من بين العديد من أنواع اليوجا المختلفة التي تُمارس في جميع أنحاء العالم ، هناك نوعان مختلفان من اليوجا - هاثا وفينياسا يوغا - من بين الأنواع الأكثر شعبية. في حين أنهم يتشاركون في العديد من نفس الوضعيات ، فإن كل من Hatha و Vinyasa لهما تركيز ووتيرة مميزة.
أيهما مناسب لك يعتمد على تجربتك في اليوغا ، ومستوى اللياقة البدنية ، وأهدافك لتعلم وممارسة هذا النوع من النشاط البدني.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على كلا الشكلين من اليوجا ، ونساعدك على تحديد أيهما يناسبك بشكل أفضل.
ما هي هاثا يوغا؟
يمكن اعتبار هاثا يوجا مصطلحًا شاملاً لوصف العديد من أكثر أشكال اليوغا شيوعًا التي يتم تدريسها في الغرب اليوم.
مع هذا النوع من اليوجا ، تقوم بتحريك جسمك ببطء وبشكل متعمد إلى أوضاع مختلفة تتحدى قوتك ومرونتك ، بينما تركز في نفس الوقت على الاسترخاء واليقظة.
تضع هاثا يوجا تركيزًا خاصًا على التحكم في التنفس والوضعية. يعد بناء القوة الأساسية ، وهو مفتاح الموقف الجيد ، جانبًا مهمًا آخر لهذا النوع من اليوجا.
هاثا لديها المئات من الأوضاع ، بما في ذلك الوضعيات المعروفة مثل Dogward-Facing Dog و Standing Forward Bend. عادة ما يتم الإمساك بالوقوف لعدة أنفاس قبل الانتقال إلى التالي.
ما هي فوائد هاثا يوغا؟
أظهرت الأبحاث أن هاثا يوجا لها مجموعة متنوعة من الفوائد ، بما في ذلك تلك الموضحة هنا:
فوائد
- الحد من التوتر. وجدت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة Journal of Nursing Research أن المشاركة في جلسة واحدة مدتها 90 دقيقة من هاثا يوجا ارتبطت بتقليل التوتر. حددت نفس الدراسة أن ممارسة هاثا يوجا على أساس منتظم يمكن أن تقلل من الإجهاد الملحوظ بشكل أكبر.
- انخفاض أعراض الاكتئاب. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، فإن 12 جلسة فقط من ممارسة يوجا هاثا المنتظمة يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات القلق والاكتئاب.
- مرونة العضلات والمفاصل. تشير العديد من الدراسات ، بما في ذلك دراسة أجريت عام 2015 في مجلة Physical Therapy Science ، إلى أن المشاركة في هاثا يوجا تحسن المرونة في العمود الفقري وأوتار الركبة. يوصي الباحثون أيضًا بتمارين هاثا لكبار السن الذين يحتاجون إلى المساعدة في تحسين نطاق الحركة في مفاصلهم.
- قوة أساسية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، فإن 21 يومًا فقط من تدريب هاثا يوجا يمكن أن يؤدي إلى تحسينات في قوة العضلات الأساسية وتوازنها.
ما هي يوجا فينياسا؟
Vinyasa هي طريقة لليوغا تنتقل فيها من وضع إلى آخر مباشرة. هناك تدفق إلى جلسة اليوغا Vinyasa ، على الرغم من أن الوضعيات المحددة ووتيرة التدفق تختلف من مدرب إلى آخر.
قد تسمع أيضًا مصطلح Ashtanga yoga المستخدم بالتبادل مع Vinyasa. في حين أنها متشابهة في النهج ، فإن الاختلاف الرئيسي هو أن جلسات Ashtanga تتبع نفس النمط من الوضعيات في كل مرة.
من ناحية أخرى ، ينتقل Vinyasa عادةً من وضع إلى آخر وفقًا لتقدير المعلم. ينسق هذا الانتقال مع تنفسك. يتم ذلك على وجه التحديد أثناء الزفير أو الشهيق ، ويمنحك الشعور بأن أنفاسك تحرك جسدك.
يمكن أن تكون جلسة Vinyasa سريعة الوتيرة صعبة جسديًا.
ما هي فوائد Vinyasa yoga؟
تعمل يوجا فينياسا على تحسين مستويات الطاقة مع تعزيز الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر. كما يقدم العديد من المزايا الأخرى ، بما في ذلك:
فوائد
- تمارين التحمل والقوة. نظرًا لأن الوضعيات الصعبة تتم بتتابع سريع ، فإن Vinyasa yoga تساعد في بناء قوة العضلات مع تحسين لياقتك.
- الاستقرار والتوازن. في حين أن التوازن المحسن هو فائدة لليوغا بشكل عام ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة PLoS One أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر ، فإن ممارسة اليوجا القائمة على Ashtanga حسنت بشكل كبير من إحساسهم بالتوازن وقللت من مخاطر السقوط.
- تجريب القلب. وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في Journal of Yoga & Physical Therapy ، فإن الحركات السريعة والتحدي الجسدي لليوجا Vinyasa تجعلها تمرينًا مثاليًا للقلب والأوعية الدموية.
- تقليل التوتر والقلق أقل. في دراسة أجريت عام 2012 على النساء اللواتي يخضعن للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) للإقلاع عن التدخين ، وجد الباحثون أن ممارسة تمارين اليوغا Vinyasa ساعدت في خفض مستويات التوتر والقلق. كما ساعدت المشاركين في الإقلاع عن التدخين.
ما هي أكبر الاختلافات بين هذين الأسلوبين؟
تدمج يوجا Hatha و Vinyasa العديد من نفس الوضعيات. الاختلاف الرئيسي هو سرعة الطبقات.
- يتحرك Vinyasa بوتيرة أسرع ويتطلب تحكمًا أكبر في التنفس من Hatha yoga.
- نظرًا لأنها تتم بشكل أبطأ ويتم الاحتفاظ بوضعياتها لفترة أطول ، فإن هاثا يوغا تسمح بمزيد من التمدد.
طريقة واحدة لتلخيص الاختلافات هي تصوير Vinyasa yoga كتمرين للقلب و Hatha yoga كتمرين للتمدد والمرونة.
أيهما مناسب لك؟
مثل أي شكل من أشكال التمارين ، يعتمد نوع اليوجا الأنسب لك على عدة عوامل.
قد تكون هاثا يوغا مناسبة بشكل أفضل إذا كنت:
- جديدة في اليوجا
- لديهم مستوى أقل من اللياقة البدنية
- تريد التركيز على قوتك أو وضعيتك الأساسية
- تريد زيادة الحد من التوتر
- تفضل وتيرة أبطأ وأكثر استرخاء
قد تكون يوجا فينياسا أفضل تطابقًا إذا:
- على دراية بوضعيات اليوجا وكيفية القيام بها
- يتمتعون بمستوى جيد من اللياقة البدنية
- ترغب في الحصول على تمارين القلب والقوة أثناء جلسة اليوجا
- ترغب في الشعور بالتحدي أثناء جلسة اليوجا
الخط السفلي
تشترك يوجا Hatha و Vinyasa في العديد من نفس الوضعيات. بطريقتهم الخاصة ، يركز كل منهم على التنفس الواعي والمنضبط لمساعدتك على الاسترخاء وتحسين لياقتك. أكبر فرق بينهما هو السرعة التي تتغير بها من وضع إلى آخر.
عند تحديد أسلوب اليوجا الأفضل بالنسبة لك ، ضع في اعتبارك أنه يمكنك دائمًا تجربة أسلوب واحد والتبديل إلى نمط مختلف إذا وجدت أنه غير مناسب تمامًا لأهدافك المتعلقة باللياقة البدنية أو العافية.
.jpg)
