Xanax to Booze: ما يفكر فيه الأطباء حقًا في حيلك المضادة للقلق أثناء الطيران

هذه الزجاجات الصغيرة من الويسكي لا تساعدك على الاسترخاء.

يمكن أن يكون السفر الجوي مرهقًا. من مواجهة الرحلات الجوية المتأخرة والاضطراب والكثير من الشخصيات المحشورة معًا في مساحة ضيقة إلى الإبحار في السماء على ارتفاع 30 ألف قدم ، يمكن أن يجعلك الطيران ، بحق ، تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة.

إذا كان أحد هذه الأشياء أو مجموعة منها يجعلك تشعر بالضيق ، فأنت لست وحدك. تشير بعض التقديرات القديمة إلى أن حوالي 40 في المائة من الناس لديهم درجة معينة من القلق المرتبط بالطيران ، مع 6.5 في المائة لديهم رهاب يمكن تشخيصه من الطيران.

لقد توصل الكثير منا إلى مضادات موصوفة ذاتيًا لمكافحة الإجهاد الذي يصاحب السفر الجوي. لكن اتضح أننا قد نضر أكثر من نفعنا. إليك نظرة على حيلك المضادة للقلق أثناء الرحلة وما يعتقده الخبراء حقًا فيها.

تفرقع Xanax أو Ambien

لماذا القلق من القلق عندما نضمن الاسترخاء في شكل حبوب؟ يعتمد العديد من المسافرين على وصفات Xanax أو Ambien الموثوقة لتخفيف القلق أو تجنبه تمامًا.

تقول تانيا إليوت ، طبيبة في Healthline ، "سواء كانت هذه الحبوب مفيدة أم لا ، يعتمد على السبب الكامن وراء القلق الذي يحدث". "لقد ثبت أن Ambien يزيد من فرص الناس في المشي أثناء النوم ، لذلك سأتجنب ذلك على متن الطائرة. سيكون Xanax هو الشخص الذي يساعد في تهدئة القلق ، ولكن مرة أخرى ، يعتمد الأمر على ما إذا كان القلق يأتي من الطيران نفسه أم أنه مرتبط بمنطقة أخرى. أوصي بعدم استخدام Xanax أو Ambien للطيران ".

ومع ذلك ، هناك أشخاص يعانون من اضطرابات القلق المشروعة التي تمنعهم من عيش حياتهم بشكل أفضل.

"من المهم أن يكون لديك طبيب رعاية أولية جيد على استعداد لوصف دواء مضاد للقلق قبل السفر مباشرة ، والذي قد يكون مفيدًا لمن يعانون من اضطرابات القلق الحقيقية. يوصي إليوت بالعثور على مقدم رعاية على استعداد للاستماع إلى مصدر القلق والتشخيص بشكل مناسب.

جرب بدلاً من ذلك: يقول إليوت إن الميلاتونين هو بديل جيد لهذه الحبوب الموصوفة. كما توصي أيضًا بالتكيف مع المنطقة الزمنية التي تسافر إليها مقدمًا عن طريق تناول الميلاتونين قبل أيام قليلة. سيساعد القيام بذلك على أن يكون المكمل أكثر فاعلية أثناء الرحلة. كما يسمح لك بالتكيف بسرعة أكبر بمجرد هبوطك.

ميني بار BYO

إن تناول مشروب لتهدئة أعصابك هو سلوك يمتد إلى أكثر من مجرد توترات الطيران. (هناك سبب يسمونه ساعة السعادة.) ولكن في حين أنه قد يكون من السهل (واللذيذ) تناول كوكتيل لتهدأ قبل رحلتك أو خلالها ، إلا أنه في الواقع أحد أسوأ الأشياء التي يمكن أن نفعلها لأجسادنا.

يقول إليوت: "على الرغم من أنه يجعل الناس مسترخين ، إلا أنه ليس حلاً أبدًا". "إنه لا يحفز نوم حركة العين السريعة ، وهو مثبط سيجعلك مترنحًا ومتعبًا. تأثير المصب الآخر هو مخلفات. الشرب يسبب الجفاف ، وهذا هو آخر شيء تريد أن يحدث على متن الطائرة ".

بمرور الوقت ، يمكن للكحول أن يزيد القلق سوءًا.

جرب بدلاً من ذلك: قد يعزز المغنيسيوم استرخاء العضلات. نظرًا لأن الموز يحتوي على طن ، يوصي إليوت بنقع قشر الموز في الماء الساخن لمدة ثماني دقائق للسماح للمغنيسيوم بالامتصاص في الماء. ثم أضف الشاي المفضل لديك واستمتع.

يعامل السماء عالية

بينما لا يُسمح بالتأكيد بتدخين الماريجوانا الطبية على متن الطائرة ، فقد وجد العديد من المسافرين طريقة للتغلب على ذلك. الماريجوانا الطبية الصالحة للأكل (ملفات تعريف الارتباط ، البراونيز ، العلكة ، المصاصات ، إلخ) هي المفضلة لدى المعجبين لتهدئة القلق بسبب تأثيرها الرائع.

لكن اتضح أن هذا قد لا يكون ما تحتاجه عندما يتعلق الأمر بتخفيف القلق في الهواء.

"بعض أنواع الماريجوانا الطبية تحفز الحلم ، في حين أن البعض الآخر يجعلك أكثر إبداعًا ، بينما يشجع البعض الآخر على الاسترخاء. ولكن بقدر ما يقولون إن بإمكانهم القيام بكل من هذه الأشياء ، فهذه ليست معتمدة من إدارة الغذاء والدواء ، لذلك قد لا يعرف المسافرون ما الذي سيحصلون عليه ، "يقول إليوت.

"لا تريد أن ينتهي بك الأمر بضغوط من شأنها أن تجعلك تشعر بالحماس إذا كنت تبحث عن الاسترخاء. أيضًا ، يمكن أن يعاني الكثير من الأشخاص من جنون العظمة من الماريجوانا ، وأود تجنب تجربة ذلك لأول مرة ".

حاول بدلاً من ذلك: توصي إليوت بتناول وجبة خفيفة من الجوز أو اللوز لأنها تحتوي على التربتوفان. يساعد التربتوفان بدوره على إنتاج السيروتونين. يساعد هذا الناقل العصبي على تعزيز السعادة والاسترخاء والنوم.

جرعة زائدة من فيتامين سي

بالنسبة للعديد من المسافرين ، يرتبط قلق الطيران كثيرًا بالتواجد في الهواء الراكد مع العشرات من الغرباء الآخرين.

وهذا صحيح: السفر الجوي طريقة سهلة لانتشار الأمراض المعدية. تشمل الأمراض الشائعة أمراض الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي مثل الأنفلونزا أو نوروفيروس. ولكن يمكن أن تكون هناك أيضًا مخاطر للإصابة بأمراض أخرى ، مثل السل والحصبة.

قبل السفر بالطائرة ، سيتناول العديد من المسافرين جرعة زائدة من العلاجات المزعومة مثل Airborne و Emergen-C للمساعدة في تعزيز نظام المناعة لديهم قبل الرحلة.

تقول ماري آن جاكسون ، مديرة الأمراض المعدية في مركز ميرسي للأطفال بمدينة كانساس سيتي: "لا توجد معلومات مقنعة تفيد بأن أيًا من Airborne أو Emergen-C سيمنعان اكتساب الأمراض المعدية".

حاول بدلاً من ذلك: يوصي جاكسون بالبقاء على اطلاع دائم بجميع التطعيمات قبل الإقلاع. ولكن للتعامل مع القلق في يوم رحلتك ، فإن تخزين معقم اليدين والبقاء رطبًا أكثر فاعلية من إسقاط Emergen-C. أيضًا ، احجز مقعدًا بجوار النافذة. عندما يتقدم الركاب داخل وخارج الطائرة (أو العودة من الحمام) ، يمسكون بمقاعد الممر الخلفية للدعم. هذا يجعلها بؤر لنشر الجراثيم.

لا تسمع شرًا

يحب المسافرون أدواتهم. لا شيء يمكن التعرف عليه أكثر من سماعات إلغاء الضوضاء الضخمة التي يبدو أنها تشغل مساحة كبيرة من المجال الجوي. ولكن هل تستحق هذه الأدوات باهظة الثمن من حيث الاسترخاء ، بخلاف الاستمتاع بالموسيقى بصوت محيطي؟

يقول إليوت: "يمكن لسماعات إلغاء الضوضاء إلغاء أي أصوات اهتزازية تسبب القلق ، لكنني أوصي باستخدامها مع قناع التعتيم".

جرب بدلاً من ذلك: يمكن لأقنعة التعتيم مع سماعات إلغاء الضوضاء أن تقلل من القلق وتعزز النوم. ينتج الظلام أيضًا الميلاتونين ، وهو جزء من عملية النوم.

يذكر إليوت: "إذا كنت قلقًا للغاية وتريد القيام بشيء متكرر أو شيء يجعلك تضحك ، فيمكنك تحويل انتباهك إلى خيارات الترفيه في الطائرة". "ولكن إذا كنت ترغب حقًا في إرخاء عضلاتك وجسمك ، فإن الذهاب إلى اللون الأسود الداكن مع التنفس العميق هو السبيل للذهاب."