الماء المؤكسج هو منتج مائي وظيفي جديد نسبيًا يضاف إليه الأكسجين أثناء عملية التعليب أو التعبئة.
يُزعم أن الأكسجين المضاف يوفر فوائد صحية ، بما في ذلك المساعدة في استعادة التمرينات ، وطرد السموم من الجسم ، وتحسين التمثيل الغذائي للكحول. ومع ذلك ، فإن الأدلة لدعم هذه الفوائد محدودة.
في حين أن الماء المؤكسج منخفض في السعرات الحرارية ، فإنه لا يحتوي على أي عناصر غذائية مهمة.أيضًا ، تتوفر العديد من العلامات التجارية ، بعضها يحتوي على مكونات إضافية ، مثل الكافيين ، والإلكتروليتات ، وخلاصة القنب ، والمحليات.
يخبرك هذا المقال بكل ما تحتاج لمعرفته حول المياه المؤكسجة.
الفوائد المحتملة
في حين أن الدراسات على المياه المؤكسجة محدودة ، يقترح البعض أنها قد تقدم بعض الفوائد.
قد يحسن تصفية اللاكتات
أثناء التمرينات المعتدلة إلى الشديدة التي تستمر لمدة تزيد عن 10 ثوانٍ ، ينتج جسمك اللاكتات كمنتج ثانوي لإنتاج الطاقة.
مع تراكم اللاكتات ، هناك زيادة مقابلة في حموضة العضلات ، وهذا يمكن أن يسبب إرهاقًا للعضلات إذا لم يتم السيطرة عليه. لذلك ، يصبح التخلص من اللاكتات وحموضة العضلات أمرًا مهمًا أثناء التمرين المستمر.
وجدت دراسة أجريت على 25 عداءًا مدربًا أن إزالة اللاكتات بعد التمرين تحسن لدى أولئك الذين يشربون الماء المؤكسج أثناء التدريب. ومع ذلك ، لم يلاحظ أي تحسينات أخرى في أداء التمرين.
بالنظر إلى أن هذه دراسة واحدة فقط ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث. ومع ذلك ، إذا كنت رياضيًا بمستوى عالٍ من التحمل ، فقد يكون الماء المؤكسج أمرًا يستحق المحاولة.
قد يعزز التمثيل الغذائي للكحول
فائدة أخرى مقترحة لشرب المياه المؤكسجة هي قدرتها على تعزيز التمثيل الغذائي للكحول.
عندما تستهلك الكحول ، يتم امتصاصه من خلال معدتك وأمعائك الدقيقة. ثم يتم نقله إلى الكبد ، حيث يتم استقلابه من خلال سلسلة من التفاعلات التي تتطلب كميات كبيرة من الأكسجين.
لذلك ، يمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية لاستقلاب الكحول هو نقص الأكسجين في الكبد.
وجدت إحدى الدراسات التي تبحث في استقلاب الكحول لدى 15 رجلاً أصحاء أن الأكسجين المذاب في المشروبات قد يسرع من انخفاض محتوى الكحول في الدم بعد تناول كميات كبيرة من الكحول.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد قدرة الماء المؤكسج على تعزيز التمثيل الغذائي للكحول.
يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجات الماء
وبغض النظر عن الفوائد المحتملة الأخرى ، يمكن أن تساعدك المياه المؤكسجة ببساطة في تلبية احتياجاتك اليومية من الترطيب.
القاعدة العامة الشائعة عندما يتعلق الأمر بتناول الماء هي شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات (حوالي 2 لتر) يوميًا.
بالنظر إلى أن جسمك يحتوي على حوالي 60٪ من الماء ، فإن الترطيب الكافي مهم لعمليات مختلفة ، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة ، والحفاظ على ضغط الدم ، ووظيفة الدماغ المناسبة.
يمكن أن يساعدك تضمين الماء المؤكسج كجزء من استهلاكك اليومي للسوائل في تلبية احتياجاتك.
ملخصعلى الرغم من محدودية الأدلة التي تدعم فوائد الماء المؤكسج ، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أنه يساعد على إزالة اللاكتات أثناء التمرين ويعزز استقلاب الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك في تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل.
الاحتياطات والجوانب السلبية
على الرغم من أن المياه المؤكسجة آمنة بشكل عام للاستهلاك ، إلا أن هناك بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها عند شربها.
على غرار بيروكسيد الهيدروجين
الماء المؤكسد يشبه بيروكسيد الهيدروجين ، وهو عامل مطهر شائع.
كلا السائلين عبارة عن أشكال من الماء المؤكسج ، على الرغم من وجود رابطة بين جزيئي الأكسجين في بيروكسيد الهيدروجين. من ناحية أخرى ، فإن الماء المؤكسج هو ببساطة أكسجين مذاب في الماء ، وهو آمن للشرب.
بيروكسيد الهيدروجين - سواء كان بدرجة طعام أو درجة طبية - غير آمن للشرب ، وتناول كميات صغيرة منه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة مثل الغثيان والقيء وآلام البطن والتهاب الحلق والنزيف الداخلي
لذلك ، من المهم تناول المياه المؤكسجة المخصصة للاستهلاك البشري والموجودة في قسم المشروبات في المتجر.
يجب أن تستهلك على الفور
مثلما تفقد المياه الفوارة كربوناتها بمرور الوقت ، يمكن أن تفقد المياه المؤكسدة الأكسجين بسرعة بمجرد فتحها.
لهذا السبب ، توصي معظم الشركات المصنعة باستهلاك الماء المؤكسج في غضون 30 دقيقة من فتحه لزيادة كمية الأكسجين التي تتناولها.
علاوة على ذلك ، تأتي معظم المياه المؤكسجة معبأة في علب ، مما يجعل الاستهلاك السريع أمرًا مهمًا بشكل خاص ، حيث لا يمكن إعادة إغلاق الحاوية.
عدم وجود بيانات عن استخدامها
على الرغم من وجود الكثير من الحديث عن المياه المؤكسجة بين أولئك العاملين في مجتمعات التغذية واللياقة البدنية ، إلا أن الأبحاث عالية الجودة حول فوائدها لا تزال نادرة.
لا تزال هناك عدة أسئلة تحتاج إلى إجابة ، مثل مدى جودة امتصاص الأكسجين في الأمعاء ومدى ذوبانه في الماء.
علاوة على ذلك ، يدعي البعض أن المشروبات يمكن أن تعزز جودة الجلد والشعر ، ولكن لا توجد دراسات تدعم ذلك.
حتى يجيب البحث العلمي على أسئلة مثل هذه ، من الصعب تحديد ما إذا كانت المياه المؤكسجة تقدم فوائد صحية تتجاوز تلك المرتبطة بالمياه العادية.
ملخصعلى الرغم من أن المياه المؤكسجة آمنة بشكل عام ، إلا أنه لا توجد بيانات كافية حول فوائدها المحتملة. عند شرب الماء المؤكسج ، يجب أن تفعل ذلك بسرعة بعد فتحه لزيادة امتصاص الأكسجين.
متى يتم استخدامه
يشيع استخدام الماء المؤكسج كمشروب بعد التمرين ، على الرغم من أنه يمكن استهلاكه في أي وقت.
تتضمن بعض العلامات التجارية مكونات أخرى ، مثل الكافيين والإلكتروليت وخلاصة القنب ، والتي تُعرف أيضًا باسم الكانابيديول (CBD).
قد تعمل الأنواع المحتوية على الكافيين كمشروب قبل التمرين ، حيث ثبت أن الكافيين يعزز أداء التمرين. من ناحية أخرى ، قد يتداخل الكافيين أيضًا مع نوم بعض الأشخاص. على هذا النحو ، لا ينبغي أن تستهلك بالقرب من وقت النوم.
يمكن للإلكتروليتات المضافة إلى بعض الأصناف أن تعزز الترطيب عند تناولها حول التمارين المعتدلة إلى عالية الكثافة.
أخيرًا ، تشير الأبحاث المبكرة إلى أن اتفاقية التنوع البيولوجي قد تخفف الألم المزمن والقلق بجرعات لا تقل عن 15 مجم لكل حصة - على الرغم من أن معظم المياه المؤكسجة تحتوي على 10 ملغ أو أقل.
يمكنك شرب الماء المؤكسج قبل التمرين أو بعده ، أو ببساطة كمشروب منتظم طوال اليوم بدلاً من الماء العادي أو بالإضافة إليه.
ملخصبينما يمكن استخدام الماء المؤكسج على مدار اليوم ، يختار معظمهم استهلاكه أثناء التمرين لزيادة فوائده المحتملة إلى أقصى حد.
كيف يقارن مع الأنواع الأخرى من المياه الوظيفية
من الصعب مقارنة المياه المؤكسجة بأنواع أخرى من المياه الوظيفية ، حيث تختلف مكوناتها.
تشمل المياه الوظيفية الشائعة الأخرى المياه القلوية والمياه المحتوية على الكافيين والمياه المضادة للأكسدة والمياه البروتينية وماء الكلوروفيل. باستثناء ماء البروتين ، كل هذه لديها بيانات قليلة تدعم فعاليتها.
يمكن أن تساعدك المياه الوظيفية ، بما في ذلك المياه المؤكسدة ، في تلبية احتياجاتك من الماء ، على الرغم من أنه يجب قراءة ملصقات التغذية بعناية.
على الرغم من أن المياه الفوارة ليست مياه وظيفية ، إلا أنها غالبًا ما تتم مقارنتها بالمياه المؤكسجة نظرًا لطبيعتها الغازية.
الفرق هو أن الفقاعات في الماء الفوار تأتي من ثاني أكسيد الكربون المذاب ، في حين أن الفقاعات في الماء المؤكسج تأتي من الأكسجين المذاب. ينتج عن هذا إحساس مماثل في الفم ، على الرغم من أن الماء المؤكسج يميل إلى أن يكون فقاعات أقل قليلاً.
ملخصالمياه المؤكسدة هي واحدة من أنواع كثيرة من المياه الوظيفية في السوق ، كل منها يحتوي على مكونات مختلفة لتعزيز بعض الفوائد الصحية.
الخط السفلي
الماء المؤكسج هو مشروب شائع يضاف إليه الأكسجين أثناء المعالجة.
تشير دراسات محدودة إلى أنه قد يحسن إزالة اللاكتات أثناء التمرين ويعزز استقلاب الكحول.
لا تحتوي الادعاءات الصحية الأخرى حول المياه المؤكسجة على بيانات كافية لدعمها.
ومع ذلك ، يمكن تضمين الماء المؤكسج كجزء من نظام غذائي مغذي ، على الرغم من أنه - بصرف النظر عن خصائصه المرطبة - لا ينبغي الاعتماد عليه في أي فوائد صحية محددة.
