دليل المبتدئين للكب

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

على الرغم من أن الجري يبدو كواحد من أبسط الرياضات من حيث الخدمات اللوجستية - اربط زوجًا من الأحذية الرياضية وانطلق ، أليس كذلك؟ - ستظل تجد كتبًا ومقالات ومحاضرات كاملة حول جميع جوانبها الفنية.

هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بقطعة المعدات الرئيسية: قدمك.

ضرب الكعب ، وادفعه ، وخطوه ، وقوسه كلها مصطلحات تركز على القدم ربما سمعت عنها عند محاولة ارتداء زوج من الأحذية في المتجر. لكن كل هذا يتلخص في فهم العنصر الأساسي للكب ، المعروف أيضًا باسم الحركة الطبيعية من جانب إلى جانب للقدم.

يعد فهم هذه الحركة أمرًا مهمًا لأنه يحدد مدى جودة امتصاص قدميك للصدمات ومدى قدرتك على الدفع عن الأرض بشكل متساوٍ. إذا كانت قدمك تتدحرج كثيرًا للداخل أو للخارج ، فقد تهدر الطاقة والأسوأ من ذلك أنك تخاطر بإصابة بدون الأحذية التصحيحية المناسبة.

قد يبدو هذا صعبًا لمعرفة ذلك. لكن لا تأكل. إذا كنت قد دخلت للتو إلى ساحة الجري ولكنك غير متأكد من أسلوبك في الجري - أو ما هي أحذية الجري التي يجب شراؤها - فاستخدم هذا الدليل لمساعدتك على البدء.

أنواع مختلفة من الكب

اعتمادًا على أشياء مثل خطوتك وقوسك ، يمكن أن يكون لديك واحد من ثلاثة أنواع من الكب:

• الكب الطبيعي أو المحايد. الكب المحايد هو عندما تتدحرج قدمك بشكل طبيعي إلى الداخل ، حوالي 15 في المائة ، مما يسمح لها بامتصاص الصدمة والحفاظ على محاذاة الكاحلين والساقين بشكل صحيح. هذا يجعلك أقل عرضة للإصابات الشائعة لأنواع الكب الأخرى.
• نقص الضغط (ويعرف أيضًا باسم الاستلقاء). يحدث نقص الضغط عندما تتدحرج قدمك للخارج من الكاحل وتضغط على أصابع القدم الخارجية. عادة ما يؤثر على شخص لديه أقواس أعلى ويمكن أن يسبب التهاب وتر أخيل والتهاب اللفافة الأخمصية والتواء الكاحل وجبائر قصبة الساق ومتلازمة الشريط الحرقفي وإصابات أخرى مرتبطة بالصدمات.
• فرط. عندما تتدحرج قدمك أكثر من 15 في المائة للداخل أو للأسفل ، فإن ذلك يسمى بالتدحرج الزائد. الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بالعامية يعتبرون لديهم "أقدام مسطحة". يمكن أن يسبب هذا متلازمة الشريط الحرقفي ، والتي تؤذي الجزء الخارجي من الركبة.

كيفية فحص الكب

نظرًا لأن حركة القدم هذه يمكن أن تكون دقيقة جدًا بالنسبة للكثيرين (من يعرف ما هو شعور التدحرج بنسبة 15 في المائة؟) ، فستحتاج على الأرجح إلى مساعدة خارجية لتحديد فئة الكب التي تقع فيها.

تقول أليسون فيلر ، عداء ماراثون ومالك علي أون ذا ران: "اذهب بنفسك إلى متجرك المحلي المتخصص في مجال الجري ، حيث [يمكن] للموظفين تحليل استمارتك أثناء الجري [أو المشي] على جهاز المشي".

ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك حق الوصول إلى متجر للجري ، في بعض الأحيان يمكن لمتخصص - مثل أخصائي طب الأقدام - مشاهدتك وأنت تمشي.

في أي من السيناريوهين ، يقوم شخص ما بفحص تسلسل كيفية هبوط قدمك من خطوة إلى أخرى ، والمعروفة باسم مشيتك. يتم فحص بصمتك وقوسك وكيف يجلس وزنك على قدميك عند المشي.

في بعض الأحيان ، يقوم موظفو المتجر بالتقاط تحليل مشيتك على الفيديو. يوضح فيلر قائلاً: "سيسمح لك التشغيل البطيء بمعرفة ما إذا كان كاحلك وقدميك يتدحرجان ، أو يظلون في وضع محايد ، أو يتدحرجون إلى الخارج".

وبالمثل ، سيختار بعض الخبراء استخدام مؤشر وضعية القدم (أداة تقيس وضعية قدم الوقوف) لأنه يأخذ معلومات أكثر من شكل البصمة وحركة الكاحل لتحديد الكب.

قد تتمكن حتى من معرفة الكب في المنزل. انظر إلى بصمتك. إذا بدت قدمك مسطحة ، فمن المرجح أن تزداد وزنك. إذا كان بإمكانك رؤية قوس أعلى ، فقد تكون أقل من اللازم.

يمكنك أيضًا أن تنظر وترى كيف يميل حذائك. إذا كانوا يميلون إلى الداخل ، فهذا يعني أن ذلك مفرط ، ويعني الخارج تحت.

أهمية إيجاد الحذاء المناسب

الآن بعد أن تعرفت على فئة الكب التي تقع فيها ، ما الذي يجب عليك فعله حيال ذلك؟

اعثر على حذاء الجري المناسب.

يقول فيلر: "إن ارتداء حذاء الجري المناسب مهم جدًا لمنع الإصابة". "إذا كنت ترتدي حذاءًا لا يوفر ثباتًا كافيًا ، أو لم يكن الحجم المناسب لك ، أو لم تكن مرتاحًا ، فسينتهي بك الأمر بتغيير شكل الجري ، ومن المحتمل جدًا أن تتعرض للإصابة. ولا يوجد عداء يريد أن يصاب بجروح! "

ومع ذلك ، يتم إنشاء كل زوج من الأحذية بكميات ومواضع مختلفة للدعم والوسادة لتصحيح حركة التدحرج إما إلى الداخل أو الخارج.

على سبيل المثال ، تحتاج الوسادات السفلية إلى حذاء جري مبطن به الكثير من النعل الأوسط المرن ، من الخارج ، ودعم الكعب لتحقيق التوازن بين تدحرج القدم نحو الخارج. في حين يجب أن يبحث المشغلون عن حذاء يتمتع بأقصى قدر من الثبات ونعل أوسط صلب وتوسيد أكثر تنظيماً تحت الكعب.

حتى لو كان لديك كبًا طبيعيًا ومن المحتمل أن تستخدم مجموعة من أحذية الجري بشكل مريح ، فمن الأفضل التمسك بأحذية محايدة. وهذا يعني أن الوسادة موضوعة للسماح بحركة القدم الطبيعية ولن تدفعها إلى جانب أو آخر كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من خيارات الأحذية التصحيحية.

إذا كنت قد اشتكيت من التهاب اللفافة الأخمصية ، أو التهاب وتر العرقوب ، أو مشاكل في نطاق تقنية المعلومات ، أو غيرها من الأمراض ، فقد يكون السبب ببساطة هو عدم ارتداء الحذاء المناسب.

قد لا تشعر بالأوجاع والآلام في المرات القليلة الأولى التي تخرج فيها للركض ، ولكن بمرور الوقت قد تصاب بعدد من الإصابات الطفيفة إلى الأكثر خطورة إذا لم ترتدي حذاء الجري المناسب لحالة الكب.

لحسن الحظ ، إنه حل سهل.

العثور على حذاء الجري المناسب لك:

نظرًا لأن الكب مشكلة شائعة لدى الناس ، فقد صممت العديد من شركات الأحذية وتسويقها لتصحيح عدم التوازن.

يقول فيلر: "يجب أن يشعر حذاء الجري المناسب بأنه غير مزعج تمامًا". "إذا كان الأمر يبدو كبيرًا بعض الشيء ، أو صغيرًا بعض الشيء ، أو عريضًا بعض الشيء ، أو ضيقًا بعض الشيء ، أو أي شيء قليلًا ، فاستمر في تجربة الأشياء [لأنك] لم تجد [الزوج] المناسب."

يضيف فيلر أنه من المهم أن تتذكر أنك قد تضطر إلى تجربة عدد من العلامات التجارية والأساليب قبل أن تجد ما يناسبك. وتضيف: "لا تصدق أي شيء تقرأه يقول إن نموذجًا معينًا هو" أفضل حذاء للعدائين ". يختلف كل عداء عن الآخر ، ولا يوجد حل واحد يناسب الجميع هنا".

لتوجيهك في الاتجاه الصحيح للعثور على الحذاء المناسب لنوع الكب ، إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

أفضل 3 أحذية للجري للتكثيف الزائد

اسيكس جيل كايانو 24 لايت شو

يركز هذا الحذاء من Asics على المجالين الرئيسيين اللذان يحتاج فيهما الحذاء الزائد إلى الدعم: الكعب والنعل الأوسط. في حين أن هناك توسيدًا إضافيًا في تلك الأماكن الرئيسية ، فقد تم تصميم بقية الحذاء ليكون مرنًا وخفيف الوزن. لذلك ، لديك هذا الاستقرار دون الشعور بالتعثر. يمكنك العثور عليها هنا.

نايك لونار جلايد 9

ليست كل الكبابات متساوية ، وهذا هو سبب استخدام Nike للدعم الديناميكي في منتصف القدم والكعب. ما يعنيه ذلك هو أنه كلما زاد نمو القدم ، يوفر الحذاء مزيدًا من الثبات مع توسيد Lunarlon المائل. يمكنك العثور عليها هنا.

موجة ميزونو إلهام 14

على الرغم من أنك ستحصل على دعم إضافي للنعل الأوسط مشابه لذلك الموجود في الأحذية الأخرى ، فإن هذا الحذاء من Mizuno يحتوي على قطعة بلاستيكية إضافية تُعرف باسم "الموجة" والتي تضمن لك الانتقال السلس من الكعب إلى أخمص القدمين. هذا جيد بشكل خاص لمضربات الكعب. يمكنك العثور عليها هنا.

أفضل 3 أحذية للجري للتغطية السفلية

سوكوني انتصار ISO 4

التبطين الكامل والطول المستمر لهذا الحذاء من Saucony يجعل القيادة سلسة لأولئك الذين يميلون إلى الضرب على الجزء الخارجي من أقدامهم. حتى أن هناك أسلاك توجيه مدمجة في الجزء العلوي من الحذاء لمنع قدمك من الانزلاق. يمكنك العثور عليها هنا.

حذاء Adidas Ultraboost ST

هذا الحذاء من Adidas يدور حول الوسادة والوسادة والمزيد من الوسادة. لماذا؟ إذا كنت تعاني من ضعف شديد وتهبط باستمرار على السطح الخارجي لقدمهم ، فلن يكون لديك الكثير من امتصاص الصدمات. لكنك ستفعل مع هؤلاء. يمكنك العثور عليها هنا.

نيو بالانس فريش فوم 1080v8

بينما سيكون لديك الكثير من التبطين مع حذاء New Balance هذا ، ستحصل أيضًا على دعم إضافي إضافي في الجزء العلوي (جزء الحذاء الذي يغطي القدم) للحفاظ على قدمك في مكانها أثناء الجري على ما تشعر به مثل السحب الصغيرة. وإذا كنت لا تزال تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من الدعم ، فإن الحذاء يأتي أيضًا مع ملحق إضافي لإضافة طبقة إضافية. يمكنك العثور عليها هنا.

أفضل 3 أحذية للجري للحيادية

سالومون إس / لاب سينس

صُنع هذا الحذاء من Salomon للعدائين الذين يتطلعون إلى التعامل مع التضاريس خلف الرصيف ، ويتناسب تمامًا مع القفازات ومصمم ليشعر وكأنه "بشرتك الثانية". يمكنك الحصول على نعل سفلي أرضي صلب ليأخذ على الصخور والجذور والأرض الوعرة ، لكن باقي الهيكل خفيف الوزن وأضيق الحدود. يمكنك العثور عليها هنا.

بروكس جوست يركض

بصفتك لاعبًا محايدًا ، لديك حقًا اختيارك لأحذية الجري. إذا كنت تفضل توسيد حذاء underpronator ، لكنك لا تحتاج إلى دعم علوي ، فإن هذا الزوج من Brooks هو مزيج مثالي. يتيح النظام المتكامل لامتصاص الصدمات انتقالًا سلسًا من الكعب إلى أخمص القدمين بينما يسمح الجزء العلوي الشبكي بالمرونة. يمكنك العثور عليها هنا.

أديداس UltraBoost Parley

قد لا تشعر حتى وكأنك ترتدي حذاءًا مع حذاء Adidas المتسلل. الكعب المصبوب والجزء العلوي الشبكي الكامل يصنعان بنية شبيهة بالجورب مما يسمح لأخيلك بمتابعة حركته الطبيعية. يمكنك العثور عليها هنا.

Jordi Lippe-McGraw هو كاتب رحلات ومدرب صحة شامل معتمد ، قضى ما يقرب من 10 سنوات كمراسل ترفيهي. بينما كان الأمر ممتعًا لفترة من الوقت ، سئمت الكتابة عن حياة الآخرين بدلاً من عيش حياتها. لذلك تركت وظيفتها ، وبدأت في السفر ، وتخرجت من معهد التغذية التكاملية. كتب جوردي منذ ذلك الحين لـ Conde Nast Traveler و Travel + Leisure و New York Times (على سبيل المثال لا الحصر) ، وظهر في TODAY و MSNBC و E !. كما أنها أنشأت الموقع حسنا المسافر لمشاركة القصص من جميع أنحاء العالم ، وإلهام الناس لبناء حياة سعيدة وصحية خاصة بهم.