أنا امرأة غير عادية. لقد كنت طوال حياتي. ولكن لم يكن الأمر كذلك حتى قمت بتبديل الماراثون والرجبي لتدريب القوة وكروس فيت قبل عامين حيث خرجت عروقي للعب.
لإحساس الحجم: شبه والدي مؤخرًا إحدى ذراعي بـ "ثعبان سمين". قال آخر شريك لي أن الأوردة التي كانت تنبت في كل الاتجاهات من حلمتي تبدو وكأنها "شجرة غاضبة".
عندما ظهرت عروقي لأول مرة ، واجهت قدرًا مماثلًا من الحكم - أي إلى أن تعلمت السبب الفسيولوجي الذي جعل عروقي واضحة جدًا واستخدمت تلك البصيرة للتصالح مع جسدي ذي النسيج الأخضر.
لذا ، من رياضي الأوعية الدموية إلى الآخرين ، إليكم لماذا يجعل الرفع الأوردة أكثر وضوحًا وكيف ساعدتني هذه المعلومات في حب نفسي - ظهور الأوردة وكلها.
إخلاء المسؤولية: يرجى ملاحظة أنني لا أتحدث عن دوالي الأوردة ، وهي عبارة عن أوردة متضخمة يمكن أن تكون ناتجة عن الصمامات الضعيفة أو التالفة. أنا أبلغ عن تأثيرات التمارين على الأوردة السليمة. لمزيد من المعلومات حول الدوالي وكيفية الوقاية منها ، انقر هنا.
تعتبر الأوردة الواضحة استجابة طبيعية للتمرين
اهم الاشياء اولا. أكد لي الدكتور أنطونيوس ب. جاسباريس ، مدير مركز رعاية الأوردة في Stony Brook Medicine في نيويورك ، أن المزيد من الأوردة الملحوظة هي استجابة جسدية طبيعية تمامًا. يقول: "عادة ما تكون علامة على التمتع بصحة جيدة لأنها تشير إلى حقيقة أنك تمارس التمارين".
التدريبات التي قد تؤدي إلى فرقعة في الوريد
- تدريب القوة
- رفع الأثقال الأولمبية
- مقاعد البدلاء الملحة
- حركات فوق الرأس
- برنامج لياقة عالي الكثافة
لماذا التمارين الرياضية تجعل الأوردة تنفجر؟ "عندما يتم تمرين العضلة ، هناك حاجة متزايدة للأكسجين والمواد المغذية. يشرح الدكتور جوناثان ليفيسون ، جراح الأوعية الدموية في معهد Vein Institute of New Jersey في The Cardiovascular Care Group ، نظرًا لأن دمنا ينقل كل من الأكسجين والمغذيات ، فإنه يتم توجيه المزيد من تدفق الدم نحو العضلات.
يوضح غاسباريس أن شراييننا تحمل الدم الغني بالأكسجين من قلبنا إلى أنسجة الجسم ، مثل العضلات التي نعمل بها أثناء التمرين ، والأوردة تنقل الدم إلى القلب. "إن تدفق الدم في الشرايين أسرع من تدفق الدم في عروقنا ، مما يسبب ارتدادًا طفيفًا في الأوردة." يؤدي هذا إلى زيادة الضغط في عروقنا ، مما يجعلها أكثر وضوحًا - أو بالأحرى تبدو وكأنها "ثعبان سمين".
بعض الحركات تجعل الأوردة تنبثق أكثر من غيرها
يقول ليفيسون: "يؤثر نوع التمرين على مقدار فرقعة عروقك أيضًا". كقاعدة عامة ، يؤدي تدريب قوة الإبهام إلى مضخة أكثر من تمارين القلب والأوعية الدموية التقليدية. يوضح ليفيسون: "يؤدي تدريب القوة إلى احتقان العضلات وانتفاخها بالبلازما". "هذا يدفع الأوردة أقرب إلى السطح." إنه يجعلها أكثر وضوحًا ، خاصة على الأشخاص (مثلي) ذوي البشرة الفاتحة أو الرقيقة ، كما يقول.
من بين حركات تدريبات القوة ، تلك التي تتضمن دفع الوزن فوق رأسك أو فوقه - مثل تمرين البنش ، ضغط الكتف ، رعشة الدفع ، الخطف ، إلخ - ستؤدي إلى استجابة أكبر للأوعية الدموية هذه الحركات هي أيضًا الحركات الأساسية لـ CrossFit ، لذا فليس من المستغرب أن أصبحت عروقي مرئية جدًا بعد بدء البرنامج.
بشكل عام ، كلما زادت التكرارات أو الشدة ، زادت انتفاخ العضلات ، وزادت قوة البوب. (ودعونا نواجه الأمر ، لم يتهم أحد من قبل كروس فيت بأنها منخفضة الشدة). بالتأكيد ، قد لا تكون عروقك مرئية أو منتفخة مثل عروقي ، ولكنها ستتغير نتيجة للتمارين. يقول ليفيسون: "حتى لو لم تتمكن من رؤية فرقعة ملحوظة من عروقك ، فمن المرجح أن تكون عروقك أكبر وتنتفخ عضلاتك وأصعب أثناء التمرين.
عوامل رؤية الوريد
- نوع التمرين
- نسبة الدهون في الجسم
- كمية كتلة العضلات
- علم الوراثة
- الهرمونات
- عمر
- مستويات الترطيب
يمكن لعوامل أخرى ، مثل الوراثة وتكوين الجسم ، أن تجعل الأوردة منتفخة أكثر
"تحدد الجينات سبب وجود عدد أكبر من الأوردة لدى بعض الأشخاص أو زيادة حجم الأوردة" ، كما يشرح طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة الدكتور دانيال ب. مما لا يثير الدهشة ، أن والدتي أيضًا ذات أوعية دموية فائقة. كما أن جميع خالاتي وجدتي وأبناء عمي يمارسون شبكات عنكبوت خضراء خاصة بهم.
يقول فريدمان: "إن انخفاض الدهون في الجسم سيؤدي أيضًا إلى ظهور الأوردة بشكل أكثر بروزًا ، نظرًا لأن هذه الأوردة موجودة داخل الأنسجة تحت الجلد". وأعترف - بفضل علم الوراثة والأكل الصحي ونظام التمرين الصارم - كنت دائمًا نحيفًا للغاية. ولكن عندما بدأت CrossFit ، انخفضت دهون جسدي أكثر. في حين أن دقة هذه الاختبارات موضع نقاش ، كشف اختبار دهون الجسم مؤخرًا أن لدي 12 بالمائة من الدهون في الجسم ، وهو أقل بنسبة 5 بالمائة مما كنت عليه قبل تمارين القوة.
إن انخفاض الدهون في الجسم وحده لا يعني بالضرورة أن أوردتك ستكون أكثر وضوحا. عادة ما تكون هناك حاجة إلى زيادة كتلة العضلات أيضًا. يقول Levison أن هذا السرد يمكن أن يؤدي إلى نوع البوب داخل وخارج الصالة الرياضية الذي أختبره.
تشمل العوامل الأخرى التي تؤثر على رؤية الوريد ما إذا كنت قد أجريت جراحة سابقة في الصدر أو الثدي ، والتي يقول فريدمان إنها يمكن أن تزيد من ظهور الأوردة ، ومدى ترطيبك ، وإذا كنت حاملاً ، وإذا كنت تتناول حبوب منع الحمل أو مكمل هرموني.
لذا ، كيف تساعدني معرفة هذا في حب نفسي المتوهج؟
عروقي المرئية هي واحدة من العديد من أجزاء جسدي التي تشير إلى أنني عملت بجد لأصبح رياضيًا تنافسيًا في CrossFit.
كما يقول جاسباريس ، "حتى بدون الاستعداد الوراثي ، نظرًا لأن الرياضيين يميلون إلى أن يكونوا نحيفين ولديهم دهون أقل في عروقهم ، فإن الأوردة عند الرياضيين تميل إلى أن تكون أكثر وضوحًا." أضف ذلك إلى حقيقة أنني جئت من سلالة من النساء اللواتي يعانين من عرق النسا ، وأن عروقي كانت لا مفر منها.
تذكرني كورتني جلاشو ، LCSW ، المعالج النفسي ومؤسس Anchor Therapy LLC في هوبوكين ، نيو جيرسي ، بالتفكير في عروقي كعلامة على رياضتي. إنها شيء ربحته ، وليست شيئًا عالق فيه. "ذكر نفسك أن هذه التغييرات إيجابية وتعبر عن العمل الجاد الذي كنت تقوم به في صالة الألعاب الرياضية. يظهرون أن جسمك قوي وقوي ".
لذلك ، عندما أقع في دوامة الحديث السلبي عن النفس ، أسأل نفسي ، "هل تفضل أداء أسوأ خلال التدريبات والمسابقات في CrossFit وأن تكون أقل شراسة أو تحافظ على الأوردة وتستمر في أن تصبح رياضيًا أفضل؟" بعد ذلك ، أدير أصابعي الأناكوندا التي تتغذى على ساعدي وأشعر بالقوة.
غابرييل كاسل هي كاتبة في مجال الجنس والعافية ومقرها نيويورك ومدرب كروس فيت المستوى الأول. لقد أصبحت شخصًا صباحيًا ، وجربت تحدي 30 يوم ، وأكلت ، وشربت ، ونظفت بالفحم ، وغسلت به ، واستحمته - كل ذلك باسم الصحافة. في أوقات فراغها ، يمكن العثور عليها وهي تقرأ كتب المساعدة الذاتية أو الضغط على مقاعد البدلاء أو الرقص على العمود. اتبعها على Instagram.
.jpg)
