عضلات أوتار الركبة هي المسؤولة عن حركات الفخذ والركبة في المشي ، والقرفصاء ، وثني الركبتين ، وإمالة الحوض.
إصابات عضلات أوتار الركبة هي أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا. غالبًا ما يكون لهذه الإصابات فترات شفاء طويلة ويمكن أن تتكرر. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتقوية في منع الإصابات.
دعونا نلقي نظرة فاحصة.
ما هي العضلات التي هي جزء من أوتار الركبة؟
العضلات الثلاث الرئيسية لأوتار الركبة هي:
- العضلة ذات الرأسين الفخذية
- شبه غشاء
- نصف وترية
تربط الأنسجة الرخوة التي تسمى الأوتار هذه العضلات بعظام الحوض والركبة وأسفل الساق.
العضلة ذات الرأسين الفخذية
يسمح للركبة بالثني والدوران وتمديد الورك.
العضلة ذات الرأسين الفخذية هي عضلة طويلة. يبدأ في منطقة الفخذ ويمتد إلى رأس عظم الشظية بالقرب من الركبة. إنه في الجزء الخارجي من فخذك.
تتكون العضلة ذات الرأسين الفخذية من جزأين:
- رأس طويل نحيف يتصل بالجزء الخلفي السفلي من عظم الورك (الإسكيم)
- رأس أقصر يتصل بعظم الفخذ
نصف الغشاء
نصف الغشاء عبارة عن عضلة طويلة في الجزء الخلفي من الفخذ تبدأ من الحوض وتمتد إلى الجزء الخلفي من عظم القصبة (قصبة الساق). إنها أكبر أوتار الركبة.
يسمح بتمديد الفخذ ، وثني الركبة ، وتدوير الساق.
نصف وترية
تقع العضلة شبه الغشائية والعضلة ذات الرأسين الفخذية في مؤخرة الفخذ. يبدأ في الحوض ويمتد إلى الظنبوب. إنها أطول أوتار الركبة.
إنه يسمح للفخذ بالتمدد ، والقصبة للدوران ، والركبة بالثني.
تتكون العضلة شبه الوترية بشكل أساسي من ألياف عضلية سريعة النتوء تتقلص بسرعة لفترات قصيرة.
تعبر عضلات أوتار الركبة مفاصل الورك والركبة ، باستثناء الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين الفخذية. هذا يعبر فقط مفصل الركبة.
ما هي إصابات أوتار الركبة الأكثر شيوعًا؟
غالبًا ما يتم تصنيف إصابات أوتار الركبة على أنها إجهاد أو كدمات.
تتراوح السلالات من الحد الأدنى إلى الشديد. يتم تصنيفهم في ثلاث درجات:
- الحد الأدنى من تلف العضلات وإعادة التأهيل السريع
- تمزق عضلي جزئي ، وألم ، وفقدان بعض الوظائف
- تمزق الأنسجة الكامل والألم والعجز الوظيفي
تحدث الكدمات عندما تصطدم قوة خارجية بأوتار المأبض ، كما هو الحال في رياضات التلامس. تتميز الكدمات بما يلي:
- الم
- تورم
- الكزازة
- نطاق مقيد للحركة
تعد إصابات عضلات أوتار الركبة شائعة وتتراوح من أضرار خفيفة إلى شديدة. غالبًا ما تكون البداية مفاجئة.
يمكنك علاج السلالات الخفيفة في المنزل بالراحة وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
إذا كنت تعاني من آلام أوتار الركبة أو أعراض الإصابة المستمرة ، فاستشر طبيبك للحصول على التشخيص والعلاج.
إعادة التأهيل الكامل قبل العودة إلى ممارسة الرياضة أو أي نشاط آخر ضروري لمنع الانتكاس. تقدر الأبحاث معدل تكرار إصابات أوتار الركبة بين 12 و 33 بالمائة.
موقع الإصابة
يُعد موقع بعض إصابات أوتار المأبض سمة مميزة لنشاط معين.
الأشخاص الذين يشاركون في الرياضات التي تنطوي على الركض (مثل كرة القدم أو كرة القدم أو التنس أو المضمار) غالبًا ما يصابون بالرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين الفخذية.
سبب ذلك غير مفهوم تمامًا. يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن العضلة ذات الرأسين الفخذية تمارس قوة أكبر من عضلات أوتار المأبض الأخرى في الركض.
الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين الفخذية معرضة بشكل خاص للإصابة.
غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين يرقصون أو يركلون في العضلة شبه الغشائية. تتضمن هذه الحركات ثني الورك الشديد وتمديد الركبة.
ما هي أفضل طريقة لتجنب الإصابة؟
الوقاية خير من العلاج ، وفقًا لمراجعة عام 2015 لإصابات أوتار الركبة. تمت دراسة الموضوع جيدًا بسبب ارتفاع معدل إصابة أوتار الركبة في الرياضة.
من الجيد أن تمد أوتار الركبة قبل ممارسة الرياضة أو أي نشاط شاق.
فيما يلي خطوات تمارين التمدد المريحتين:
تمدد أوتار الركبة جالسًا
- اجلس مع ساق واحدة مستقيمة أمامك والساق الأخرى مثنية على الأرض ، مع لمس قدمك ركبتك.
- انحن إلى الأمام ببطء ومد يدك نحو أصابع قدميك حتى تشعر بالتمدد.
- اثبت على الإطالة لمدة 30 ثانية.
- قم بأداء تمارين الإطالة يوميًا مع كل ساق.
الاستلقاء لتمدد أوتار الركبة
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.
- امسك إحدى رجليك مع وضع يديك خلف فخذك.
- ارفع ساقك نحو السقف مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا.
- اثبت على الإطالة لمدة 30 ثانية.
- قم بأداء تمارين الإطالة يوميًا مع كل ساق.
يمكنك العثور على المزيد من تمديدات أوتار الركبة هنا.
يمكنك أيضًا محاولة دحرجة أوتار الركبة باستخدام بكرة إسفنجية.
تقوية أوتار الركبة
تقوية أوتار الركبة مهم أيضًا للأنشطة اليومية بالإضافة إلى الرياضة. أوتار الركبة القوية تعني استقرار أفضل للركبة. فيما يلي بعض التمارين لتقوية أوتار الركبة والرباعية والركبتين.
هل لديك إصابة في أوتار الركبة؟
لاحظ أنه بعد إصابتك بأوتار الركبة ، يجب ألا تمارس تمارين الإطالة المفرطة لأنها قد تعيق تجديد العضلات.
أشرطة فيديو ضيقة لأوتار الركبة
الوجبات الجاهزة
إذا كنت نشطًا في الرياضة أو الرقص ، فمن المحتمل أنك شعرت ببعض الألم أو عدم الراحة في أوتار الركبة. مع تمارين التقوية المناسبة ، يمكنك تجنب التعرض لإصابة أكثر خطورة في أوتار الركبة.
ناقش برنامج التمرين مع مدربك أو مدربك أو معالجك الفيزيائي أو غيره من المتخصصين. قامت العديد من الدراسات البحثية بتقييم أنواع التمارين التدريبية التي تعمل بشكل أفضل للوقاية وإعادة التأهيل.
