هل يمكن أن توازن الهرمونات البذور وتخفيف أعراض سن اليأس؟

يعد ركوب البذور اتجاهًا متزايدًا يُزعم أنه يوازن الهرمونات ، ويعزز الخصوبة ، ويخفف من أعراض انقطاع الطمث.

يتضمن تناول بذور الكتان واليقطين والسمسم وعباد الشمس في أوقات مختلفة من الشهر لموازنة هرمونات معينة.

ومع ذلك ، على الرغم من الكثير من الروايات القصصية عن فائدتها ، فإن الأدلة العلمية لدعم مزاعمها غير متوفرة.

تخبرك هذه المقالة بكل ما تحتاج لمعرفته حول ركوب البذور وما إذا كانت ممارسة مفيدة.

ما هو تدوير البذور؟

ركوب البذور هو علاج طبيعي يُزعم أنه يوازن الهرمونات من خلال تنظيم هرمون الاستروجين في النصف الأول من الدورة الشهرية وهرمون البروجسترون في النصف الثاني.

تشمل فوائده الصحية المزعومة المساعدة في تنظيم الدورة الشهرية ، وتقليل حب الشباب ، وعلاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، وانتباذ بطانة الرحم ، والعقم ، وتخفيف أعراض انقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة ، والتعرق الليلي ، والتعب ، وتقلب المزاج.

تؤكد بعض المصادر على الإنترنت أيضًا أنه يمكن أن يحسن مستويات هرمون الغدة الدرقية ، وصحة الشعر ، وفقدان الوزن ، واحتباس الماء ، والسيلوليت.

الطريقة الأكثر شيوعًا ترشد النساء إلى تناول 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون الطازج وبذور اليقطين يوميًا لمدة 13-14 يومًا من الدورة الشهرية ، والتي تُعرف بالمرحلة الجريبية.

خلال النصف الثاني من الدورة ، والتي تُعرف بالمرحلة الأصفرية ، يأكل راكبو البذور ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس والسمسم يوميًا حتى اليوم الأول من فترتهم التالية عندما تبدأ الدورة مرة أخرى.

بالنسبة للنساء في سن اليأس وبعد انقطاع الطمث دون دورة شهرية منتظمة ، يوصى غالبًا باستخدام أطوار القمر كدليل لتواريخ الدورة ، حيث يقع اليوم الأول من الدورة على القمر الجديد.

يدعي المؤيدون أن التغيرات الهرمونية الإيجابية ستلاحظ بعد بضعة أشهر فقط من ركوب الدراجات.

ملخص

ركوب البذور هو علاج طبيعي يهدف إلى تحقيق التوازن بين مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون عن طريق تناول بذور الكتان وبذور اليقطين خلال النصف الأول من الدورة الشهرية وبذور عباد الشمس والسمسم خلال النصف الثاني.

كيف يعمل؟

الادعاءات حول كيفية عمل تدوير البذور غير متسقة عبر مصادر مختلفة. ومع ذلك ، فإن الفكرة الأساسية هي أن البذور المختلفة يمكن أن تعزز أو تعيق هرموني الإستروجين والبروجسترون.

الهرمونات في الدورة العادية

في الدورة المنتظمة ، يتم إنتاج الإستروجين خلال أول 14 يومًا من المرحلة الجرابية حيث تنضج البويضات في المبايض.

تزداد مستويات الهرمون المنبه للجريب (FSH) والهرمون الملوتن (LH) قبل الإباضة مباشرة ، وتنخفض مستويات الإستروجين بعد الإباضة مباشرة.

بمجرد إطلاق البويضة ، تبدأ المرحلة الأصفرية ، وتزداد مستويات البروجسترون والإستروجين تدريجياً في توازن دقيق لدعم الحمل والغرس. تسقط مرة أخرى قبل الفترة التالية إذا لم يحدث زرع.

أسباب الخلل الهرموني

تنتج معظم النساء مستويات كافية من الهرمونات لدعم دورة صحية. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية ، مثل متلازمة تكيس المبايض وقصور الغدة الدرقية ، وكذلك الإفراط في ممارسة الرياضة ونقص الوزن أو زيادة الوزن ، إلى اختلال التوازن الهرموني.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام ويمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل الهبات الساخنة وزيادة الوزن.

يقترح تدوير البذور ليس فقط دعم أولئك الذين يعانون من اختلالات هرمونية ولكن أيضًا أولئك الذين لديهم دورات صحية.

كيف تؤثر البذور على الهرمونات

خلال المرحلة الجرابية ، يدعي أنصار دورة البذور أن فيتويستروغنز في بذور الكتان يمكن أن تساعد في زيادة أو خفض مستويات هرمون الاستروجين حسب الحاجة.

فيتويستروغنز هي مركبات في النباتات يمكن أن تحاكي عمل هرمون الاستروجين.

بالإضافة إلى ذلك ، يُزعم أن الزنك من بذور اليقطين يعزز إنتاج البروجسترون استعدادًا للمرحلة التالية من الدورة.

خلال المرحلة الأصفرية ، من المفترض أن يمنع قشور - نوع من البوليفينول - في السمسم مستويات هرمون الاستروجين من الزيادة أكثر من اللازم. وفي الوقت نفسه ، يُعتقد أن فيتامين (هـ) الموجود في بذور عباد الشمس يساعد في زيادة مستويات البروجسترون.

ملخص

يقترح تدوير البذور تحقيق التوازن بين الإستروجين والبروجسترون من خلال عمل فيتويستروغنز والزنك والسيلينيوم وفيتامين هـ.

هل توازن البذور مع مستويات الهرمون؟

الادعاء الأساسي لدورة البذور هو أنه يمكن أن يوازن مستويات هرمونك من خلال إجراءات فيتويستروغنز من قشور.

تحتوي بذور السمسم والكتان على تركيزات عالية بشكل خاص من قشور ، حيث تحتوي على 834 مجم و 294 مجم لكل 3.5 أوقية (100 جرام) على التوالي.

بعد الاستهلاك ، يتم تحويل هذه قشور إلى قشور الثدييات إنتيرولاكتون و enterodiol. يمكن أن تحاكي هذه الفيتويستروغنز عمل الإستروجين أو تعوقه ، اعتمادًا على الجرعة.

ربطت بعض الدراسات الصغيرة التي أجريت على النساء بين تناول بذور الكتان وتحسين انتظام الدورة ومستويات الهرمون ، وإطالة المرحلة الأصفرية ، وتقليل آلام الثدي الدورية.

ومع ذلك ، فإن التأثيرات المعززة للإستروجين والمعيقة لهذه القشور ضعيفة نسبيًا وقد ارتبطت في المقام الأول بخصائص مضادة للسرطان بدلاً من توازن الهرمونات الطبيعية.

فيما يتعلق بالسمسم ، وجدت دراسة استمرت 5 أسابيع على النساء بعد سن اليأس أن تناول 1.8 أوقية (50 جرامًا) من مسحوق السمسم يوميًا زاد من مستويات بعض الهرمونات الجنسية الأخرى ولكنه لم يؤثر على مستويات هرمون الاستروجين.

أخيرًا ، في حين أن تناول كميات كافية من الزنك وفيتامين E ضروري للصحة الإنجابية الجيدة ، لا يوجد دليل قوي يشير إلى أن الحصول على هذه العناصر الغذائية من البذور يوفر أي فوائد إضافية لتوازن الهرمونات.

بشكل عام ، فإن النساء اللواتي لديهن دورة طمث طبيعية ينتجن بالفعل الكميات الصحيحة من الهرمونات. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اختلالات هرمونية ، من غير المرجح أن يكون تدوير البذور هو أفضل طريقة لتحسين الأعراض.

ملخص

يمكن أن يكون للقشور النباتية تأثير ضعيف على مستويات هرمون الاستروجين ، وترتبط بذور الكتان بتحسين طول الدورة وتقليل آلام الثدي. ومع ذلك ، لا يوجد دليل يربط بين تدوير البذور وتحسين مستويات الهرمونات.

ما هي التأثيرات على أعراض سن اليأس؟

تم العثور على بعض البذور لتحسين الأعراض وحالة الهرمونات أثناء وبعد انقطاع الطمث.

على وجه الخصوص ، تم ربط بذور الكتان بالزيادات الطفيفة في هرمون الاستروجين ، وتحسين التمثيل الغذائي للهرمونات ، وتقليل الهبات الساخنة ، وتقليل جفاف المهبل ، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام لدى النساء في سن اليأس وبعد انقطاع الطمث.

على سبيل المثال ، في دراسة استمرت 3 أشهر على النساء بعد سن اليأس ، أدى تناول مكمل مركّز يحتوي على 100 ملغ من مستخلص بذور الكتان والكوهوش الأسود إلى تحسين الأعراض مثل الهبات الساخنة والعصبية وتغيرات الحالة المزاجية والصداع.

بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط تناول بذور الكتان بخصائص مكافحة السرطان وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بعد سن اليأس. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات السريرية لتأكيد هذه النتائج.

قد يقدم السمسم فوائد صحية للنساء بعد سن اليأس أيضًا.

في دراسة واحدة مدتها 5 أسابيع على 24 امرأة بعد سن اليأس ، أدى تناول 50 ملغ من مسحوق السمسم يوميًا إلى تحسين حالة الهرمونات ومضادات الأكسدة ومستويات الدهون في الدم.

ومع ذلك ، تشير دراسات أخرى إلى أن قشور ، فيتويستروغنز ، والبذور قد لا تكون أكثر فعالية في تحسين أعراض انقطاع الطمث من العلاج الوهمي ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

لم يتم العثور على الزنك ولا فيتامين (هـ) ليؤثر بشكل كبير على أعراض انقطاع الطمث أو مستويات الهرمون.

بشكل عام ، في حين أن بذور الكتان والسمسم قد تقدم بعض الفوائد الصحية للنساء في سن اليأس وبعد انقطاع الطمث ، لا يوجد دليل يشير إلى أن الجرعات والتوقيتات المقترحة من خلال تدوير البذور لها أي فوائد خاصة.

ملخص

قد تحسن بذور الكتان والسمسم من بعض أعراض انقطاع الطمث ، مثل مستويات هرمون الاستروجين والهبات الساخنة وجفاف المهبل. لا يزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث. لا يوجد دليل يشير إلى أن الجرعات والتوقيتات التي يتم الترويج لها في دورة البذور توفر فوائد.

فوائد أخرى للبذور

على الرغم من أن الأدلة التي تدعم مزاعم تدوير البذور غير كافية ، بما في ذلك بذور الكتان واليقطين والسمسم وبذور عباد الشمس في نظامك الغذائي لا يزال طريقة رائعة لتعزيز الصحة الجيدة.

جميع البذور الأربعة غنية بالألياف والمنغنيز والمغنيسيوم والنحاس والثيامين وفيتامين هـ والدهون الصحية. هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة جيدة ، بما في ذلك الصحة الإنجابية.

علاوة على ذلك ، تم ربط تناول بذور الكتان والسمسم وعباد الشمس بالتحسينات في عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل ارتفاع مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تحمي بذور الكتان واليقطين وعباد الشمس من سرطان الثدي.

علاوة على ذلك ، ترتبط بذور الكتان أيضًا بتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، بينما قد يساعد زيت بذور اليقطين في علاج اضطرابات البروستاتا والمسالك البولية.

أخيرًا ، ترتبط بذور السمسم بتقليل الالتهاب وقد تحسن الانتعاش الرياضي والأداء.

ملخص

على الرغم من أن تدوير البذور قد لا يوازن الهرمونات ، فإن تضمين البذور في نظامك الغذائي يعزز تناولك للفيتامينات والمعادن ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، فضلاً عن تقليل الالتهابات والكوليسترول ومستويات السكر في الدم.

الخط السفلي

العديد من البذور ذات قيمة غذائية عالية وتقدم عددًا من الفوائد الصحية.

تتضمن عملية تدوير البذور تناول بذور الكتان واليقطين والسمسم وبذور عباد الشمس في أوقات مختلفة من الدورة الشهرية. يُزعم أن هذه الممارسة توازن بعض الهرمونات ، وتزيد من الخصوبة ، وتخفيف أعراض انقطاع الطمث ، من بين فوائد أخرى.

ومع ذلك ، فإن الأدلة التي تدعم هذه الادعاءات إما ناقصة أو ضعيفة.

على سبيل المثال ، ترتبط قشور هذه البذور بالتأثيرات الضعيفة على مستويات الهرمون ، فضلاً عن انخفاض طفيف في أعراض انقطاع الطمث وربما انخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي.

ومع ذلك ، لا يزال تناول البذور وسيلة رائعة لتحسين جودة نظامك الغذائي وصحتك العامة.