نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة التي تلعب العديد من الأدوار المهمة في جسمك ، بما في ذلك تلك التي تنطوي على الالتهابات والمناعة وصحة القلب ووظيفة الدماغ.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميغا 3 الدهنية - حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض ألفا لينوليك (ALA).
EPA و DHA ، اللذان يوجدان بشكل أساسي في الأسماك ، هما الأشكال النشطة بيولوجيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية. وفي الوقت نفسه ، يوجد ALA في الأطعمة النباتية ويجب تحويله إلى EPA و DHA قبل أن يتمكن جسمك من استخدامه.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستهلكون الأسماك بانتظام ، يمكن أن يكون تناول مكمل زيت السمك طريقة سريعة وملائمة لزيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية.
ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند العثور على مكمل زيت السمك المناسب لك ، مثل استخدام المكونات عالية الجودة والأسماك التي يتم صيدها بشكل مستدام ، والاختبار والاعتماد من طرف ثالث ، ومحتوى EPA / DHA.
فيما يلي 10 من أفضل مكملات زيت السمك.
ملاحظة على السعر
نطاقات الأسعار العامة مع علامات الدولار (من $ إلى $ $) موضحة أدناه. تعني علامة الدولار الواحدة أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما ، بينما تشير ثلاث علامات بالدولار إلى نطاق سعري أعلى.
بشكل عام ، تتراوح الأسعار من 0.14 دولارًا أمريكيًا إلى 0.72 دولارًا أمريكيًا لكل وجبة ، أو 19 دولارًا أمريكيًا - 46 دولارًا أمريكيًا لكل حاوية ، على الرغم من أن هذا قد يختلف اعتمادًا على المكان الذي تتسوق فيه.
دليل التسعير
- $ = أقل من 0.25 USD لكل وجبة
- $$ = 0.25 دولار - 0.50 دولار لكل وجبة
- $$$ = أكثر من 0.50 دولار لكل وجبة
لاحظ أن أحجام الخدمة تختلف. تتطلب بعض المكملات اثنين من الكبسولات الطرية أو العلكة لكل حصة ، في حين أن حجم الحصة للآخرين قد يكون كبسولة واحدة أو 1 ملعقة صغيرة (5 مل).
مختارات هيلث لاين لأفضل مكملات زيت السمك
زيت السمك الطبيعي 1200 مجم بالإضافة إلى فيتامين د 1000 وحدة دولية
السعر: $
يعد مكمل Nature Made هذا خيارًا عالي الجودة وبأسعار معقولة لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة تناولهم لأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د في وقت واحد.
توفر كل حصة 720 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مع 600 مجم على شكل EPA و DHA مجتمعين.
يحتوي أيضًا على 2000 وحدة دولية من فيتامين د ، وهو فيتامين مهم يوجد بشكل طبيعي في مصادر غذائية قليلة جدًا.
يتم إنتاج هذه المكملات من الأسماك البرية وتم تنقيتها لإزالة الزئبق ، بالإضافة إلى المركبات الضارة الأخرى مثل الديوكسينات والفيوران وثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs).
يتم التحقق من مكملات Nature Made أيضًا من قِبل United States Pharmacopeia (USP) ، وهي منظمة غير ربحية تضع معايير صارمة لقوة المكملات وجودتها وتعبئتها ونقاوتها.
Nordic Naturals Ultimate Omega
السعر: $ $
مع 1100 مجم من EPA و DHA في كل كبسولة هلامية ، يتم الحصول على مكملات أوميغا Ultimate من Nordic Naturals حصريًا من السردين والأنشوجة التي يتم صيدها في البرية.
كما أنها بنكهة الليمون ، والتي يمكن أن تساعد في القضاء على الطعم السمكي الموجود غالبًا في مكملات زيت السمك الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، تم اعتماد جميع منتجات Nordic Natural من قبل Friend of the Sea ، وهي منظمة تضمن الحصول على المأكولات البحرية من مصايد الأسماك وتربية الأحياء المائية المستدامة.
شهادة التحليل (COA) متاحة أيضًا لجميع منتجات Nordic Naturals. يقدم هذا المستند معلومات مفصلة عن نقاء وقوة وجودة المكملات الغذائية.
Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA زيت السمك ، قشور السمسم وخلاصة الزيتون
السعر: $$
يقدم مكمل Life Extension Super Omega-3 ، الذي يقدم 1200 مجم من EPA و DHA معًا في كل وجبة ، خيارًا رائعًا لضغط المزيد من أوميغا 3 الصحية للقلب في نظامك الغذائي.
كما أنه يتميز بمستخلص الزيتون الغني بمضادات الأكسدة وقشور السمسم ، وهي مركبات يمكن أن تساعد في الحماية من تدهور الدهون.
يتم إنتاج هذا الملحق بشكل أساسي من أسماك الأنشوجة التي يتم صيدها بشكل مستدام قبالة سواحل تشيلي ، وقد تم اعتماد هذا الملحق من قبل المعايير الدولية لزيت السمك (IFOS) ، وهو برنامج يقوم بتقييم جودة منتجات زيت السمك وفعاليتها.
كما أنها مناسبة للميزانية ومتوفرة في العديد من الأصناف ، بما في ذلك الكبسولات الطرية المغلفة معويًا والتي يسهل ابتلاعها.
كبسولات أوميغا 3 الهلامية المثالية من بارلين
السعر: $ $
تحتوي كبسولة أوميغا 3 سوفتغيل واحدة فقط على 1000 مجم من EPA و DHA المدمجين من بولوك ، مما يجعل الحصول على جرعتك اليومية سريعًا وسهلاً.
بالإضافة إلى حصوله على تصنيف خمس نجوم من IFOS ، تم اعتماد هذا الملحق من الدرجة الصيدلانية أيضًا من قبل مجلس الإشراف البحري لممارسات الصيد المستدامة.
بالإضافة إلى أنه متوفر في كبسولات هلامية بنكهة البرتقال للمساعدة في إخفاء الطعم والرائحة الكريهة لزيت السمك.
ثورن أوميجا 3 مع CoQ10
السعر: $ $
مكمل زيت السمك عالي الجودة هذا يجمع أحماض أوميغا 3 الدهنية مع الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) ، وهو مضاد للأكسدة يحمي من التلف التأكسدي ويساعد على توليد الطاقة في خلاياك.
يحتوي كل غطاء جل على 630 مجم من EPA و DHA مجتمعتين مصدرهما بولوك ، إلى جانب 30 مجم من CoQ10.
تم إنتاجه بواسطة Thorne Research ، والتي تم اعتمادها من قبل جمعية السلع العلاجية (TGA) ، وهي وكالة حكومية أسترالية تنظم الأدوية والمكملات الغذائية.
تخضع جميع منتجات Thorne Research أيضًا لاختبارات مكثفة لضمان حصولك على أفضل جودة ممكنة.
مختبرات كارلسون أجود أنواع زيت السمك
السعر: $$
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون استخدام زيت السمك السائل بدلاً من الكبسولات أو الكبسولات ، يعد هذا الملحق خيارًا رائعًا.
تحتوي كل ملعقة صغيرة (5 مل) على 1600 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مع 1300 مجم من EPA و DHA المستمدة من الأنشوجة البرية والسردين والماكريل. أحماض أوميغا 3 الدهنية المتبقية في شكل ALA مصدرها زيت عباد الشمس.
إنه ليس معتمدًا فقط من قبل IFOS ولكن أيضًا غير معتمد من قِبل الكائنات المعدلة وراثيًا ، مما يعني أنه خالٍ من أي كائنات معدلة وراثيًا.
كما أنه غني بفيتامين هـ ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعمل كمضاد للأكسدة.
بالإضافة إلى أنه متوفر بنكهات الليمون والبرتقال ، مما يجعله مثاليًا لخلطه في العصائر أو العصائر.
إنوفيكس لابز أوميغا 3 ذات قوة ثلاثية
السعر: $
مع 900 ملغ من أحماض أوميغا 3 الدهنية معبأة في كبسولة واحدة ، فإن مكمل أوميغا 3 ذو القوة الثلاثية يعد خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يسعون إلى تبسيط روتينهم.
بالإضافة إلى تصنيف الخمس نجوم من IFOS ، يتم إنتاج جميع حبوب Innovix Labs من الأسماك ذات المصادر المستدامة مثل الأنشوجة والسردين والماكريل ، بالإضافة إلى تنقيتها لإزالة المركبات الضارة مثل الزئبق.
تحتوي الكبسولات أيضًا على غلاف معوي لمنعها من التفتت والذوبان في معدتك ، والذي يُعتقد أنه يساعد في تقليل الآثار الجانبية مثل التجشؤ السمكي والمذاق اللاحق.
صنع الطبيعة علكة زيت السمك
السعر: $$
إذا كانت فكرة ابتلاع الكبسولات الطرية صعبة الهضم ، فإن هذه العلكة هي بديل رائع لزيادة تناولك لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
أنها تحتوي على 57 ملغ من EPA و DHA مجتمعين لكل وجبة ويتم الحصول عليها من أسماك المحيط التي يتم صيدها من البرية.
تم التحقق منها أيضًا بواسطة USP وخالية من أي أصباغ ونكهات اصطناعية.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه العلكة توفر جرعة أصغر بكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية مقارنة بمعظم مكملات زيت السمك الأخرى.
لذلك ، بدلاً من الاعتماد على هذه العلكة لتلبية احتياجاتك من أوميغا 3 تمامًا ، فمن الأفضل إقرانها بنظام غذائي صحي ومتكامل مليء بالكثير من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
زيت السمك أوميغا 3 من فيفا ناتشورالز
السعر: $$
توفر هذه التركيبة البسيطة من زيت السمك 2200 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية في كل حصة ، مع 1،880 مجم من EPA و DHA معًا.
بالإضافة إلى كونها حاصلة على شهادة IFOS ، يتم إنتاجها من الأسماك الصغيرة التي يتم اصطيادها في البرية مثل الماكريل والأنشوجة والسردين التي تم اصطيادها باستخدام ممارسات الصيد المستدامة.
يخضع الزيت أيضًا لعملية تنقية تساعد على التخلص من أي رائحة مريبة أو مذاق لاحق.
زيت كبد سمك القد القطبي الشمالي الطبيعي
السعر: $ $
يتم الحصول على هذا الملحق حصريًا من سمك القد البري في القطب الشمالي من البحر النرويجي ، وهو متوفر في شكل سائل وكبسولات هلامية. يوفر 600-850 مجم من EPA و DHA معًا ، اعتمادًا على المنتج الذي تختاره.
يتم إنتاج مكملات Nordic Naturals بشكل مستدام ، وغير معدلة وراثيًا ، ومعتمدة من قبل منظمات تابعة لجهات خارجية مثل Friend of the Sea و European Pharmacopoeia.
هناك أيضًا العديد من الأصناف المتاحة ، بما في ذلك المكملات الغذائية غير المنكهة أو البرتقال أو الفراولة أو الليمون.
كيفة تختار
هناك عدة عوامل يجب مراعاتها عند اختيار زيت السمك.
أولاً ، من المهم التحقق من قائمة المكونات بعناية والابتعاد عن المكملات التي تحتوي على مواد مالئة أو مكونات صناعية.
بالإضافة إلى ذلك ، ابحث عن المنتجات التي خضعت لاختبارات من طرف ثالث وتم اعتمادها من قبل منظمات مستقلة مثل IFOS أو USP أو NSF International أو TGA.
تأكد من الانتباه عن كثب للجرعة ، بما في ذلك كمية EPA و DHA. قد تحتوي بعض المنتجات أيضًا على ALA ، وهو شكل من أشكال أحماض أوميغا 3 الدهنية في النباتات التي يتم تحويلها إلى EPA و DHA بكميات صغيرة.
توصي معظم المنظمات الصحية بتناول 250-500 مجم من EPA و DHA معًا يوميًا ، مع اختلافات طفيفة حسب عمرك وحالتك الصحية.
بالنسبة لـ ALA ، فإن المدخول اليومي الموصى به هو 1.1 جرام يوميًا للنساء و 1.6 جرام يوميًا للرجال.
قد ترغب أيضًا في التفكير في مصدر زيت السمك. من الناحية المثالية ، اختر الأسماك الأصغر التي يتم صيدها بشكل مستدام مثل السردين والأنشوجة ، والتي تميل إلى احتواء مستويات أقل من الزئبق.
هناك أيضًا عدة أشكال من مكملات زيت السمك ، بما في ذلك الكبسولات الطرية أو السوائل أو العلكة. بينما يفضل البعض الراحة وسهولة تناول الكبسولات ، قد تعمل السوائل والعلكة بشكل أفضل مع الآخرين.
إذا شعرت بالغثيان أو القيء بعد تناول زيت السمك ، فتحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية ، فقد يتلف الزيت ويصبح فاسدًا. ضع في اعتبارك تناول المكمل مع الوجبة لتقليل أي آثار جانبية غير مريحة.
أدلة التسوق التكميلية مفيدة
تحقق من هاتين المادتين لمساعدتك في جعل التسوق التكميلي نسيمًا:
- كيفية اختيار الفيتامينات والمكملات عالية الجودة
- كيف تقرأ ملصقات المكملات مثل المحترفين
الخط السفلي
هناك العديد من أنواع مكملات أوميغا 3 ، كل منها من مصدر مختلف ومجموعات مميزة من المكونات.
كما أنها تأتي بأشكال مختلفة ، بما في ذلك الكبسولات والسوائل والعلكة.
للحصول على أفضل النتائج ، ابحث عن مكمل زيت السمك الذي يناسبك وتناوله جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ومتوازن لتعظيم فوائده.
أخيرًا ، عندما يتعلق الأمر بزيت السمك ، فالكثير ليس دائمًا أفضل. في الواقع ، قد يضر الإفراط في تناوله أكثر مما ينفع.
