نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
أصبحت البروبيوتيك شائعة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة. قد تأكل بالفعل الكثير من الأطعمة البروبيوتيك ، مثل الزبادي أو الكيمتشي ، أو تتناول مكملات بروبيوتيك يومية لجني فوائدها المحتملة.
يحتوي جسمك ، وخاصة الجهاز الهضمي ، بشكل طبيعي على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة. يوجد توازن في جسمك بين البكتيريا المفيدة أو البروبيوتيك والبكتيريا التي يحتمل أن تكون ضارة. قد تساهم الاضطرابات في هذا التوازن في مجموعة من الحالات الصحية.
في السنوات الأخيرة ، حول بعض الخبراء انتباههم إلى مجموعة خاصة من البروبيوتيك ، تسمى أحيانًا النفسية الحيوية. يمكن أن تساعد هذه البكتيريا في علاج مجموعة من حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب ، وتعزيز المزاج العام.
كيف يعملون؟
قد تتساءل كيف يمكن للبكتيريا المعروفة بتعزيز صحة الجهاز الهضمي أن يكون لها تأثير على أعراض الصحة العقلية. يعتقد العديد من الخبراء أن هناك علاقة قوية بين أمعائك ، والتي تشير إلى جهازك الهضمي ، ودماغك.
يسمى هذا الاتصال محور القناة الهضمية (GBA). يربط الجهاز العصبي المركزي ، الذي يتضمن الدماغ والحبل الشوكي ، بالقناة المعدية المعوية.
يعتقد الخبراء أن الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في أمعائك ، بما في ذلك البروبيوتيك ، تلعب دورًا مهمًا في GBA من خلال:
- إنتاج والتعبير عن الناقلات العصبية التي يمكن أن تؤثر على الشهية أو المزاج أو عادات النوم
- تقليل الالتهابات في الجسم ، والتي يمكن أن تسهم في الاكتئاب
- تؤثر على الوظيفة المعرفية واستجابتك للتوتر
من غير الواضح كيف تؤدي البروبيوتيك هذه الوظائف ، ولكن مراجعة بحثية في عام 2015 تشير إلى أن GBA قد يكون "الحلقة المفقودة" في فهمنا للاكتئاب وأسبابه. المزيد من الأبحاث جارية حول هذا الموضوع.
ماذا يقول البحث؟
تعد الأبحاث الحالية حول البروبيوتيك لعلاج الاكتئاب وقضايا الصحة العقلية الأخرى واعدة إلى حد كبير ، ولكن العديد من الدراسات الحالية صغيرة جدًا. هذا يجعل من الصعب معرفة مدى فعالية البروبيوتيك في علاج الاكتئاب.
البحث الحالي
نتائج دراسة 2017 صغيرة تشير إلى البروبيوتيك Bifidobacterium longum قد يحسن NCC3001 نوعية الحياة ويقلل من أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
في دراسة صغيرة أجريت عام 2016 ، تناول الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد مكمل بروبيوتيك يحتوي على ثلاث سلالات من البكتيريا لمدة ثمانية أسابيع. في نهاية الدراسة ، كان لدى معظمهم درجات أقل في Beck Depression Inventory ، وهي طريقة شائعة لتقييم أعراض الاكتئاب.
وجدت مراجعة بحثية أجريت عام 2017 تبحث في كيفية تأثير البروبيوتيك على أعراض الاكتئاب أن تناول مكمل البروبيوتيك اليومي يبدو أنه يساعد في أعراض كل من الاكتئاب والقلق.
يبدو أيضًا أن البروبيوتيك تعمل بشكل أفضل عند استخدامها مع العلاجات الأخرى ، بما في ذلك الأدوية والعلاج النفسي.
يتفق مؤلفو كل من هذه الدراسات بشكل عام على أن هناك حاجة لتجارب أكبر لتوضيح كيفية تأثير البروبيوتيك على أعراض الاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى.
بحث مستقبلي
يعمل الخبراء حاليًا على تحديد أنواع معينة من البروبيوتيك قد يكون لها فوائد للصحة العقلية. البروبيوتيك ليست متطابقة ، لذلك من المهم معرفة السلالات التي تعمل بشكل أفضل لأشياء معينة.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد إرشادات الجرعات على استخدام البروبيوتيك في مشاكل الجهاز الهضمي. سيشمل مجال البحث المهم الآخر إيجاد الجرعات المناسبة للاكتئاب والقلق وحالات الصحة العقلية الأخرى.
يمكن أن يكون مجال البحث هذا صعبًا بشكل خاص لأن الأشخاص بشكل عام لا يعانون من أعراض الصحة العقلية بطرق متطابقة. وبالمثل ، قد لا يكون للبروبيوتيك نفس التأثيرات لكل شخص.
يمكن أن يؤثر عدد من العوامل ، بما في ذلك العوامل الوراثية والتعرض البكتيري وتجارب الحياة ، على التركيب الفريد لبكتيريا الأمعاء. وهذا بدوره قد يؤثر على كل من أعراض الاكتئاب التي تعاني منها وكذلك البروبيوتيك الذي سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
كيف يمكنني تجربة البروبيوتيك للاكتئاب؟
إذا كنت تفكر في تجربة مكملات البروبيوتيك لعلاج الاكتئاب ، فقد ترغب في التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً. تعتبر البروبيوتيك آمنة للاستخدام ، ولكن من الجيد عمومًا الحصول على نصائحهم قبل تجربة أي مكمل أو دواء جديد.
في التجارب السريرية ، اكتوباكيللوس و Bifidobacterium يبدو أن البكتيريا مفيدة للغاية للصحة العقلية. يمكنك شراء خلطات بروبيوتيك من أمازون ، مثل هذا المزيج ، الذي يجمع بين سلالتيهما.
يمكنك أيضًا محاولة إضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي ، مثل:
- زبادي
- تيمبيه
- ميسو
- التوفو
- ملفوف مخلل
إذا قررت تناول مكمل ، فاتبع توصية الشركة المصنعة للجرعة. لا يوجد دليل على أن أخذ أكثر من المبلغ الموصى به يقدم أي مزايا إضافية.
قد تكون البروبيوتيك مفيدة ، لكنها لا تحل محل العلاج أو الأدوية أو علاجات الاكتئاب الأخرى. قد تلاحظ تحسنًا في الأعراض بعد أن تبدأ في تناول البروبيوتيك ، ولكن من المهم الاستمرار في مواكبة أي علاجات أخرى.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب. يمكن أن يكون للإيقاف المفاجئ لهذه الأدوية آثار نفسية وجسدية خطيرة.
بدلاً من ذلك ، اعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتوصل إلى خطة تسمح لك بالتناقص التدريجي من أدويتك ، إذا كان هذا شيئًا تهتم به.
هل تسبب البروبيوتيك أي آثار جانبية؟
لا تسبب البروبيوتيك عمومًا أي آثار جانبية. عندما يفعلون ذلك ، يكونون عادة معتدلين.
قد يعاني بعض الأشخاص من الانتفاخ أو الغازات أو الإسهال لبضعة أيام أثناء تناول مكمل البروبيوتيك في البداية.
توقف عن تناول المكمل إذا واجهت:
- آلام في المعدة
- غازات أو انتفاخ لا يزول
- الضائقة الهضمية العامة
إذا كنت تعاني من آلام في المعدة ، أو غازات أو انتفاخ مستمر ، أو غيرها من اضطرابات الجهاز الهضمي ، فمن الجيد التوقف عن استخدام البروبيوتيك والتحدث إلى طبيبك قبل تجربته مرة أخرى.
قد تأخذ الكثير أو تحتاج إلى التبديل إلى مزيج مختلف من سلالات الكائنات الحية المجهرية. قد يؤدي تناول أكثر من الجرعة الموصى بها أيضًا إلى الشعور بالألم والغازات والانتفاخ.
هل هناك أي مخاطر التي تنطوي عليها؟
تعتبر البروبيوتيك آمنة جدًا ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أنها موجودة بالفعل بشكل طبيعي في جسمك. توجد أيضًا في العديد من الأطعمة التي من المحتمل أن تتناولها بالفعل.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ضعف في جهاز المناعة أو السرطان ، فمن الأفضل تجنب البروبيوتيك حتى لا تفرط في تحميل نظامك. يمكنهم أيضًا التفاعل مع بعض الأدوية ، بما في ذلك المضادات الحيوية وبعض العلاجات المضادة للفطريات.
من الأفضل دائمًا مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي مكمل جديد ، خاصة إذا كنت:
- حامل
- الرضاعة الطبيعية
- الذين يعيشون مع حالة صحية مزمنة
عند التحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك ، تأكد من إخباره بأي أدوية تتناولها ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الفيتامينات أو المكملات الأخرى.
الخط السفلي
البروبيوتيك هي علاج محتمل واعد للاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى. لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم مدى فعاليتها تمامًا.
في غضون ذلك ، قد يكون من المفيد تجربة مكمل بروبيوتيك إذا كنت تبحث عن إضافة عنصر جديد إلى خطة علاج الاكتئاب. فقط تأكد من مواكبة العلاجات المستمرة الأخرى.
