عضلة البطن المستقيمة هي العضلة الرئيسية في البطن. هذه الفرقة الطويلة والمسطحة من الألياف ، والتي تمتد من عظم العانة إلى أسفل أضلاعك مباشرة ، تجلس فوق أعضائك وتساعد على إبقائها في مكانها.
تنقسم العضلة إلى نصفين ، وينقسم كل نصف إلى ثلاثة أجزاء من النسيج الضام ، المعروف أيضًا باسم الحزمة الست.
إذا كنت قد عملت بجد للحصول على ستة عبوات ، فقد يكون من المحبط بعض الشيء أن تلاحظ أن عضلات البطن تبدو ملتوية. الشيء هو أن القيمة المطلقة غير المتكافئة طبيعية جدًا ، والأشخاص الذين يتمتعون بسمات متماثلة تمامًا من أي نوع هم قليلون ومتباعدون.
على الرغم من وجود أسباب أخرى محتملة ، إلا أن عضلات البطن غير المتكافئة في معظم الأحيان لا تقلق بشأنها وهي مجرد مسألة وراثية.
أسباب متفاوتة القيمة المطلقة
هناك عدة تفسيرات مختلفة لسبب عدم انتظام عضلات البطن.
علم الوراثة
الجينات هي السبب الأكثر احتمالا لحدوث القيمة المطلقة ، والتي يشار إليها أيضًا باسم عضلات البطن المتدرجة.
مع عضلات البطن المتعرجة ، يكون كلا جانبي عضلة البطن المستقيمة بنفس الحجم ، لكن الأجزاء الثلاثة على كل جانب التي تشكل العبوات الست لا تصطف ، مما يؤدي إلى حدوث تأثير غير متساوٍ.
تظهر الأبحاث أن الجينات تلعب أيضًا دورًا في توزيع الدهون في الجسم. قد تساهم رواسب الدهون غير المتساوية في البطن في المظهر غير المتكافئ ، على الرغم من أنك قد تتمكن من علاج ذلك من خلال التدريب.
الجهاز العضلي المختل
قد يكون لظهور عضلات البطن الملتوية علاقة أقل بعضلات البطن وأكثر تأثيرًا على عضلات الجسم الأخرى. عضلات الظهر ، على سبيل المثال ، توفر الاستقرار لعمودك الفقري.
يمكن أن يؤدي تلف أو ضعف العضلات في الظهر إلى محاذاة غير صحيحة للعمود الفقري. يمكن أن يؤدي هذا إلى ارتفاع جانب واحد من العمود الفقري ، مما قد يتسبب في زيادة تمدد العضلات والأنسجة الضامة المرتبطة بهذا الجانب.
والنتيجة هي مظهر غير متوازن أو غير متوازن في عبواتك الست.
إذا كان السبب هو خلل في الجهاز العضلي ، فقد تلاحظ أن أحد الكتفين أعلى من الآخر. قد تعاني أيضًا من آلام الظهر.
عدم التوازن من التدريب الرياضي
يمكن أن يؤدي التدريب غير المتوازن إلى عمل جانب واحد من قلبك أكثر من الآخر.
هناك بحث لدعم التطور العضلي غير المتكافئ لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضات التي تكون في الغالب من جانب واحد ، مثل التنس أو الجولف. تصبح عضلات الجانب المرهق من الجسم أكثر سمكا.
يمكن أن يحدث الشيء نفسه في تدريب الوزن وتقويته إذا كنت تفضل جانبًا واحدًا أكثر من الآخر عند القيام بتمارين البطن. من الممكن القيام بذلك دون أن تدرك ذلك. يمكن أن يساعد إيلاء المزيد من الاهتمام للوضع والتقنية.
القيمة المطلقة غير المستوية من الجنف
الجنف هو انحناء غير طبيعي في العمود الفقري. في حالة الجنف ، يمكن للعمود الفقري أن يتخذ منحنى على شكل حرف S أو شكل C. عادةً ما يحدث الانحناء قبل سن البلوغ مباشرةً ، وغالبًا ما يكون خفيفًا ، ولكن يمكن أن يصبح أكثر حدة بمرور الوقت.
يتسبب الجنف في ظهور أحد الكتفين والورك أعلى من الآخر ، مما قد يجعل عضلات البطن تبدو غير متساوية. هناك دليل على أن الجنف يسبب عدم تناسق في بعض عضلات البطن ، مثل عضلات البطن المستعرضة ، ولكن ليس عضلات البطن المستقيمة تحديدًا.
إذا كنت مصابًا بالجنف ، فقد تلاحظ أيضًا أن إحدى شفرات الكتف تكون أكثر بروزًا من الأخرى. آلام الظهر ومشاكل التنفس ممكنة أيضًا اعتمادًا على شدة المنحنى.
علاج عضلات البطن غير المتكافئ
عادةً ما يكون وجود عضلات بطن غير متساوية مصدر قلق تجميلي أكثر من كونه طبيًا. لا يتطلب العلاج إلا إذا كان ناتجًا عن حالة طبية أساسية.
قد تساعد تمارين معينة في التخلص من عضلات البطن إذا كان السبب هو التدريبات غير المتوازنة أو الدهون الزائدة. قد تكون الجراحة التجميلية أيضًا خيارًا.
تمارين
قد تتمكن من تصحيح بعض عدم التناسق من خلال ممارسة كلا جانبي قلبك بشكل فردي.
المفتاح هو استخدام التمارين التي تطيل البطن وتلك التي تتطلب مقاومة العمود الفقري للدوران. الوضعية والأسلوب أمران أساسيان ، لذا حافظ على كتفيك للخلف والأسفل أثناء القيام بالتمارين.
فيما يلي ثلاثة تمارين لعضلات بطن غير متساوية:
- لوح جانبي. استلق على جانبك وساعدك على الأرض مباشرة تحت كتفك. ادفع وركك لأعلى وبعيدًا عن الأرض واستمر في ذلك لأطول فترة ممكنة مع الحفاظ على استقامة جسمك. يكرر.
- حقيبة حمل الدمبل. اختر وزنًا ثقيلًا بما يكفي لتقديم تحدٍ وضعه على الأرض بجوار قدمك. اثنِ الوركين والركبتين وحافظ على صدرك مرتفعًا لرفع الوزن بيد واحدة. حافظ على وضع مستقيم وحمل الوزن بقدر ما تستطيع قبل وضعه على الأرض وتكرار ذلك باليد الأخرى.
- الحطب. يمكنك استخدام كابل أو جرس أو كرة طبية للقيام بهذا التمرين. قف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين واستخدم كلتا يديك لتثبيت الكابل أو الجرس أو الكرة الطبية فوق كتف واحد. مع تمديد ذراعيك بشكل مستقيم ، اسحب لأسفل قطريًا عبر جذعك إلى الركبة المقابلة دون التواء جذعك.
جراحة عضلات البطن غير المتساوية
هناك إجراءات جراحية تجميلية يمكن استخدامها لجعل عضلات بطنك تبدو أكثر تناسقًا. يمكن استخدام شفط الدهون لإزالة الدهون الزائدة من المناطق التي قد تجعل عضلات بطنك تبدو غير متساوية ولإضفاء مظهر أكثر انتظامًا.
شفط الدهون بالفيزر رباعي الأبعاد هو إجراء يتم عن طريق شفط الدهون وإعادة إدخالها مرة أخرى في منطقة البطن للنحت. يتم استخدام الدهون مثل الطين لإضفاء مظهر محدد ومنحوت يمكن أن يعزز وحتى مظهر العبوات الست الخاصة بك.
يبعد
حتى لاعبي كمال الأجسام الذين كرسوا سنوات لنحت أجسادهم غالبًا ما يكون لديهم عضلات بطن متداخلة أو غير متساوية.
تمامًا مثل لون عينيك وشكل أصابع قدميك ، يتم تحديد عضلات بطنك من خلال الجينات ، وليس هناك الكثير مما يمكنك فعله حيال ذلك خارج الجراحة التجميلية.
إذا كان مظهرك يسبب لك القلق ، فتحدث إلى الطبيب. خلاف ذلك ، فإن الحصول على ستة عبوات - بغض النظر عن مدى تفاوتها - هو شيء يجب أن نفخر به.
