نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
النظام الغذائي الكيتون هو نمط أكل شائع يستخدم غالبًا للمساعدة في إنقاص الوزن وتثبيت مستويات السكر في الدم والسيطرة على النوبات.
إنه ينطوي على تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير وتناول كمية كبيرة من الدهون للدخول في الحالة الكيتونية ، وهي حالة التمثيل الغذائي التي يحرق فيها جسمك الدهون للحصول على الوقود بدلاً من الكربوهيدرات.
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظام الكيتو ، قد تبدو خدمات توصيل الوجبات طريقة سهلة لتوفير الوقت والاستمتاع بوجبات الطعام المطبوخة في المنزل.
ومع ذلك ، ليست كل خدمات توصيل الوجبات مناسبة للنظام الغذائي الكيتون القياسي.
HelloFresh هي خدمة توصيل أدوات الوجبات التي توفر وصفات سهلة المتابعة ومكونات مسبقة النقل عالية الجودة.
يقدمون العديد من الخطط ومجموعة متنوعة من الوجبات في قائمتهم الأسبوعية ، بما في ذلك الخيارات النباتية أو الصديقة للعائلة أو ذات السعرات الحرارية الذكية أو السريعة والسهلة.
تستعرض هذه المقالة ما إذا كانت HelloFresh صديقة للكيتو ، وما هي التعديلات التي يمكنك إجراؤها للتأكد من أنها تناسب نظامك الغذائي.
معظم الوجبات ليست صديقة للكيتو
يقدم HelloFresh مجموعة متنوعة من الوجبات التي يمكنك مزجها ومطابقتها لإنشاء قائمة أسبوعية مخصصة.
في حين أنها توفر خيارات لبعض القيود الغذائية ، لا تتوفر حاليًا قائمة منخفضة الكربوهيدرات أو الكيتون.
تتكون معظم مجموعات الوجبات من مصدر للبروتين وبعض الخضار ونشاء ، مثل الخبز أو المعكرونة أو الأرز أو التورتيلا أو البطاطس.
غالبًا ما تحتوي على مكونات مثل الجواكامولي أو القشدة الحامضة أو الجبن أو زيت الزيتون أو الزبدة ، وكلها يمكن أن تكون مفيدة لزيادة تناول الدهون في النظام الغذائي الكيتون.
من حيث محتوى الكربوهيدرات ، توفر عروض HelloFresh عمومًا 50-120 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة.
كما أنها توفر بعض الخيارات منخفضة الكربوهيدرات التي تحتوي على 25-50 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة. ومع ذلك ، فإن هذه الوجبات غير متوفرة كل أسبوع.
بالنظر إلى أن الأنظمة الغذائية الكيتونية تتطلب عادةً تناولًا يوميًا من الكربوهيدرات يبلغ 50 جرامًا أو أقل ، فإن معظم وجبات HelloFresh - حتى الخيارات منخفضة الكربوهيدرات - لن تناسب النظام الغذائي الكيتون القياسي دون إجراء بعض التعديلات.
ملخصتوفر معظم وجبات HelloFresh 50-120 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة ، وهو ما لا يناسب نظام كيتو الغذائي. كما أنها توفر خيارات منخفضة الكربوهيدرات مع 25-50 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة ، ولكنها غير متوفرة كل أسبوع.
التعديلات ممكنة
معظم وجبات HelloFresh ليست صديقة للكيتو.
ومع ذلك ، يمكنك إجراء العديد من التعديلات على الوصفة في المنزل للتأكد من أنها تتناسب مع النظام الغذائي الكيتون.
نظرًا لأنك تقوم بإعداد وجبات الطعام بنفسك ، يمكنك طلب مجموعات الوجبات كما هي ويمكنك بسهولة استبدال أو حذف بعض المكونات للمساعدة في تقليل محتوى الكربوهيدرات.
في حين أن هذا قد يكون غير مريح إذا كنت تطبخ لنفسك ، فقد يكون خيارًا جيدًا للعائلات التي يتبع فيها شخص واحد أو شخصان فقط النظام الغذائي الكيتون.
على سبيل المثال ، في الوصفات التي تتضمن البطاطس المحمصة أو المهروسة ، يمكنك استخدام خضروات أخرى منخفضة الكربوهيدرات ، مثل اللفت أو القرنبيط أو الكرفس.
بالنسبة إلى وصفات البرغر والبوريتو والتاكو ، يمكنك استبدال الكعك عالي الكربوهيدرات والتورتيلا بلفائف الخس.
يمكن أيضًا استبدال الحبوب مثل الأرز والكينوا والكسكسي بالخضروات مثل القرنبيط أو البروكلي أو اللفت أو الملفوف.
عند اختيار قائمتك الأسبوعية ، ابحث ببساطة عن الوصفات التي يمكن تعديلها بسهولة باستخدام مكونات منخفضة الكربوهيدرات.
يمكنك أيضًا زيادة محتوى الدهون في الوصفات عن طريق رش الزيت فوق الخضار أو خلط التتبيلات الغنية بالدهون أو إضافة المكسرات أو البذور أو الأفوكادو.
تتوفر أيضًا المعلومات الغذائية لكل مجموعة وجبات لمساعدتك في اتخاذ قرارات مستنيرة عند إنشاء قائمتك.
ملخصعلى الرغم من أن معظم وجبات HelloFresh ليست صديقة للكيتو ، إلا أنه يمكنك بسهولة تعديل بعض الوصفات في المنزل للمساعدة في تقليل محتوى الكربوهيدرات وإضافة المزيد من الدهون.
الخط السفلي
يقدم HelloFresh وجبات متوازنة تعكس الإرشادات الغذائية لتوصيات الأمريكيين. تحتوي معظم الوجبات على مصدر للبروتين ، وبعض الخضار ، ونشا ، مثل الخبز أو المعكرونة أو الأرز أو التورتيلا أو البطاطس.
على الرغم من توفر بعض الخيارات منخفضة الكربوهيدرات ، إلا أن معظم وجبات HelloFresh تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات بحيث لا تتناسب مع النظام الغذائي الكيتون القياسي.
ومع ذلك ، يمكنك إجراء العديد من التعديلات على وصفات HelloFresh للمساعدة في تقليل محتويات الكربوهيدرات وإضافة المزيد من الدهون إلى وجباتك عند اتباع نظام غذائي الكيتون.
بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار خدمات توصيل الوجبات الأخرى التي تلبي على وجه التحديد النظام الغذائي الكيتون ، بما في ذلك Green Chef أو Factor 75 أو Snap Kitchen.
إذا كنت تريد تجربة HelloFresh ، فابدأ هنا.
