ما هي مقابض الحب؟
"مقابض الحب" هي مناطق من الجلد تمتد إلى الخارج من الوركين. عند دمجها مع الملابس الضيقة ، يمكن أن تصبح مقابض الحب أكثر وضوحًا ، لكنها لا تنتج عن الملابس الضيقة وحدها. تشير إلى تراكم الدهون الزائدة حول الوركين ومنطقة البطن.
تعرف على المزيد حول أسباب مقابض الحب وكيف يمكنك التعامل معها.
ما الذي يسبب مقابض الحب؟
السبب الأساسي لمقابض الحب هو احتباس الدهون.
بشكل عام ، تتراكم الخلايا الدهنية عندما يأخذ جسمك الكثير من السعرات الحرارية أو عندما لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية التي تستهلكها. بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح هذه الخلايا الدهنية ملحوظة لأنها تتراكم في مناطق معينة ، مثل محيط الخصر والوركين.
يمكن أن تتراكم الدهون في أي مكان في الجسم ، ولكن هناك بعض العوامل التي تزيد من احتمالية احتباس الدهون في الورك وأسفل الظهر والبطن. تشمل العوامل التي تساهم في تكوين مقبض الحب ما يلي:
- الهرمونات ، وخاصة الكثير من الكورتيزول
- العمر (تراكم دهون البطن شائع بشكل خاص مع تقدمك في العمر)
- نقص في النشاط الجسدي
- نظام غذائي غني بالدهون والسكريات والأطعمة عالية السعرات الحرارية
- الحرمان من النوم
- حالات غير مشخصة أو غير معالجة تؤدي إلى إبطاء عملية الأيض (قصور الغدة الدرقية - أو خمول الغدة الدرقية - على سبيل المثال ، يجعل من الصعب حرق السعرات الحرارية الزائدة)
هل مقابض الحب تشكل مخاطر؟
مقابض الحب ليست خطيرة ، لكنها قد تشير إلى عوامل الخطر الكامنة للأمراض المزمنة. وتشمل هذه:
- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
- عالي الدهون
- مرض قلبي
- توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس الأخرى
- السكتة الدماغية
- داء السكري من النوع 2
- سرطان ، وخاصة القولون والثدي
- مرض الكبد
- في العمود الفقري
قد يساعد منع مقابض الحب في تعزيز صحتك العامة.
التمارين التي تستهدف الظهر والبطن والوركين
يكشف البحث السريع على الإنترنت عن تمارين مستهدفة لمناطق معينة من الجسم ، بما في ذلك مقابض الحب. لكن الحد من الدهون لا يمكن تحقيقه بالتمارين الموضعية وحدها. في حين أن أنشطة التقوية والمقاومة يمكن أن تساعد في تماسك العضلات ومرونتها ، إلا أنها لا تقلص الخلايا الدهنية.
حاول الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية ورفع الأثقال والحركات المستهدفة للحصول على أفضل النتائج. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن والدهون الكلية في الجسم ، فقد تحتاج إلى ما يصل إلى خمس ساعات من التمارين المعتدلة في الأسبوع.
من المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي وتجنب تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق. لفقدان الوزن بشكل تدريجي والحفاظ على الوزن ، قم بممارسة الأنشطة الهوائية ، مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.
حتى إذا لم تتمكن من ممارسة تمرين كامل الطول كل يوم ، فستجني فوائد كونك أكثر نشاطًا ببساطة.
فيما يلي بعض التمارين التي تستهدف مناطق الظهر والبطن والفخذ.
الألواح الجانبية
هناك العديد من التعديلات على الألواح الجانبية التي يمكن أن تجعل الحركة أكثر أو أقل صعوبة. لأداء اللوح الجانبي الأساسي:
- ابدأ بالاستلقاء على جانبك. اسند نفسك على ذراع واحدة: يجب أن يكون كوعك على نفس الخط مع كتفك ؛ يجب أن يكون ساعدك مسطحًا على الأرض بزاوية قائمة على جسمك.
- كدس ساقيك ، واحدة فوق الأخرى ، بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الورك. مع استمرار ملامسة ركبتك للأرض ، ارفع وركيك.
- اضغط على عضلات الألوية (عضلات الألوية) واستمر في الحركة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
- أثناء القيام بهذه الحركة ، ركز على إبقاء عضلات بطنك مشدودة للمساعدة في دعم جسمك.
- بدل الجوانب وكرر.
للقيام بحركة أكثر تحديًا ، حاول رفع ركبتيك عن الأرض بحيث تكون الأجزاء الوحيدة من جسمك التي تلامس الأرض هي جانب قدمك وساعدك.
يمكنك أيضًا دمج تمارين خفض الفخذ. للقيام بذلك ، أثناء وجودك في وضع اللوح الجانبي ، قم بخفض وركك ببطء بمقدار بوصة أو اثنتين ثم ارفعه ببطء مرة أخرى. كرر هذا لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
الجرش دراجة
قد يكون من المغري الاندفاع خلال تمارين الجرش بالدراجة ، لكن مفتاح هذه الحركة هو الحركات البطيئة والمنضبطة.
- استلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك وثني ركبتيك.
- ارفع كتفيك وانطلق بعيدًا عن الأرض وأنت تشغل عضلات بطنك. في الوقت نفسه ، ارفع قدميك عن الأرض ، مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين ، بحيث تكون قصبتك موازية للأرض.
- لف جسمك ببطء حتى يتحرك كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى. أثناء قيامك بلف جسمك ، قم بمد رجلك اليسرى أمامك مباشرة.
- لف ببطء في الاتجاه الآخر ، وأعد رجلك اليسرى إلى موضعها المنحني ، مع تحريك كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى. أثناء قيامك بلف جسمك ، قم بتمديد ساقك اليمنى أمامك.
- كرري التمرين من 15 إلى 30 مرة.
التقلبات الروسية
هذا هو تمرين جلوس آخر. يمكنك تعديله بإضافة الوزن. إذا كنت جديدًا في هذا التمرين ، فحاول القيام به بدون وزن أولاً. عندما تعتاد على ذلك ، يمكنك محاولة حمل وزن يدك أو زجاجة ماء مملوءة أو حتى علبة شوربة أو خضروات لزيادة المقاومة.
- ابدأ في وضع الجلوس على الأرض مع وضع مؤخرتك على الأرض وثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
- شد بطنك ، قم بإمالة جذعك للخلف بحيث تكون بزاوية 45 درجة تقريبًا على الأرض. إذا كنت لا تستخدم وزنًا ، فاشبك يديك معًا. إذا كنت تستخدم وزنًا ، فاحمله بين يديك ، فوق بطنك مباشرةً.
- ما زلت مع ثني الركبتين ، ارفع قدميك عن الأرض حتى تتمكن من الاتزان على مؤخرتك. للحصول على دعم إضافي ، يمكنك عبور كاحليك.
- قم بتدوير جذعك إلى اليمين ، وجلب يديك المشبوكتين أو وزنك إلى الجانب الأيمن من جسمك.
- لف إلى اليسار ، ملامسًا الوزن أو يديك على الجانب الأيسر من جسمك.
- كرر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
متسلق الجبال
يمكن أن تساعد هذه الحركة في زيادة معدل ضربات القلب بينما تقوي عضلاتك. اعمل على زيادة سرعتك كلما أصبحت أقوى.
- ابدأ في وضع اللوح الخشبي. للوصول إلى وضع اللوح الخشبي ، استلقِ على الأرض ووجهك لأسفل. ضع يديك تحت كتفيك ، وثني أصابع قدمك بحيث تضغط على الأرض ، وادفع للأعلى. يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة ، لكن غير مقفلة ، ويجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من رأسك إلى أصابع قدميك.
- ارفع قدمك اليمنى عن الأرض واسحب ركبتك اليمنى باتجاه كوعك الأيسر. حافظ على عضلات بطنك مشدودة.
- استمر في الحركة لفترة وجيزة ، ثم أعد قدمك إلى وضعها الأصلي.
- كرر على الجانب الآخر.
- استمر في هذه الحركة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
يمكنك زيادة سرعتك وإطالة الوقت كلما اكتسبت المزيد من القوة.
كوبري
لا يستهدف هذا التمرين أسفل الظهر فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لعضلات الأرداف:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وذراعيك على جانبيك وكفيك مفرودتين على الأرض.
- ارفعي مؤخرتك ببطء وأسفل ظهرك عن الأرض لإنشاء خط مستقيم من ركبتيك إلى كتفيك.
- شد عضلات المؤخرة معًا واستمر لمدة تصل إلى 30 ثانية ، أو حتى تشعر بتدلي عضلات البطن والغلوت ، أيهما يحدث أولاً.
- حرر عضلاتك ببطء وانزل نفسك مرة أخرى على الأرض.
- كرر 10 مرات.
لجعل الحركة أكثر صعوبة ، يمكنك محاولة رفع قدم واحدة عن الأرض أثناء رفع الوركين. بدّل الساق التي ترفعها مع كل تكرار.
تغييرات نمط الحياة لمحاولة
يمكن أن يساعدك تبني عادات صحية في التخلص من مقابض الحب ومنعهم أيضًا من العودة.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فإن مكتب صحة المرأة يوصي بفقدان نصف إلى رطلين أسبوعيًا لضمان خسارة تدريجية ولكن ثابتة.
يمكن أن تكمل التغييرات الغذائية والتحكم في الحصص زيادة التمارين وأنشطة حرق الدهون.
- توفر الأطعمة النباتية ، مثل التوت والخضروات الورقية الداكنة والحبوب الكاملة عناصر غذائية حيوية بدون السعرات الحرارية والدهون الزائدة.
- التزم بمصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل البيض والأسماك والدواجن البيضاء بدلًا من اللحوم الحمراء.
- يمكن للفاصوليا والبقوليات أن تبقيك ممتلئًا بحيث يمكنك تقليل السعرات الحرارية اليومية.
- حافظ على تناول الصوديوم أقل من 2300 ملليغرام يوميًا. لا يقلل هذا من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في منع احتباس السوائل الذي يمكن أن يجعل مقابض الحب أسوأ.
بصرف النظر عن تغيير جسمك من الداخل ، يمكنك أيضًا إخفاء مظهر مقابض الحب من الخارج.
اختر السراويل التي تناسب الخصر وليس الوركين. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الانقباض حول الوركين الذي يؤكد على مقابض الحب في المقام الأول. تأكد أيضًا من أن سروالك وملابسك الداخلية ليست ضيقة جدًا.
اجراءات طبية
تستخدم بعض أشكال الجراحة التجميلية أحيانًا لتقليل احتباس الدهون في مناطق معينة من الجسم. أحد هذه الإجراءات يسمى شفط الدهون.
أثناء شفط الدهون ، يقوم الجراح بحقن محلول في المنطقة المستهدفة ، مثل الوركين ، لتسييل الخلايا الدهنية. ثم يقومون بإزالة الخلايا الدهنية باستخدام جهاز شفط يشبه الفراغ. يمكن رؤية النتائج في غضون أيام قليلة من العلاج.
شفط الدهون ليس حلاً لكامل الجسم. يعالج فقط مناطق محددة ومستهدفة. بالإضافة إلى ذلك ، من دون تغيير نمط الحياة ، من المرجح أن تعود الخلايا الدهنية. يوصى بشفط الدهون فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الخفيف إلى المعتدل.
يمكن استخدام إجراءات أخرى لدعم إنقاص الوزن لدى البالغين المصابين بالسمنة. وتشمل هذه العصابات المعدية أو جراحة المجازة المعدية. إذا كنت تعاني من السمنة ولديك مقابض حب ، فقد تكون هذه الإجراءات أكثر فعالية من شفط الدهون. ضع في اعتبارك هذه الإجراءات فقط إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يزيد عن 40 أو يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 35 جنبًا إلى جنب مع المشكلات الصحية الأخرى ذات الصلة.
ما هي الوجبات الجاهزة؟
يمكن أن تكون مقابض الحب من الآثار الجانبية للدهون الزائدة في الجسم ، وخاصة الدهون في منطقة الوركين وأسفل البطن. يمكن أن يساهم النشاط المتزايد والأكل الصحي في تقليص مقابض الحب كجزء من فقدان الدهون بشكل عام ، ولكن من المهم أن نتذكر أن هذا قد يستغرق أيضًا بعض الوقت.
التزم بخطتك لأسلوب حياة أكثر صحة ، وستجني في النهاية الفوائد الصحية الجمالية والأساسية.
إذا كنت غير قادر على إنقاص الوزن على الرغم من النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، فاستشر طبيبك للحصول على المشورة. قد يطلبون اختبارات الدم للتحقق من المشكلات الأساسية المحتملة ، مثل قصور الغدة الدرقية ، أو لديهم توصيات بشأن الإجراءات الجراحية.
