نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
أثناء قراءة هذا المقال ، هناك فرصة جيدة لأن يكون كتفيك منحنين قليلاً ، وأسفل ظهرك مستديرًا ، وعضلاتك الأساسية ليست مشغولة بأي شيء.
إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فلا تقلق. انت لست وحدك.
على الرغم من أنك تعلم على الأرجح أن الجلوس طويلًا أو الوقوف مع سحب كتفيك للخلف والارتباط الأساسي هو ما يجب أن يكون عليه وضعك ، في بعض الأحيان لا يستجيب جسمنا دائمًا لما تخبرنا به عقولنا.
الاخبار الجيدة؟ يمكنك تدريب نفسك على اتخاذ الموقف المناسب عن طريق إضافة تمارين تقوية إلى روتينك.
يمكنك أيضًا أن تلحظ نفسك طوال اليوم باستخدام مصححات الموقف. يمكن أن تذكرك هذه الأجهزة بكيفية وضع جسمك.
تحدثنا إلى طبيبين لمعرفة ما يجب البحث عنه في مصحح الوضعية. قمنا أيضًا بتجميع توصياتهم بمراجعات لا حصر لها لنقدم لك خمسة مصححات للوضع تستحق اهتمامك.
لماذا الوضعية الجيدة مهمة
من المحتمل أنك سمعت عن الفوائد العديدة للوضعية الجيدة. فهو لا يسمح لك فقط بتطوير القوة في مناطق جسمك التي تعاني من أكثر الآلام المزمنة (ويعرف أيضًا باسم أسفل ظهرك) ، بل يساعد أيضًا في تقليل ضيق الرقبة والكتفين وأعلى الظهر.
لكن هل تعلم أن الوضعية الجيدة يمكنها أيضًا:
- زيادة مستويات الطاقة لديك
- تساعدك على التنفس بشكل أفضل
- تسمح لك بالحفاظ على الشكل المناسب عند ممارسة الرياضة
- تقليل فرص الإصابة عند القيام بنشاط بدني
- تجعلك تبدو أطول
نعم ، فإن ممارسة الموقف الجيد والحفاظ عليه يساهم في صحتك العامة وسهولة أداء الأنشطة اليومية.
يتفهم معظمنا أهمية الموقف الجيد ، ولكن هناك أوقات ننسى فيها أن ننشد أنفسنا بالجلوس بشكل مستقيم أو الحفاظ على عمود فقري محايد.
للمساعدة في ذلك ، يجد الكثير من الناس الراحة مع مصحح الموقف.
ما الذي تبحث عنه في مصحح الموقف
ستؤدي كتابة "مصحح الموقف" في شريط البحث عبر الإنترنت إلى إرجاع صفحات من الخيارات. هذه أخبار جيدة إذا كنت تعرف ما تبحث عنه. خلاف ذلك ، يمكن أن تشعر بالإرهاق.
عند تحديد مصحح الموقف المناسب لك ، إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.
يشجع على تنشيط العضلات
هناك بالتأكيد فوائد للاستعداد بالدعم المناسب. ومع ذلك ، فإن التثبيت بشكل عام هو سيف ذو حدين.
يقول الدكتور أمير فوكشور ، جراح أعصاب العمود الفقري ورئيس العمود الفقري في مستشفى سانت جون في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا: "إذا كنت تدعم العمود الفقري باستمرار في وضع معين ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى ضمور عضلات العمود الفقري وتصبح كسولة" ، ومؤسس NeuroVella Brain Spa.
مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يجب أن يكون الهدف من مصحح الموقف هو تنشيط العضلات. لهذا السبب يوصي بدعامة ناعمة: فهي تذكر الجسم وعضلات وضعية الجسم بالمكان الأمثل.
فعالية
يمكن أن يؤدي تضييق نطاق البحث لوضع مصححات الموقف التي تركز على المجالات الرئيسية إلى زيادة فعالية المنتج. يقول Vokshoor أن مناطق الموقف الأكثر أهمية هي:
- رقبة
- مفرق عنق الرحم الصدري
- اسفل الظهر
راحة
يقول فوكشور إنه بغض النظر عن مدى فعالية مصحح الموقف ، إذا كان غير مريح للغاية ، فسيجد الناس صعوبة في ارتدائه. وإذا لم يرتدها الناس ، يصبح عامل الفعالية غير ذي صلة.
يقول: "أجد أن أكثرها راحة هي أيضًا الأكثر فاعلية ، مثلها مثل تلك الأكثر ليونة ، لأنها تميل إلى الحفاظ على تنشيط العضلات ومنع الضمور".
سهولة الاستعمال
توصي Vokshoor بمصححات الموقف التي توفر الدعم ولكن يسهل تعديلها ذاتيًا حتى لا يضطر الأشخاص إلى الاعتماد على وجود شخص آخر حولهم لمساعدتهم على ارتدائه وخلعه وتعديل التوتر.
القدرة على ارتداء وضعية صحيحة تحت الملابس أو فوقها هي أيضًا ميزة أساسية عند اختيار الوضع المناسب لك.
مجال الدعم
تأتي مصححات الوضعية في مجموعة متنوعة من الأنماط التي تدعم رقبتك أو أسفل ظهرك أو الجزء العلوي من جسمك بالكامل. تأكد من اختيارك للمنتج الذي يناسب احتياجاتك ويستهدف المنطقة التي تحتاج إلى أكبر قدر من الدعم.
5 مصححات للوضعية نوصي بها
دليل التسعير
- $ = أقل من 30 دولارًا
- $$ = $30–$100
- $$$ = أكثر من 100 دولار
العودة
- الايجابيات: يمكن ارتداؤها فوق الملابس ، جذابة ومريحة
- السلبيات: عدم وجود مقاسات كبيرة (الحد الأقصى لحجم الصدر 39 بوصة وحجم حمالة الصدر 42 بوصة)
- السعر: $$
إذا كانت ميزانيتك في النهاية الأعلى ، فقد ترغب في التفكير في مصحح وضع الظهر BackEmbrace.
على عكس العديد من مصححات الوضع في السوق ، يقول Vokshoor إن BackEmbrace لديه أحزمة ضبط فريدة من نوعها فعالة للغاية في سحب الكتفين.
يقول: "يوفر الحزام المزدوج ملاءمة مخصصة على أكتاف المرضى ، لذلك لا يوجد قرص أو غضب تحت الذراعين". يمكنك ارتداء مصحح الوضعية هذا تحت الملابس أو فوقها ، والقماش ناعم.
ترويو
- الإيجابيات: ميسور التكلفة وخفيف الوزن ومناسب للجنسين
- السلبيات: يدعم فقط منطقة الترقوة والكتف
- السعر: $
تجتمع القدرة على تحمل التكاليف مع الجودة العالية مع مصحح وضع الجسم Truweo. يوفر Truweo دعمًا للكتف يساعد على تحسين التراخي ويبقيك واقفاً طويلاً حتى بعد خلعه.
نظرًا لأنه يعمل بمثابة دعامة الترقوة ، فستشعر بالدعم أثناء التمرين أو الجلوس أو المشي أو القيام بأي أنشطة يومية أخرى. المادة خفيفة الوزن وقابلة للغسل. بالإضافة إلى أنه للجنسين ، ويمكن ارتداؤه فوق ملابسك أو تحتها ، كما أن المقاس كبير.
آسبن
- الايجابيات: متين ، يمكن ارتداؤه تحت الملابس وفوقها ، ضمان استرداد الأموال لمدة 30 يومًا
- السلبيات: الفيلكرو الموجود على الحزام ليس هو الأفضل جودة
- السعر: $$
يوفر مصحح وضع الجسم من Aspen دعمًا لأسفل الظهر وهو الاختيار الأفضل لعلاج مشاكل أسفل الظهر. يقول Vokshoor إنه يوفر الاستقرار الأساسي الذي يحتاجه العديد من الأشخاص حقًا ، كما أنه يعدل ذاتيًا ، مما يسمح لك بإدارة مستوى الضغط.
إنه أكثر متانة وفعالية من أنواع الدعم الأخرى في فئته. يحب المراجعون حقًا أنه يمكنهم ارتدائه تحت ملابسهم أو فوقها.
IFGfit
- الإيجابيات: حزام صدر خالي من الأسلاك وداعم أسفل الصدر ومريح للغاية
- السلبيات: باهظ الثمن ، وقد يكون ضخمًا إذا حاولت ارتداء ملابس الشارع ، وقد لا يكون مناسبًا للأنشطة عالية التأثير
- السعر: $$
بالنسبة للنساء ، يوصي الدكتور ستيفن ليو ، الأستاذ المساعد السريري في قسم جراحة العظام في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا ، بحمالة الصدر IFGfit Arya ذات الرقبة المغرفة ، خاصة عند المشاركة في النشاط البدني.
مصحح الموقف هذا مصنوع من ثماني لوحات وظيفية بدلاً من الأشرطة والأدوات الأخرى ، مما يجعله مريحًا ومتوافقًا مع ارتداء طويل الأمد لجميع الأنشطة النشطة واليومية.
يقول ليو إنه يوفر أيضًا تدريبًا مستمرًا للجسم لعضلاتك لتصحيح الموقف ، والتنفس العميق ، وتقليل توتر الرقبة والظهر.
مراكيم
- الإيجابيات: ميسور التكلفة ومريح وخفيف الوزن وقابل للتنفس
- السلبيات: يمكن أن يستغرق بعض الوقت للإعداد ؛ أبلغ المستخدمون أن أحزمة الكتف يمكن أن تكون غير مريحة
- السعر: $
إذا كنت تبحث عن مصحح قوام ذو سعر منخفض ويأتي مع ضمان استعادة الأموال ، ففكر في مصحح وضع الجسم Marakym لكل من الرجال والنساء.
يمكنك ارتداء دعامة الترقوة هذه فوق قميصك أو تحت ملابسك. إنه مصنوع من النيوبرين ، لذا فهو مريح وقابل للتنفس. بالإضافة إلى أنه قابل للتعديل بالكامل لمحيط الصدر من 28 إلى 48 بوصة.
تمارين يمكنك القيام بها لتحسين وضعك
بالإضافة إلى ارتداء مصحح الوضعية أثناء العمل أو السفر أو القيام بالأنشطة اليومية الأخرى ، يمكنك أداء تمارين لتقوية العضلات التي تدعم وضعيتك.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، ففكر في تجربة اليوجا والبيلاتس وتمارين تقوية عضلات البطن. فيما يلي بعض التمارين الخاصة بالوقوف لتضمينها في روتين اللياقة البدنية العام.
- وضع الطفل
- يقف القطة البقرة
- القطة البقرة
- الطية إلى الأمام
- لوح عالي
- فتاحة الصدر
يبعد
يعد الحفاظ على الوضع المناسب طوال اليوم أمرًا أساسيًا للوقاية من الإصابات وتقليل إجهاد الرقبة والظهر وتقليل الصداع.
يمكن أن يساعدك ارتداء مصحح الوضعية لبضع ساعات في اليوم وإدراج تمارين خاصة بالوضعية في التدريبات على تدريب وتقوية العضلات التي تدعم عمودك الفقري.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على وضعية أفضل إلى تحسين صحتك العامة.
