التصلب المتعدد (MS) هو مرض يهاجم فيه الجهاز المناعي الجهاز العصبي المركزي. يتسبب هذا الهجوم في تلف الغلاف الواقي حول الأعصاب ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض.
في معظم المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ، تزداد الأعراض سوءًا أثناء النوبات ثم تتحسن بعد ذلك. في بعض الحالات ، تتفاقم أعراض التنميل والوخز ، وعدم وضوح الرؤية ، والدوخة ، والألم بمرور الوقت.
ومن الشائع أيضًا أن يزداد وزن الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد بسبب أعراضهم. من المهم محاولة الوصول إلى وزن معتدل والمحافظة عليه. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو نقص الوزن إلى تفاقم أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد.
تابع القراءة لمعرفة كيفية الحفاظ على وزن معتدل مع مرض التصلب العصبي المتعدد.
لماذا يسبب التصلب المتعدد تقلبات الوزن؟
يسبب مرض التصلب العصبي المتعدد التعب ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق الشديد لممارسة النشاط البدني. يمكن أن يؤثر الألم والدوخة أيضًا على مستويات الطاقة لديك عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية.
أعراض الاكتئاب شائعة أيضًا لدى الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد. قد يتسبب الاكتئاب في الإفراط في تناول الطعام أو قلة الأكل ، وكلاهما يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.
يمكن أن يتسبب علاج مرض التصلب العصبي المتعدد أيضًا في تقلبات الوزن. غالبًا ما يوصف العلاج بالستيرويد لتقليل الالتهاب ويمكن أن يسبب زيادة الوزن.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في إنقاص الوزن واكتسابه
التمرين مفيد للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ، سواء كانوا يريدون إنقاص الوزن أو زيادته. على الرغم من أن زيادة الوزن أكثر شيوعًا مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، إلا أن فقدان الوزن وهزال العضلات يمكن أن يحدث في الحالات المتقدمة والخطيرة.
عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من فقدان العضلات من أعراض شديدة بما يكفي للحد من الحركة. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي متوازن على تجنب فقدان كتلة العضلات.
يمكن أن تجعل أعراض التعب ومرض التصلب العصبي المتعدد ، مثل التغيرات في درجة حرارة الجسم ، ممارسة الرياضة بانتظام أكثر صعوبة. ولكن هناك بعض الأنشطة التي قد تكون أكثر فائدة عندما تعاني من الأعراض.
على سبيل المثال ، قد تكون السباحة مفيدة ، ولا تضغط على مفاصلك. قد تساعد الأنشطة المائية أيضًا في علاج الأعراض إذا ارتفعت درجة حرارة جسمك أثناء ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا ارتداء سترة تبريد أو وشاح عند القيام بأنشطة في الهواء الطلق مثل المشي لمسافات طويلة.
تذكر ، لا يجب أن تكون التمارين مرهقة جسديًا. يمكن للمشي لمسافة قصيرة كل يوم أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات الثابتة والتاي تشي واليوجا.
قد تساعدك اليوجا ، التي يمكنك القيام بها على سرعتك الخاصة ، في:
- تخفيف أعراض معينة
- تحسين قوة العضلات
- تقليل مستويات التوتر
- قلل من إجهادك ، مما قد يحفزك على ممارسة المزيد من التمارين
تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في نظام تمارين أكثر شدة.
ضع في اعتبارك العمل مع المدربين الذين عملوا مع أشخاص مصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد. يمكنهم المساعدة في تطوير برنامج تدريب القوة الذي يناسب حالتك الصحية العامة.
فوائد التمارين للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد
- خفض الوزن
- تقوية العضلات
- تحسين التنقل
- زيادة مستويات الطاقة
- تقليل شدة أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد لديك
- حسن مزاجك
- تعزيز وظيفة المناعة
أثناء قيامك ببناء روتين تمرين ، ستساعد هذه العادات جسمك أيضًا على الاسترخاء. وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية ، يمكن أن تساعدك التمارين أيضًا في تقليل التوتر وتحسين مزاجك. كما أنه يحفز عقلك على صنع مسكنات الألم الطبيعية أو الإندورفين.
كيف تأكل لانقاص الوزن
في كثير من الأحيان ، يسير تناول الوجبات الغنية بالمغذيات جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة لفقدان الوزن. ولكن من المهم ألا تفكر في عاداتك الغذائية على أنها "نظام غذائي" ، خاصةً عندما لا توجد خطة غذائية محددة للأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد.
يوصي معظم الأخصائيين بأن يتبع الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد نظامًا غذائيًا منخفض الدهون وعالي الألياف. يمكن أن يساعدك الحفاظ على عجز صغير ومستدام في السعرات الحرارية على فقدان الوزن الزائد تدريجيًا وبأمان.
تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض الأنظمة الغذائية ، بما في ذلك النظام الغذائي الكيتوني ، والباليو ، ومحاكاة الصيام ، قد تحسن بعض الأعراض لدى الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد.
تحذير بخصوص الحميات الغذائية الخاصة
هناك أنواع عديدة من الأنظمة الغذائية الخاصة ، وبعضها يستهدف على وجه التحديد الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد. معظم هذه الأنظمة الغذائية ليس لديها دليل أو القليل من الأدلة حول فوائدها ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث. لم يتم اختبار الكثير من أجل الفعالية أو السلامة.
من المهم التحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت مهتمًا بتجربة أي نظام غذائي محدد لضمان السلامة. يمكن لفريق الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في تحديد أفضل نمط غذائي لاحتياجاتك الفردية.
بشكل عام ، يحدث فقدان الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها على عدد من العوامل ، بما في ذلك:
- الجنس
- الوزن الحالي
- مستويات النشاط
تختلف هذه الأرقام من شخص لآخر ، ويمكن لفريق الرعاية الصحية الخاص بك المساعدة في إرشادك.
يمكن أن يساعدك الالتزام بخطة وجبات متوازنة وتعلم التحكم في جزء في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. تفضل بزيارة موقع "اختر My Plate" التابع لوزارة الزراعة الأمريكية لمعرفة المزيد حول التحكم في الأجزاء وأنواع الأطعمة التي يجب تحديد أولوياتها.
جودة الطعام مهمة أيضا. حاول التمسك بالخيارات الكاملة غير المعالجة مثل:
- الفواكه والخضروات الطازجة
- كل الحبوب
- البروتينات الخالية من الدهون
- زيت الزيتون وزيوت السمك
هناك بعض الأدلة على أن أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية لها فوائد للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد. اقترح استعراض عام 2019 للدراسات أن مكملات أوميغا 3 وزيوت السمك تظهر فوائد في تقليل معدلات الانتكاس وعلامات الالتهاب ونوعية الحياة لمن يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد.
قد يساعد البيوتين ، وهو فيتامين ب ، أيضًا في تفاقم الإعاقة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، أظهرت الجرعات العالية من البيوتين انعكاسًا مستدامًا للإعاقة المرتبطة بالتصلب المتعدد.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد أكثر عرضة للإصابة بنقص في العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين د وفيتامين أ وفيتامين ب 12.
قد يحتاج الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد إلى تناول هذه العناصر الغذائية التكميلية من أجل الحفاظ على مستويات صحية. قد تكون زيادة المدخول الغذائي من حمض الفوليك والمغنيسيوم والحديد مفيدة أيضًا للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد.
يجب إجراء المزيد من الأبحاث ، ولكن قد يكون من المفيد استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على المشورة.
ماذا تأكل عندما تحتاج إلى زيادة الوزن
لا تزال ممارسة الرياضة مهمة ، خاصة إذا كنت تحاول زيادة الوزن. بالإضافة إلى تقوية عضلاتك ، يمكن أن تؤدي التمارين أيضًا إلى تحفيز شهيتك.
قد يكون نقص الوزن أيضًا علامة على نقص التغذية. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تفقد الوزن بمرور الوقت. قد تحتاج إلى تغيير الأدوية أو تجربة نوع آخر من العلاج. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل أيضًا في إنشاء نظام غذائي يساعدك على زيادة الوزن.
قد يساعدك أيضًا التخطيط لوجباتك والطهي أكثر مما تحتاجه بحيث يمكنك الحصول على طعام يمكن إعادة تسخينه بسهولة ، خاصةً عندما لا تشعر بالرغبة في الطهي. يمكن أن يساعدك أيضًا في تجنب تخطي وجبات الطعام.
خيارات العلاج الأخرى
يمكن أن يساعد الحفاظ على صحتك البدنية والعقلية والحفاظ على مستويات التوتر لديك في الحفاظ على وزنك في نطاق يفيدك أكثر. تشمل خيارات العلاج الأخرى التي قد تساعد:
- مرخيات العضلات
- علاج بدني
- تمارين إدارة الإجهاد
- الحصول على قسط وافر من الراحة
بالنسبة لغالبية المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ، من الممكن إدارة فقدان الوزن أو اكتسابه. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في علاج كلا من أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد وكذلك في علاجها.
قد تكون بعض الأنشطة البدنية مثل السباحة واليوجا مفيدة أكثر من غيرها إذا كنت تعاني من الأعراض بشكل متكرر.
تواصل مع طبيبك إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة وزنك أو تريد نصيحة بشأن الأكل أو الحفاظ على النشاط.
