نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
لماذا فيتامين د مهم؟
فيتامين د عنصر غذائي أساسي ، وله العديد من الأدوار في الجسم. على سبيل المثال ، يساعد في تنظيم كمية الكالسيوم في الجسم.
أنت بحاجة إلى فيتامين د لتقوية عظامك وأسنانك. بدون كمية كافية منه ، يمكن أن تصبح عظامك رقيقة أو ضعيفة أو مشوهة.
فيتامين د ضروري أيضًا لنمو الرضع والأطفال. تحتاج عظامهم إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن لدعم نموهم السريع. بالإضافة إلى الحفاظ على عظامهم صحية وقوية ، يساعد فيتامين د أيضًا في نظام المناعة والقلب والدماغ والأعضاء الأخرى.
ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الطفل؟
يجب أن يحصل طفلك على 400 وحدة دولية (IU) يوميًا من فيتامين د ، بدءًا من الأيام القليلة الأولى من حياته.
يحتوي حليب الأم على حوالي 5 إلى 80 وحدة دولية لكل لتر (لتر) ، لذلك يوصى بتناول 400 وحدة دولية يوميًا من قطرات فيتامين د عن طريق الفم لجميع الأطفال الذين يرضعون من الثدي. وهذا يشمل الأطفال الذين يرضعون في بعض الأحيان من الثدي وأحيانًا يتم إعطاؤهم حليب الأطفال.
قطرات فيتامين د متاحة بدون وصفة طبية. يمكنك أن تسأل طبيب الأطفال عن علامة تجارية موصى بها. تأكد من قراءة الملصق لمعرفة عدد قطرات المنتج التي يجب أن تعطيها لطفلك.
قد تقرر فطام طفلك لاحقًا عن حليب الثدي واستخدام حليب الأطفال المدعم بفيتامين د فقط. إذا قمت بذلك ، فلن تكون المكملات الإضافية ضرورية طالما أنها تشرب لترًا واحدًا على الأقل يوميًا. تحتوي جميع التركيبات المباعة في الولايات المتحدة على 400 وحدة دولية على الأقل من فيتامين (د) لكل لتر.
بمجرد فطام طفلك عن الحليب الاصطناعي ، قدمي له الحليب المدعم بفيتامين د.
ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟
أفضل مصدر لفيتامين د هو ضوء الشمس. تعتمد الكمية الدقيقة من ضوء الشمس التي يحتاجها الأشخاص لإنتاج ما يكفي من فيتامين (د) على لون بشرتهم ، والوقت الذي يقضونه في الخارج ، والوقت من العام.
عندما تضرب الأشعة فوق البنفسجية من الشمس الجلد ، فإنها تحفز جسمك على تصنيع فيتامين د. بمجرد دخول الجسم ، يحتاج فيتامين د إلى التنشيط من خلال عملية تعرف باسم الهيدروكسيل.
يحدث نقص فيتامين د عادة بسبب عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس.
لا تحصل الأمهات المرضعات أو الحوامل عادة على ما يكفي من فيتامين (د) لإعالة أنفسهن وأطفالهن. هذا هو السبب في أن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. يحتوي حليب الثدي على القليل جدًا من فيتامين د.
ما الذي يعرضك لخطر الإصابة بنقص فيتامين د؟
تتضمن عوامل الخطر لنقص فيتامين د ما يلي:
تجنب الشمس أو استخدام واقي الشمس
في حين أن الحصول على المزيد من ضوء الشمس يمكن أن يكون مفيدًا لفيتامين د ، يتجنب الكثير من الناس اليوم التعرض المفرط لأشعة الشمس أو استخدام واقي الشمس. هذا بسبب زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا في الولايات المتحدة. يمكن أن يكون أحد الأنواع ، المعروف باسم الورم الميلانيني ، قاتلاً.
تنجم معظم حالات سرطان الجلد عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. يؤدي التعرض الشديد لأشعة الشمس أيضًا إلى شيخوخة الجلد.
ارتداء ملابس واقية عند الخروج في الشمس
في حين أن الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين (د) ، يجب عليك إبعاد طفلك عن أشعة الشمس المباشرة وجعله يرتدي ملابس واقية لتجنب حروق الشمس. لهذا السبب ، سيحتاج طفلك إلى مصدر آخر لفيتامين د من أجل الحفاظ على صحته.
العيش في بيئات معينة
لا يتعرض الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية للكثير من أشعة الشمس ، خاصة خلال أشهر الشتاء. لهذا السبب ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د.
يمكن أن يؤثر العيش في منطقة بها مستويات عالية من تلوث الهواء أو الغطاء السحابي الكثيف على مستويات فيتامين د لديك.
الإصابة بحالات طبية معينة
يمكن أن تؤثر بعض الحالات ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية والتليف الكيسي ومرض التهاب الأمعاء (IBD) ، على طريقة امتصاص جسمك لفيتامين د.
عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية وصفار البيض. ومع ذلك ، يوجد بشكل طبيعي في عدد قليل جدًا من الأطعمة.
لهذا السبب ، غالبًا ما يُضاف فيتامين د إلى بعض الأطعمة والمشروبات ، مثل الحليب. هذه العملية تسمى التحصين.
حتى مع الأطعمة المدعمة ، لا يزال الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. يتعرض النباتيون أو النباتيون بشكل خاص لخطر النقص ، حيث قد لا تشتمل وجباتهم الغذائية على أي سمك أو بيض أو حليب.
وجود بشرة داكنة
لا تتفاعل البشرة الداكنة مع ضوء الشمس بنفس القوة. نتيجة لذلك ، يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة غالبًا إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس لتوليد كميات مماثلة من فيتامين (د) مثل الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
الأطفال ذوي البشرة الداكنة أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د أو مرض العظام المعروف باسم الكساح. وذلك لأن الأمهات ذوات البشرة السمراء يعانين أيضًا من نقص فيتامين د بشكل أكثر شيوعًا.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، فإن الرضاعة الطبيعية بين الأمريكيين من أصل أفريقي مرتبطة بارتفاع معدل الإصابة بالكساح الغذائي.
ما هو الكساح؟
يتعرض الأطفال الذين يرضعون من الثدي والذين لا يتلقون مكملات فيتامين (د) لخطر متزايد للإصابة بحالة تعرف باسم الكساح.
في الكساح ، تفشل العظام في التمعدن. وهذا يؤدي إلى عظام ناعمة وتشوهات في الهيكل العظمي مثل تقوس الساقين والمعصمين السميكين والكاحلين وعظام الصدر البارزة.
إذا لم يتم علاج الكساح ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العديد من المضاعفات ، بما في ذلك:
- النوبات
- فشل النمو
- قصر القامة
- الخمول
- الاستعداد لالتهابات الجهاز التنفسي
- منحني العمود الفقري
- مشاكل الأسنان
- تشوهات الهيكل العظمي
يمكن عادةً إصلاح تشوهات عظام الكساح إذا تم إعطاء الطفل فيتامين د في أسرع وقت ممكن. قد يحتاج بعض الأطفال إلى إجراء عملية جراحية لتصحيح تشوهات العظام.
ابتداءً من الثلاثينيات من القرن الماضي ، بدأ الناس في الولايات المتحدة بتحصين حليب الألبان بفيتامين د. وقد جعل هذا التغيير الكساح مرضًا نادرًا ، ولكن لا تزال هناك حالات قليلة كل عام. لا يزال الكساح مصدر قلق كبير للصحة العامة في العديد من البلدان النامية.
ما هي الشروط الأخرى المرتبطة بالنقص؟
منذ أن تزايد تشخيص نقص فيتامين (د) ، كان دوره في الصحة والمرض محط اهتمام الكثير من الأبحاث. ثبت أن نقص فيتامين د يسبب هشاشة العظام.
هناك مجموعة متنوعة من الحالات الأخرى التي يُشتبه في ارتباطها بنقص فيتامين (د) ، لكن الأبحاث مستمرة. تشمل هذه الشروط:
- أمراض المناعة الذاتية ، مثل مرض السكري من النوع 1 والتصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA)
- هشاشة العظام
- مرض قلبي
- اضطرابات المزاج
- أنواع معينة من السرطان
- التهاب مزمن
- التهاب المفاصل
ما هي الوجبات الجاهزة؟
لا يزال حليب الأم يعتبر أفضل مصدر للمواد الغذائية لطفلك في عامه الأول من العمر. إذا أمكن ، يجب أن يشرب الأطفال حليب الثدي فقط خلال الأشهر الستة الأولى من حياتهم. يحتاج الأطفال الذين يرضعون من الثدي إلى قطرات فيتامين (د) لتلبية احتياجاتهم اليومية.
إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن سلامة مكملات فيتامين (د) لطفلك ، فتأكد من الاتصال بطبيبك. إذا أصيب طفلك بألم في العظام أو ضعف في العضلات أو تشوهات هيكلية واضحة ، فاطلب المساعدة الطبية.
عملت جاكلين كاتبة ومحللة أبحاث في مجال الصحة والأدوية منذ تخرجها بدرجة في علم الأحياء من جامعة كورنيل. من مواليد لونغ آيلاند ، نيويورك ، انتقلت إلى سان فرانسيسكو بعد الكلية ، ثم أخذت فترة توقف قصيرة للسفر حول العالم. في عام 2015 ، انتقلت جاكلين من كاليفورنيا المشمسة إلى غينزفيل المشمسة بولاية فلوريدا ، حيث تمتلك 7 أفدنة و 58 شجرة فاكهة. تحب الشوكولاتة والبيتزا والمشي لمسافات طويلة واليوغا وكرة القدم والكابويرا البرازيلية.
