هل يجب على الأطفال تناول مكملات أوميغا 3؟

تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية عنصرًا حاسمًا في النظام الغذائي الصحي.

هذه الدهون الأساسية مهمة بشكل خاص للأطفال ، لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في النمو والتطور وترتبط بالعديد من الفوائد الصحية.

ومع ذلك ، فإن العديد من الآباء غير متأكدين مما إذا كانت مكملات أوميغا 3 ضرورية - أو حتى آمنة - لأطفالهم.

تلقي هذه المقالة نظرة متعمقة على الفوائد والآثار الجانبية وتوصيات جرعة مكملات أوميغا 3 لتحديد ما إذا كان يجب على الأطفال تناولها.

ما هي أوميغا 3؟

أوميغا 3 هي أحماض دهنية جزء لا يتجزأ من العديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك نمو الجنين ، ووظائف المخ ، وصحة القلب ، والمناعة.

تعتبر من الأحماض الدهنية الأساسية لأن جسمك لا يستطيع إنتاجها بمفرده ويحتاج إلى الحصول عليها من الطعام.

الأنواع الثلاثة الرئيسية هي حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وحمض eicosapentaenoic (EPA) ، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

يوجد ALA في مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الزيوت النباتية والمكسرات والبذور وبعض الخضروات. ومع ذلك ، فهو غير نشط في جسمك ، وجسمك فقط يحوله إلى أشكال نشطة ، مثل DHA و EPA ، بكميات صغيرة جدًا.

وفي الوقت نفسه ، توجد EPA و DHA بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والتونة ، وهي متوفرة على نطاق واسع في المكملات الغذائية.

في حين أن العديد من أنواع مكملات أوميغا 3 موجودة ، فإن أكثرها شيوعًا هي زيت السمك وزيت الكريل وزيت الطحالب.

ملخص

دهون أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية تلعب دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب صحتك. ALA و EPA و DHA هي الأنواع الثلاثة الرئيسية المتوفرة في الأطعمة والمكملات الغذائية.

فوائد أوميغا 3 للأطفال

تشير العديد من الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 تقدم العديد من الفوائد للأطفال.

قد يحسن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو حالة شائعة مرتبطة بأعراض مثل فرط النشاط والاندفاع وصعوبة التركيز.

تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال.

كشفت مراجعة لـ 16 دراسة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تحسن الذاكرة والانتباه والتعلم والاندفاع وفرط النشاط ، وكلها غالبًا ما تتأثر باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

أظهرت دراسة استمرت 16 أسبوعًا على 79 فتى أن تناول 1300 مجم من أوميغا 3 يوميًا يحسن الانتباه لدى أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وغير المصابين به.

علاوة على ذلك ، خلصت مراجعة كبيرة لـ 52 دراسة إلى أن التعديلات الغذائية ومكملات زيت السمك كانت من أكثر التقنيات الواعدة لتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال.

يمكن أن تقلل من الربو

الربو هو حالة مزمنة تصيب الأطفال والبالغين ، وتسبب أعراضًا مثل ألم الصدر ، وصعوبة التنفس ، والسعال ، والصفير.

وجدت بعض الدراسات أن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في تخفيف هذه الأعراض.

على سبيل المثال ، أشارت دراسة استمرت 10 أشهر على 29 طفلاً إلى أن تناول كبسولة زيت السمك تحتوي على 120 مجم من DHA و EPA يوميًا ساعد في تقليل أعراض الربو.

ربطت دراسة أخرى أجريت على 135 طفلاً تناول كميات أكبر من أحماض أوميغا 3 الدهنية مع انخفاض أعراض الربو الناتجة عن تلوث الهواء الداخلي.

كشفت دراسات أخرى عن وجود صلة محتملة بين أحماض أوميغا 3 الدهنية وانخفاض خطر الإصابة بالربو عند الأطفال.

يعزز النوم بشكل أفضل

تؤثر اضطرابات النوم على ما يقرب من 4٪ من الأطفال دون سن 18 عامًا.

ربطت إحدى الدراسات التي أجريت على 395 طفلاً انخفاض مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم بزيادة خطر الإصابة بمشاكل النوم. ووجدت أيضًا أن تناول 600 مجم من DHA على مدى 16 أسبوعًا قلل من اضطرابات النوم وأدى إلى ما يقرب من ساعة واحدة إضافية من النوم كل ليلة.

تشير أبحاث أخرى إلى أن تناول المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل يمكن أن يحسن أنماط النوم عند الرضع.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة بشأن أوميغا 3 والنوم عند الأطفال.

يعزز صحة الدماغ

تشير الأبحاث الناشئة إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تحسن وظائف المخ والمزاج لدى الأطفال - على وجه الخصوص ، التعلم والذاكرة ونمو الدماغ.

في دراسة استمرت 6 أشهر ، تعرض 183 طفلًا ممن تناولوا نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى تحسن في القدرة على التعلم اللفظي والذاكرة.

وبالمثل ، ربطت دراسة صغيرة مدتها 8 أسابيع أجريت على 33 فتى ما بين 400 إلى 1200 مجم من DHA يوميًا لزيادة تنشيط قشرة الفص الجبهي ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الانتباه والتحكم في الانفعالات والتخطيط.

علاوة على ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن دهون أوميغا 3 تساعد في منع الاكتئاب واضطرابات المزاج لدى الأطفال.

ملخص

وجدت الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تعزز صحة الدماغ ، وتعزز النوم بشكل أفضل ، وتحسن أعراض الربو واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

الآثار الجانبية المحتملة

الآثار الجانبية لمكملات أوميغا 3 ، مثل زيت السمك ، خفيفة جدًا بشكل عام. تشمل أكثرها شيوعًا ما يلي:

• رائحة الفم الكريهة
• طعم غير سار
• صداع الراس
• حرقة من المعدة
• اضطراب المعدة
• غثيان
• إسهال

تأكد من التزام طفلك بالجرعة الموصى بها لتقليل مخاطر الآثار الجانبية. يمكنك أيضًا البدء بجرعة أقل ، وزيادة تدريجية لتقييم التحمل.

يجب على أولئك الذين لديهم حساسية من الأسماك أو المحار تجنب زيت السمك والمكملات الأخرى التي تعتمد على الأسماك ، مثل زيت كبد سمك القد وزيت الكريل.

بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة أو المكملات الغذائية الأخرى الغنية بأوميجا 3 مثل بذور الكتان أو زيت الطحالب.

ملخص

ترتبط مكملات أوميغا 3 بآثار جانبية خفيفة مثل رائحة الفم الكريهة والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي. التزم بالجرعة الموصى بها وتجنب المكملات التي تحتوي على الأسماك في حالات الحساسية من الأسماك أو المحار.

جرعة للأطفال

تعتمد الاحتياجات اليومية لأوميغا 3 على العمر والجنس. إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية ، فمن الأفضل اتباع التعليمات الموجودة على العبوة.

والجدير بالذكر أن ALA هو حمض أوميغا 3 الدهني الوحيد الذي يحتوي على إرشادات محددة للجرعة. المآخذ اليومية الموصى بها من ALA عند الأطفال هي:

• 0-12 شهرًا: 0.5 جرام
• 1-3 سنوات: 0.7 جرام
• من 4 إلى 8 سنوات: 0.9 جرام
• البنات 9-13 سنة: 1.0 جرام
• الأولاد 9-13 سنة: 1.2 جرام
• البنات 14-18 سنة: 1.1 جرام
• الأولاد 14-18 سنة: 1.6 جرام

تعتبر الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والزيوت النباتية كلها مصادر ممتازة لأوميجا 3 التي يمكنك إضافتها بسهولة إلى نظام طفلك الغذائي لزيادة تناوله.

ضع في اعتبارك المكملات الغذائية إذا كان طفلك لا يأكل بانتظام الأسماك أو الأطعمة الأخرى الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

بشكل عام ، تشير معظم الدراسات إلى أن 120-1300 مجم من حمض DHA و EPA يوميًا مفيد للأطفال.

ومع ذلك ، لمنع أي آثار ضارة ، من الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية موثوق به قبل البدء في تناول طفلك للمكملات الغذائية.

ملخص

تختلف احتياجات طفلك من أوميغا 3 حسب العمر والجنس. يمكن أن يضمن تضمين الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 في نظامهم الغذائي تلبية الأطفال لمتطلباتهم. قبل إعطائهم مكملات ، تحدث إلى طبيب.

الخط السفلي

الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة للحفاظ على صحة طفلك بشكل عام.

أوميغا 3 مفيدة بشكل خاص لصحة دماغ الأطفال. قد تساعد أيضًا في تحسين جودة النوم وتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والربو.

يمكن أن يساعد توفير الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 في ضمان تلبية طفلك لاحتياجاته اليومية. إذا اخترت المكملات ، فمن الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية لضمان الجرعة المناسبة.