطبيعي لخلل قاع الحوض ، "أحاول أن أستهدف حركات الأمعاء اليومية لمرضاي".
مهما كان ما يساهم في الإمساك ، فإن العلاج الأولي هو نفسه لأي شخص. كن على دراية بجسمك والمراوغات الفردية لأمعائك جنبًا إلى جنب مع التغييرات السلوكية. سيساعد هذا في منع المشاكل والحفاظ على كل شيء يتحرك.
2. ماذا ينبغي أن يكون قوام أنبوب بلدي؟
من الناحية المثالية ، سيكون مثل الموز. هذا سوف يختلف مع ما تأكله.
3. ماذا يجب أن آكل للمساعدة في الإمساك؟
قم بزيادة الألياف الخاصة بك إلى 25 إلى 30 جرامًا يوميًا. فكر في: المكسرات والبذور والفول والعدس والبازلاء وبعض الفواكه مثل التوت والموز والخضروات ونخالة القمح والحبوب الكاملة.
هذا ما تضيفه إلى نظامك الغذائي. نفس القدر من الأهمية هو ما يجب إزالته من نظامك الغذائي. يعود هذا إلى معرفة أمعائك وما يزعجها.
يجد الكثير من الناس أن منتجات الألبان هي السبب في التسبب في الانتفاخ والغازات والإمساك. توقف عن تناول منتجات الألبان - الحليب والجبن واللبن والآيس كريم والزبدة - لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع ولاحظ ما إذا كانت الأعراض قد تحسنت. هناك مجموعة متزايدة من الأدلة على أن بعض الأشخاص لديهم حساسية من الغلوتين. قد ترغب أيضًا في تجربة نفس نظام التخلص من الغلوتين.
4. إضافة الألياف ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، وشرب المزيد من الماء ، وممارسة الرياضة أكثر. لقد جربت كل ذلك وما زلت أعاني من الإمساك. أي اقتراحات لم أسمعها من قبل؟
إذا لم تكن قد سمعت عن تمارين قاع الحوض للإمساك ، فيمكنها أن تحدث فرقًا كبيرًا. وإليك السبب: يساعد قاع حوضك على إبقاء البراز في الداخل وإخراج البراز.
يعمل الجزء الخلفي أو الخلفي من قاع الحوض للتحكم في الأمعاء. هناك جزء من قاع الحوض يسمى العضلة العاصرة الشرجية. إنها عضلة دائرية صغيرة لكنها قوية تلتف حول نهاية المستقيم ، مما يساعد على إحداث إغلاق. فكر في الأمر على أنه نهاية بالون تنفخ فيه.
مع ذلك ، لا تتمتع العضلة العاصرة الشرجية بكل مجد التحكم في الأمعاء. هناك لاعب رئيسي آخر يسمى العانة ، وهي عضلة على شكل حرف U تلتف حول المستقيم لسحبها للأمام نحو عظم العانة ، مما يخلق التواء. يساعد هذا الشباك في الحفاظ على البراز عندما تريد ويسترخي للسماح له بالخروج عندما تريد.
تعلم كيفية القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تقوية هذه العضلات ويعلمك كيفية الاسترخاء. يعتبر الاسترخاء هو الأكثر فائدة للإمساك. إذا لم تكن قد تدربت على كيفية تنفيذ كيجل بشكل صحيح ، فابحث عن معالج فيزيائي لخلل قاع الحوض في منطقتك عن طريق التحقق من أداة الموقع على الموقع الإلكتروني لجمعية العلاج الطبيعي الأمريكية.
أفضل طريقة للتبرز
لذا ، كيف تتغوط بشكل صحيح؟
قد يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، لكن هل تعلم أن هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة للتغوط؟ من الأخطاء الكبيرة التي يرتكبها الأشخاص المصابون بالإمساك الإجهاد. الدفع والدفع - في بعض الأحيان لدرجة أن وجههم يتحول إلى اللون الأحمر الفاتح. من خلال القيام بذلك ، قد تتسبب في تقلص عضلات قاع الحوض ، مما يؤدي إلى إغلاق المنفذ وخلق المزيد من المشاكل.
- استخدم كرسي متدرج. تقليد وضع القرفصاء لأسلافنا. ارفع ركبتيك أعلى من وركيك. هذا يخرج من العانة المستقيمة. يمكنك فقط استخدام دلو أو علبة قمامة لهذا الغرض أو يمكنك شراء نونية سكواتى. كثير من الناس مندهشون من الاختلاف الذي يمكن أن يحدثه هذا الموقف.
- لا ترهق. بدلًا من ذلك ، انتفخ بطنك برفق واسمح لعضلات قاع الحوض بالهبوط والانفتاح. قد تشعر وكأنه دفع لطيف لقاع حوضك. يمكنك التحقق من هذا الإحساس بالدفع عن طريق وضع إصبعك على فتحة الشرج ويجب أن تشعر بدفع خارج فتحة الشرج.
- كن متسقا. حاول أن تقوم بحركة أمعائك في نفس الوقت كل يوم. في الصباح ، بعد تناول وجبة فطور غنية بالألياف هو الوقت المثالي. ليس من الضروري أن يكون الصباح إذا كان هذا لا يناسبك بالرغم من ذلك. لا تجلس لمدة تزيد عن 5 إلى 10 دقائق إذا لم تتمكن من الذهاب.
- قم بتدليك البطن الذاتي. هذا يساعد على تحريك كل شيء. يمكنك إضافة القليل من الحرارة باستخدام كمادة ساخنة أو وسادة تدفئة. استخدم الحرارة لمدة 10 دقائق أو نحو ذلك ، ثم دلك بطنك برفق. تحرك لأعلى على الجانب الأيمن ، عبر الجزء العلوي أسفل القفص الصدري ، ولأسفل على اليسار. قم بالتدليك ثلاث إلى أربع مرات ، بلطف وببطء ، وحرك أصابعك في دوائر صغيرة. لا ينبغي أن يكون هذا مؤلمًا. افعل ذلك في الليل قبل النوم أو في الصباح أو حتى أثناء نقعك في حمام دافئ.
يبعد
إذا جربت كل هذه الاقتراحات وما زلت تعاني من الإمساك ، فقد حان الوقت للاتصال بطبيبك. قد ترغب في البدء مع طبيب الأعصاب الذي قد يحيلك إلى أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. هناك عدد من الاختبارات التي يمكنهم إجراؤها لتحديد سبب الإمساك ومعالجته ، ويحتمل أن يكون ذلك من خلال بروتوكول دواء يمكن أن يكون بالضبط ما طلبه الطبيب!
كاثي ريغان يونغ هي مؤسسة موقع الويب والبودكاست خارج المركز وغير الملون قليلاً FUMSnow.com. تعيش هي وزوجها تي جيه وبناتها ماجي ماي وريغان والكلاب سنيكرز وراسكال في جنوب فيرجينيا وكلهم يقولون "FUMS" كل يوم!
.jpg)
