هل قتل القلق شهيتك؟ إليك ما يجب فعله حيال ذلك.

على الرغم من أن الإفراط في تناول الطعام أكثر شيوعًا عند الإجهاد ، إلا أن رد فعل بعض الناس يكون معاكساً.

على مدار عام واحد فقط ، انقلبت حياة كلير جودوين رأسًا على عقب.

انتقل شقيقها التوأم إلى روسيا ، وغادرت أختها المنزل بشروط سيئة ، وابتعد والدها وأصبح بعيد المنال ، وانفصلت هي وشريكها ، وفقدت وظيفتها.

من أكتوبر إلى ديسمبر 2012 ، فقدت وزنها بسرعة.

يقول جودوين: "كان الأكل نفقات غير ضرورية ، وقلق ، وإزعاج". "كانت بطني في عقدة وقلبي [كان] في حلقي لعدة أشهر."

كنت متوترة للغاية وقلقة ومنشغلة لدرجة أنني لم أشعر بالجوع. لقد جعلني ابتلاع الطعام أشعر بالغثيان ، وبدت مهام مثل الطهي أو تحضير الأطباق مربكة وغير مهمة بالمقارنة مع مشاكلي الأكبر ، "تشاركها مع Healthline.

على الرغم من أن فقدان وزني لم يكن بنفس أهمية خسارة جودوين ، إلا أنني أعاني أيضًا للحفاظ على شهيتي عندما أكون متوترًا للغاية.

لدي اضطراب القلق العام (GAD) وفي لحظات الإجهاد الشديد - مثلما كنت في برنامج درجة الماجستير المعجل لمدة عام واحد والعمل بدوام جزئي - تتلاشى رغبتي في تناول الطعام.

يبدو الأمر كما لو أن عقلي لا يمكنه التركيز على أي شيء باستثناء الشيء الذي يسبب لي القلق.

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يفرطون في تناول الطعام أو ينغمسون في الأطعمة الغنية عند الإجهاد ، إلا أن هناك مجموعة صغيرة من الأشخاص يفقدون شهيتهم أثناء لحظات القلق الشديد.

هؤلاء الأشخاص ، وفقًا لـ Zhaoping Li ، MD ، مدير مركز UCLA للتغذية البشرية ، هم أقل شيوعًا من الأشخاص الذين يستجيبون للإجهاد عن طريق الإفراط في تناول الطعام.

لكن لا يزال هناك عدد كبير من الأشخاص يفقدون شهيتهم عندما يكونون قلقين. وفقًا لاستطلاع أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس لعام 2015 ، قال 39 بالمائة من الأشخاص إنهم تناولوا طعامًا مفرطًا أو تناولوا أطعمة غير صحية في الشهر الماضي بسبب الإجهاد ، بينما قال 31 بالمائة إنهم تخطوا وجبة بسبب الإجهاد.

تحول استجابة القتال أو الهروب التركيز إلى جذور التوتر

يقول لي إن هذه المشكلة يمكن إرجاعها إلى أصول استجابة القتال أو الطيران.

منذ آلاف السنين ، كان القلق نتيجة استجابة لموقف غير مريح أو مرهق ، مثل مطاردة النمر. يكون رد فعل بعض الناس عند رؤية النمر هو الهروب بأسرع ما يمكن. قد يتجمد أشخاص آخرون أو يختبئون. حتى أن البعض قد يشحن النمر.

ينطبق هذا المبدأ نفسه على سبب فقدان بعض الأشخاص للشهية عند القلق ، بينما يفرط آخرون في تناول الطعام.

"هناك أشخاص يستجيبون لأي ضغوط بـ"النمر على ذيلي [منظور] ، "يقول لي. "لا أستطيع أن أفعل أي شيء سوى الركض. ثم هناك أشخاص آخرون يحاولون أن يجعلوا أنفسهم أكثر استرخاءً أو أكثر في حالة ممتعة - هؤلاء هم في الواقع غالبية الناس. هؤلاء الناس يأكلون المزيد من الطعام ".

الأشخاص الذين يفقدون شهيتهم للطعام يستهلكهم مصدر إجهادهم أو قلقهم لدرجة أنهم لا يستطيعون فعل أي شيء آخر ، بما في ذلك المهام الضرورية مثل تناول الطعام.

هذا الشعور حقيقي للغاية بالنسبة لي. كان لدي مؤخرًا موعد نهائي يلوح في الأفق لأسابيع لمقال طويل لم أتمكن من إحضار نفسي للكتابة.

مع اقتراب الموعد النهائي وارتفع قلقي بشكل كبير ، بدأت في الكتابة بشراسة بعيدًا. وجدت نفسي أفتقد وجبة الإفطار ، ثم فاتتني الغداء ، ثم أدركت أنها كانت الثالثة مساءً. وما زلت لم آكل. لم أكن جائعًا ، لكنني أعلم أنه من المحتمل أن أتناول شيئًا ما لأنني كثيرًا ما أصاب بالصداع النصفي عندما يكون سكر الدم منخفضًا جدًا

يقول 31 في المائة من الناس إنهم تخطوا وجبة في الشهر الماضي بسبب الإجهاد.

يمكن أن تؤدي الأحاسيس الجسدية الناتجة عن الإجهاد إلى كبت الشهية

عندما فقدت ميندي سو بلاك والدها مؤخرًا ، فقدت قدرًا كبيرًا من الوزن. أجبرت نفسها على قضم الطعام هنا وهناك ، لكنها لم تكن لديها رغبة في تناول الطعام.

قالت لـ Healthline: "كنت أعرف أنني يجب أن آكل ، لكنني لم أستطع". "التفكير في مضغ أي شيء وضعني في حالة من الفوضى. كان شرب الماء عملاً روتينيًا ".

مثل الأسود ، يفقد بعض الناس شهيتهم بسبب الأحاسيس الجسدية المرتبطة بالقلق التي تجعل فكرة تناول الطعام غير شهية.

تقول كريستينا بيركيس ، المعالجة الأولية في مركز رينفرو في أورلاندو ، وهو مرفق لعلاج اضطرابات الأكل: "في كثير من الأحيان ، يتجلى الإجهاد من خلال الأحاسيس الجسدية في الجسم ، مثل الغثيان ، أو توتر العضلات ، أو عقدة في المعدة".

"يمكن أن تؤدي هذه الأحاسيس إلى صعوبة الانسجام مع إشارات الجوع والامتلاء. إذا شعر شخص ما بالغثيان الشديد بسبب الإجهاد ، فسيكون من الصعب القراءة بدقة عندما يعاني الجسم من الجوع ، "يشرح بوركيس.

يقول الدكتور راؤول بيريز فاسكيز أن بعض الناس يفقدون شهيتهم أيضًا بسبب زيادة الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يمكن أن يحدث في أوقات القلق الشديد.

ويقول: "في الظروف الحادة أو الفورية ، يتسبب الإجهاد في زيادة مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة إنتاج الحمض في المعدة". "تهدف هذه العملية إلى مساعدة الجسم على هضم الطعام بسرعة استعدادًا لـ" القتال أو الهروب "، والذي يتوسط فيه الأدرينالين. هذه العملية أيضًا ، وللأسباب نفسها ، تقلل الشهية ".

يمكن أن تؤدي هذه الزيادة في حمض المعدة أيضًا إلى القرحة ، وهو أمر عانى منه جودوين من عدم تناول الطعام. تقول: "لقد أصبت بقرحة في المعدة من فترات التمدد الطويلة مع وجود حمض فقط في بطني".

كيف تستعيد شهيتك إذا فقدت

تقول بلاك إنها تعلم أنها يجب أن تأكل ، وقد اتخذت الاحتياطات لضمان أن صحتها لا تزال أولوية. تجعل نفسها تأكل الحساء وتحاول البقاء نشطة.

"أتأكد من الذهاب في نزهة طويلة مع كلبي مرتين في اليوم للتأكد من أن عضلاتي لا تتضرر من فقدان الوزن ، وأمارس اليوجا للحفاظ على تركيزي ، وألعب لعبة كرة القدم من حين لآخر ،" يقول.

إذا فقدت شهيتك بسبب القلق أو التوتر ، فحاول اتباع إحدى الخطوات التالية لاستعادتها:

1. تحديد الضغوطات الخاصة بك

سيساعدك اكتشاف عوامل الضغط التي تسبب لك فقدان الشهية في الوصول إلى جذور المشكلة. بمجرد تحديد هذه الضغوطات ، يمكنك العمل مع معالج لمعرفة كيفية السيطرة عليها.

يقول بيركيس: "التركيز على إدارة الإجهاد سيؤدي بدوره إلى انخفاض الأعراض الجسدية المرتبطة بالتوتر".

بالإضافة إلى ذلك ، توصي Purkiss بالتوعية بالأحاسيس الجسدية التي يمكن أن تصاحب الإجهاد ، مثل الغثيان. "عندما تكون قادرًا على تحديد أن الغثيان من المحتمل أن يكون مرتبطًا بهذه المشاعر ، يجب أن يكون ذلك إشارة إلى أنه على الرغم من الشعور بعدم الارتياح ، إلا أنه لا يزال من الضروري تناول الطعام من أجل الصحة" ، كما تقول.

2. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم

يقول لي إن الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح ضروري لمكافحة قلة الشهية بسبب الإجهاد. خلاف ذلك ، سيكون الهروب من دورة عدم تناول الطعام أكثر صعوبة.

3. النظر في تناول الطعام وفقا لجدول زمني

يقول بوركيس إن إشارات الجوع والامتلاء لدى الشخص لا تنظم إلا عندما يأكل الشخص باستمرار.

وتقول: "قد يحتاج الشخص الذي كان يأكل أقل استجابة لانخفاض الشهية إلى تناول الطعام" ميكانيكيًا "من أجل عودة إشارات الجوع". يمكن أن يعني هذا ضبط مؤقت لأوقات الوجبات والوجبات الخفيفة.

4. ابحث عن الأطعمة التي يمكنك تحملها والتزم بها

عندما يكون قلقي شديدًا ، لا أشعر غالبًا برغبة في تناول وجبة كبيرة وممتعة. لكن ما زلت أعلم أنني بحاجة لتناول الطعام. سأتناول الأطعمة الخفيفة مثل الأرز البني مع مرق الدجاج ، أو الأرز الأبيض مع قطعة صغيرة من السلمون ، لأنني أعرف أن بطني يحتاج إلى شيء بداخله.

ابحث عن شيء يمكنك هضمه خلال أكثر الفترات توترًا - ربما طعام خفيف النكهة أو طعام غني بالعناصر الغذائية ، لذلك لا يتعين عليك تناول الكثير منه.

جيمي فريدلاندر كاتب ومحرر مستقل لديه شغف بالصحة. ظهرت أعمالها في The Cut و Chicago Tribune و Racked و Business Insider و Success Magazine. عندما لا تكتب ، يمكن العثور عليها عادة مسافرة ، أو تشرب كميات وفيرة من الشاي الأخضر ، أو تتصفح Etsy. يمكنك مشاهدة المزيد من عينات عملها على موقعها على الإنترنت. تابعها على تويتر.