هل يجب أن تشرب الشاي الأخضر في الليل؟

الشاي الأخضر مشروب شهير له العديد من الفوائد الصحية.

اتجاه جديد هو شربه في الليل. يقسم المؤيدون أنه يساعدهم في الحصول على نوم أفضل ليلاً والاستيقاظ وهم يشعرون براحة أكبر.

ومع ذلك ، فإن شرب الشاي في الليل له بعض الجوانب السلبية وقد لا يكون مناسبًا للجميع.

تساعدك هذه المقالة على تحديد ما إذا كان شرب الشاي الأخضر في الليل قد يفيدك.

فوائد شرب الشاي الأخضر بالليل

يحتوي الشاي الأخضر على العديد من المركبات النباتية المفيدة. قد لا يؤدي شربه ليلاً إلى تحسين نومك فحسب ، بل يوفر أيضًا بعض الخصائص الإضافية المعززة للصحة.

مركبات مفيدة في الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مشتق من أوراق كاميليا سينينسيس نبات محمل بمركبات نباتية مفيدة.

يمكن تقسيمها إلى ثلاث فئات رئيسية:

• كاتشين. تشمل هذه المجموعة من مضادات الأكسدة epigallocatechin gallate (EGCG) و epigallocatechin (EGC). يُعتقد أنهم السبب الرئيسي وراء الخصائص الطبية القوية للشاي الأخضر.
• مادة الكافيين. يوجد هذا المنشط أيضًا في القهوة والشوكولاتة وأنواع الشاي الأخرى. يمكن أن يعزز وظيفة الخلايا العصبية ، ويحسن مزاجك ، ووقت رد الفعل ، والذاكرة.
• أحماض أمينية. أكثر الأحماض الأمينية وفرة في الشاي الأخضر هو الثيانين ، والذي يُعتقد أنه يحسن وظائف المخ ، ويقلل من التوتر ، ويعزز الاسترخاء.

تعمل هذه المركبات معًا لتوفير العديد من الفوائد الصحية المنسوبة للشاي الأخضر ، بما في ذلك تحسين وظائف المخ ، وفقدان الوزن ، والحماية المحتملة من السرطان ، وتقليل مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب.

تأثير على النوم

قد يساعد الشاي الأخضر أيضًا في تعزيز جودة النوم وكميته.

يعتقد أن الثيانين هو المركب الرئيسي المعزز للنوم في الشاي الأخضر. إنه يعمل عن طريق تقليل الهرمونات المرتبطة بالتوتر والإثارة العصبية في دماغك ، مما يسمح لعقلك بالاسترخاء.

على سبيل المثال ، تشير الدلائل إلى أن شرب 3-4 أكواب (750-1000 مل) من الشاي الأخضر منخفض الكافيين على مدار اليوم قد يقلل من التعب ومستويات علامات التوتر ، وكذلك يحسن نوعية النوم.

ومع ذلك ، لم تحقق أي دراسات في تأثير شرب الشاي الأخضر حصريًا في الليل.

ملخص

يحتوي الشاي الأخضر على العديد من المركبات النباتية المفيدة التي تم ربطها بفوائد صحية مختلفة. على وجه الخصوص ، قد يساعدك محتواه من الثيانين على الاسترخاء وتحسين نوعية نومك.

سلبيات شرب الشاي الأخضر في الليل

شرب الشاي الأخضر في الليل له أيضًا بعض السلبيات.

يحتوي على مادة الكافيين

يحتوي الشاي الأخضر على بعض الكافيين.يعزز هذا المنبه الطبيعي حالة من اليقظة واليقظة والتركيز مع تقليل الشعور بالتعب - وكل ذلك يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة.

كوب واحد (240 مل) من الشاي الأخضر يوفر حوالي 30 ملغ من الكافيين ، أو حوالي ثلث الكافيين في فنجان القهوة. يعتمد حجم تأثير الكافيين على حساسيتك الفردية لهذه المادة.

نظرًا لأن تأثيرات الكافيين يمكن أن تستغرق ما لا يقل عن 20 دقيقة للظهور وحوالي ساعة واحدة للوصول إلى فعاليتها الكاملة ، فإن شرب الشاي الأخضر المحتوي على الكافيين ليلًا قد يعيق قدرتك على النوم.

على الرغم من أن بعض الأدلة تشير إلى أن الثيانين الموجود في الشاي الأخضر يقاوم التأثيرات المحفزة للكافيين ، إلا أن الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين قد لا يزالون يعانون من اضطرابات النوم ، اعتمادًا على كمية الشاي الأخضر التي يتناولونها.

لهذا السبب ، قد يستفيد أولئك الذين لديهم حساسية خاصة من الكافيين من شرب الشاي الأخضر منخفض الكافيين. قد يساعد نقع الشاي في ماء بدرجة حرارة الغرفة - بدلاً من الماء المغلي - في تقليل محتواه الكلي من الكافيين.

قد يزيد من الاستيقاظ ليلا

قد يؤدي شرب أي سوائل قبل النوم إلى زيادة حاجتك إلى التبول ليلًا.

قد يؤدي الاضطرار إلى النهوض لاستخدام المرحاض في منتصف الليل إلى مقاطعة نومك ، مما يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي.

من المحتمل بشكل خاص التبول الليلي عندما تشرب السوائل قبل أقل من ساعتين من وقت النوم وتستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات الكحولية ، والتي يمكن أن تؤدي آثارها المدرة للبول إلى زيادة إنتاج البول.

أخيرًا ، لا يوجد دليل حاليًا يشير إلى أن شرب الشاي الأخضر في الليل مفيد للنوم أكثر من شربه طوال اليوم. لذلك ، قد يكون من الأفضل شربه طوال اليوم ، أو قبل النوم بساعتين على الأقل.

ملخص

يحتوي الشاي الأخضر على بعض الكافيين ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. قد يؤدي شرب هذا الشاي قبل النوم أيضًا إلى الحاجة إلى التبول ليلًا ، مما قد يقطع نومك ، مما يجعلك تشعر بالتعب في الصباح.

الخط السفلي

قد يوفر الشاي الأخضر مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين النوم.

ومع ذلك ، فإن شربه في الليل ، خاصة في الساعتين التي تسبق موعد النوم ، قد يجعل من الصعب عليك النوم. قد يؤدي أيضًا إلى مزيد من التبول الليلي ، مما قد يقلل من جودة نومك.

لذلك ، قد يكون من الأفضل شرب هذا المشروب خلال النهار وفي ساعات المساء المبكرة. سيؤدي ذلك إلى زيادة التأثيرات المفيدة للصحة وتعزيز النوم للشاي الأخضر مع الحد من آثاره السلبية.