لماذا قد يؤلمك الجلوس على ركبتيك ، وما إذا كان ذلك سيئًا لصحتك

الجلوس على الركبتين هو أسلوب الجلوس حيث تكون ركبتيك مثنيتين ورجليك مطويتان أسفلك. يواجه باطن قدميك لأعلى مع الأرداف في الأعلى.

يتم استخدام وضع الجلوس من قبل العديد من الأشخاص ، بما في ذلك الأطفال في المدرسة أو وقت اللعب. كما أنه يُمارس في بعض الثقافات ، مثل وضعية "سيزا" ، وهي وضعية جلوس تقليدية في اليابان.

على الرغم من أن الجلوس على الركبتين أمر شائع ، إلا أنه قد يكون له آثار صحية سلبية إذا كنت تفعل ذلك كثيرًا. هذا محتمل بشكل خاص إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الركبة.

هل الجلوس على ركبتيك مفيد لجسمك؟

بشكل عام ، الجلوس على ركبتيك ليس ضارًا. لكن إذا جلست في هذا الوضع بشكل متكرر ، فقد يتسبب ذلك في بعض المشكلات الصحية.

يمكن أن يؤدي الجلوس مع ثني ساقيك تحتها إلى:

• أضف الضغط على ركبتيك. يمكن أن يؤدي ثني ركبتيك بعمق إلى تهيج الغضروف في ركبتيك. يحدث هذا بشكل خاص إذا كنت تجلس على سطح صلب.
• ضعي الضغط على كاحليك. يضغط وزن الجزء العلوي من الجسم أيضًا على مفاصل الكاحل.
• انخفاض الدورة الدموية. يضغط الحمل على الجزء العلوي من جسمك على الجزء السفلي من ساقيك ، مما يعيق الدورة الدموية. لن تتمكن عضلات أسفل ساقيك من الحصول على ما يكفي من الأكسجين.
• تفاقم مشاكل المفاصل الموجودة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة أو الكاحل ، فقد يؤدي الجلوس على ركبتيك إلى تفاقم الأعراض.

ماذا لو كان هناك ألم في الركبة بعد الجلوس مع ثني الساقين تحتك؟

إذا لم تتمكن من الجلوس على ركبتيك ، فقد يرجع ذلك إلى عدة أسباب محتملة ، بما في ذلك:

شد العضلات

تعمل عضلات الورك (مقدمة الوركين) وعضلات الفخذ (مقدمة الفخذين) على استقرار مفصل الركبة. كما أنها تعمل على مد ساقك.

ومع ذلك ، إذا كانت هذه العضلات ضيقة للغاية ، يمكن أن تمتد ساقك أكثر من اللازم. يقلل هذا من قدرة ركبتك على الانحناء ، مما يتسبب في ضغط ركبتيك عند الجلوس على ساقيك. نتيجة لذلك ، قد يكون لديك ألم في الركبة وعدم الراحة.

متلازمة الفخذ الرضفي

تحدث متلازمة الفخذ الرضفي عندما يكون لديك ألم في الرضفة أو الرضفة. قد يكون سببه:

• الإفراط
• اختلال في ساقيك
• الاختلالات العضلية
• عضلات الفخذ ضعيفة

تسبب هذه الحالات الألم عن طريق تهيج الأوتار والأربطة المتصلة بالرضفة ، وكذلك الغضروف الموجود أسفلها. يمكن أن يسبب الجلوس مع ثني ساقيك تحتها مزيدًا من التهيج.

في العمود الفقري

هشاشة العظام ، أو التهاب المفاصل المزمن ، هو سبب آخر لألم الركبة. تزداد احتمالية إصابتك بهشاشة العظام إذا ركبت ركبتيك أو ثنيهما كثيرًا.

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل العظمي ، فقد تشعر مفاصلك بما يلي:

• قاس
• منتفخة
• مؤلم

يمكن أن تؤثر هذه الأعراض على أي مفصل ، لكنها غالبًا ما تصيب الركبتين. قد تواجه أيضًا أعراضًا في الركبة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام في الكاحلين.

التهاب كيسي الركبة

الجراب عبارة عن كيس مملوء بالسوائل يعمل كوسادة بين الأنسجة. يوجد أكثر من 150 جرابًا في جسمك ، بما في ذلك العديد في ركبتك.

إذا أصيب الجراب في الركبة بالتهاب كيسي الركبة. هذه تسبب:

• الم
• تورم
• الرقة والحنان

في كثير من الأحيان ، يحدث التهاب الجراب في الركبة بسبب الركوع المتكرر على الأسطح الصلبة. هذا يزيد الاحتكاك على الجراب ، مما يؤدي إلى التهاب وألم.

التهاب الوتر الرضفي

التهاب الأوتار الرضفي هو التهاب في الوتر الذي يربط الرضفة وعظم الظنبوب. يسبب ألم الركبة أثناء الحركات اليومية مثل الركوع أو صعود الدرج.

عادة ما تكون الحالة بسبب الإفراط في الاستخدام. كما يمكن لأوتار الركبة الضيقة وعضلات الفخذ أن تزيد من خطر الإصابة.

التهاب الأوتار الرباعي الرؤوس

وبالمثل ، يمكن أن يلتهب الوتر الذي يربط عضلات الرضفة والفخذ. تسمى هذه الحالة بالتهاب الأوتار الرباعي الرؤوس وتحدث أيضًا بسبب الإفراط في الاستخدام.

إذا كنت مصابًا بالتهاب الأوتار الرباعي الرؤوس ، فقد تشعر بألم في الركبة بعد الجلوس على ساقيك.

أفضل الطرق للجلوس

بدلًا من الجلوس على ركبتيك ، ضع في اعتبارك المواقف التالية. هذه الأوضاع أسهل على الركبتين.

لكن بغض النظر عن طريقة جلوسك ، حاول الحفاظ على عمود فقري محايد. من المهم أيضًا تغيير الأوضاع بشكل متكرر ، مما سيساعد في تقليل آلام الركبة ومشاكل الموقف.

وضعيات الجلوس التالية أفضل للركبتين:

بأرجل متقاطعة

إذا كنت بحاجة إلى الجلوس على الأرض ، يمكن أن يقلل وضع ساقيك من الضغط على ركبتيك. يمكنك أيضًا تخفيف الوزن عن وركيك بوضعهما على منشفة مطوية.

مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض

هذا الوضع أيضًا أقل إجهادًا لركبتيك وكاحليك.

أبقِ ساقيك متباعدتين أكثر من عرض الورك ، مما يعمل على استقرار جسمك ويمنع ظهرك من الانحناء.

مع ثني الركبتين على الجانب

عندما تكون في الوضع أعلاه ، قم بتدوير ساقيك إلى جانب ووضع ركبتيك على الأرض. اهدف إلى إبقاء الوركين على الأرض. سيساعدك هذا في الحفاظ على عمود فقري محايد.

مع الساق مباشرة إلى الأمام

يمكنك أيضًا تقليل الضغط على ركبتيك عن طريق مد رجليك أمامك.

مرة أخرى ، يمكن أن يساعد وضع منشفة مطوية على وركيك في تقليل الضغط على وركيك.

التاريخ وراء سيزا

سيزا هي وضعية جلوس تقليدية مستخدمة على نطاق واسع في الثقافة اليابانية. يعتبر آداب السلوك المناسب أثناء الأنشطة الثقافية ، مثل تنسيق الزهور والجودو ، وهو نوع من فنون الدفاع عن النفس. يستخدم Seiza أيضًا في الأنشطة اليومية مثل تناول الطعام.

في سيزا ، ركبتيك مثنيتان وساقاك مطويتان تحت جسمك. قمم قدميك على الأرض. عادة ، يضع الرجال ركبهم بعيدًا قليلاً وتضع النساء ركبهم معًا.

يبعد

لن يتسبب الجلوس على ركبتيك في حدوث حالة طبية طارئة. ولكن إذا كنت تجلس كثيرًا في هذا الوضع ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد ركبتيك وكاحليك. تقلل وضعية الجسم أيضًا الدورة الدموية في الأطراف السفلية.

إذا كان لا بد من الجلوس على ركبتيك ، فغيّر وضعياتك بانتظام وحافظ على عمودك الفقري محايدًا وقم بإرخاء كتفيك. سيحمي ذلك مفاصلك ووضعية جسدك.