لم تفكر أبدًا في أنك ستناسب القوالب النمطية المتعلقة بالحمل. ولكن ها أنت ذا ، تشتهي الآيس كريم بشدة لدرجة أنك على وشك إرسال شريكك إلى متجر البقالة في منتصف الليل لجلب رقائق شوكولاتة نصف لتر بالنعناع.
بغض النظر عن الكليشيهات ، فإن الآيس كريم هو شغف شائع للحمل - مع أو بدون المخللات.
هل تميل إلى الاستسلام للإغراء وتناول نصف لتر كاملًا في جلسة واحدة؟ اصمد قليلا.
"الأكل لشخصين" تسمية خاطئة إلى حد ما. أثناء تناول الآيس كريم عندما يكون الحمل على ما يرام ، من المهم أيضًا إبقاء هذه الرغبة الشديدة في نصابها والتأكد من أنك تنغمس بطريقة معقولة. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
السبب وراء الرغبة
لماذا يبدو الآيس كريم لا يقاوم بشكل لا يصدق للعديد من الحوامل؟ يتوقع الخبراء أن التغيرات الهرمونية قد تولد بعض هذه الرغبة الشديدة. قد ترغب في تناول أطعمة معينة بكثافة بحيث تشعر أنك لا تستطيع الراحة حتى ترضي هذه الرغبة الشديدة.
لا يعاني الجميع من الرغبة الشديدة في تناول الطعام المرتبط بالحمل ، لكن الكثير منهم يعاني. تشير الأبحاث إلى أن ما بين 50 و 90 في المائة من النساء في الولايات المتحدة يبلغن عن اشتهائهن لأطعمة معينة أثناء الحمل.
تميل الرغبة الشديدة إلى الظهور بنهاية الثلث الأول من الحمل ، وغالبًا ما تصل إلى ذروتها في وقت ما خلال الثلث الثاني من الحمل. عادة ما تنخفض الرغبة الشديدة مع اقترابك من تاريخ التسليم.
سلامة تناول الآيس كريم عند الحمل
لنتحدث عن سلامة الآيس كريم لبضع دقائق. قبل أن تحفر الملعقة في كومة النعيم الباردة الحلوة ، ضع في اعتبارك ما أنت على وشك تناوله. ما أنواع الآيس كريم هي أفضل رهاناتك؟
الآيس كريم الذي يتم شراؤه من المتجر
بشكل عام ، يجب أن يكون الآيس كريم الذي تشتريه من البقالة أو المتجر الكبير آمنًا تمامًا لتناول الطعام.
إذا أغرتك آلة تقديم الأطعمة الخفيفة في مطعم محلي ، فيجب أن يكون ذلك جيدًا أيضًا ، طالما أن الآيس كريم مصنوع من الحليب المبستر. (ستقتل عملية البسترة أي بكتيريا قد تكون ضارة قد تكون كامنة في الحليب الذي يُصنع منه الآيس كريم).
مثلجات مصنوعة في المنزل
الآيس كريم محلي الصنع ، مهما كان مغريًا ، قد يكون أكثر خطورة. إذا كان يحتوي على بيض نيء ، فمن المحتمل أن تتجنبه. يمكن أن يشكل البيض النيء خطر الإصابة بالتسمم الغذائي بالسالمونيلا ، ولا ترغب في الانفتاح على هذا الاحتمال أثناء الحمل.
نكهات يجب تجنبها
إذا كانت النكهة المفضلة لديك هي الفراولة أو رقائق الشوكولاتة بالنعناع ، فيمكنك الاستمرار في الانغماس في شغفك دون أي مشاكل. (حسنًا ، في حدود المعقول ، على أي حال).
لكن قد ترغب في الابتعاد عن أي آيس كريم يحتوي على مادة الكافيين ، مثل الآيس كريم بنكهة القهوة ، إذا كنت تستهلك الكافيين بالفعل في أشكال أخرى. يحتوي الشاي الأخضر في الواقع على بعض الكافيين أيضًا ، لذلك قد يكون هناك نكهة أخرى يجب تخطيها أو الحد منها.
توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بما لا يزيد عن 200 ملليغرام من الكافيين يوميًا للحوامل. لذا من المحتمل أن يكون ما يعادل الكافيين الموجود في كوب أو كوبين من القهوة آمنًا أثناء الحمل - سواء كنت تستهلكه على شكل قهوة أو آيس كريم قهوة أو شاي ، فهذا أمر متروك لك حقًا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن آيس كريم القهوة يحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير وسكر مضاف.
اعتبارات يجب وضعها في الاعتبار
كما ذكرنا سابقًا ، يفترض الكثير من الناس أنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد عندما "تأكل لشخصين". لكن في الواقع ، ليس من الجيد توخي الحذر تمامًا عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية عندما تكونين حاملاً.
في المتوسط ، تحتاجين إلى استهلاك 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل و 450 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الثلث الثالث من الحمل. (لاحظ أننا لم نذكر الثلث الأول من الحمل - وذلك لأنه ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك ، فلن تحتاجي عادةً إلى أي السعرات الحرارية الزائدة في ذلك الوقت.)
إذا اعتدت على تناول نصف لتر كامل من الآيس كريم كل ليلة قبل النوم - وكان من السهل جدًا القيام بذلك - فقد تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تدرك (أو تحتاجه).
عادةً ما يحتوي نصف لتر من الآيس كريم على أربع حصص ، ويمكن أن يزيد عدد السعرات الحرارية بسرعة إذا لم تعيد الغطاء بعد وجبة واحدة. في الواقع ، قد يحتوي نصف لتر من الآيس كريم الفاخر على ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية أو أكثر!
المخاطر والآثار الجانبية لتناول الآيس كريم أثناء الحمل
على الرغم من أن الاستمتاع أحيانًا بمذاق حلو أثناء الحمل يعد أمرًا صحيًا تمامًا ، إلا أن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط ومضاعفات صحية أخرى يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك وصحة طفلك
تم ربط اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل بزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل ، وهي حالة تعاني فيها خلايا جسمك من صعوبة في إنتاج واستخدام هرمون الأنسولين بكفاءة.
يمكن أن يزيد سكري الحمل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وحالة خطيرة جدًا تسمى تسمم الحمل.
يمكن أن يشكل سكري الحمل بعض المخاطر الصحية على طفلك أيضًا ، مثل:
- تسليم مبكر
- مشاكل في التنفس
- انخفاض مستويات السكر في الدم بعد الولادة مباشرة
أيضًا ، من المرجح أن يكون الأطفال المولودين لأمهات مصابات بسكري الحمل أكبر حجمًا ، مما قد يسبب أحيانًا صعوبات في الولادة.
توصيات لتناول الآيس كريم عند الحمل
من الأفضل للنساء الحوامل (وغير الحوامل) الاستمتاع بالآيس كريم كعلاج وليس كعنصر غذائي أساسي. ذلك لأن معظم الآيس كريم يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية المضافة. تناول الكثير من الأطعمة السكرية والمليئة بالسعرات الحرارية ليس جيدًا لصحة أي شخص.
على الرغم من احتواء الآيس كريم على العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل ، مثل الكالسيوم ، فلا ينبغي الاعتماد عليه كمصدر صحي لهذه العناصر الغذائية.
كم تحتاج من الكالسيوم؟ توصي الجمعية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد بتناول 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا.
يمكنك بالتأكيد الحصول على بعض من هذا الكالسيوم مع الآيس كريم. يمكن أن يختلف محتوى الكالسيوم في النكهات والعلامات التجارية المختلفة - 100 جرام (حوالي 3.5 أوقية) من الآيس كريم قد تحتوي على ما بين 99 و 128 ملليجرام من الكالسيوم.
ولكن إذا كان الكالسيوم هو تبريرك ، فتذكر فقط: يمكنك الاعتماد على الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم أيضًا ، والتي تشمل البروكلي والسردين وبذور الشيا والجبن والزبادي غير المحلى وفول البينتو والسبانخ واللوز.
الوجبات الجاهزة
القليل من الآيس كريم لن يؤذيك أو يؤذي طفلك - فقط لا تبالغي فيه.
كما هو الحال مع معظم الأشياء في التغذية ، فإن الاعتدال هو المفتاح. حاولي اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات أثناء الحمل ، بما في ذلك الدهون الصحية ، والبروتينات المشبعة ، والمنتجات المليئة بالألياف.
استمتع بالآيس كريم كما تفعل مع الأطعمة السكرية الأخرى: من حين لآخر وبكميات صغيرة. إذا كنتِ تتساءلين عن كمية الآيس كريم الزائدة عن الحد ، اعملي مع اختصاصي تغذية مسجَّل للتوصل إلى نمط غذائي صحي يتيح مساحة للأطعمة المفضلة لديك لتعزيز الحمل الصحي.
