تهانينا - أنت حامل! إلى جانب ما يجب وضعه في سجل الأطفال ، وكيفية إعداد الحضانة ، وإلى أين يذهبون لمرحلة ما قبل المدرسة (مجرد مزاح - إنه مبكر جدًا على ذلك!) ، يرغب الكثير من الناس في معرفة مقدار الوزن الذي يتوقعون اكتسابه خلال الأشهر التسعة المقبلة.
في حين أن غالبية الجنيهات ستظهر خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، فهناك بعض الزيادة الأولية في الوزن التي ستحدث في أول 12 أسبوعًا من الحمل. في الواقع ، في المتوسط ، يكتسب الناس 1 إلى 4 أرطال في الأشهر الثلاثة الأولى - لكن يمكن أن يختلف. دعونا نلقي نظرة على العوامل المعنية.
ما مقدار الوزن الذي سأكتسبه في الأشهر الثلاثة الأولى؟
يقول Jamie Lipeles ، MD ، DO ، OB-GYN ومؤسس Marina OB / GYN: "هذا أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا للمرضى خلال زيارتهم التوليدية الأولى المتوقعة كثيرًا مع طبيبهم".
على الرغم مما قد تسمعينه ، لا تكتسبين الكثير من الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى ، مع التوصية القياسية من 1 إلى 4 أرطال. وعلى عكس الثلث الثاني والثالث من الحمل (عندما يكون مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، أكثر من عامل) ، يقول ليبيليس إن زيادة الوزن خلال أول 12 أسبوعًا هي نفسها إلى حد كبير لجميع أنواع الجسم.
وإذا كنت حاملاً بتوأم ، تقول ليبيليس إن نفس الإرشادات تنطبق على زيادة الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ومع ذلك ، يمكن أن يتغير هذا خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، حيث يؤدي الحمل بتوأم عادة إلى زيادة الوزن.
ومع ذلك ، هناك مناسبات قد يكون لدى طبيبك فيها توصية مختلفة خلال الأسابيع الـ 12 الأولى. يقول G. Thomas Ruiz ، MD ، OB-GYN في مركز MemorialCare Orange Coast الطبي: "بالنسبة للمرضى الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 35 ، فإننا نشجعهم غالبًا على الحفاظ على وزنهم خلال الأشهر الثلاثة الأولى بأكملها".
لا تقلقي كثيرًا إذا لم تحصلي على مكاسب في الأشهر الثلاثة الأولى
قضاء المزيد من الوقت تشديد سروالك من إرخاءها في الأشهر الثلاثة الأولى؟ قد تتساءل عما إذا كان فقدان الوزن أو الحفاظ عليه علامة حمراء.
الاخبار الجيدة؟ لا يعني عدم اكتساب أي وزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حدوث أي خطأ.في الواقع ، يعد فقدان بعض الأرطال في النصف الأول من الحمل أمرًا شائعًا (مرحبًا ، غثيان الصباح ونفور الطعام!).
إذا لم تكن قد عانيت من غثيان الصباح ، فاعتبر نفسك محظوظًا. قد يؤدي الشعور بالغثيان والقيء العرضي في أي وقت من اليوم إلى الحفاظ على وزنك أو فقدان بعض الكيلوجرامات. لحسن الحظ ، ينحسر هذا عادةً في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
إن ملاحقة شفتيك على مرأى من طبقك المفضل من البيض المخفوق ولحم الخنزير المقدد أمر شائع أيضًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يقول ليبيليس: "غالبًا ما أمزح مع مرضاي وأخبرهم أنه قد يكون لديهم نفور من الطعام في الثلث الأول من الحمل ، ولكن بعد ذلك سوف يعوضون بشكل مفرط في الثلث الثاني والثالث من الحمل من خلال الرغبة الشديدة في تناول الطعام خارج نطاق الحمل".
إذا كنت تعاني من القيء أو النفور من الطعام ، فتأكد من مشاركة هذه المعلومات مع OB-GYN في زياراتك الروتينية. من المهم إبقائهم في الحلقة ، خاصة إذا كنت تفقد الوزن. "فقدان الوزن يعني أن الجسم في وضع الانهيار والتوتر ، مما يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية" ، كما تقول فيليس غيرش ، طبيبة أمراض النساء والتوليد في المجموعة الطبية المتكاملة في إيرفين ، حيث كانت المؤسسة والمديرة.
يضيف غيرش: "لحسن الحظ ، لا يزال بإمكان الجنين الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لتطوره ونموه - ومع ذلك ، يمكن للأم أن تفقد كتلة جسم هزيل مهمة ودهون داعمة".
وأنت بحاجة إلى توخي الحذر من المعاناة من فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن بشكل كبير هو التقيؤ الحملي ، وهو أشد أشكال الغثيان والقيء أثناء الحمل. يحدث هذا في حوالي 3 في المائة من حالات الحمل وعادة ما يتطلب العلاج.
المخاطر المصاحبة لاكتساب وزن أكبر مما يوصي به طبيبك
تتمثل إحدى مزايا الحمل في القدرة على التخلص من عقلية النظام الغذائي بسهولة أكبر. (من المحتمل أن نتخلى عنها جميعًا بشكل دائم.) ومع ذلك ، من المهم أن تكون على دراية بوزنك وكيف يقارن بتوصيات زيادة الوزن ، حيث أن اكتساب الكثير من الوزن ينطوي على مخاطر لك ولطفلك ، بما في ذلك:
- زيادة الوزن عند الطفل: عندما تكتسب الأم وزنًا ، فمن المرجح أن يكتسب الطفل أكثر من المعتاد في الرحم. هذا يمكن أن يؤدي إلى طفل أكبر عند الولادة.
- الولادة الصعبة: مع زيادة الوزن بشكل كبير ، يقول ليبيليس أن تشريح قناة الولادة قد تغير ، مما أدى إلى ولادة مهبلية أكثر صعوبة وخطورة.
- زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل: يمكن أن يكون اكتساب الوزن الزائد ، خاصة في وقت مبكر من الحمل ، علامة مبكرة على الإصابة بسكري الحمل. إذا حصلت على أكثر من الموصى به في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يقول ليبيليس أنه لا ينبغي أن تتفاجأ إذا أعطاك طبيبك اختبار الجلوكوز قبل النطاق القياسي من 27 إلى 29 أسبوعًا.
تناول سعرات حرارية إضافية أثناء الحمل
على الرغم من القول المأثور "أنت تأكل لشخصين" ، فإن الثلث الأول من الحمل ليس هو الوقت المناسب لزيادة السعرات الحرارية. في الواقع ، ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك ، يجب أن تحافظ على تناولك قبل الحمل.
ومع ذلك ، مع تقدم الحمل ، يوصى بزيادة تدريجية في السعرات الحرارية. تقترح أكاديمية التغذية وعلم التغذية نطاقًا من 2200 إلى 2900 سعرة حرارية في اليوم ، اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل. هذا يعادل الزيادة التالية لكل ثلاثة أشهر (استخدمي مدخولك قبل الحمل كخط أساس):
- الثلث الأول: لا يوجد سعرات حرارية إضافية
- الفصل الثاني: تناولي 340 سعرة حرارية إضافية في اليوم
- الفصل الثالث: تناولي 450 سعرة حرارية إضافية في اليوم
الغذاء واللياقة البدنية في الأشهر الثلاثة الأولى
يبدأ معظمنا هذه الرحلة بآمال كبيرة في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب أي شيء له مدة صلاحية أطول من فترة الحمل.
ولكن بعد ذلك ، تحدث الحياة.
بين إدارة العمل ، والأطفال الآخرين ، والالتزامات الاجتماعية ، وكل تلك الرحلات إلى الحمام ، فإن العثور على الوقت - والطاقة - للحفاظ على جدول تمارين ما قبل الحمل أو إعداد وجبة مستوحاة من المشاهير يمثل تحديًا حقيقيًا في بعض الأحيان. الاخبار الجيدة؟ لا يتعين عليك القيام بذلك بشكل صحيح كل يوم لتنمو إنسانًا سليمًا.
إذن ، ما الذي يجب أن تهدف إليه؟ إذا كنت ترغب في ذلك ، فاستمر في فعل ما كنت تفعله قبل الحمل ، طالما أن ذلك لا ينطوي على تعليق رأسًا على عقب من قضيب أرجوحة. تشمل الأنشطة البدنية التي تعد اختيارات ممتازة خلال الأشهر الثلاثة الأولى ما يلي:
- المشي
- سباحة
- الهرولة
- ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
- تدريب المقاومة
- اليوجا
حدد هدفًا لممارسة معظم أيام الأسبوع ، أو 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. الشيء المهم هو التمسك بما تعرفه. ليس هذا هو الوقت المناسب لممارسة تدريب الماراثون ، خاصة إذا لم تكن قد شاركت في الجري من قبل.
فيما يتعلق بالتغذية ، اهدف إلى تناول نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة. هذا يشمل:
- كل الحبوب
- فاكهة
- خضروات
- البروتين الخالية من الدهون
- الدهون الصحية
- منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي
نظرًا لأن جسمك لا يحتاج إلى سعرات حرارية إضافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فإن تناول الطعام كما تفعل عادةً - بشرط أن يكون مغذيًا - هو الهدف.
إرشادات الوزن أثناء الحمل
على الرغم من عدم وجود حملتين متماثلتين ، إلا أن هناك بعض الإرشادات العامة التي يجب اتباعها عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن في جميع مراحل الحمل الثلاثة. تصنف الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) ، جنبًا إلى جنب مع معهد الطب (IOM) ، زيادة الوزن بناءً على وزنك في أول موعد لك.
بشكل عام ، النطاق لجميع الأشهر التسعة يتراوح بين 11 و 40 جنيهاً. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة أقل ، في حين أن أولئك الذين لديهم وزن أقل قد يحتاجون إلى اكتساب المزيد. وبشكل أكثر تحديدًا ، توصي ACOG والمنظمة الدولية للهجرة بالنطاقات التالية:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: حوالي 28-40 رطلاً
- مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9: حوالي 25-35 رطلاً
- مؤشر كتلة الجسم 25-29.9: حوالي 15-25 رطلاً
- مؤشر كتلة الجسم 30 فأكثر: حوالي 11-20 رطلاً
بالنسبة لحالات الحمل بتوأم ، توصي المنظمة الدولية للهجرة بزيادة الوزن الإجمالية من 37 إلى 54 رطلاً.
للحصول على فكرة أفضل عن عدد الأشخاص الذين يبقون في هذا النطاق ، قامت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بتحليل البيانات من العديد من الدراسات. ووجد أن 21 في المائة اكتسبوا أقل من الكمية الموصى بها من الوزن ، في حين اكتسب 47 في المائة أكثر من الكمية الموصى بها.
طبيبك هو أفضل مورد لك
من الناحية المثالية ، ستجد طبيبًا يمكنك الوثوق به للإجابة على بعض الأسئلة المحرجة بشكل خطير. ولكن حتى لو كانت هذه هي أول جولة لك مع OB-GYN ، فإن الاعتماد عليها للحصول على المعرفة والدعم هو المفتاح لتخفيف القلق أثناء الحمل.
نظرًا لأن قياسات الوزن هي جزء من كل زيارة قبل الولادة ، فإن كل موعد هو فرصة لمعالجة أي أسئلة أو مخاوف ، خاصة وأن طبيب النساء يتتبع عددًا من الأشياء ، بما في ذلك تغييرات الوزن.
