نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا.إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يحاول ملايين البالغين في الولايات المتحدة كل عام إنقاص الوزن.
إلى جانب التمرين ، يعد النظام الغذائي أحد أكثر الطرق شيوعًا المستخدمة لتعزيز فقدان الوزن.
ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع الأنظمة الغذائية على قدم المساواة ، مما قد يجعل من الصعب العثور على برنامج لإنقاص الوزن يكون آمنًا ومستدامًا وفعالًا.
تم اختيار البرامج الواردة في هذه المقالة بناءً على المعايير التالية:
- الجودة الغذائية
- الاستدامة
- فعالية لانقاص الوزن
- فوائد صحية إضافية
- دعم البحث
تتناول هذه المقالة 16 من أفضل برامج إنقاص الوزن لعام 2021.
أفضل عموما
1. حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط مستوحاة من أنماط الأكل في بلدان مثل إيطاليا وإسبانيا واليونان.
يجب أن يشتمل نظام البحر الأبيض المتوسط الشامل على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبروتينات والدهون الصحية.
وفي الوقت نفسه ، يتم تقييد السكريات والأطعمة المضافة التي تمت معالجتها أو تكريرها بشكل كبير.
على الرغم من أن النظام الغذائي ليس مصممًا خصيصًا لفقدان الوزن ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
على سبيل المثال ، أظهر أحد التحليلات المكونة من 16 دراسة أن أولئك الذين ربطوا حمية البحر الأبيض المتوسط بالنشاط البدني وتقييد السعرات الحرارية فقدوا وزنًا أكبر بشكل ملحوظ من أولئك في مجموعة التحكم.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير أبحاث أخرى إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط قد تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
للحصول على مورد سهل لمساعدتك على البدء في نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، راجع "كتاب الطبخ المتوسطي الكامل" ، الذي يضم مجموعة متنوعة من الوصفات اللذيذة ومعلومات متعمقة حول النظام الغذائي.
تسوق للحصول على "كتاب الطبخ المتوسطي الكامل" عبر الإنترنت.
2. النظام الغذائي النباتي
تشجعك الأنظمة الغذائية النباتية على تناول الأطعمة من النباتات ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والزيوت والبقوليات.
على عكس الأنظمة الغذائية النباتية أو النباتية ، فإن معظم النظم الغذائية النباتية لا تقضي على اللحوم أو المنتجات الحيوانية تمامًا. ومع ذلك ، لا يتم الاستمتاع بهذه الأطعمة إلا باعتدال ولا تعتبر عمومًا المحور الرئيسي للنظام الغذائي.
النظم الغذائية النباتية غنية بالألياف بشكل خاص - أجزاء الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي تقاوم الهضم. تساعد الألياف في إبقائك ممتلئًا بين الوجبات لتعزيز إنقاص الوزن.
وفقًا لمراجعة واحدة من 12 دراسة ، فقد الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا في المتوسط 4.5 رطل (2 كجم) أكثر من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غير نباتي على مدار 18 أسبوعًا.
وجدت مراجعة أخرى لـ 32 دراسة أن الأنظمة الغذائية النباتية كانت أكثر فاعلية في إنقاص الوزن ، مقارنة بالأنظمة الغذائية التقليدية ، بل إنها أدت إلى تحسينات أكبر في التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول والالتهابات
لمعرفة المزيد حول النظم الغذائية النباتية ، راجع كتاب "النظام الغذائي النباتي للمبتدئين" بقلم غابرييل ميلر ، والذي يقدم مجموعة متنوعة من الموارد ، بما في ذلك الوصفات وقوائم التسوق.
تسوق من أجل "النظام الغذائي النباتي للمبتدئين" بواسطة Gabriel Miller عبر الإنترنت.
أفضل لمرض السكري
3. نظام غذائي مقيد الكربوهيدرات
غالبًا ما يُنصح بالأنظمة الغذائية المقيدة بالكربوهيدرات للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم وزيادة فقدان الوزن بين المصابين بداء السكري من النوع 2.
هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية المقيدة بالكربوهيدرات ، ولكن معظمها يتضمن الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات ، مثل الحلويات ، والحلوى ، والخبز ، والمعكرونة.
على الرغم من أن بعض الأنظمة الغذائية المقيدة بالكربوهيدرات ، مثل نظام Atkins أو نظام الكيتو ، تتطلب أيضًا تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير إلى 20-50 جرامًا في اليوم ، يتم تعريف الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على أنها أي نظام غذائي يحتوي على أقل من 130 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 49 شخصًا يعانون من مرض السكري من النوع 2 أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كان أكثر فعالية في تحسين مستويات السكر في الدم من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. علاوة على ذلك ، فقد أدى إلى انخفاض في الكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم (BMI) بعد 3 أشهر.
وجدت دراسة أخرى أجريت على 124 شخصًا يعانون من مرض السكري من النوع 2 أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يرتبط بتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم وزيادة فقدان الوزن ، مقارنة بمجموعة تحكم.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الأنظمة الغذائية المقيدة بالكربوهيدرات ، يمكنك العثور على موارد قيمة على الإنترنت ، أو الاطلاع على هذه المقالة لتبدأ.
تسوق لشراء كتب عن الحميات الغذائية المحدودة الكربوهيدرات عبر الإنترنت.
4. نظام Mayo Clinic الغذائي
نظام Mayo Clinic الغذائي عبارة عن خطة لتناول الطعام تم تطويرها في الأصل بواسطة خبراء في Mayo Clinic ، وهو نظام مستشفى غير ربحي يُعتبر رائدًا في مجال البحث الطبي.
يركز نظام Mayo Clinic الغذائي على تطوير عادات صحية مثل تناول وجبة الإفطار يوميًا ، وممارسة الرياضة يوميًا ، والاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام.
كما أنه يروج للمكونات المغذية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية ، مع الحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة من منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم عالية الدهون.
على الرغم من عدم وجود أي دراسات تمت مراجعتها من قِبل الأقران حول نظام Mayo Clinic الغذائي على وجه التحديد ، تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف وقليلة الدهون المشبعة قد يساعد في إنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم.
تشير أبحاث أخرى إلى أن تقليل تناولك للدهون المشبعة أو السكريات المضافة قد يعزز أيضًا قدرة جسمك على استخدام الأنسولين ، وهو الهرمون المسؤول عن نقل السكر من مجرى الدم إلى الخلايا.
يمكنك معرفة المزيد حول نظام Mayo Clinic الغذائي على موقع Mayo Clinic على الويب ، أو العثور على معلومات قيمة في كتب عن هذا الموضوع.
تسوق لشراء كتب عن نظام Mayo Clinic الغذائي عبر الإنترنت.
الأفضل لمتلازمة تكيس المبايض
5. حمية منخفضة الكربوهيدرات
تتضمن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الحد من تناول الكربوهيدرات ، بما في ذلك الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والحلويات.
تشير بعض الأبحاث إلى أن انخفاض الحساسية تجاه الأنسولين قد يلعب دورًا في تطور متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).
على هذا النحو ، غالبًا ما يوصى بالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لتحسين حساسية الأنسولين والمساعدة في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض.
أظهرت مراجعة واحدة لثماني دراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في زيادة فقدان الوزن وتحسين مستويات الهرمون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
علاوة على ذلك ، أظهرت مراجعة أخرى لسبع دراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في موازنة الهرمونات وتحسين الخصوبة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
تسوق لشراء كتب عن الحمية منخفضة الكربوهيدرات على الإنترنت.
6. نظام غذائي مضاد للالتهابات
تؤكد الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي ثبت أنها تحارب الالتهابات ، بما في ذلك مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
هذه الحميات غنية بالأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية. كما أنها عادةً ما تحد من المنتجات المصنعة والأطعمة المقلية والمشروبات المحلاة بالسكر.
تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات والمكسرات قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن ، قد يساعد اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات في تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض.
في الواقع ، يُعتقد أن المستويات العالية من الالتهاب تساهم في ظهور أعراض متلازمة تكيس المبايض وقد تترافق مع زيادة مستويات الأندروجينات أو الهرمونات الجنسية الذكرية.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 100 امرأة مصابة بمتلازمة تكيس المبايض أن إقران نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ومضاد للالتهابات مع النشاط البدني المنتظم لمدة 12 أسبوعًا زاد بشكل كبير من فقدان الوزن وتحسين مستويات الهرمون وانتظام الدورة الشهرية والتحكم في نسبة السكر في الدم والخصوبة.
يعد كتاب دوروثي كاليميريس ولولو كوك "النظام الغذائي الكامل المضاد للالتهابات للمبتدئين" مصدرًا ممتازًا لمزيد من المعلومات حول النظام الغذائي المضاد للالتهابات.
تسوق لشراء "النظام الغذائي الكامل المضاد للالتهابات للمبتدئين" من دوروثي كاليمريس ولولو كوك عبر الإنترنت.
الأفضل لصحة القلب
7. حمية داش
النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) هو نظام غذائي يهدف إلى تعزيز فقدان الوزن ، وخفض مستويات ضغط الدم ، والحماية من أمراض القلب.
يشجع النظام الغذائي على الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
وفي الوقت نفسه ، فإن اللحوم الحمراء والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح أو الدهون محدودة.
وفقًا لمراجعة واحدة من 13 دراسة ، فقد المشاركون الذين اتبعوا نظام DASH الغذائي وزنًا ودهونًا في البطن أكثر من أولئك الذين اتبعوا أنظمة غذائية مقيدة بالسعرات الحرارية لمدة 8-24 أسبوعًا.
كما ثبت أن نظام DASH الغذائي يقلل مستويات ضغط الدم والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار - وكلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
هناك مجموعة متنوعة من الكتب والموارد حول نظام DASH الغذائي ، أو يمكنك الاطلاع على هذه المقالة لتبدأ.
تسوق لشراء كتب عن نظام DASH الغذائي عبر الإنترنت.
8. حمية TLC
النظام الغذائي لتغييرات نمط الحياة العلاجية (TLC) هو خطة وضعها البرنامج الوطني لتعليم الكوليسترول لدعم مستويات الكوليسترول الصحية.
في نظام TLC الغذائي ، تكون الأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول الغذائي محدودة ، بينما يتم تشجيع الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان - وهي نوع من الألياف التي تذوب في الماء -.
يوصي النظام الغذائي أيضًا بممارسة التمارين المعتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان وإضافة المزيد من النشاط البدني إلى روتينك هما استراتيجيتان شائعتان لتعزيز فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت العديد من الدراسات القديمة أن نظام TLC الغذائي يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول الضار LDL (الضار) ، ويقلل من ضغط الدم ، ويعزز وظيفة المناعة.
تحقق من هذا الدليل المجاني لنظام TLC الغذائي عبر الإنترنت ، والذي توفره وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
الأفضل في سن اليأس
9. الصوم المتقطع
على الرغم من وجود العديد من الأساليب والاختلافات في الصيام المتقطع ، إلا أن معظمها يتضمن تقييد تناول الطعام لمدة 14-24 ساعة في المرة الواحدة.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يكون مفيدًا بشكل خاص للنساء أثناء انقطاع الطمث.
لقد ثبت أنه يزيد من فقدان الوزن بدرجة مماثلة لخفض السعرات الحرارية ، وقد يساعد أيضًا في زيادة حرق الدهون.
قد يقلل الصيام المتقطع أيضًا من مقاومة الأنسولين ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ، وكلاهما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث.
علاوة على ذلك ، تشير أبحاث أخرى إلى أن الصيام المتقطع قد يساعد في دعم الصحة العقلية أثناء انقطاع الطمث من خلال تعزيز احترام الذات ، وكذلك تقليل مستويات التوتر وأعراض القلق والاكتئاب.
وجدت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤثر على الرجال والنساء بشكل مختلف ، مما يشير إلى أن النساء قد يكونن أكثر حساسية لتأثيرات الصيام.
لذلك ، قد تستفيد النساء من نهج أكثر استرخاء في الصيام ، والذي يمكن أن يشمل الصيام المتقطع بضع مرات فقط في الأسبوع ، أو تناول عدد قليل من السعرات الحرارية أثناء الصيام ، أو قصر فترات الصيام على 14-16 ساعة في المرة الواحدة.
تأكد أيضًا من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترات عدم الصيام لتعظيم الفوائد المحتملة.
لمعرفة المزيد عن الصيام المتقطع وكيفية دمجه في روتينك اليومي ، تحقق من "الصوم. وليمة. يكرر." بواسطة جين ستيفنز.
تسوق للحصول على “سريع. وليمة. يكرر." بواسطة Gin Stephens عبر الإنترنت.
الأفضل لصحة الغدة الدرقية
10. النظام الغذائي Pescatarian
النظام الغذائي النباتي هو نظام غذائي نباتي في الغالب يشمل الأسماك والمأكولات البحرية.
هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية لنباتات القرم ، ولكن معظمها يستثني اللحوم والدواجن من النظام الغذائي ، ولكنه يشمل منتجات حيوانية أخرى مثل الأسماك والبيض ومنتجات الألبان والعسل.
تشير الدراسات إلى أن أسماك pescatarians يميلون إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم وتحسين جودة النظام الغذائي ، مقارنة مع غير النباتيين.
قد يكون النظام الغذائي مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من مشاكل الغدة الدرقية مثل قصور الغدة الدرقية ، لأنه يشجع على تناول المأكولات البحرية الغنية بالسيلينيوم ، وهو معدن ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الأسماك مثل سمك القد والتونة في الحماية من نقص اليود ، وهو عامل آخر يمكن أن يساهم في مشاكل الغدة الدرقية.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا النظام الغذائي قد لا يكون بالضرورة مناسبًا لجميع حالات الغدة الدرقية ، والذين يعانون من حالات مثل مرض هاشيموتو أو مرض جريفز قد يستفيدون من نمط غذائي فردي مصمم وفقًا لاحتياجاتهم.
يمكن أن توفر العديد من الكتب مزيدًا من المعلومات حول النظام الغذائي لأسماك القرم ، جنبًا إلى جنب مع خطط الوجبات والوصفات للبدء.
تسوق لشراء كتب عن النظام الغذائي لأسماك القرم على الإنترنت.
الأفضل للنباتيين
11. أورنيش دايت
نظام أورنيش الغذائي هو نمط أكل نباتي قليل الدسم يعزز المكونات المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
في حين أن التحكم في الوزن ليس الهدف الأساسي لنظام Ornish Diet ، فقد وجدت العديد من الدراسات أنه قد يكون فعالًا لفقدان الوزن على المدى الطويل.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت على 311 امرأة أن المشاركين الذين اتبعوا حمية أورنيش لمدة 12 شهرًا فقدوا في المتوسط 5 أرطال (2.2 كجم).
وجدت دراسة صغيرة أخرى أن حمية أورنيش كانت أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من خطط الحمية الشائعة الأخرى مثل أتكينز ونظام زون دايت ، مما أدى إلى خسارة 7.5 رطل (3.3 كجم) بعد عام واحد.
ضع في اعتبارك أن نظام Ornish الغذائي يقيد تناول الدهون بدرجة كبيرة ويحد من استهلاك العديد من الأطعمة الصحية مثل المكسرات والبذور والزيوت. وبالتالي ، فإن التخطيط الدقيق ضروري لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية أثناء اتباع حمية أورنيش.
لمزيد من المعلومات حول النظام الغذائي ، تحقق من “UnDo It! كيف يمكن للتغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تعكس معظم الأمراض المزمنة "بقلم دين وآني أورنيش.
تسوق لشراء “UnDo It! كيف يمكن للتغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تعكس معظم الأمراض المزمنة "بقلم دين وآني أورنيش على الإنترنت.
الأفضل لكبار السن
12. جيني كريج
Jenny Craig هو برنامج شائع يقدم وجبات مُعبأة مسبقًا يتم التحكم في حصصها للمساعدة في تبسيط فقدان الوزن.
قد تكون Jenny Craig مناسبة بشكل خاص للعديد من كبار السن ، لأنها بسيطة وسهلة المتابعة ولا تتطلب تخطيطًا أو إعدادًا مكثفًا.
تم تصميم الخطط وفقًا لأهدافك المحددة لفقدان الوزن ولكنها توفر عادةً 1200 - 2300 سعر حراري يوميًا.
وجدت مراجعة ضخمة لـ 39 دراسة أن المشاركين في Jenny Craig عانوا من فقدان وزن أكثر بنسبة 5٪ تقريبًا بعد عام واحد ، مقارنةً بأولئك في المجموعة الضابطة والأشخاص الذين خضعوا للاستشارات السلوكية.
في دراسة أخرى أجريت على 133 امرأة يعانين من زيادة الوزن ، خسر المشاركون الذين تابعوا جيني كريج في المتوسط 11.5 رطلاً (5.3 كجم) على مدار 12 أسبوعًا.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول Jenny Craig ويمكنك البدء في البرنامج مباشرة على موقع الويب الخاص بهم.
13. حمية مايند
يدمج برنامج "تدخل البحر الأبيض المتوسط - داش لتأخير التنكس العصبي" ، أو نظام مايند الغذائي ، جوانب معينة من حمية البحر الأبيض المتوسط و DASH للمساعدة في مكافحة التدهور العقلي.
في نظام مايند الغذائي ، يتم تشجيع الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والدهون الصحية والحبوب الكاملة ، في حين أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو المتحولة محدودة.
على الرغم من محدودية الأبحاث حول تأثيرات نظام مايند الغذائي للتحكم في الوزن على وجه التحديد ، فقد ارتبط كل من نظامي البحر الأبيض المتوسط وداش بزيادة فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أن حمية مايند الغذائية قد تساعد في الحفاظ على وظائف المخ مع تقدم العمر وتكون مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة باضطرابات التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر.
للبدء ، تحقق من "The MIND Diet Plan and Cookbook" لجولي أندروز ، والذي يوفر قوائم التسوق ، وخطط الوجبات ، والوصفات التي تهدف إلى تعزيز صحة الدماغ بشكل أفضل.
تسوق للحصول على "خطة النظام الغذائي وكتاب الطبخ مايند" لجولي أندروز على الإنترنت.
الأفضل للأزواج
14. WW (Weight Watchers سابقًا)
WW ، المعروف سابقًا باسم Weight Watchers ، هو برنامج نظام غذائي يستخدم نظامًا قائمًا على النقاط لتعزيز فقدان الوزن طويل الأمد والمستدام.
يتم تعيين قيمة SmartPoints للأطعمة والمشروبات ، ويتم تخصيص عدد معين من النقاط للأعضاء لاستخدامها كل يوم.
اعتمادًا على الخطة التي تختارها ، هناك أيضًا 100 إلى أكثر من 300 نوع من الأطعمة المتاحة من ZeroPoints ، وهي أطعمة لا يتم احتسابها ضمن ميزانيتك اليومية SmartPoints.
قد يكون WW خيارًا جيدًا للأزواج الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، حيث أن البرنامج مرن ولا يزال يسمح لك بتناول الطعام بالخارج معًا والاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك.
حتى أن WW تقدم باقة الزوجين ، والتي توفر سعرًا مخفضًا للعضوية المزدوجة.
أظهرت مراجعة كبيرة لـ 39 دراسة أن المشاركين في Weight Watchers فقدوا وزنًا يزيد بنسبة 2.6٪ على الأقل خلال عام واحد مقارنة بمجموعة التحكم أو أولئك الذين تلقوا استشارات سلوكية.
وجدت دراسة أخرى أجريت على 1،267 شخصًا أن أولئك الذين تابعوا Weight Watchers لمدة عام واحد فقدوا وزنًا أكبر وما زالوا يعانون من فقدان وزن أكبر بعد عامين من أولئك الذين تلقوا مواد المساعدة الذاتية أو نصائح غذائية موجزة.
ومع ذلك ، تم تمويل هذه الدراسة من قبل Weight Watchers ، والتي ربما أثرت على النتائج.
يمكن العثور على معلومات إضافية حول WW وكيفية البدء على موقع الويب الخاص بهم.
الأفضل على الميزانية
15. نظام غذائي نباتي
يعد التحول إلى نظام غذائي نباتي طريقة رائعة لفقدان الوزن وتوفير بعض المال.
في الواقع ، يمكن أن تكون مصادر البروتين النباتية مثل الفاصوليا المعلبة والعدس والتوفو والتمبيه بديلاً فعالاً من حيث التكلفة للحوم والدواجن والمأكولات البحرية.
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي نباتي طريقة سهلة لزيادة فقدان الوزن.
وجدت مراجعة واحدة لـ 12 دراسة أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا فقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غير نباتي على مدار 18 أسبوعًا في المتوسط.
في مراجعة أخرى ، أظهرت 75٪ من الدراسات المتضمنة أن اتباع نظام غذائي نباتي كان مرتبطًا بجودة نظام غذائي أفضل بشكل عام ، مقارنة بالأنظمة الغذائية غير النباتية.
يمكن أن توفر كتب لا حصر لها مزيدًا من المعلومات حول النظم الغذائية النباتية وفوائدها الصحية المحتملة.
تسوق لشراء كتب عن الأنظمة الغذائية النباتية على الإنترنت.
الأفضل للراحة
16. BistroMD
BistroMD هي خدمة توصيل وجبات مصممة خصيصًا لتعزيز فقدان الوزن على المدى الطويل.
تم تصميم البرنامج من قبل طبيبة السمنة الدكتورة كارولين ج. سيدركويست ويضم أكثر من 150 وجبة أعدها الشيف وجاهزة للاستمتاع بها في 5 دقائق فقط أو أقل.
يمكنك الاختيار من بين الخطط التي تقدم الإفطار أو الغداء أو العشاء ومزج وتطابق وصفاتك المفضلة لإنشاء خطة وجبات مخصصة.
تتوفر أيضًا وجبات وبرامج خالية من الغلوتين موجهة نحو صحة القلب والسكري وانقطاع الطمث.
على الرغم من عدم وجود دراسات حول فعالية BistroMD على وجه التحديد ، فإن البرنامج يوفر وجبات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين ، مما قد يساعد في تقليل شهيتك وتعزيز فقدان الوزن.
يوفر البرنامج أيضًا الوصول إلى مجتمع عبر الإنترنت والدعم الفردي من اختصاصي تغذية مسجل لمساعدتك في الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن.
يمكنك معرفة المزيد عن BistroMD والبدء على موقع الويب الخاص بهم.
كيفة تختار
هناك عدد من العوامل التي يجب مراعاتها عند العثور على نظام غذائي أو برنامج إنقاص الوزن الذي يناسبك.
أولاً ، ابحث عن نظام غذائي يناسب نمط حياتك وتفضيلاتك الغذائية بسهولة ، مما يساعد في ضمان النجاح على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك ، اختر البرامج التي تدعمها الأبحاث والتي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن.
يجب أن تكون برامج النظام الغذائي واقعية ومستدامة. ابتعد عن الأنظمة الغذائية شديدة التقييد أو التي تعد بحل سريع لفقدان الوزن بسرعة.
يجب أيضًا توخي الحذر من البرامج التي تتطلب منك شراء منتجات أو مكملات باهظة الثمن لتحقيق النتائج.
من الناحية المثالية ، يجب أن تدمج البرامج عادات نمط الحياة الصحية الأخرى ، مثل النشاط البدني المنتظم والأكل اليقظ ، والذي يمكن أن يعزز فقدان الوزن على المدى الطويل ويدعم الصحة العامة.
إذا كنت تعاني من حالات صحية أساسية أخرى أو كنت تتناول أي أدوية ، فتأكد من التحدث إلى أخصائي رعاية صحية موثوق قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي.
الخط السفلي
هناك العديد من برامج إنقاص الوزن المتاحة ، مما يسهل عليك العثور على شيء يناسبك.
عند اختيار نظام غذائي ، ابحث عن برنامج واقعي ومستدام ومدعوم بالبحث.
تأكد أيضًا من دمج العادات الصحية الأخرى ، مثل النشاط البدني المنتظم والأكل اليقظ ، في روتينك اليومي لزيادة فقدان الوزن وتحسين صحتك العامة.
-benefits-dosage-and-safety.jpg)
