إذا شعرت يومًا برغبة في تحطيم الأشياء ، فقد يكون هذا العلاج مناسبًا لك.
لقد كنت دائمًا سريع الغضب قليلاً. عندما كنت أصغر سناً ، كان والداي يضحكان ويضايقانني بشأن نوبات الغضب.
كان الأمر لطيفًا عندما كنت طفلاً ، لكن أصبح واضحًا عندما كبرت أن إدارة نوباتي المفاجئة ستكون جزءًا أساسيًا من أن أصبح بالغًا ناضجًا.
لقد استثمرت الكثير من الوقت في تطويري الشخصي لتطوير استراتيجيات تساعدني على منع أعصابي من التحسن. لن أكذب: إنه صعب في بعض الأحيان.
بعد قولي هذا ، كنت مفتونًا عندما بدأت أسمع عن مفهوم العلاج بالغضب. كل ما تعلمته حتى الآن أخبرني أنه كان علي احتواء غضبي وغضبي ، لكن هذه الحركة الجديدة دعت إلى تركه.
لماذا نحتاج الغضب والغضب؟
الغضب هو عاطفة صعبة للدراسة. هو إيجابي أم سلبي؟ إنه نقاش ساخن ، حيث لا يستطيع العديد من علماء النفس تقديم إجابة أخلاقية قاطعة.
ركزت معظم التدخلات حول إدارة الغضب والغضب على تنظيم الأعراض الجسدية والأفكار التفاعلية من خلال العلاج السلوكي المعرفي. تساعد هذه العملية الأفراد على فهم ردودهم وتغييرها من خلال الاستشارة وتعديل السلوك.
كان الافتراض العام هو أن الغضب والغضب مشاعر غير مرغوب فيها يجب إدارتها والتقليل منها.
يجد علماء النفس الاجتماعي والتطوري ، وكذلك المتخصصون في الصحة العقلية ، الآن أن الغضب له صفات مفيدة - يمكن أن يساعدنا في فهم العالم من حولنا.
تشير إحدى النظريات إلى أن الغضب والغضب خدمنا من منظور تطوري. وجدت بعض الأبحاث أن هذه المشاعر يمكن أن يكون لها فوائد إيجابية في تحسين الذات ، مما يساعدنا على تحقيق الأهداف.
عندما نشعر بالغضب ونتقبله على نطاق خفيف إلى متوسط ، يمكن أن يساعدنا الغضب على المضي قدمًا بشكل إيجابي.
ما هو علاج الغضب؟
على الرغم من عدم وجود تعريف نفسي واضح للعلاج بالغضب ، إلا أن هناك تدخلات بديلة متنامية تركز على إطلاق غضبنا.
لقد تحدثت مع الدكتورة شيري جاكوبسون ، مديرة العيادة ومؤسس هارلي ثيرابي ، لمعرفة المزيد.
"تنبع العديد من حالات الصحة العقلية من المشاعر غير المعلنة. إذا لم نمنح مساحة لهذه المشاعر ، فسنواجه صعوبات نفسية. تنصح جاكوبسون أن الغضب والغضب لا يختلفان. "إذا تمكنا من التخلص من هذه المشاعر بطرق آمنة ، فيمكننا توفير بعض الراحة منها ، بنفس [طريقة] حك الحكة."
لقد منح تأثير الوباء والأحداث السياسية خلال العام الماضي الناس الكثير من الأسباب للشعور بالغضب ، وهذا قد يكون سبب ارتفاع ممارسات العلاج البديل للغضب.
خيارات العلاج بالغضب
من تجارب غرفة الغضب إلى نوادي الصراخ عبر الإنترنت حيث يمكن للأفراد تسجيل الدخول والصراخ في ميكروفونهم ، هناك خيارات متاحة هناك.
غرف الغضب
يشار إلى هذه أيضًا باسم غرف التحطيم أو غرف الغضب. إنها غرف مبنية لهذا الغرض حيث يمكن للناس التنفيس عن غضبهم من خلال تدمير الأشياء.
قد تتكون غرف الغضب من غرف معيشة مزيفة مع نسخ متماثلة من المفروشات ، مثل أجهزة التلفزيون والمكاتب. أو قد تحتوي على مجموعة من الأشياء العشوائية. تقع بعض غرف الغضب في ساحات الخردة حيث يوجد الكثير من الأشياء لتحطيمها.
نوادي الصراخ
هذه مواقع يمكنك من خلالها الصراخ مع الآخرين عبر الإنترنت. يمكنك سماع صراخ الأعضاء الآخرين ، ويمكنهم سماع صراخك. الأمر بسيط مثل استخدام ميكروفون الهاتف أو الكمبيوتر المحمول ، وترك كل شيء.
إذا كنت تشعر ببعض الغضب والإحباط المكبوتين ، فقد ترغب في تجربته.
الفوائد المحتملة
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث ، إلا أن غرف الغضب ونوادي الصراخ قد تقدم العديد من الفوائد.
الشعور بالتمكين
يمكن أن ينبع الغضب من الشعور بالعجز وعدم السيطرة على الموقف.
يمكن أن يساعدك إيجاد طريقة لتوجيه غضبك ، ولو لفترة وجيزة ، على الشعور وكأنك تستعيد مشاعرك. نتيجة لذلك ، قد تشعر بمزيد من القوة والاستعداد لمعالجة الموقف من جديد.
مساحة آمنة لاستكشاف المشاعر
تتمثل إحدى فوائد العلاج بالغضب في فرصة استكشاف عواطفك بطريقة آمنة ومضمونة. هناك حدود موضوعة تساعدك على إدارة تنفيسك بشكل استباقي وآمن.
حرية عدم إصدار الأحكام على "الإفراج عن كل شيء"
الغضب والغضب ليسا عواطف مقبولة اجتماعيًا ، والتعبير عنها قد يبدو مخالفًا للحدس في كل شيء نتعلمه. يقدم العلاج بالغضب بديلاً آمنًا للتركيز على هذه المشاعر دون إصدار أحكام.
الدافع للتغيير الإيجابي
إذا كان التغيير مطلوبًا في حياتنا ، فيمكن أن يساعدنا الغضب في تحفيزنا على القيام بشيء حيال ذلك. يمكن أن يحدث الغضب والغضب عندما يتم حظر احتياجاتنا أو عندما نواجه عقبات.
خدمت هذه المشاعر فوائد تطورية للبقاء ، ويمكن أن تحفزنا على اتخاذ إجراءات. نحتاج فقط للتأكد من أنه إجراء نريد الانخراط فيه ، وليس فعلًا يغذيه التفاعل.
طريقة لتحسين العلاقات
يمكن أن تكون ممارسات مثل غرف الغضب ونوادي التحطيم تمرينًا جيدًا للترابط لأولئك الذين يعانون من نفس الضغوط.
يمكن أن يكون تقسيم الأشياء معًا طريقة ممتعة للتخلص من بعض الحماس وطريقة رائعة لبدء محادثة حول ما يجعلنا مشغولين للغاية في حياتنا.
العيوب المحتملة
في حين أن بعض ممارسات إدارة الغضب هذه تبدو ممتعة ، فقد يكون هناك سبب للقلق.
”يمكن أن يكون التنفيس مفيدًا ؛ ومع ذلك ، غالبًا ما يكون الغضب عنيفًا ولا يمكن السيطرة عليه ، "يحذر جاكوبسون. "تعتمد ما إذا كانت هذه الممارسات تؤدي إلى تفاقم مشاعرك على مدى فائدة السلوك وما إذا كان يساعدك في معالجة وفهم أسباب غضبك الشديد."
علاوة على ذلك ، إنها مجرد وسيلة للتخلص من الضغط - وليس منعه.
يضيف جاكوبسون: "يمكنك أن تحطم وتصرخ كما تشاء ، لكنها لن تعالج بالضرورة القضايا الأساسية".
وجدت دراسة أجريت عام 1999 أن التنفيس عن الغضب والغضب يمكن أن يؤدي إلى مزيد من مشاعر السلوك العدواني.
يقول جاكوبسون: "بعض ممارسات إدارة الغضب والغضب يمكن أن تخلق سردًا دوريًا وينتهي الأمر بإدامة الأفكار السلبية ، مثل" لقد فقدت السيطرة "و" لا يمكنني التعامل مع هذا " "أي شيء يتم القيام به للتجاوز يمكن أن يكون مشكلة أيضًا ، لأنه يضاعف من مشاعرنا ويجعلنا نشعر بسوء"
بدلاً من مجرد السعي للتعبير عن المشاعر وطردها ، ينصح جاكوبسون أنه من الأهمية بمكان البحث عن استراتيجيات تتيح لنا موازنة مشاعرنا السلبية.
يقول جاكوبسون: "جزء من العمل المتعلق بإدارة الغضب هو" موازنة الأفكار ". نحن مرتبطون بالأفكار السلبية والمتكررة ، لذلك نحن بحاجة إلى التركيز على إيجاد التوازن". "هذا لا يعني أن تكون إيجابيًا بشكل مصطنع ، ولكن الاعتراف بمشاعرنا وتقبلها بالتوازن مع تجاربنا."
كيفية إدارة الغضب والغضب بشكل استباقي
ستأخذك غرف الغضب ونوادي الصراخ حتى الآن. للعثور على قبول مشاعرك ، يقترح جاكوبسون بناء صندوق أدوات من الموارد التي تناسبك.
قد يشمل ذلك:
- علاج القبول والالتزام (ACT)
- اليقظة والتأمل
- ممارسات الامتنان
- يوميات
- الفنون والحرف والهوايات
يقول جاكوبسون: "ACT هو نقطة انطلاق رائعة ، لأنه يتيح لنا الاعتراف بمشاعرنا وما نمر به ، بالإضافة إلى وضع الأحداث في الماضي".
كبشر ، تطورنا لفهم عواطفنا وطرق تأثيرها علينا. لدينا موارد متطورة متاحة لمساعدتنا في الوصول إلى قلب مشاعرنا المزعجة ، مثل الغضب ، والعمل على تحقيق توازن أفضل.
"النبأ العظيم هو أن لدينا القدرة على تغيير أفكارنا. يمكن أن يكون عملاً شاقًا ، لكن يمكن أن يحدث "، يضيف جاكوبسون.
ترويض النيران
قد يكون العلاج بالغضب ونوادي الصراخ طريقة رائعة للاسترخاء والتخلص من التوتر الناتج عن الكثير من الغضب. قد تكون أيضًا مكانًا جيدًا لإجراء الاتصالات والتنفيس عن الحياة.
في الوقت نفسه ، لن يساعد في حل المشكلات الأساسية التي تسبب الغضب في المقام الأول. من المهم أن يكون لديك استراتيجيات إدارة في صندوق الأدوات الخاص بك لمساعدتك على التعامل مع مشاعرك بالإضافة إلى إطلاقها.
إيلين ميد معلمة وكاتبة وأخصائية نفسية تحت التدريب ، تقيم حاليًا في هوبارت ، تسمانيا. إنها فضوليّة بشغف بشأن الطرق التي يمكننا بها استخدام تجاربنا لنصبح نسخًا أكثر أصالة لأنفسنا ، وهي مهووسة بعرض صور لك جرو الكلب الألماني. يمكنك أن تجدها على تويتر.
