العلاج السلوكي المعرفي ، أو CBT ، هو نوع من العلاج النفسي.
يهدف إلى مساعدتك على ملاحظة الأفكار والمشاعر السلبية ، ثم إعادة تشكيلها بطريقة أكثر إيجابية. كما أنه يعلمك كيف تؤثر هذه الأفكار والمشاعر على سلوكك.
يستخدم العلاج المعرفي السلوكي لإدارة مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك القلق وتعاطي المخدرات ومشاكل العلاقات. هدفها هو تحسين الأداء العقلي والعاطفي ، وفي النهاية تحسين نوعية الحياة.
يركز هذا النوع من العلاج أيضًا على الحاضر بدلاً من ماضيك. الفكرة هي مساعدتك على التعامل مع المواقف المزعجة بطريقة صحية وفعالة.
نموذج ABC هو أسلوب أساسي في العلاج المعرفي السلوكي. إنه إطار عمل يفترض أن معتقداتك حول حدث معين تؤثر على كيفية تفاعلك مع هذا الحدث.
قد يستخدم المعالج نموذج ABC لمساعدتك في تحدي الأفكار غير المنطقية والتشوهات المعرفية. يتيح لك ذلك إعادة هيكلة هذه المعتقدات وتكييف استجابة صحية.
كيف تعمل نمذجة العلاج ABC
تم إنشاء نموذج ABC بواسطة الدكتور ألبرت إليس ، عالم النفس والباحث.
يشير اسمها إلى مكونات النموذج. إليك ما يرمز إليه كل حرف:
- أ. محنة أو حدث تنشيط.
- ب. معتقداتك حول الحدث. إنه يتضمن أفكارًا واضحة وأساسية حول المواقف ونفسك والآخرين.
- ج- العواقب ، والتي تشمل استجابتك السلوكية أو العاطفية.
من المفترض أن الرابط "ب" هو "أ" و "ج" بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر "ب" العنصر الأكثر أهمية. وذلك لأن العلاج المعرفي السلوكي يركز على تغيير المعتقدات (ب) من أجل خلق المزيد من النتائج الإيجابية (ج).
عند استخدام نموذج ABC ، يساعدك معالجك على استكشاف العلاقة بين B و C. وسيركز على استجاباتك السلوكية أو العاطفية والمعتقدات التلقائية التي قد تكون وراءها. سيساعدك معالجك بعد ذلك على إعادة تقييم هذه المعتقدات.
بمرور الوقت ، ستتعلم كيفية التعرف على المعتقدات المحتملة الأخرى (ب) حول الأحداث السلبية (أ). هذا يتيح الفرصة لعواقب صحية (C) ويساعدك على المضي قدمًا.
فوائد وأمثلة من نموذج ABC
يفيد نموذج ABC الأداء العقلي والعاطفي.
إذا كانت لديك معتقدات غير دقيقة حول موقف ما ، فقد لا تكون استجابتك فعالة أو صحية.
ومع ذلك ، فإن استخدام نموذج ABC يمكن أن يساعدك في تحديد هذه المعتقدات غير الدقيقة. يتيح لك ذلك التفكير فيما إذا كانت صحيحة أم لا ، مما يحسن من رد فعلك.
كما أنه يساعدك على ملاحظة الأفكار التلقائية. في المقابل ، يمكنك التوقف واستكشاف حلول بديلة لمشكلة ما.
يمكنك استخدام نموذج ABC في مواقف مختلفة. فيما يلي بعض الأمثلة:
- يصل زميلك في العمل إلى العمل لكنه لا يرحب بك.
- أنت ودود مع جميع زملائك في الفصل ، لكن أحدهم يستضيف حفلة ولا يدعوك.
- ابنة عمك تخطط لحفل زفافها وتطلب من شقيقك ، بدلاً منك ، المساعدة.
- يسأل رئيسك عما إذا كنت قد انتهيت من المهمة.
- صديقك لا يتابع خطط الغداء.
في كل سيناريو ، هناك حدث قد يثير أفكارًا غير منطقية. يمكن أن تؤدي هذه الأفكار إلى مشاعر سلبية مثل:
- الغضب
- الحزن
- القلق
- يخاف
- الذنب
- مشاكل مالية
يمكن أن يساعدك استخدام نموذج ABC في استكشاف المزيد من الأفكار العقلانية ، وبالتالي تطوير المزيد من المشاعر الإيجابية.
كيف يعالج المهنيون الطبيون التشوهات المعرفية والمعتقدات غير العقلانية باستخدام نموذج ABC
خلال العلاج المعرفي السلوكي ، سيرشدك معالجك خلال سلسلة من الأسئلة والمطالبات.
إليك ما يمكن أن تتوقع منهم فعله عند استخدام تقنية ABC:
- سيطلب منك المعالج الخاص بك وصف الموقف المعاكس. قد يكون هذا حدثًا قد حدث بالفعل ، أو سيناريو محتمل تشعر بالقلق حياله.
- سوف يسألونك عن شعورك أو رد فعلك تجاه هذا الحدث.
- سيطلب منك المعالج تحديد المعتقد وراء هذه الاستجابة.
- سوف يطرحون أسئلة حول هذا الاعتقاد ويتحدون ما إذا كان صحيحًا. الهدف هو مساعدتك في التعرف على كيفية تفسير المواقف.
- سوف يعلمونك كيفية التعرف على التفسيرات أو الحلول البديلة.
سيقوم المعالج الخاص بك بتخصيص أسلوبه ليناسب حالتك ومعتقداتك وعواطفك الخاصة. يمكنهم أيضًا إعادة النظر في خطوات معينة أو تضمين أنواع أخرى من العلاج.
كيف تجد المعالج
قم بزيارة معالج مرخص إذا كنت مهتمًا بالعلاج المعرفي السلوكي.
للعثور على معالج لك أو لطفلك ، يمكنك الحصول على إحالة من:
- طبيب الرعاية الأولية الخاص بك
- مزود التأمين الصحي الخاص بك
- الأصدقاء أو الأقارب الموثوق بهم
- جمعية نفسية محلية أو حكومية
يغطي بعض مقدمي التأمين الصحي العلاج. هذا يعتمد عادة على خطتك. في بعض الحالات ، قد تملي الظروف العقلية أو البدنية الموجودة مسبقًا ما يتم تغطيته.
إذا كان مقدم الخدمة لا يغطي العلاج المعرفي السلوكي ، أو إذا لم يكن لديك تأمين صحي ، فقد تتمكن من الدفع من جيبك. اعتمادًا على المعالج ، قد يكلف العلاج المعرفي السلوكي 100 دولار أو أكثر في الساعة.
خيار آخر هو زيارة مركز صحي ممول اتحاديًا. قد تقدم هذه المراكز خيارات علاجية أكثر بأسعار معقولة.
بغض النظر عن المكان الذي تجد فيه معالجًا ، تأكد من أنه مرخص له. يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كان لديهم تخصصات ، مثل مشاكل الزواج أو اضطرابات الأكل.
يبعد
في CBT ، يعد نموذج ABC إطارًا لتغيير الأفكار غير المنطقية. هدفها هو تحدي المعتقدات السلبية وتطوير طرق أكثر عملية وعقلانية للتعامل مع السيناريوهات المجهدة.
قد يجمع معالجك نموذج ABC مع أنواع أخرى من أطر العلاج المعرفي السلوكي. قد يقومون أيضًا بتعيين "واجبات منزلية" ، والتي تم تصميمها لمساعدتك في تطبيق ما تعلمته في مواقف الحياة الواقعية.
بتوجيهات المعالج الخاص بك ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع الضغوطات اليومية بطريقة أكثر إيجابية.
