يوجا الضحك: ما هي وهل تعمل؟

يوجا الضحك هي حركة شائعة وتمرين للتنفس يهدف إلى تنمية الفرح وإخراج طفلك الداخلي ومساعدتك على التخلص من ضغوطات الحياة اليومية.

بالنظر إلى أن الضحك معدي ، فليس من المستغرب أن نمت اليوغا الضاحكة من مجموعة صغيرة واحدة في مومباي بالهند إلى أكثر من 5000 نادي حول العالم. على الرغم من أن المدافعين يدعون أنه يخفف التوتر ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، فقد تتساءل عما إذا كان يعمل حقًا.

يخبرك هذا المقال بكل ما تحتاج لمعرفته حول يوجا الضحك.

ما هذا

تتضمن يوجا الضحك ، المعروفة أيضًا باسم يوجا الضحك ، سلسلة من تمارين الحركة والتنفس لتعزيز الضحك المتعمد.

يتم استخدامه كعلاج للأمراض الجسدية والنفسية والروحية ، حيث يعتقد المدافعون أن الضحك المتعمد (المحاكاة) يمكن أن يوفر فوائد مساوية لمزايا الضحك التلقائي (على سبيل المثال ، الضحك على نكتة).

على الرغم من استخدام علاج الضحك لعقود من الزمان ، اكتشف الدكتور مادان كاتاريا ، طبيب الأسرة في مومباي ، الهند ، في عام 1995 ، اليوغا الضاحكة.

تدعي الدكتورة كاتاريا أن اليوغا الضاحكة ستساعد في رفع مزاجك ، وتقليل التوتر ، وتقوية جهاز المناعة لديك ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتحسين نوعية حياتك ، وتساعدك على إدارة المصاعب بشكل أفضل.

إنه يعتقد أن تعلم الضحك على الإشارات يمكن أن يساعدك في التعامل مع المواقف العصيبة من خلال تعزيز التفاؤل والإيجابية. نظرًا لأنه لا يمكنك دائمًا الاعتماد على التأثيرات الخارجية لإضحاكك ، فإن تعلم الضحك بمفردك يمكن أن يكون أداة قيمة.

إلى جانب ذلك ، يُعتقد أن اليوجا الضاحكة تساعدك على إدارة التوتر بشكل أفضل من خلال التحكم في التنفس. وهذا يسمح بامتصاص أكبر للأكسجين ، والذي ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو نظام الاسترخاء الطبيعي لجسمك.

عندما ينشغل الكبار بالحياة ، يمكن للأنشطة التي تعزز الضحك أن تنحرف. نتيجة لذلك ، تم تصميم يوجا الضحك لتعليم الناس كيفية الضحك على الإشارات بدلاً من الاعتماد على الأشخاص أو الأشياء لإسعادهم.

يمكن الوصول إلى يوجا الضحك في أكثر من 110 دولة وتزداد شعبيتها عبر الإنترنت. علاوة على ذلك ، يجلب المدربون الضاحكون ورش عمل يوجا الضحك مباشرة إلى الأشخاص في أماكن مثل حرم الجامعات وأماكن العمل ومرافق المعيشة العليا.

ملخص

تتضمن يوجا الضحك تمارين حركة وتنفس مختلفة لتعزيز الضحك المتعمد. يتم استخدامه كعلاج للأمراض الجسدية والنفسية والروحية.

كيف افعلها

عادةً ما تتم ممارسة اليوجا الضاحكة في بيئة جماعية ، مثل نادٍ أو ورشة عمل ، ويقودها مدرب يوجا ضاحك مُدرَّب يقوم بتدريب الحاضرين من خلال تمارين مختلفة لتعزيز المتعة والضحك.

تبدأ معظم الجلسات بتقنيات بسيطة للتنفس والتصفيق والهتاف لمساعدة الأشخاص على الاسترخاء. على سبيل المثال ، يمكنك بدء الفصل بالتصفيق إيقاعيًا 1-2 ، 1-2-3 أثناء ترديد "هو-هو ، ها-ها".

على الرغم من أن هذا قد يبدو سخيفًا في البداية ، إلا أن القصد من هذا التمرين هو إزالة أي حكم داخلي قد يكون لديك وترك غرورك عند الباب.

قد تشمل الجلسة أيضًا تمارين تحسينية ، والاستشهاد بالتأكيدات الإيجابية ، والتمدد اللطيف ، وعمل التنفس في اليوجا ، والتأمل. بشكل جماعي ، تهدف هذه الممارسات إلى مساعدتك على الضحك ، والابتعاد ، وأخذ نفسك بجدية أقل.

ملخص

ستشمل فصل اليوجا الضاحكة النموذجية تمارين التنفس والترانيم والتحسين وجوانب من اليوجا لمساعدتك على الاسترخاء والضحك.

هل يعمل؟

ربما لاحظت أن الضحك يمكن أن يقدم فوائد فورية ، مثل تحسين الحالة المزاجية. ومع ذلك ، يتم إيلاء المزيد من الاهتمام للفوائد طويلة المدى للضحك اليومي المنتظم.

أولاً ، يفرز الضحك الإندورفين والهرمونات "السعيدة" مثل الدوبامين والسيروتونين.

بالإضافة إلى أنه يثبط هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. ترتبط هذه التأثيرات بمزاج أفضل ، وتقليل الألم ، وانخفاض ضغط الدم ، ونظام مناعة أقوى ، وانخفاض مستويات التوتر ومعدلات الاكتئاب.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الضحك مع الآخرين إلى زيادة الترابط الاجتماعي والترابط ، بالإضافة إلى تقوية العلاقات. كما أنها مرتبطة بمشاعر الأمن والأمان ، مما يسمح للشخص بالشعور بمزيد من الاسترخاء

يعتقد العديد من الباحثين أن الجسم لا يستطيع التمييز بين الضحك المزيف (المحاكي) أو الحقيقي (العفوي) ، مما يعني أنه يمكنك الاستفادة من إجبار نفسك على الضحك.

وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن الضحك المحاكي يقلل من معدلات الاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية. ذكر المؤلفون أن تمارين الضحك تتطلب القليل من الإدراك ولا تعتمد على الفكاهة الذاتية ، مما يعني أن معظم الناس يمكنهم المشاركة بسهولة.

أظهرت دراسات أخرى أن اليوجا الضاحكة قد تساعد مؤقتًا في تقليل مستويات الكورتيزول والتوتر ، وتحسين المزاج ومستويات الطاقة ، وتحفيز عقلية أكثر إيجابية. في الواقع ، قد تكون فعالة مثل التمارين الهوائية في تقليل الإجهاد الذاتي المبلغ عنه.

ومع ذلك ، يجادل بعض الخبراء بأن أحجام العينات الصغيرة والذاتية وعدم التطابق بين الدراسات تجعل من الصعب معرفة مدى فائدة يوجا الضحك حقًا للصحة البدنية والعقلية. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث على نطاق واسع.

علاوة على ذلك ، في حين أن اليوجا الضحك قد تساعد في دعم صحة عقلية وجسدية أفضل ، فلا ينبغي أن تحل محل العلاجات الحالية التي يقدمها لك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. بدلا من ذلك ، يمكن استخدامه بالتزامن.

ومع ذلك ، فإن ممارسة اليوجا الضاحكة لا تقدم فعليًا أي سلبيات ويمكن أن يمارسها الأشخاص من جميع مناحي الحياة.

ملخص

قد تساعد اليوجا الضاحكة في تقليل التوتر ، وتعزيز الشعور بالرفاهية ، وخفض ضغط الدم ، ومساعدتك على التواصل مع الآخرين.

الخط السفلي

تزداد شعبية يوجا الضحك كطريقة ممتعة للضحك وأخذ نفسك بجدية أقل.

يتضمن الفصل النموذجي العديد من الحركات والتحسين وتقنيات التنفس لإبعاد عقلك عن ضغوط الحياة اليومية وتكون أكثر حضوراً. بشكل جماعي ، قد تساعد هذه الممارسات في خفض مستويات التوتر لديك من خلال الضحك المتعمد والحقيقي.

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوضيح فوائدها ، فلا توجد سلبيات تقريبًا ، ويمكن لمعظم الناس المشاركة بسهولة.

الكل في الكل ، يوجا الضحك هي طريقة رائعة للتخلص من الضحك والاستمتاع بها وتعلم متعة الضحك مرة أخرى.