أعاني من التهاب الفقار اللاصق (AS) منذ ما يقرب من عقد من الزمان. لقد عانيت من أعراض مثل آلام الظهر المزمنة ، ومحدودية الحركة ، والتعب الشديد ، ومشاكل الجهاز الهضمي (GI) ، والتهاب العين ، وآلام المفاصل. لم أتلق تشخيصًا رسميًا إلا بعد بضع سنوات من العيش مع هذه الأعراض غير المريحة.
AS هي حالة غير متوقعة. لا أعرف أبدًا كيف سأشعر من يوم إلى آخر. قد يكون عدم اليقين هذا محزنًا ، لكن على مر السنين ، تعلمت طرقًا للمساعدة في إدارة الأعراض.
من المهم أن تعرف أن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. هذا ينطبق على كل شيء - من الأدوية إلى العلاجات البديلة.
يؤثر AS على الجميع بشكل مختلف. عوامل متغيرة مثل مستوى لياقتك ، ومكان معيشتك ، ونظامك الغذائي ، ومستويات التوتر ، جميعها عوامل تؤثر على جسمك.
لا تقلق إذا كان الدواء الذي يعمل مع صديقك المصاب بالتهاب الفقار اللاصق لا يساعد في علاج الأعراض. قد يكون الأمر مجرد أنك تحتاج إلى دواء مختلف. قد تحتاج إلى القيام ببعض التجارب والخطأ لمعرفة خطة العلاج المثالية.
بالنسبة لي ، أفضل ما ينجح هو الحصول على نوم جيد ليلاً ، وتناول طعام نظيف ، وممارسة التمارين الرياضية ، والحفاظ على مستويات التوتر لديّ تحت السيطرة. وتساعد الأدوات والأجهزة الثمانية التالية أيضًا في إحداث عالم مختلف.
1. تخفيف الآلام الموضعية
من المواد الهلامية إلى اللاصقات ، لا يمكنني التوقف عن الهذيان بشأن هذه الأشياء.
على مر السنين ، كانت هناك ليالي كثيرة بلا نوم. أشعر بألم شديد في أسفل ظهري ، وركتي ، ورقبتي. يساعدني تطبيق مسكن للألم بدون وصفة طبية (OTC) مثل Biofreeze على النوم عن طريق تشتيت انتباهي عن الألم والتصلب المشع.
أيضًا ، نظرًا لأنني أعيش في مدينة نيويورك ، فأنا دائمًا في حافلة أو مترو أنفاق. أحمل معي أنبوبًا صغيرًا من Tiger Balm أو بضع شرائح ليدوكائين معي كلما أسافر. يساعدني ذلك على الشعور براحة أكبر أثناء تنقلاتي لأعرف أن لدي شيئًا معي في حالة حدوث اشتعال.
2. وسادة سفر
لا يوجد شيء مثل التواجد في منتصف اشتعال AS القاسي المؤلم أثناء ركوب حافلة أو رحلة طائرة مزدحمة. كإجراء وقائي ، أضع دائمًا بعض شرائح الليدوكائين قبل السفر.
أحد طرق السفر المفضلة الأخرى بالنسبة لي هو إحضار وسادة سفر على شكل حرف U معي في رحلات طويلة. لقد وجدت أن وسادة السفر الجيدة ستهدئ رقبتك بشكل مريح وتساعدك على النوم.
3. عصا قبضة
عندما تشعر بالتصلب ، قد يكون التقاط الأشياء عن الأرض أمرًا صعبًا. إما أن ركبتيك مقفلة ، أو لا يمكنك ثني ظهرك للاستيلاء على ما تحتاجه. نادرًا ما أحتاج إلى استخدام عصا الإمساك ، لكنها يمكن أن تكون مفيدة عندما أحتاج إلى إخراج شيء من الأرض.
يمكن أن يساعدك الاستمرار في الإمساك بالقبض في الحصول على الأشياء البعيدة عن متناول يدك. بهذه الطريقة ، لن تضطر حتى إلى الوقوف من على مقعدك!
4. ملح ابسوم
لدي كيس من ملح إبسوم الخزامى في المنزل في جميع الأوقات. يمكن أن يوفر النقع في حمام ملح إبسوم لمدة 10 إلى 12 دقيقة العديد من الفوائد الجيدة. على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل الالتهاب ويخفف من آلام العضلات والتوتر.
أحب استخدام ملح الخزامى لأن رائحة الأزهار تخلق جوًا شبيهًا بالمنتجع الصحي. إنه مهدئ وهادئ.
ضع في اعتبارك أن كل شخص مختلف ، وقد لا تواجه نفس الفوائد.
5. مكتب دائم
عندما كان لدي وظيفة مكتبية ، طلبت مكتبًا واقفًا. أخبرت مديري عن AS الخاص بي وشرحت لماذا أحتاج إلى مكتب قابل للتعديل. إذا جلست طوال اليوم ، سأشعر بالتصلب.
يمكن أن يكون الجلوس عدوًا للأشخاص الذين يعانون من AS. يوفر لي مكتب دائم قدرًا أكبر من الحركة والمرونة. يمكنني إبقاء رقبتي مستقيمة بدلاً من وضعها في وضع مقفل لأسفل. سمحت لي القدرة على الجلوس أو الوقوف على مكتبي بالاستمتاع بأيام عديدة خالية من الألم أثناء تواجدي في تلك الوظيفة.
6. بطانية كهربائية
تساعد الحرارة على تخفيف الألم المشع وتيبس AS. البطانية الكهربائية هي أداة رائعة لأنها تغطي جسمك بالكامل وهي مهدئة للغاية.
أيضًا ، وضع زجاجة ماء ساخن على أسفل ظهرك يمكن أن يفعل المعجزات لأي ألم أو تصلب موضعي. أحيانًا أحضر معي زجاجة ماء ساخن في الرحلات ، بالإضافة إلى وسادة السفر الخاصة بي.
7. النظارات الشمسية
خلال أيام AS المبكرة ، أصبت بالتهاب العنبية الأمامي المزمن (التهاب العنبية). هذا هو أحد المضاعفات الشائعة لـ AS. يسبب ألمًا رهيبًا واحمرارًا وتورمًا وحساسية للضوء وعوامات في رؤيتك. يمكن أن يضعف أيضًا رؤيتك. إذا لم تطلب العلاج بسرعة ، فقد يكون له آثار طويلة المدى على قدرتك على الرؤية.
كانت حساسية الضوء إلى حد بعيد أسوأ جزء من التهاب القزحية بالنسبة لي. بدأت في ارتداء النظارات الملونة المصممة خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الضوء. أيضًا ، يمكن أن يساعد الواقي على حمايتك من ضوء الشمس عندما تكون بالخارج.
8. البودكاست والكتب الصوتية
يعد الاستماع إلى بودكاست أو كتاب صوتي طريقة رائعة للتعرف على الرعاية الذاتية. يمكن أن يكون أيضًا مصدر إلهاء جيد. عندما أكون مرهقًا حقًا ، أود وضع بودكاست والقيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة واللطيفة.
يمكن أن يساعدني فعل الاستماع البسيط في التخلص من التوتر (يمكن أن يكون لمستويات التوتر لديك تأثير حقيقي على أعراض AS). هناك العديد من المدونات الصوتية حول AS للأشخاص الذين يرغبون في معرفة المزيد عن المرض. ما عليك سوى كتابة "التهاب الفقار اللاصق" في شريط البحث في تطبيق البودكاست وضبطه!
يبعد
هناك العديد من الأدوات والأجهزة المفيدة المتاحة للأشخاص الذين يعانون من AS. نظرًا لأن الحالة تؤثر على كل شخص بشكل مختلف ، فمن المهم العثور على ما يناسبك.
تعتبر جمعية التهاب الفقار الأمريكية (SAA) مصدرًا رائعًا لأي شخص يتطلع إلى العثور على مزيد من المعلومات حول المرض أو مكان الحصول على الدعم.
بغض النظر عن قصة AS الخاصة بك ، فأنت تستحق حياة سعيدة خالية من الألم. يمكن أن يؤدي وجود عدد قليل من الأجهزة المفيدة إلى تسهيل تنفيذ المهام اليومية. بالنسبة لي ، تُحدث الأدوات المذكورة أعلاه اختلافًا كبيرًا في شعوري وتساعدني حقًا في إدارة حالتي.
ليزا ماري باسيلي هو شاعر مؤلف كتاب "سحر الضوء للأوقات المظلمة، والمحرر المؤسس لـ مجلة لونا لونا. تكتب عن العافية والتعافي من الصدمات والحزن والأمراض المزمنة والحياة المتعمدة. يمكن العثور على أعمالها في New York Times و Sabat Magazine ، وكذلك في Narrically ، و Healthline ، والمزيد. تجدها على lisamariebasile.com، إلى جانب انستغرام و تويتر.
.jpg)
