بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق ، لا تعمل الرعاية الذاتية

ls it still # selfcare، if it just made the stuff just؟

قبل بضعة أشهر ، قررت إجراء بعض التغييرات في حياتي لمعالجة مشاكلي مع القلق.

أخبرت زوجي أنني سأفعل شيئًا واحدًا كل يوم لنفسي فقط. لقد أطلقت عليها اسم رعاية ذاتية جذرية ، وشعرت بالرضا حيال ذلك. لدي طفلان صغيران ولا أملك الكثير من الوقت لنفسي ، لذا فإن فكرة القيام بشيء واحد فقط من أجلي ، كل يوم ، بدت بالتأكيد راديكالية.

قفزت بكلتا قدمي ، وأصررت على المشي أو قضاء الوقت في ممارسة اليوجا أو حتى مجرد الجلوس وحدي على الشرفة لقراءة كتاب كل يوم. لا شيء متطرف ، لا شيء على Instagrammable.

فقط 20 دقيقة من الهدوء كل يوم ...

وفي نهاية الأسبوع الأول ، وجدت نفسي جالسًا في الحمام أصرخ وأرتجف وأفرط في التنفس - أعاني من نوبة قلق كاملة - لأنه حان وقت "الرعاية الذاتية المتطرفة".

وغني عن القول ، لم تكن تلك هي النتائج التي كنت أتوقعها. كان من المفترض أن تكون مجرد نزهة ، لكنها جعلتني أتصاعد ولم أستطع القيام بذلك.

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، فإن هذا النوع من "الرعاية الذاتية" لا يعمل.

الرعاية الذاتية لها لحظة

في هذه الأيام ، توصف الرعاية الذاتية بأنها مرهم لكل ما يزعجك: من التوتر والأرق ، وصولاً إلى الأمراض الجسدية المزمنة ، أو الأمراض العقلية مثل الوسواس القهري والاكتئاب. في مكان ما ، يقول شخص ما أن الرعاية الذاتية هي بالضبط ما تحتاجه لتشعر بتحسن.

وفي كثير من الحالات يكون الأمر كذلك.

أخذ قسط من الراحة والقيام بشيء لطيف لنفسك هو أمر جيد بالنسبة لك. العناية بالنفس علبة كن بلسم. لكن الأمر ليس كذلك دائمًا.

في بعض الأحيان ، يؤدي القيام بشيء ما لنفسك إلى تفاقم الأمر ، خاصة إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق.

يعيش ما يقرب من 20 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة مع نوع من اضطراب القلق ، مما يجعله أكثر الأمراض العقلية انتشارًا في الولايات المتحدة. الكثير من الناس يعانون من القلق ، والكثير من الناس يتحدثون أخيرًا عن القلق ، وهذا - بالنسبة لي على الأقل - يبدو أن وصمة العار بدأت تتلاشى قليلاً.

ومع هذا الانفتاح والقبول تأتي النصيحة الإلزامية التي نراها غالبًا تملأ ملفات الأخبار لدينا - بدءًا من مقالات الصحة الدائمة إلى الميمات المفيدة ، والتي يتضمن الكثير منها نوعًا من التأكيد على أنها رعاية ذاتية.

الرعاية الذاتية صنم وأصبحت قابلة للإنستغرام
- د. بيربيتوا نيو

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، قد تكون رحلة إلى المنتجع الصحي ، أو قيلولة ، أو مشاهدة الأشخاص في الحديقة لمدة ساعة شيئًا يريدون حقًا القيام به - أو يشعرون كما لو كانوا ينبغي فعل. إنهم يحاولون لأنهم يعتقدون أنه من المفترض أن يفعلوا ذلك ، أو أن ذلك سيساعدهم في السيطرة على أفكارهم والتوقف عن القلق بشأن كل شيء.

لكنها لا تساعدهم على الشعور بالتحسن. فهو لا يوقف دوامة القلق والقلق والتوتر. لا يساعدهم ذلك على التركيز أو الهدوء.

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، فإن هذا النوع من "الرعاية الذاتية" لا يعمل.

وفقًا لمعالِجة كاليفورنيا ، ميليندا هاينز ، "إن أخذ الوقت في إعطاء جرعة صحية من الرعاية الذاتية يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالذنب (أنا يجب ان يكون العمل / التنظيف / قضاء المزيد من الوقت مع أطفالي) ، أو إثارة المشاعر التي لم يتم حلها فيما يتعلق بتقدير الذات (لا أستحق هذا أو لست جيدًا بما يكفي لذلك) ".

وهذا يدمر إلى حد كبير فكرة أن تكون الرعاية الذاتية مفيدة - إنها تنقلها إلى فئة المشغلات.

لا تدع ما لا يمكنك فعله يتعارض مع ما يمكنك فعله
- ديبي شنايدر ، عضو مجتمع Healthline على Facebook

يوضح هاينز أن الأشخاص الذين يعيشون مع القلق "لا يمكنهم عادةً تجربة بساطة أو سلام" الذات فقط .. "هناك الكثير من المهام التي يجب القيام بها وماذا لو تغرق العقل والجسم في أي لحظة. أخذ وقت مستقطع من وتيرة الحياة المزدحمة يسلط الضوء فقط على هذه المخالفة ... ومن ثم الشعور بالذنب أو تدني قيمة الذات ".

# العناية الذاتية # الجلسات

في حياتنا المتصلة بشكل متزايد ، أصبحت منصات الوسائط الاجتماعية مثل Facebook و Instagram لا غنى عنها. نستخدمها في العمل ، للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة ، للتسوق ، لتعلم أشياء جديدة. لكننا نستخدمها أيضًا لنُظهر للعالم ما نحن بصدد القيام به. نحن نوثق ونضع علامة على كل شيء ، حتى الرعاية الذاتية لدينا.

خاصة الرعاية الذاتية لدينا.

تشرح الدكتورة بيربيتوا نيو قائلة: "أصبحت الرعاية الذاتية موطنًا للفتن وأصبحت جذابة على Instagram". "يعتقد الناس أن هناك مربعات اختيار لوضع علامة عليها ، ومعايير يجب صيانتها ، ومع ذلك فهم لا يفهمون سبب قيامهم بما يفعلونه."

وتضيف: "إذا وجدت نفسك مهووسًا بـ" الطريقة الصحيحة "للعناية الذاتية ، وشعرت بأنك هراء باستمرار بعد ذلك ، فهذه علامة كبيرة للتوقف".

يمكننا حتى البحث في وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا لمعرفة ما يفعله الآخرون للاعتناء بأنفسهم - فعلامات التصنيف وفيرة.

# selflove # العناية الذاتية # العافية # الرفاهية

تشير الدكتورة كيلسي لاتيمر ، من مركز الاكتشاف في فلوريدا ، إلى أن "الرعاية الذاتية لن ترتبط على الأرجح بالنشر على وسائل التواصل الاجتماعي ما لم تكن وظيفة تلقائية ، حيث تركز الرعاية الذاتية على التواجد في الوقت الحالي و ضبط الضغوط الاجتماعية ".

والضغوط الاجتماعية حول العافية عديدة.

لا يجب أن تبدو رعايتك الذاتية مثل رعاية أي شخص آخر.

لقد خلقت صناعة العافية مساحة لتحسين الصحة العقلية ، نعم ، لكنها تحولت أيضًا إلى مجرد طريقة أخرى لتكون مثاليًا - "مثل أنه من السهل الحصول على نظام غذائي مثالي وجسم مثالي ونعم - حتى روتين العناية الذاتية المثالي".

يوضح لاتيمر: "هذا في حد ذاته يخرجنا من عملية الرعاية الذاتية إلى منطقة الضغط".

إذا كنت تشعر بقوة بشأن تطوير ممارسة للرعاية الذاتية ، ولكن لا تعرف كيف تجعلها تعمل من أجلك ، فناقشها مع أخصائي الصحة العقلية واعملوا معًا للتوصل إلى خطة تساعد بدلاً من الأضرار.

إذا كنت تشاهد التلفاز ، شاهد التلفاز. إذا كان الحمام ، فاستحم. إذا كنت تحتسي لاتيه وحيد القرن ، أو تمارس اليوجا الساخنة لمدة ساعة ، ثم تجلس في جلسة ريكي ، فافعل ذلك. رعايتك الذاتية هي عملك.

تطورت تجربتي في الرعاية الذاتية الجذرية بمرور الوقت. توقفت عن المحاولة فعل العناية بالنفس،توقفت عن دفعها. توقفت عن فعل ما قاله الآخرون ينبغي تجعلني أشعر بتحسن وبدأت في فعل ما أقوم به أعرف يجعلني أشعر بشكل أفضل.

لا يجب أن تبدو رعايتك الذاتية مثل رعاية أي شخص آخر. لا يحتاج إلى وسم. يجب أن يكون كل ما يجعلك تشعر بالرضا.

اعتني بنفسك ، حتى لو كان ذلك يعني تخطي كل الأجراس والصفارات وعدم إجهاد نفسك. لأن هذه رعاية ذاتية أيضًا.

كريستي كاتبة مستقلة وأم تقضي معظم وقتها في رعاية أشخاص آخرين غير نفسها. إنها مرهقة في كثير من الأحيان وتعوض بإدمانها الشديد على الكافيين. تجدها على تويتر.