هل يمكن أن تساعدك البابايا على إنقاص الوزن؟

البابايا عبارة عن فاكهة استوائية ذات مذاق حلو ذات شكل يشبه القرع ، وقشر أصفر برتقالي ، ولحم داخلي ذو لون مرجاني مع بذور.

في السنوات الأخيرة ، تم تسليط الضوء عليه من قبل بعض الأصوات في المجتمع الصحي كغذاء مثالي لفقدان الوزن.

في حين أن دمج البابايا الغنية بمضادات الأكسدة في نظامك الغذائي قد يفيد قلبك وعقلك وهضمك ، فقد تتساءل عما إذا كانت مفيدة أيضًا لفقدان الوزن.

تستعرض هذه المقالة ما إذا كانت البابايا يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

هل يمكن أن تساعدك البابايا على إنقاص الوزن؟

على الرغم من أن البابايا قد لا تستهدف فقدان الوزن بشكل مباشر ، إلا أنها توفر تركيبة مغذية قد تدعم نظامًا غذائيًا صحيًا لفقدان الوزن.

البابايا غنية بالألياف ، وتقدم حوالي 3 جرامات لكل كوب (145 جرامًا) من مكعبات الفاكهة.

علاوة على ذلك ، تحتوي البابايا على نسبة عالية من الماء وقليلة السعرات الحرارية ، لذلك يمكن أن تكون مرضية بدون الكثير من السعرات الحرارية. كوب واحد من البابايا المقطعة يحتوي على 62 سعرة حرارية فقط.

توفر الألياف العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي وزيادة الشعور بالشبع وتقليل مخاطر الإفراط في تناول الطعام.

في الواقع ، أشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول الألياف قد يتنبأ بنجاح فقدان الوزن بغض النظر عن نمط نظامك الغذائي. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف هم أكثر عرضة لفقدان الوزن من أولئك الذين يتناولون كميات أقل من الألياف.

تظهر الدراسات الاستقصائية أن حوالي 5٪ فقط من الأمريكيين يستهلكون مدخولهم اليومي الموصى به من الألياف الغذائية. يمكن أن تكون إضافة البابايا إلى نظامك الغذائي إحدى الطرق للمساعدة في تحقيق أهدافك اليومية من الألياف.

لجني الفوائد الصحية للألياف ، يوصى باستهلاك ما يقرب من 20-30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا.

ملخص

البابايا بحد ذاتها ليست حلاً لخسارة الوزن. ومع ذلك ، مثل الفواكه الأخرى ، فهو مصدر جيد للألياف ومنخفض في السعرات الحرارية ، مما يساعد في دعم فقدان الوزن الصحي.

مركبات مفيدة في البابايا

على الرغم من أن البابايا قد لا تشارك بشكل مباشر في عملية إنقاص الوزن ، إلا أنها تحتوي على العديد من المركبات التي يمكن أن تفيد مجالات أخرى من صحتك.

على سبيل المثال ، البابايا غنية بمضادات الأكسدة ، التي تحارب الجذور الحرة في جسمك والتي قد تؤدي بخلاف ذلك إلى تلف الخلايا والأمراض المزمنة.

بعض مضادات الأكسدة الأكثر فاعلية في البابايا هي فيتامين سي ، والليكوبين ، والصباغ كاروتينويد بيتا كاروتين.

علاوة على ذلك ، تحتوي البابايا على إنزيم فريد يسمى غراء ، والذي يوصف أحيانًا بقدرته على تعزيز فقدان الوزن وحرق الدهون.

يساعد Papain في تكسير البروتينات الغذائية وغالبًا ما يستخدم لتطرية اللحوم. يباع أيضًا في شكل تكميلي للمساعدة في تحسين الهضم.

ومع ذلك ، في حين أن غراء قد يحسن عملية الهضم ، فلا يوجد دليل مقنع على أنه يعزز فقدان الوزن أو حرق الدهون.

ملخص

البابايا غنية بمضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي والليكوبين وبيتا كاروتين. يحتوي أيضًا على إنزيم فريد يسمى غراء ، والذي قد يساعد في تحسين عملية الهضم.

الخط السفلي

لا تسبب البابايا فقدان الوزن على وجه التحديد ، ولكنها تحتوي على مركبات قد تساعد في تعزيز نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.

هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومصدر جيد للألياف - وهما صفتان ثبت أنهما يحسنان الشبع ويقللان من خطر زيادة الوزن.

كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي قد تساعد في حماية جسمك من أضرار الجذور الحرة.

البابايا غذاء رائع تضيفه إلى نظامك الغذائي ، حيث توفر العناصر الغذائية والألياف التي قد تساعد في دعم أهدافك في إنقاص الوزن.