ملخص
الأرق هو اضطراب نوم شائع يجعل من الصعب عليك النوم أو البقاء نائمًا. يؤدي إلى النعاس أثناء النهار وعدم الشعور بالراحة أو الانتعاش عند الاستيقاظ.
وفقًا لعيادة كليفلاند ، يعاني ما يقرب من 50 بالمائة من البالغين من الأرق العرضي. يبلغ واحد من كل 10 أشخاص عن إصابته بالأرق المزمن.
يمكن أن يصيب الأرق أي شخص ، ولكنه أكثر شيوعًا لدى النساء وكبار السن. يمكن أن تستمر بضعة أيام أو أسابيع أو تستمر على المدى الطويل. الإجهاد ، وانقطاع الطمث ، وبعض الحالات الطبية والعقلية من الأسباب الشائعة للأرق.
أنواع مختلفة من الأرق
هناك عدة أنواع مختلفة من الأرق. يتميز كل نوع بمدة استمراره ، وكيف يؤثر على نومك ، والسبب الأساسي.
الأرق الحاد
الأرق الحاد هو أرق قصير المدى يمكن أن يستمر من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. إنه أكثر أنواع الأرق شيوعًا.
يشار إلى الأرق الحاد أيضًا باسم أرق التكيف لأنه يحدث عادةً عندما تواجه حدثًا مرهقًا ، مثل وفاة أحد أفراد أسرتك أو بدء عمل جديد.
جنبًا إلى جنب مع الإجهاد ، يمكن أن يحدث الأرق الحاد أيضًا بسبب:
- العوامل البيئية التي تعيق نومك ، مثل الضوضاء أو الضوء
- النوم في سرير أو محيط غير مألوف ، مثل فندق أو منزل جديد
- عدم الراحة الجسدية ، مثل الألم أو عدم القدرة على اتخاذ وضع مريح
- بعض الأدوية
- مرض
- اختلاف التوقيت
الأرق المزمن
يعتبر الأرق مزمنًا إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة شهر واحد على الأقل.
يمكن أن يكون الأرق المزمن أوليًا أو ثانويًا. الأرق المزمن الأساسي ، والذي يسمى أيضًا الأرق مجهول السبب ، ليس له سبب واضح أو حالة طبية أساسية.
يعتبر الأرق الثانوي ، المعروف أيضًا باسم الأرق المرضي المصاحب ، أكثر شيوعًا. إنه أرق مزمن يحدث مع حالة أخرى.
تشمل الأسباب الشائعة للأرق المزمن ما يلي:
- الحالات الطبية المزمنة ، مثل مرض السكري ومرض باركنسون وفرط نشاط الغدة الدرقية وانقطاع النفس الانسدادي والمركزي أثناء النوم
- حالات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- الأدوية ، بما في ذلك أدوية العلاج الكيميائي ومضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا
- الكافيين والمنبهات الأخرى ، مثل الكحول والنيكوتين والعقاقير الأخرى
- عوامل نمط الحياة ، بما في ذلك السفر المتكرر واضطراب الرحلات الجوية الطويلة وأعمال المناوبة الدورية والقيلولة
بداية الأرق
بداية الأرق هي مشكلة في بدء النوم. يمكن أن يكون هذا النوع من الأرق قصير الأمد أو مزمنًا.
يمكن لأي سبب من أسباب الأرق الحاد والمزمن أن يجعل النوم أمرًا صعبًا. الأسباب النفسية أو النفسية هي أكثر الأسباب شيوعًا. وتشمل هذه التوتر والقلق والاكتئاب.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 ، غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن من اضطراب نوم آخر ، مثل متلازمة تململ الساق أو اضطراب حركة الأطراف الدورية.
يمكن أن يمنعك الكافيين والمنشطات الأخرى من النوم.
أرق الصيانة
أرق الصيانة هو صعوبة البقاء نائمًا أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا وتجد صعوبة في العودة إلى النوم. هذا النوع من الأرق يجعلك تقلق بشأن عدم القدرة على النوم مرة أخرى وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. هذا يتعارض مع النوم أكثر ، ويخلق حلقة مفرغة.
يمكن أن يحدث أرق الصيانة بسبب حالات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب. تشمل الحالات الطبية الأخرى التي يمكن أن تسبب لك الاستيقاظ ما يلي:
- ارتجاع معدي مريئي
- توقف التنفس أثناء النوم
- الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى
- متلازمة تململ الساق
- اضطراب حركة الأطراف الدورية
الأرق السلوكي للطفولة
يؤثر الأرق السلوكي للأطفال (BIC) على ما يقرب من 25 بالمائة من الأطفال. وهي مقسمة إلى ثلاثة أنواع فرعية:
- بداية نوم BIC. ينتج هذا النوع من الارتباطات السلبية بالنوم ، مثل تعلم النوم عن طريق الهز أو الرضاعة. قد تشمل أيضًا وجود أحد الوالدين أو مشاهدة التلفزيون أثناء النوم.
- وضع حد BIC. يتضمن هذا النوع من BIC رفض الطفل الذهاب إلى الفراش ومحاولات متكررة لتأجيل النوم. من أمثلة هذا السلوك طلب الشراب أو الذهاب إلى الحمام أو أن يقرأ أحد الوالدين قصة أخرى.
- نوع BIC مدمج. هذا النموذج هو مزيج من نوعين فرعيين آخرين من BIC. يحدث هذا عندما يكون للطفل ارتباط سلبي بالنوم ويقاوم الذهاب إلى الفراش بسبب عدم وجود قيود من قبل أحد الوالدين أو من يقوم برعايته.
يمكن عادةً حل مشكلة BIC من خلال بعض التغييرات السلوكية ، مثل إنشاء روتين نوم صحي أو تعلم تقنيات الاسترخاء أو التهدئة الذاتية.
المخاطر والآثار الجانبية للأرق
يمكن أن يسبب الأرق عددًا من المخاطر والآثار الجانبية التي تؤثر على صحتك العقلية والجسدية وتؤثر على قدرتك على العمل.
تشمل مخاطر الأرق وآثاره الجانبية ما يلي:
- انخفاض الأداء في العمل أو المدرسة
- زيادة خطر وقوع الحوادث
- زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى
- زيادة خطر الإصابة بحالات طبية مزمنة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة
معالجة الأرق
يختلف علاج الأرق ويعتمد على السبب.
قد تكون قادرًا على علاج الأرق الحاد في المنزل بمساعدة النوم التي لا تستلزم وصفة طبية أو عن طريق التحكم في توترك.
قد يتطلب علاج الأرق المزمن معالجة أي حالة كامنة تسبب الأرق. قد يوصي الطبيب بالعلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) ، والذي ثبت أنه أكثر فعالية من الأدوية.
تشخيص الأرق
قد يشمل تشخيص الأرق فحصًا جسديًا ومراجعة لتاريخك الطبي للتحقق من وجود علامات على وجود حالة كامنة.
قد يُطلب منك أيضًا تتبع أنماط نومك وأعراضك في مفكرة نوم. قد يحيلك الطبيب لدراسة النوم للتحقق من اضطرابات النوم الأخرى.
متى ترى الطبيب؟
قم بزيارة الطبيب إذا كان الأرق يجعل من الصعب عليك أداء مهامك أثناء النهار أو إذا استمر لأكثر من أسبوعين. يمكن للطبيب المساعدة في تحديد سبب الأرق والطريقة الأكثر فعالية لعلاجه.
يبعد
يمكن أن يتداخل كل نوع من أنواع الأرق المختلفة مع قدرتك على العمل أثناء النهار. يمكن علاج الأرق الحاد عادة في المنزل. إذا تُرك الأرق المزمن دون علاج ، فقد يزيد من خطر إصابتك بالاكتئاب والحالات الخطيرة الأخرى.
