الخدار هو حالة عصبية يمكن أن يكون لها أسباب وأعراض معقدة.
قد تشعر بالنعاس المفرط أثناء النهار بشكل منتظم. إذا كنت مصابًا بالخدار مع الجمدة ، فقد تتعامل أيضًا مع ضعف العضلات المفاجئ.
بالإضافة إلى عدم انتظام النوم ، قد يكون من الصعب على الآخرين فهم حالتك. يمكن أن يؤثر ذلك على جوانب متعددة من حياتك ، بما في ذلك العمل والعلاقات.يمكن أن تؤثر هذه الجوانب مجتمعة على نوعية حياتك.
إليك ما يمكنك فعله لتحسين حياتك اليومية عند التعايش مع التغفيق.
1. في المدرسة
يُشخَّص العديد من الأشخاص بالخدار أثناء الطفولة. تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الشباب قد يكونون أكثر عرضة للتأثيرات على نوعية الحياة.
قد تؤثر أعراضك على تعليمك المدرسي ، نظرًا لمخاطر نوبات النوم مع النعاس المفرط أثناء النهار (EDS) واحتمال فقدان العضلات اللاإرادي.
يميل الطلاب المصابون بالخدار إلى:
- تغفو أثناء الفصل
- تتأخر عن المدرسة
- تخطي الدروس
- تسليم المهام في وقت متأخر
لهذا السبب ، غالبًا ما يُنظر إلى الأشخاص المصابين بالخدار على أنهم طلاب فقراء. من الضروري إخبار المعلمين وممرضة المدرسة حتى تتمكن المدرسة من توفير أماكن الإقامة.
اعتمادًا على احتياجاتك أنت أو طفلك ، تشمل الاحتمالات ما يلي:
- قيلولة معذور في مكتب الممرضة
- تمديد الوقت للمهام
- الجلوس بالقرب من النوافذ ومصادر الضوء الطبيعي الأخرى ، كلما أمكن ذلك
- فواصل حسية
يمكن أن تساعد هذه التسهيلات في ضمان استمرار نجاح الطلاب المصابين بالخدار في المدرسة.
2. عملك
يمكن أن يؤثر الخدار أيضًا بشكل سلبي على وظيفتك. ليس من الممكن فقط التعامل مع الرؤساء وزملاء العمل الذين لا يفهمون الحالة ، ولكن مكان عملك يمكن أن يشكل أيضًا خطرًا محتملاً على السلامة.
النوم أثناء تشغيل الآلات الثقيلة أو حدوث نوبة الجمدة أثناء استجابة عاطفية قوية هما مجرد سيناريوهين محتملين.
لست ملزمًا بالكشف عن تفاصيلك الطبية الشخصية لرئيسك في العمل. ولكن قد ترغب في التحدث مع ممثل الموارد البشرية الخاص بك حول حالتك. يمكن لشركتك توفير أماكن إقامة معقولة ، وفقًا لما هو مطلوب وفقًا لقانون الأمريكيين ذوي الإعاقة.
هذا يمكن أن يساعد في زيادة إنتاجيتك في العمل. والأهم من ذلك ، يمكن أن تحافظ على سلامتك أيضًا. قيلولة قصيرة أو نزهات قصيرة حول المكتب يمكن أن تكون استراتيجيات مفيدة أيضًا.
3. العلاقات والوظائف الاجتماعية
قد يكون لديك أيضًا مخاوف بشأن تأثير الخدار على العلاقات التي تربطك بالأصدقاء والعائلة والأحباء الآخرين. يمكن أن تتداخل أيضًا مع العلاقات الرومانسية.
يمكن لـ EDS أن تجعل الأمر يبدو كما يلي:
- "غير مهتم" بالأشخاص الذين تقضي الوقت معهم
- لا ينتبه ، بسبب مشاكل مع ضباب الدماغ
- غاضب أو سريع الانفعال
- يخشى تقديم الالتزامات
أيضًا ، قد يؤدي خطر الإصابة بالجمدة إلى تخطي الأحداث الاجتماعية تمامًا.
مع العلاج ، من الممكن إقامة علاقات شخصية والحفاظ عليها أثناء الإصابة بداء التغفيق. يمكن أن يساعد تثقيف أحبائك بشأن احتياجاتك أيضًا.
4. الأذى الجسدي من الأنشطة
يمكن أن يؤثر الخدار على أنشطة أوسع ، مثل العمل والوظائف الاجتماعية. لكن الآثار السلبية على نوعية حياتك يمكن أن تؤثر أيضًا على المهام اليومية الصغيرة.
وتشمل هذه:
- القيادة ، بسبب مخاوف من النوم خلف عجلة القيادة
- طبخ
- باستخدام أدوات كهربائية
- السباحة والتجديف بالكاياك والأنشطة الأخرى المتعلقة بالمياه
- ادارة
- رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي
- باستخدام معدات الصالة الرياضية
5. إدارة الوزن
يعاني الأشخاص المصابون بالخدار أيضًا من زيادة خطر الإصابة بمشكلات إدارة الوزن.
تعتبر السمنة أكثر شيوعًا في هذه الحالة ، والتي قد تكون بسبب عوامل التمثيل الغذائي. إذا كان التمثيل الغذائي لديك منخفضًا ، فلن يكون جسمك قادرًا على حرق السعرات الحرارية من الأطعمة التي تتناولها كما ينبغي. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن التي قد يصعب إدارتها من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة فقط.
قد ترتبط مشكلات إدارة الوزن في حالة النوم القهري أيضًا بمضادات الاكتئاب التي يمكن وصفها للمساعدة في تنظيم دورات حركة العين السريعة. تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا المعروفة بتسببها في زيادة الوزن مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ومثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين.
سبب آخر محتمل هو مقدار نومك. إذا كنت تعاني بالفعل من انخفاض التمثيل الغذائي أو تناول مضادات الاكتئاب ، فإن النوم الزائد يمكن أن يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك من خلال الأنشطة اليومية العادية.
يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على نوعية حياتك مع التغفيق بطرق مختلفة. إذا شعرت أن وزنك يتعارض مع يومك ، تحدث إلى طبيبك.
الوجبات الجاهزة
بينما تدور نقاشات التغفيق غالبًا حول الأعراض والتشخيص ، من المهم عدم إغفال جودة حياتك. تشير بعض الدراسات إلى أن مشكلات جودة الحياة مع هذه الحالة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
يمكن أن يساعدك التخطيط الدقيق وتثقيف أحبائك وطلب المشورة من طبيبك. على الرغم من الاضطرابات في النعاس واليقظة ، فمن الممكن تحسين نوعية حياتك.
-test.jpg)