يأتي مصطلح "الصدى" الذي تمت صياغته مؤخرًا إلى حد ما من الأسطورة اليونانية Echo و Narcissus ، حيث نحصل أيضًا على مصطلح "النرجسية".
لعنة الإلهة هيرا ، لم تعد الحورية صدى قادرة على التحدث عن نفسها ، فقط تكرر الكلمات الأخيرة مما يقوله الآخرون لها.
بدأت تفقد إحساسها بالذات مع صوتها ، لذا تختبئ في أعماق غابتها - حتى يدخل شاب جميل الغابة ويسأل ، "هل يوجد أحد هنا؟"
بحماسة ، اتصلت مرة أخرى ، "هنا!" وينفد لمقابلته.
مع فقدان قدرتها على التفاعل ومشاركة أفكارها ، تبدأ إيكو نفسها في التلاشي. يرفضها نرجس ويتركها إلى الغابة ، حيث تستمر هويتها المتبقية وقوة حياتها في التلاشي بعيدًا.
مثل Echo ، يكافح الأشخاص المصابون بالصدى للتعبير عن أنفسهم. إنهم قلقون من الظهور كمحتاجين وقد يفتقرون إلى هوية ذاتية محددة أو رغبات واضحة. لذلك ، غالبًا ما يبدو أنهم يدعمون الآخرين ببساطة.
تكمن الصدى في الطرف البعيد من طيف النرجسية. في المنتصف ، ستجد أشخاصًا يتمتعون بما يعتبره الخبراء مستويات صحية من النرجسية (هذا صحيح - النرجسية ليست دائمًا القوة الشريرة التي تصنعها). من ناحية أخرى ، ستجد أشخاصًا يستوفون معايير اضطراب الشخصية النرجسية (NPD).
ما يبدو عليه
يصف عالم النفس كريج مالكين ، الذي يناقش الصدى في كتابه لعام 2015 ، "إعادة التفكير في النرجسية" ، الأمر بأنه نقص في النرجسية الصحية.
يرغب معظم الناس في الحصول على إشعار من الآخرين ويعتقدون أن لديهم سمات فريدة معينة تجعلهم أكثر خصوصية من الشخص العادي.
لا حرج على الإطلاق في الشعور ببعض الخصوصية والأمل في تلقي الحب والعاطفة. يمكن أن تساعد هذه المشاعر:
- تعزيز الثقة بالنفس
- زيادة التفاؤل
- تقوية عزمك على بناء علاقات صحية
الصدى ، من ناحية أخرى ، هو عندما لا تشعر بهذا الإحساس بالتميز.
الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الصدى قد:
- ثناء الخوف
- ترفض الاهتمام بنشاط
- بذل كل جهد لتجنب إثقال الآخرين
- التركيز على تلبية احتياجات الآخرين لتجنب التفكير في احتياجاتهم الخاصة
- يؤمن أن التوافق مع ما يريده الآخرون سيساعد في حماية عاطفتهم
- يجدون صعوبة في إنشاء حدود أو تأكيد الاحتياجات
- يعتقد أن التعبير عن الآراء أو الاحتياجات قد يؤدي إلى فقدان الحب
- يتحمل الكثير من اللوم الذاتي وينتقدون أنفسهم بانتظام
- تواجه مشكلة في التعرف على إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب
- تجنب الظهور على أنه يبحث عن الاهتمام أو أناني بأي ثمن
- اسأل القليل من الآخرين
- لديهم تعاطف كبير
نظرًا لأن الأشخاص الذين يميلون أكثر نحو النرجسية لديهم حاجة قوية للإعجاب والتقدير ، فقد ينتهي بهم الأمر في كثير من الأحيان في علاقات مع الأشخاص الذين يعانون من الصدى.
يوفر هذا للصدى في العلاقة طريقة (عادة ما تكون غير صحية) لتوفير هذا الاهتمام دون وضع أنفسهم في دائرة الضوء.
الصدى مقابل الاعتماد المتبادل
غالبًا ما يتم الخلط بين هذه السمة والاعتماد المشترك أو السلوكيات التمكينية أو الشخصية السلبية ، لكن الصدى أكثر تعقيدًا.
غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من صدى الصوت بعيدًا عن السلبية ، خاصةً عندما يتم تمييزهم بالاهتمام الذي يفضلون تجنبه. قد يبذلون الكثير من الجهد لتشجيع الآخرين على الانفتاح ومشاركة نضالاتهم.
ومع ذلك ، في حين أنهم يميلون إلى المهارة في الاستماع ، فإنهم لن يحاولوا بالضرورة توجيه أفعال شخص ما أو السيطرة عليها ، كما يُرى بالاعتماد على الآخرين.
من أين أتت
يُنظر إلى الصدى على أنه آلية تكيف - أداة تستخدم للبقاء على قيد الحياة عندما تتعلم احتياجاتك وأهدافك الشخصية التي تزعج الآخرين. قد يتركك الخوف من فقدان الاحترام الإيجابي لديك حاجة عميقة للتركيز على الآخرين حتى يستمروا في تقديم الموافقة.
كما هو الحال مع الكثير من آليات التأقلم الأخرى ، فإن الصدى له روابط قوية بتجربتك مع والديك أو مقدمي الرعاية عندما كنت طفلاً.
آباء ذوو سمات نرجسية
غالبًا ما تظهر الصدى كنتيجة للتربية النرجسية.
تقترح المعالجة دونا سافري ، مؤلفة كتاب "الصدى: الاستجابة الصامتة للنرجسية" ، أن الصدى هو أحد جوانب ما تسميه العقدة النرجسية الصدى.
خلال سنوات عملها مع عملاء يتمتعون بسمات صدى ، وجدت أن معظمهم لديهم والد يعاني من النرجسية. كما لاحظت أنهم يميلون إلى إقامة علاقات مع شركاء لديهم أيضًا نرجسية.
قد يشعر النمط الذي يحدث في هذه العلاقات بأنه مألوف ، وحتى آمن ، لأولئك الذين تعلموا منذ فترة طويلة عدم مناقشة احتياجاتهم أو التماس الاهتمام.
قد يثني الآباء الذين لديهم سمات صدى صوت أطفالهم عن الرغبة في الكثير لأنفسهم.
من المعقول تمامًا أن يحذر الآباء أطفالهم من الغطرسة والتباهي المفرط. ومع ذلك ، فإن الآباء الذين ينتقدون أطفالهم بسبب حلمهم أو الافتخار بإنجازاتهم ، قد ينتهي بهم الأمر إلى تعزيز تنمية الصدى.
الآباء الذين يجدون صعوبة في التنظيم العاطفي
إذا كان والدك يكافح من أجل تنظيم عواطفه ، فربما تكون قد تعلمت دعمه خلال محنته ، حتى في سن مبكرة ، من خلال تهدئته أو بناء إحساسه بقيمته الذاتية. لقد تركت تلبية احتياجاتهم مساحة صغيرة للتعبير عن احتياجاتك ، لذلك فقدت في النهاية الاتصال بما كنت تريده لنفسك من قبل.
ربما كنت قلقًا من أن طلب الأشياء قد يزعج والدك أكثر. نتيجة لذلك ، فعلت كل ما في وسعك لتجنب إثقال كاهلهم - حتى لو كان هذا يعني عدم تلبية احتياجاتك الأساسية.
التغلب عليها
لا يعتبر الخبراء صدى الصوت حالة صحية عقلية أو اضطرابًا في الشخصية ، على عكس NPD. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لصدى الصدى تأثير كبير على صحتك العقلية ، والرفاهية العاطفية ، والقدرة على بناء علاقات صحية والحفاظ عليها.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن عدم تلقي الاهتمام الإيجابي يمكن أن يساهم في الشعور بالوحدة والعزلة والاكتئاب.
عدم الشعور على الإطلاق بالتميز أو الفريد قد يؤدي أيضًا إلى:
- ينتقص من إحساسك بالذات
- تمنعك من تطوير وتحقيق الأهداف
- يؤدي إلى حياة بلا هدف
فيما يلي بعض النصائح لبدء العمل من خلال سمات الصدى.
حدد كيف يظهر الصدى في حياتك
يمكن أن تساعدك ملاحظة كيفية ظهور الصدى في سلوكك على البدء في معالجته.
هل تشعر بالرعب من دفع الناس بعيدًا عن طريق طلب المساعدة؟ ربما تتجنب الانتباه إلى النقطة التي يصعب فيها مشاركة الآراء حتى في العمل أو المدرسة ، وهي الأماكن التي يُتوقع منك التعبير عن نفسك فيها.
أو ربما ترفض عروض الدعم ، حتى عندما تحتاجه ، لأنك لا تريد تنفير الناس في حياتك عن طريق طلب الكثير.
ضع في اعتبارك أيضًا السمات التي يمتدح الآخرين عليها. ربما يعلق أحباؤك بانتظام على مدى مساعدتك أو يشكرونك على قضاء الوقت دائمًا في الاستماع إلى مشاكلهم.
قد تلاحظ أيضًا بعض الأنماط في العلاقات الفاشلة. إذا كنت ترفض الانتباه والإيماءات اللطيفة بانتظام ، فقد يشعر الأشخاص الذين يهتمون بك بالارتباك ، بل والأذى ، وفي النهاية يبتعدون.
تراجع عن لوم الذات
عندما تسوء الأمور ، هل تتحمل اللوم؟
إذا كان الأمر كذلك ، فقد تبدو بعض هذه العبارات مألوفة:
- "ما كان يجب أن أطلب المساعدة."
- "إذا أخبرتهم بما أشعر به ، فسأجعلهم يشعرون بسوء."
- "أنا مستاء فقط لأنني حساس للغاية."
- "ما كنا لنجادل لو لم أشتكي مما شعرت به. ما كان يجب أن أقول أي شيء ".
لوم نفسك هو مجرد طريقة أخرى لتجنب التعبير عن احتياجاتك. في أعماقك ، قد تشعر كما لو أنه لا يجب أن يكون لديك رغبات خاصة بك ، ناهيك عن التعبير عنها. عندما لا تتمكن من المساعدة في القيام بذلك ، ينتهي بك الأمر إلى العثور على خطأ في نفسك لتجنب الشعور بالحزن أو الندم لأن احتياجاتك لا تزال دون تلبية.
بدلًا من البحث عن أخطائك ، حاول تحديد مشاعرك الحقيقية ، سواء كانت تنطوي على الغضب أو خيبة الأمل أو الخوف. قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تشعر بالراحة في مشاركتها مع الآخرين ، ولكن لا بأس بذلك.
قد تعتقد:
- "إنه خطأي أنهم لم يعجبوني بعد الآن."
عندما تقصد حقًا:
- "أشعر بالإحباط لأنني أريد أن يهتم أصدقائي بما أفعله ، لكنني أخشى أن يجعلني الحديث عن مشاكلي أبدو محتاجًا للغاية."
بناء وتقوية العلاقات الداعمة
إذا كان لديك بعض العلاقات مع أشخاص يميلون إلى الطرف الأعلى من الطيف النرجسي ، فربما لم يكن لديك متسع كبير لاستكشاف هويتك أو آرائك الشخصية.
إن الاستمرار في تطوير علاقات سامة مع الأشخاص الذين لديهم سمات نرجسية يمكن أن يتركك معزولًا ويمنعك من تعلم كيفية التعبير عن الأفكار والمشاعر بطرق مثمرة.
إن وضع الطاقة في صداقات مع الأشخاص الذين يشجعونك على مشاركة المشاعر والاحتياجات والتعبير عن نفسك كفرد فريد يمكن أن يساعدك على التخلص من عادة إنكار نفسك.
جرب بعض التعبير الإبداعي
قد تجد صعوبة في الانفتاح فجأة بعد سنوات من إخفاء مشاعرك قدر الإمكان. هذا مفهوم تمامًا. يمكن أن يساعد التعبير عن نفسك بطرق أكثر خصوصية أولاً في زيادة مستوى راحتك مع احتياجاتك الخاصة.
دفتر يوميات ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون وسيلة رائعة للتواصل مع مشاعرك. يمكنك أيضًا محاولة استخدامه في الوقت الحالي لتدوين ردود الأفعال التي تشعر بالإرهاق الشديد بحيث لا يمكن نطقها بصوت عالٍ. يمنحك هذا فرصة لاستكشافها بشكل أكثر شمولاً لاحقًا.
يمكن أن تساعدك المنافذ الفنية ، مثل الرسم أو الشعر أو الموسيقى ، على التعبير عن المشاعر الصعبة أو المعقدة.
تحدث إلى معالج
نظرًا لأن الصدى يرتبط عادةً بأنماط السلوك طويلة الأمد ، فغالبًا ما يكون من الصعب معالجته بدون دعم متخصص.
قد يكون العثور على معالج متخصص في دعم الأشخاص ذوي سمات الصدى أمرًا صعبًا إلى حد ما ، لكن المعالجين الذين يعالجون النرجسية واضطرابات الشخصية الأخرى عادة ما يكون لديهم بعض المعرفة بهذا المفهوم.
يمكن للمعالج الذي يفهم NPD أيضًا تقديم الدعم للشفاء من سوء المعاملة النرجسية.
من خلال نقل تجاربك بصدق ، يمكنك مساعدة معالجك في تقديم العلاج الأكثر فائدة لك. احرص على ذكر أي أنماط أو مشاعر قد لاحظتها ، بما في ذلك:
- لوم الذات
- صعوبة في التعبير عن الاحتياجات
- الغضب عندما يحاول الناس القيام بأشياء من أجلك
- الاكتئاب أو القلق أو الوحدة
- الخوف من تقديم نفسك كشخص خاص أو يستحق الثناء
- صراع العلاقة
في العلاج ، يمكنك البدء في العمل على المهارات الصحية لمكافحة هذه الميول ، بما في ذلك وضع الحدود والتواصل الحازم.
الخط السفلي
الصدى شيء لا شكل له. على عكسك تمامًا ، ليس له شكل أو جسم أو احتياجات خاصة به.
يستحق كل شخص الفرصة للتعبير عن احتياجاته الأساسية والعاطفية وطلب الدعم من الآخرين دون خوف من الرفض. قد يستغرق الأمر وقتًا قبل أن تشعر بالراحة والطبيعية بالنسبة لك ، ولكن مع الممارسة والدعم المهني ، سيصبح الأمر كذلك علبة يحدث.
