هل يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع عن طريق ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

نسأل الخبراء لأفكارهم في تمارين القلب الصائم.

هل اقترح أي شخص أن تتمرن على معدة فارغة؟ ممارسة تمارين الكارديو قبل أو بدون التزود بالوقود ، والمعروف باسم القلب الصائم ، هو موضوع ساخن في عالم اللياقة والتغذية.

مثل العديد من الاتجاهات الصحية ، هناك معجبون ومتشككون. يقسم بعض الناس به كطريقة سريعة وفعالة لفقدان الدهون ، بينما يعتقد البعض الآخر أنها مضيعة للوقت والطاقة.

لا يعني صيام القلب بالضرورة أنك تلتزم بروتين الصيام المتقطع. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الذهاب للجري أول شيء في الصباح ، ثم تناول وجبة الإفطار بعد ذلك.

تحدثنا مع ثلاثة خبراء في اللياقة البدنية والتغذية حول إيجابيات وسلبيات تمارين القلب أثناء الصيام. هذا ما كان عليهم قوله.

1. جربها: يمكن أن تساعدك تمارين القلب السريعة على حرق المزيد من الدهون

يعد الضغط على جهاز المشي أو الدراجة المستقيمة لجلسة تمارين القلب قبل تناول الطعام أمرًا شائعًا في دوائر فقدان الوزن واللياقة البدنية. غالبًا ما تكون إمكانية حرق المزيد من الدهون هي الدافع الرئيسي. ولكن كيف يتم ذلك؟

توضح Emmie Satrazemis، RD، CSSD ، وهي رياضة مرخصة من مجلس الإدارة: "عدم وجود سعرات حرارية زائدة أو وقود في متناول اليد من وجبة حديثة أو وجبة خفيفة قبل التمرين يجبر جسمك على الاعتماد على الوقود المخزن ، والذي يحدث أنه يحتوي على الجليكوجين والدهون المخزنة" أخصائي التغذية ومدير التغذية في Trifecta.

وتشير إلى بعض الدراسات الصغيرة التي تشير إلى أن التمرين في الصباح بعد 8 إلى 12 ساعة من الصيام أثناء النوم قد يسمح لك بحرق ما يصل إلى 20 في المائة من الدهون. ومع ذلك ، هناك أيضًا دراسات تظهر أنه لا يوجد فرق في فقدان الدهون بشكل عام.

2. تخطي: تناول الطعام قبل تمرين القلب ضروري إذا كنت تحاول زيادة كتلة العضلات

لكن اعلم أن هناك فرقًا بين إضافة كتلة العضلات والحفاظ على كتلة العضلات.

يوضح ساترازيميس: "طالما أنك تتناول كمية كافية من البروتين وتستمر في استخدام عضلاتك ، فإن الأبحاث تشير إلى أن كتلة العضلات محمية جيدًا ، حتى في حالة نقص السعرات الحرارية بشكل عام".

ذلك لأنه عندما يبحث جسمك عن الوقود ، فإن الأحماض الأمينية ليست مرغوبة مثل الكربوهيدرات والدهون المخزنة. ومع ذلك ، يقول Satrazemis إن إمدادك بالطاقة السريعة محدود ، وأن التدريب الشاق لفترة طويلة أثناء الصيام سيؤدي إلى نفاد الغاز أو البدء في تحطيم المزيد من العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، تقول إن تناول الطعام بعد التمرين يسمح لك بتجديد هذه المخازن وإصلاح أي انهيار عضلي حدث أثناء التمرين.

3. جربها: تحب الطريقة التي يشعر بها جسمك أثناء أداء تمارين القلب أثناء الصوم

قد يبدو هذا السبب غير منطقي ، ولكن ليس من غير المألوف التساؤل عن سبب قيامنا بشيء ما ، حتى لو كان ذلك يجعلك تشعر بالرضا. لهذا السبب يقول ساترازيميس إن قرار تجربة تمارين الكارديو السريع يرجع إلى التفضيل الشخصي. وتقول: "يفضل بعض الناس التمرين على معدة فارغة بينما يؤدي البعض الآخر بشكل أفضل مع الطعام".

4. تخطي: الأنشطة التي تتطلب القوة والسرعة يجب أن يتم القيام بها مع الوقود في معدتك

إذا كنت تخطط للقيام بنشاط يتطلب مستويات عالية من القوة أو السرعة ، فيجب أن تفكر في تناول الطعام قبل أداء هذه التدريبات ، وفقًا لـ David Chesworth ، المدرب الشخصي المعتمد من ACSM.

ويوضح أن الجلوكوز ، وهو أسرع أشكال الطاقة ، هو مصدر الوقود الأمثل لأنشطة الطاقة والسرعة. يقول تشيزوورث: "في حالة الصيام ، لا يمتلك علم وظائف الأعضاء عادةً الموارد المثلى لهذا النوع من التمارين". لذلك ، إذا كان هدفك هو أن تصبح سريعًا وقويًا ، فيقول لك أن تتأكد من التدريب بعد تناول الطعام.

5. جربه: قد تكون تمارين القلب السريعة مفيدة إذا كنت تعاني من إجهاد الجهاز الهضمي

يمكن أن يجعلك الجلوس لتناول وجبة أو حتى وجبة خفيفة قبل القيام بتمارين القلب تشعر بالغثيان أثناء التمرين. يوضح ساترازيميس: "يمكن أن يكون هذا هو الحال بشكل خاص في الصباح ومع الأطعمة الغنية بالدهون والألياف".

إذا لم تتمكن من تناول وجبة أكبر أو لم يكن لديك ما لا يقل عن ساعتين لهضم ما تأكله ، فقد يكون من الأفضل لك تناول شيء به مصدر سريع للطاقة - أو أداء تمارين القلب في حالة الصيام.

6. تخطي ذلك: لديك بعض الظروف الصحية

يتطلب القيام بتمارين القلب في حالة الصيام أن تكون بصحة جيدة. يقول Satrazemis إنك تحتاج أيضًا إلى مراعاة الظروف الصحية التي قد تسبب الدوخة بسبب انخفاض ضغط الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما قد يعرضك لخطر أكبر للإصابة.

نصائح سريعة لأداء تمارين الكارديو أثناء الصيام

إذا قررت تجربة تمارين الكارديو السريعة ، فاتبع بعض القواعد للبقاء آمنًا:

• لا تتجاوز 60 دقيقة من تمارين الكارديو بدون أكل.
• اختر تمارين متوسطة إلى منخفضة الشدة.
• يشمل تمارين القلب الصيام شرب الماء - لذا ابق رطبًا.
• ضع في اعتبارك أن نمط الحياة العام ، وخاصة التغذية ، يلعب دورًا أكبر في زيادة الوزن أو إنقاصه من توقيت التدريبات الخاصة بك.

استمع إلى جسدك وافعل ما يناسبك. إذا كانت لديك أسئلة حول ما إذا كان يجب عليك ممارسة تمارين القلب الصائم أم لا ، ففكر في استشارة أخصائي تغذية أو مدرب شخصي أو طبيب للحصول على إرشادات.