نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ملخص
قد يكون المشي حافي القدمين شيئًا لا تفعله إلا في المنزل. لكن بالنسبة للكثيرين ، فإن المشي وممارسة الرياضة حافي القدمين ممارسة يمارسونها يوميًا.
عندما يتعلم الطفل المشي ، يُطلب من الوالدين ترك هذه العملية تحدث بشكل طبيعي وبدون حذاء. وذلك لأن الأحذية يمكن أن تؤثر على كيفية استخدام الطفل للعضلات والعظام في قدمه.
يتلقى الأطفال أيضًا ردود فعل من الأرض عندما يمشون حافي القدمين ، كما أنه يحسن استقبالهم العميق (إدراك أجسادهم في الفضاء).
عندما يكبر الطفل ، نضع أقدامه في الأحذية ونفقد الفوائد التي تأتي من المشي حافي القدمين.
هذا هو السبب في أن المدافعين عن المشي حافي القدمين وممارسة الرياضة يضغطون على ارتداء الأحذية طوال اليوم ويشجعوننا جميعًا على ترك أقدامنا حرة.
ما هي فوائد المشي حافي القدمين؟
يوضح الدكتور جوناثان كابلان ، أخصائي القدم والكاحل وجراح العظام في معهد Hoag Orthopedic Institute: "إن الميزة الأكثر وضوحًا للمشي حافي القدمين هي أنه من الناحية النظرية ، فإن المشي حافي القدمين عن كثب يعيد نمط المشي" الطبيعي "لدينا ، والمعروف أيضًا باسم مشيتنا".
ولكن إذا ذهبت إلى أي متجر للركض أو للمشي ونظرت إلى عدة أزواج مختلفة من الأحذية ، فسترى أن العديد منهم يتمتعون بوسادة ودعم مفرطين.
في حين أن هذه الحشوة من نوع الوسادة يمكن أن تشعر بأنها مدهشة للغاية عند المشي في هذه الأنواع من الأحذية ، يقول طبيب الأقدام وجراح القدم المعتمد من مجلس الإدارة الدكتور بروس بينكر أنهما يمكنهما منعك من استخدام مجموعات عضلية معينة يمكنها بالفعل تقوية جسمك.
تشمل الفوائد الأخرى للمشي حافي القدمين ما يلي:
- تحكم أفضل في وضع قدمك عندما تضرب الأرض
- تحسينات في التوازن ، واستقبال الحس العميق ، وإدراك الجسد ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الآلام
- ميكانيكا القدم الأفضل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تحسين ميكانيكا الوركين والركبتين والجوهر
- الحفاظ على النطاق المناسب للحركة في مفاصل القدم والكاحل بالإضافة إلى القوة والثبات الكافيين داخل العضلات والأربطة
- التخفيف من الأحذية ذات المقاس غير المناسب ، والتي قد تسبب الوكعات أو أصابع القدم المطرقية أو تشوهات القدم الأخرى
- أقوى عضلات الساق ، والتي تدعم منطقة أسفل الظهر
ما هي المخاطر المحتملة للمشي وممارسة الرياضة حافي القدمين؟
المشي حافي القدمين في منزلك آمن نسبيًا. ولكن عندما تتوجه للخارج ، فإنك تعرض نفسك لمخاطر محتملة قد تكون خطيرة.
يوضح كابلان: "بدون القوة المناسبة للقدم ، فأنت معرض لخطر ضعف آليات المشي ، مما يزيد من مخاطر الإصابة".
هذا مهم بشكل خاص عندما تبدأ في دمج المشي حافي القدمين بعد أن قضيت معظم حياتك في الأحذية.
يقول أيضًا أنك بحاجة إلى التفكير في السطح الذي تمشي عليه. في حين أنه قد يكون من الطبيعي أن تمشي أو تمارس حافي القدمين ، بدون حشوة إضافية من الأحذية ، فأنت عرضة للإصابة من التضاريس (مثل الأسطح الخشنة أو الرطبة أو مشاكل في درجة الحرارة أو الزجاج أو الأشياء الحادة الأخرى على الأرض).
أنت أيضًا تغامر بتعريض قدميك للبكتيريا الضارة أو الالتهابات عندما تمشي حافي القدمين ، خاصة في الخارج.
كريستوفر ديتز ، دو ، ميد إكسبريس ، يقول إن مرضى السكري يجب عليهم دائمًا استشارة طبيب الرعاية الأولية قبل الذهاب حافي القدمين. ويشرح قائلاً: "إذا كان لديهم اعتلال الأعصاب المحيطية ، فيمكن أن يصابوا بجروح في أسفل أقدامهم ولا يدركون ذلك".
كيف تمشي بشكل صحيح وتمارس حافي القدمين؟
إن معرفة كيفية المشي وممارسة الرياضة حافي القدمين يستغرق وقتًا وصبرًا ومعلومات صحيحة. لذلك ، قبل أن تتخلى عن حذائك لصالح نهج أكثر طبيعية للمشي والتمارين الرياضية ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها.
- ابدأ ببطء. عليك التحلي بالصبر والبدء بجلسات قصيرة من 15 إلى 20 دقيقة من المشي حافي القدمين. يقول كابلان إنه من الضروري أن تسمح لقدميك وكاحليك بالتكيف مع البيئة الجديدة. عندما تعتاد قدميك على المشي بدون حذاء ، يمكنك زيادة المسافة والوقت.
- خفف من حدة الألم إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج جديد. يوضح كابلان: "بينما يبدو أن المشي حافي القدمين هو الخيار الأمثل ، إلا أن هناك مخاطر يجب أخذها في الاعتبار". "بدون القوة المناسبة للقدم ، فأنت معرض لخطر ضعف آليات المشي ، مما يزيد من خطر الإصابة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت قد بدأت في دمج المشي حافي القدمين بعد قضاء الكثير من حياتك في الأحذية "، يضيف.
- جربه في الداخل. قبل أن تضغط على الرصيف ، قد يكون من الجيد أن تدع قدميك العاريتين تعتادان على الأسطح الآمنة في منزلك. يقول ميسيورا إن أفضل ما يمكنك فعله هو استخدام سطح داخلي تعلم أنه خالٍ من أي شيء يمكن أن تطأه بالخطأ.
- تدرب على الأسطح الآمنة. بمجرد أن تتقن استخدام الأماكن الداخلية ، حاول المشي على الأسطح الخارجية الأقل خطورة ، مثل العشب ، والمسارات المطاطية ، والشواطئ الرملية ، والعشب.
- ضع في اعتبارك استخدام حذاء بسيط ، فبينما تتكيف قدمك مع هيكل وحشوة أقل من حذائك ، قد تحتاج إلى التفكير في استخدام حذاء بسيط قبل المشي حافي القدمين تمامًا.
- جرب تمارين التوازن. توصي Misiura أن تبدأ بتمارين توازن بسيطة مثل الوقوف على قدم واحدة أو الضغط على نفسك لأعلى على أصابع قدميك والانخفاض ببطء.
- جرب نشاطًا يتطلب منك أن تكون حافي القدمين. استفد من الأنشطة التي يتم أداؤها حافي القدمين بالفعل ، مثل اليوجا أو البيلاتيس أو فنون الدفاع عن النفس.
- افحص قدميك بحثًا عن إصابة ، قم بفحص الجزء السفلي من قدمك كل يوم بحثًا عن الإصابة ، حيث قلل الإحساس في أقدامهم.
لا ينبغي دمج الأنشطة الأكثر شدة مثل الجري حافي القدمين أو المشي لمسافات طويلة حتى تقضي وقتًا كافيًا في تحضير قدميك لهذا النوع من النشاط.
إذا شعرت بألم في كعبيك بعد الراحة أو شعرت بألم عند المشي ، فقد تحتاج إلى العودة إلى الأحذية الداعمة والبدء ببطء مرة أخرى عندما تلتئم قدميك.
الخط السفلي
للمشي حافي القدمين أثناء المشي وممارسة الرياضة بعض الفوائد ، طالما أنك تتبع احتياطات السلامة وتشارك باعتدال.
إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن سلامتك أو صحة قدمك ، فمن الجيد التحدث مع طبيبك قبل تعريض قدميك العاريتين للطبيعة لفترة طويلة من الوقت.
