ما الذي يسبب فرقعة كاحلك؟

بغض النظر عن عمرك ، فمن المحتمل أنك سمعت أو شعرت بفرقعة أو نقرة أو صرير قادم من كاحليك أو مفاصلك الأخرى.

في معظم الحالات ، لا يعد هذا مدعاة للقلق ، إلا إذا كان الطقطقة مصحوبًا بألم أو تورم.

المصطلح الطبي لظهور المفصل هو خرق. غالبًا ما يُنظر إلى المفاصل المزعجة على أنها علامة على الشيخوخة ، ولكن حتى الشباب قد يعانون من طقطقة المفاصل ، خاصة عند ممارسة الرياضة أو بعد فترة من عدم النشاط.

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على الأسباب الأكثر شيوعًا لظهور طقطقة الكاحل ومتى يجب عليك زيارة الطبيب.

ما الذي يسبب طقطقة الكاحل؟

فرقعة الكاحل شائعة جدًا. إنه ليس مدعاة للقلق في معظم الحالات. ولكن إذا كان طقطقة الكاحل مصحوبة بألم أو تورم ، فقد يكون لها سبب أكثر خطورة.

إذا كان كاحلك المنفجر لا يسبب أي ألم ، فمن المحتمل أن يكون سببه:

• الغاز المنطلق من كبسولة المفصل
• احتكاك الأوتار الشظوية بالهياكل العظمية للمفصل

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأسباب الأكثر شيوعًا لطقطقة الكاحل وسبب حدوث ذلك.

إطلاق الغاز

عندما تقوم بتحريك كاحلك ، فإنك تقوم بشد كبسولة المفصل المليئة بالسائل للحفاظ على تشحيمها. عندما يتم إطلاق فقاعات من النيتروجين أو الغازات الأخرى في هذا السائل ، فقد يتسبب ذلك في حدوث صوت فرقعة مرتفع.

يمكن أن تساهم العضلات المشدودة في إطلاق هذا الغاز ، وهذا هو السبب في أنك قد تلاحظ ظهور مفصل في كثير من الأحيان بعد فترات من عدم النشاط ، أو عند الاستيقاظ في الصباح.

فرقعة المفصل الناتجة عن إطلاق الغاز أمر طبيعي. إنها ليست علامة على تلف المفاصل أو حالة كامنة.

فرك الوتر

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لضوضاء الكاحل هو احتكاك الأوتار الشظوية بعظم الكاحل.

لديك ثلاث عضلات شظوية في الجزء الخارجي من أسفل ساقك. تعمل هذه العضلات على تثبيت مفصل الكاحل. تعمل اثنتان من هذه العضلات من خلال أخدود خلف النتوء العظمي في الجزء الخارجي من كاحلك.

إذا انزلقت أوتار هذه العضلات من هذا الأخدود ، فقد تحصل على صوت طقطقة أو فرقعة وإحساس. إنه ليس مدعاة للقلق إذا لم يسبب الألم.

إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لإصابة في الكاحل ، مثل التواء الكاحل ، فقد تلاحظ المزيد من فرقعة الكاحل بشكل متكرر.

خلع الوتر

يتم تثبيت أوتار العضلات الشظوية في مكانها بواسطة عصابة من الأنسجة تسمى الشبكية الشظوية.

إذا أصبح هذا الشريط ممدودًا أو منفصلاً أو ممزقًا ، فقد يتسبب ذلك في انزلاق الأوتار الشظوية من مكانها مما يؤدي إلى حدوث ضوضاء عند تحريك كاحلك. هذا هو المعروف باسم خلع جزئي.

خلع جزئي غير شائع نسبيًا. غالبًا ما يحدث عند الرياضيين عندما تلوي قوة مفاجئة كاحلهم إلى الداخل. قد يتطلب هذا النوع من الإصابة إصلاحًا جراحيًا.

خلع الوتر

يحدث الخلع عندما يتم دفع أوتار عضلاتك الشظوية من مكانها المعتاد. عند حدوث ذلك ، يمكن أن يتسبب في صوت فرقعة أو فرقعة في كاحلك ، إلى جانب:

• إشعال
• تورم
• الم

قد يحدث خلع في الوتر الشظوي أثناء التواء الكاحل. ستحتاج إلى عناية طبية للتأكد من عودة الأوتار إلى وضعها الصحيح.

الآفة العظمية الغضروفية

الآفات العظمية الغضروفية هي إصابات في الغضروف على أطراف عظامك. يمكن أن تسبب هذه الآفات نقرًا وانغلاقًا في الكاحل ، وغالبًا ما يصاحبها تورم ومدى محدود من الحركة.

توجد الآفات العظمية الغضروفية في 50 إلى 70 في المائة من الالتواء والكسور في الكاحل. يمكن للأطباء تشخيصهم باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي ، وهو نوع من اختبارات التصوير. قد تتطلب هذه الآفات الجراحة.

يمكن أن تتشكل هذه الآفات أيضًا نتيجة هشاشة العظام. مع تقدمك في العمر ، يتآكل الغضروف الموجود في نهاية عظامك ويمكن أن تسبب الحواف الخشنة الألم والضوضاء.

ما الذي يمكن أن يساعد في تقوية كاحليك؟

قد يساعد تقوية الكاحلين في منع فرقعة الكاحل وإصابات الكاحل.

يمكن أن تساعدك بعض أنواع التمارين في استهداف عضلاتك الشظوية على الجزء الخارجي من الكاحل ، مما يساعد على استقرار مفصل الكاحل.

فيما يلي بعض أفكار التمارين لاستهداف هذه العضلات لتحسين ثبات كاحليك.

دوائر الكاحل

يمكن أن تساعدك حلقات الكاحل على تدفئة مفاصل كاحلك وزيادة حركة الكاحلين. يمكنك أداء دوائر الكاحل من وضعية الجلوس أو الاستلقاء.

كيفية القيام بهذا التمرين:

1. ادعم إحدى ساقيك على سطح ثابت مع رفع كعبك.
2. لف قدمك في دوائر في اتجاه عقارب الساعة من الكاحل. افعل هذا 10 مرات.
3. كرر 10 مرات في الاتجاه المعاكس.
4. قم بتبديل رجليك وكرر التمرين بكاحلك الآخر.

ترفع العجل

قف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين عند حافة درجة أو حافة. أمسك درابزينًا أو كرسيًا قويًا لتحقيق التوازن.

كيفية القيام بهذا التمرين:

1. ارفعي على أصابع قدميك حتى يتم تمديد كاحليك بالكامل.
2. اخفض كعبيك حتى يصبحوا تحت مستوى الحافة.
3. كرر لمدة 10 ممثلين.

يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين على ساق واحدة لجعله أكثر صعوبة.

التوازن بساق واحدة

ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. يمكنك الوقوف بجانب كرسي أو حائط متين لتلتقط نفسك إذا فقدت توازنك.

كيفية القيام بهذا التمرين:

1. ارفع قدمًا واحدة عن الأرض.
2. التوازن على قدم واحدة لأطول فترة ممكنة ، حتى 30 ثانية.
3. كرر على الجانب الآخر.

ارسم الأبجدية

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع رفع قدم واحدة أو الوقوف مع رفع قدم واحدة. إذا كنت واقفًا ، يمكنك حمل كرسي قوي للدعم.

كيفية القيام بهذا التمرين:

1. اكتب الأبجدية من الألف إلى الياء بقدمك المرتفعة ، مع تحريك قدمك من مفصل الكاحل.
2. قم بالتبديل إلى قدمك الأخرى واكتب الأبجدية مرة أخرى.

متى ترى الطبيب

إذا كانت فرقعة الكاحل تسبب لك ألمًا أو بدأت بعد الإصابة ، فمن المهم أن تحصل على التشخيص المناسب من طبيبك.

قد يطلب طبيبك اختبارات التصوير ، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب ، للمساعدة في تشخيص أي تلف في العظام أو الغضروف.

اعتمادًا على سبب الألم ، قد يوصي طبيبك بالعديد من خيارات العلاج ، مثل:

• علاج بدني
• يدعم القوس
• تستعد
• الجراحة

الخط السفلي

طقطقة الكاحل ليست عادة حالة خطيرة. إذا كان لا يسبب الألم أو عدم الراحة ، فمن المحتمل أنه لا يتطلب العلاج.

ولكن إذا كان طقطقة الكاحل مصحوبة بألم أو تورم ، فمن المهم أن ترى طبيبك لتحديد السبب والحصول على العلاج.

قد يساعد تقوية كاحليك بتمارين معينة في الكاحل على منع الإصابات ، مثل التواء الكاحل. قد تساعد هذه التمارين أيضًا في تقوية العضلات والأوتار التي تساعد على استقرار كاحلك.