إرهاق الساقين: الأسباب والعلاج والوقاية والمزيد

لماذا ساقاي متعبة؟

تعتبر الساقين المتعبة من الأعراض الشائعة إلى حد ما مع مجموعة متنوعة من العوامل الأساسية. قد تكون أكثر عرضة لخطر إرهاق الساقين إذا كنت أنثى أو بدينة أو أكبر سنًا. يمكن أن تحدث الأرجل المتعبة أيضًا عند الأشخاص الذين يجلسون أو يقفون بانتظام لفترات طويلة من الوقت.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول هذه الأعراض ، بما في ذلك الأسباب والعلاجات الشائعة.

8 أسباب لتعب الساقين

يمكن أن تتسبب مجموعة متنوعة من العوامل في إرهاق الساقين. قد تكون الأرجل المتعبة مصحوبة بألم أو وجع أو تشنج. لا تعد الساق المتعبة عادة مدعاة للقلق ، ولكن لا يزال من المهم الانتباه إلى جسمك عند حدوث التعب. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك أعراض أخرى.

فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لتعب الساقين:

1. الإفراط في الاستخدام

إذا كنت قد استخدمت ساقيك مؤخرًا أكثر من المعتاد ، فقد تشعر بالتعب. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة والعمل ضمن حدود جسمك. سيساعدك هذا على تجنب الإجهاد والتوتر والإصابة.

إذا كنت تستخدم ساقيك بشكل متكرر أثناء العمل ، فخذ الكثير من فترات الراحة على مدار اليوم.

2. قلة الاستخدام

قد يؤدي عدم استخدام ساقيك أيضًا إلى إجهاد الساق. إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة ، فاحرص على الوقوف والنشاط لمدة خمس دقائق على الأقل كل ساعة.

إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في السرير ، فقم بتمارين بسيطة لرفع الساق وتمارين الإطالة كل ساعة. ارفع ساقيك على الوسائد.

3. تقلصات العضلات

يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام ساقيك إلى تقلصات العضلات. يمكن أن تتسبب تقلصات العضلات في الشعور بالتعب في ساقيك.

اترك ساقيك وجسمك متسعًا من الوقت للراحة حتى تهدأ الأعراض. راجع طبيبك إذا أصبحت التقلصات شديدة. فيما يلي المزيد من الطرق لوقف تقلصات عضلات الساق.

4. نقص بوتاسيوم الدم

يحدث نقص بوتاسيوم الدم عندما يكون لديك مستويات منخفضة من البوتاسيوم في مجرى الدم. هذا يمكن أن يسبب:

• إعياء
• ضعف
• تشنجات في الساقين
• إمساك

قد تسبب بعض الأدوية أو الحالات المرضية نقص بوتاسيوم الدم. راجع طبيبك لتحديد السبب الأساسي وأفضل خيار علاج لك.

5. توسع الأوردة

قد تكون لديك ساقين متعبة أو ثقيلة أو مؤلمة إذا كنت تعاني من الدوالي. يحدث هذا عندما لا تعمل عروقك بشكل صحيح وتبدأ في جمع الدم. هذا يتسبب في تضخم وتورم عروقك.

عادةً ما تساعد تدابير الرعاية الذاتية ، مثل التمارين والرفع والجوارب الضاغطة ، في تخفيف هذه الأعراض. راجع طبيبك إذا لم تتحسن الأعراض.

6. ضعف الدورة الدموية

قد تشعر ساقيك بالتعب أو الإرهاق إذا كان دمك لا يدور في جسمك بشكل صحيح. غالبًا ما يؤثر ضعف الدورة الدموية على الجزء السفلي من الجسم حيث يصعب على الدم التدفق إلى أعلى باتجاه القلب. في بعض الأحيان يمكن أن يتجمع الدم في ساقيك وكاحليك وقدميك.

قد تتمكن من تحسين الدورة الدموية الضعيفة عن طريق:

• تتحرك أكثر
• تجنب الملابس الضيقة
• إدارة الحالات الأساسية ، مثل مرض السكري

راجع طبيبك إذا كنت قد اتخذت خطوات لتحسين الدورة الدموية ولكنك لم تلاحظ تحسنًا. قد يصف لك طبيبك دواءً لتحسين الدورة الدموية.

7. الحمل

يمكن أن يكون التورم أثناء الحمل ناتجًا عن:

• الهرمونات
• احتباس السوائل
• زيادة الضغط على الأوردة

قد تشعر ساقيك بالتعب وعدم الراحة نتيجة لذلك. قد تعاني من تقلصات وتوسع الأوردة.

يمكن أن يساعد النوم على جانبك الأيسر في تقليل بعض الضغط من الوريد الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى قلبك. يمكنك أيضًا تجربة هذه التمارين الخمسة.

راجع طبيبك إذا كنت تعاني من أي تورم مفاجئ أو شديد. قد يكون هذا علامة على تسمم الحمل.

8. التصلب المتعدد (MS)

يمكن أن يكون التعب العضلي أو ثقل الساقين علامة على مرض التصلب العصبي المتعدد. في الواقع ، التعب هو أكثر الأعراض التي يتم الإبلاغ عنها شيوعًا بين الأشخاص المصابين بهذه الحالة. قد تزيد الحرارة والرطوبة من الشعور بالتعب.

يسبب مرض التصلب العصبي المتعدد التعب لأن الحالة تؤثر على أعصابك وتعطل الاتصال بين عقلك وعضلاتك.

تشمل الأعراض الأخرى لمرض التصلب العصبي المتعدد:

• عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها أو فقدان الرؤية
• وخز وخدر
• آلام أو تشنجات عضلية
• فقدان التوازن أو الشعور بالدوار
• مشاكل المثانة
• العجز الجنسي
• صعوبة في التركيز أو البقاء منظمًا أو تذكر الأشياء

يتطلب مرض التصلب العصبي المتعدد تشخيصًا من طبيبك. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشك في مرض التصلب العصبي المتعدد.

كيفية علاج الساقين المتعبة في المنزل

في كثير من الحالات ، يمكنك علاج الساقين المتعبة في المنزل.

1. بالفرشاة الجافة

قد يساعد التقشير الجاف على تنشيط الدورة الدموية وزيادة الطاقة وتعزيز التصريف اللمفاوي. من الفوائد الإضافية للفرشاة الجافة أنه يمكن أن يساعد في تقشير بشرتك.

استخدم فرشاة ذات شعيرات طبيعية. ابدأ بقدميك وتحرك لأعلى باتجاه قلبك. افعل ذلك لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل الاستحمام بماء بارد.

2. حمام دافئ

يمكن أن يساعدك النقع في حمام دافئ على الاسترخاء مع تخفيف الضغط عن ساقيك وتعزيز الدورة الدموية. أضف ما يصل إلى كوبين من ملح البحر أو ملح إبسوم أو صودا الخبز. نقع في الحمام لمدة 20 دقيقة على الأقل.

3. حمام القدم

قد يساعد حمام القدم في إنعاش القدم المتعبة عن طريق تقليل الأوجاع والألم والالتهابات.

أضف كوبًا واحدًا من كل من ملح إبسوم وملح البحر والخل إلى حوض ماء دافئ. انقع قدميك لمدة 20 دقيقة على الأقل.

4. خل التفاح

وجدت إحدى الدراسات أن استخدام خل التفاح موضعيًا قد يساعد في تقليل أعراض الدوالي ، مثل التشنج والألم والتعب.

يمكنك فرك ساقيك بالخل أو يمكنك إضافة القليل منه إلى الحمام.

5. طريقة الأرز

يتضمن هذا النهج ما يلي:

• راحة. خذ قسطًا من الراحة وأرح ساقيك. دع جسمك يتعافى.
• جليد. يمكنك وضع ثلج على ساقيك أو نقعهما في ماء مثلج لمدة 20 دقيقة في كل مرة. افعل هذا عدة مرات في اليوم.
• ضغط. لف ساقيك بضمادة ضاغطة لتقليل التورم.
• ارتفاع. حافظ على رجليك مرفوعتين ببعض الوسائد لتقليل أي تورم أو إزعاج.

قد تساعد هذه التقنية في تحسين الدورة الدموية وكذلك تخفيف الانزعاج والتورم.

6. التدليك

قد يساعد التدليك في تخفيف إجهاد الساق. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بحجز جلسة تدليك مع معالج تدليك معتمد. يمكنك أيضًا ممارسة التدليك الذاتي عن طريق فرك قدميك وساقيك بزيت أو مرهم.

قد ترغب في استخدام هلام أو كريم كبخاخات لتسكين الآلام وتحسين الدورة الدموية.

7. تمارين بسيطة

هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف تعب الساقين. حتى دقيقة واحدة من هذه التمارين يمكن أن تجعل الدم يتدفق.

• حاول دحرجة كرة التنس تحت قدميك أثناء جلوسك.
• قم بلف كاحليك في اتجاه عقارب الساعة ، واحدًا تلو الآخر. تخيل أنك ترسم دائرة على الأرض. يمكنك القيام بذلك إما أثناء الجلوس أو الوقوف.
• أثناء الوقوف ، قم بالتبديل بين الصعود على أصابع القدم والعودة إلى الأرض.
• قم بالقفز بالرافعات أو القرفصاء أو الركض في المكان.

كيفية الوقاية من إرهاق الساقين

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع أو تقليل خطر إصابتك بتعب الساقين:

• اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا لضمان حصولك على الكميات الموصى بها يوميًا من العناصر الغذائية. يساعد ذلك في تزويدك بالطاقة اللازمة لممارسة أنشطتك اليومية.
• احصل على الكثير من فيتامين د من التعرض المباشر للشمس أو من نظامك الغذائي.
• ارتدِ أحذية مناسبة ، خاصةً عندما تقف على قدميك لفترة طويلة. اختر حذاءًا داعمًا ومريحًا ومناسبًا بشكل صحيح. أضف نعال مبطنة لمزيد من الدعم.
• انهض وتحرك كثيرًا قدر الإمكان. ابذل جهدًا لممارسة الرياضة كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل. تحرك أو تمدد لمدة خمس دقائق على الأقل لكل ساعة تكون فيها مستقرًا.
• حافظ على ساقيك غير متقاطعتين أثناء جلوسك.
• اجلس أو قف طويلًا ، وحافظ على وضعية جيدة.
• اشرب الكثير من الماء.
• الحفاظ على الوزن الأمثل.
• ارتدِ الجوارب الضاغطة.
• نامي مع وضع وسائد تحت قدميك.
• الحصول على الكثير من الراحة.
• قلل أو تجنب الكحول والسكر والكافيين.
• إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين.

متى تطلب المساعدة

عادةً ما تكون الراحة والعلاجات المنزلية فعالة في تخفيف تعب الساقين. ومع ذلك ، إذا استمرت ساقيك في الشعور بالتعب بعد العلاج في المنزل أو إذا استمر التعب لأكثر من بضعة أيام ، فحدد موعدًا مع طبيبك.

راجع طبيبك أيضًا إذا كنت تعاني من أي ألم أو خلل وظيفي أو انزعاج. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كانت هناك حالة أساسية تتسبب في إرهاق ساقيك.

الآفاق

في معظم الحالات ، سيكون قضاء وقت للراحة والاعتناء بنفسك كافياً لاستعادة الطاقة في ساقيك. ساقيك تفعل الكثير من أجلك. إنهم يستحقون القليل من المعاملة الخاصة بين الحين والآخر!

ولكن إذا كنت تشعر بانتظام بتعب في ساقيك أو لديك ألم أو تورم غير مبرر ، فتحدث إلى طبيبك.