عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة الحلوة والصحية أثناء الحمل ، فلا يمكنك أن تخطئ في تناول التمر.
إذا قيلت الحقيقة ، فقد لا تكون هذه الفاكهة المجففة على رادارك. ومع ذلك ، فإن تناول حفنة من التمر مغذي أكثر مما يدرك البعض.
فيما يلي نظرة على بعض فوائد تناول التمر أثناء الحمل ، بما في ذلك كيفية تأثير هذه الفاكهة على المخاض.
فوائد تناول التمر أثناء الحمل
يقدم التمر العديد من الفوائد الغذائية أثناء الحمل.
قد تشعر يومًا ما بالنشاط ، وفي اليوم التالي تشعر بالإرهاق ولا يمكنك التفكير بوضوح. (شكرًا ، ضباب الدماغ أثناء الحمل.) ومع ذلك ، فكلما زاد عدد العناصر الغذائية والفيتامينات التي تدخلها في نظامك ، ستشعر بشكل أفضل جسديًا وعقليًا.
التمر هو ثمرة من شجرة نخيل التمر وهي نوع من النباتات المزهرة. التمر من أحلى أنواع الفاكهة. لكن لا تقلق ، إنه نوع طبيعي من السكر.
يوفر تناول هذه الفاكهة المجففة طريقة صحية لإرضاء أسنانك الحلوة أكثر من تلك الرغبة التقليدية في تناول الآيس كريم. ولأنه مصدر جيد للفركتوز الطبيعي ، فقد يمنحك التمر الطاقة لمحاربة إجهاد الحمل - وهو مكسب للجميع.
ومع ذلك ، فإن الفوائد الغذائية لا تتوقف عند هذا الحد. يتم تحميل التمر أيضًا بالألياف للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة. ونتيجة لذلك ، تقل احتمالية تعاملك مع الإمساك المرتبط بالحمل.
يعتبر التمر أيضًا مصدرًا لحمض الفوليك ، مما يساعد على تقليل احتمالية حدوث تشوهات خلقية. كما أنها توفر الحديد وفيتامين ك.
يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الحديد في نظامك الغذائي إلى زيادة مستويات الطاقة لديك ومحاربة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين ك الطفل في النمو على تطوير عظام قوية ، ويمكن أن يحسن وظائف العضلات والأعصاب.
يعتبر التمر أيضًا مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم ، وهو معدن إلكتروليت يساعد في الحفاظ على الأوعية الدموية مسترخية وضغط الدم منخفضًا.
الاحتياطات عند تناول التمر أثناء الحمل
التمر ليس فقط صحيًا ، ولكنه آمن أيضًا للأكل أثناء الحمل. لا يوجد دليل يشير إلى أن التمر له تأثير سلبي خلال الأشهر الثلاثة الأولى أو الثانية أو الثالثة من الحمل.
العكس تمامًا ، في الواقع: يمكن أن يكون لتناول التمر تأثير إيجابي ويساعدك على الشعور بالتحسن ، خاصةً إذا كنت تتعامل مع انخفاض الطاقة أو الإمساك.
بسبب الشائعات حول التمر يجعل المخاض أسهل - أكثر على ذلك في ثانية - قد يجربها بعض الناس لأول مرة أثناء الحمل.
لهذا السبب ، أحد الاحتياطات (وهو احتمال غير مرجح للغاية) لحدوث رد فعل تحسسي تجاه التمر. تشمل علامات رد الفعل الوخز أو الحكة أو التورم حول فمك أو لسانك. إذا ظهرت هذه الأعراض ، توقف عن تناول التمر على الفور.
ضع في اعتبارك أن التمر يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، لذلك لا تفرط في تناول الطعام إذا أخبرك OB بمراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها أو نسبة السكر في الدم. حدد نفسك بستة تواريخ في اليوم.
هل يمكن أن تساعد التمر في عملك؟
تعتبر شجرة نخيل التمر نباتًا محليًا في الشرق الأوسط ، لذا في حين أن التمر ليس غذاءً أساسيًا في الولايات المتحدة ، إلا أنه موجود في هذا الجزء من العالم - وكان منذ آلاف السنين.
يُعتقد منذ فترة طويلة أن التمر له فوائد علاجية (مضاد للالتهابات ، مضاد للأكسدة ، مضاد للأورام). فائدة أخرى مزعومة هي قدرة التمر على تحسين العمل.
قد يبدو تناول هذه الفاكهة المجففة لتعزيز تجربة العمل وكأنه أسطورة حضرية قديمة (أو بالأحرى قديمة) ، ولكن وفقًا للباحثين ، هناك بعض الأدلة لدعم هذا الادعاء. بناءً على عدد التمر الذي تأكله أثناء الحمل ، يمكن أن يبدأ مخاضك دون مساعدة من الأدوية حيث يُعتقد أن التمر يعزز الحث الطبيعي.
في دراسة أجريت عام 2011 ، تناول الباحثون 69 امرأة حامل تناول ستة تمرات يوميًا لمدة 4 أسابيع قبل موعد الولادة المتوقع. اشتملت الدراسة أيضًا على 45 امرأة حامل لم يأكلن أي تمر قبل مواعيد ولادتهن.
في ختام الدراسة ، اكتشف الباحثون أن النساء اللواتي تناولن ستة تمرات في اليوم لمدة 4 أسابيع كان لديهن مرحلة أولى أقصر من المخاض ، ومتوسط أعلى لعنق الرحم ، وكان لديهن أغشية سليمة عند وصولهن إلى المستشفى. (بمعنى آخر ، كان عنق الرحم أكثر نضجًا للولادة).
بالإضافة إلى ذلك ، فإن 96 في المائة من النساء اللائي تناولن التمر عانين من المخاض التلقائي مقارنة بـ 79 في المائة فقط من النساء اللائي لم يأكلن التمر.
في دراسة حديثة أجريت على 154 امرأة ، قارنت 77 ممن تناولن التمر في وقت متأخر من الحمل و 77 لم يأكلن التمر. وجد الباحثون أن الذين يتناولون التمر لديهم حاجة أقل بكثير للتدخل الطبي للحث على الولادة أو تسريعها مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا أي تمر.
بناءً على هذه النتائج ، يعتقد الباحثون أن تناول التمر يمكن أن يقلل من الحاجة إلى تحريض المخاض. هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد من أنه سيفيد جميع النساء. (لكن من المؤكد أنه لن يضر أن تأكل بضعة أيام قبل موعد استحقاقك!)
تناول الفواكه المجففة الأخرى أثناء الحمل
ضع في اعتبارك أن التمر ليس الفاكهة المجففة الوحيدة التي يمكنك تناولها أثناء الحمل. الفاكهة بشكل عام صحية بسبب الفيتامينات والألياف والمواد المغذية الأخرى. كما أنه يشعرك بالشبع ويمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا لفترة أطول.
ولكن من المهم أيضًا تناول الفواكه المجففة باعتدال. تمر الفواكه المجففة بعملية تجفيف (نعم ، نعلم أن هذا واضح بعض الشيء) ، مما يؤدي إلى فقدان الماء. ونتيجة لذلك ، تميل هذه الفاكهة إلى احتوائها على سعرات حرارية وسكر أكثر من نظيراتها غير المجففة.
لذا فإن تناول حفنة من الفاكهة المجففة المفضلة لديك لا يعني تناول نفس الكمية من الفاكهة الطازجة. لذا ، إذا كنت تحاول التحكم في تناول السكر ، فلا تلتزم بأكثر من نصف كوب لكوب واحد من الفاكهة المجففة يوميًا.
يمكنك تناول الفاكهة المجففة بمفردها ، أو إضافتها إلى العصائر ، أو رشها على سلطة أو طبق جانبي.
الوجبات الجاهزة
يتعلق الحمل الصحي باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، والذي يمكن أن يشمل الكثير من الفواكه الطازجة والمجففة. يعتبر التمر اختيارًا ممتازًا لأنه غني بالألياف ويحتوي على عناصر غذائية وفيتامينات أخرى.
وإذا كانت استنتاجات البحث دقيقة ، فإن تناول التمر أثناء الحمل قد يحسن فرصك في تحريض تلقائي وطبيعي.
.jpg)
