بحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يحتاج البالغون إلى أكثر من 7 ساعات من النوم كل ليلة ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 6 إلى 12 عامًا يحتاجون إلى 9 إلى 12 ساعة للحصول على صحة مثالية.
لكن الحياة مزدحمة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ليس ممكنًا دائمًا ، خاصةً عند السفر أو الاكتظاظ بالامتحان أو تربية الأطفال الصغار. وجد استطلاع عام 2014 على الصعيد الوطني أن حوالي 35 بالمائة من الأمريكيين لا يحصلون على 7 ساعات موصى بها.
إذا وجدت نفسك مستيقظًا في ساعات الاستيقاظ في الصباح تحاول أن تقرر ما إذا كنت تنام لبضع ساعات أو أن تبقى مستيقظًا ، فعليك اختيار النوم. إليكم السبب.
هل يجب أن أنام لمدة ساعتين أم أبقى مستيقظًا؟
إذا كنت في موقف تحاول فيه تحديد ما إذا كان عليك النوم لبضع ساعات أم لا على الإطلاق ، فربما لا يبدو أي من الخيارين جذابًا. ومع ذلك ، فإن الحصول على قسط من النوم أفضل من عدم الحصول على شيء.
النوم هو الفترة التي يصلح فيها جسمك أنسجته ، ويعيد تغذية الهرمونات ، وينقل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى. إذا تخطيت نوم الليل ، فسوف تنخفض وظيفتك العقلية ومزاجك بشكل كبير في اليوم التالي.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الاستيقاظ لمدة 18 ساعة يسبب ضعفًا عقليًا مشابهًا لمحتوى الكحول في الدم بنسبة 0.05 في المائة ، والاستيقاظ لمدة 24 ساعة يعادل 0.10 في المائة. تخطي النوم يعادل السُكر.
أثناء نومك ، يمر جسمك بأربع مراحل من النوم تقريبًا كل 90 دقيقة ، وفي ليلة عادية ، تحصل على 4 إلى 6 من هذه الدورات. لا يعد النوم لبضع ساعات أو أقل أمرًا مثاليًا ، ولكن لا يزال بإمكانه توفير دورة نوم واحدة لجسمك.
من الناحية المثالية ، من الجيد أن تستهدف ما لا يقل عن 90 دقيقة من النوم حتى يتسنى لجسمك الوقت لدورة كاملة. وجدت الأبحاث أن النوم لمدة 90 إلى 110 دقيقة قد يساعد في تقليل الترنح عند الاستيقاظ مقارنة بجلسات النوم الأقصر التي تستغرق 60 دقيقة.
كيف تعمل دورة النوم
يمكن تقسيم مراحل النوم الأربع إلى فئتين: حركة العين السريعة (REM) وحركة العين غير السريعة (NREM). يشكل NREM حوالي 75 إلى 80 بالمائة من نومك.
- المرحلة 1 (NREM). المرحلة 1 ، تسمى N1 ، هي أخف مراحل النوم وتستمر من 1 إلى 5 دقائق. تبدأ موجات دماغك وتنفسك ومعدل ضربات قلبك في التباطؤ وتسترخي عضلاتك.
- المرحلة 2 (NREM). في المرحلة الثانية ، التي تسمى N2 ، تنخفض درجة حرارة جسمك بينما يستمر معدل ضربات القلب والتنفس في التباطؤ. تدوم المرحلة الثانية حوالي 25 دقيقة في دورة نومك الأولى وتطول مع كل دورة إضافية.
- المرحلة 3 (NREM). المرحلة 3 ، وتسمى أيضًا N3 أو النوم العميق ، هي عندما يصلح جسمك نفسه ويقوي جهاز المناعة لديك. حتى الضوضاء العالية قد لا توقظك من هذه المرحلة من النوم.
- المرحلة 4 (REM). نوم حركة العين السريعة هو الدورة التي من المرجح أن تحلم بها وتتميز بشلل عضلي وعينين متحركتين بسرعة. يبدأ عادةً بعد حوالي 90 دقيقة من النوم ، وخلال كل دورة طوال الليل ، يزداد طوله.
سلبيات تخطي النوم تمامًا
يتم تنظيم النعاس من خلال عمليتين: إيقاعك اليومي وضغط نومك.
إيقاعك اليومي هو ساعة جسمك الداخلية التي تجعلك تشعر بالتعب في الليل وتستيقظ أثناء النهار. ضغط النوم هو شعور بالتعب يزداد قوة مع بقائك مستيقظًا. إذا لم تنم ، فسيستمر النعاس في التفاقم حتى تحصل أخيرًا على قسط من الراحة.
النوم لمدة ساعة إلى ساعتين يمكن أن يقلل من ضغط النوم ويجعلك تشعر بتعب أقل في الصباح مما كنت ستشعر به إذا بقيت مستيقظًا طوال الليل.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المحتمل أن تواجه ما يلي:
- تركيز ضعيف
- ضعف الذاكرة قصيرة المدى
- حكم ضعيف
- ضعف رد الفعل
- التهيج
- زيادة الألم
- زيادة هرمونات التوتر
مخاطر الحصول على القليل من النوم
يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على حكمك وقدرتك على تقييم قدرتك المعرفية. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يعرضك لخطر اتخاذ قرارات سيئة مثل القيادة عندما لا تكون متيقظًا عقليًا.
يؤدي النوم المنتظم لأقل من 6 ساعات إلى زيادة خطر النوم أثناء القيادة بنسبة 260٪ مقارنة بالنوم المنتظم من 7 إلى 9 ساعات. القيادة بالنعاس مسؤولة أيضًا عن حوالي 1 من كل 6 حوادث مميتة.
يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على مدى فترة طويلة سلبًا على مجموعة متنوعة من جوانب صحتك. يعرضك الحرمان المزمن من النوم لخطر متزايد للإصابة بما يلي:
- ضعف جهاز المناعة
- بدانة
- الاكتئاب أو القلق
- داء السكري
- انخفاض الدافع الجنسي
- العقم
- مرض قلبي
يبعد
إذا كنت في موقف يتعين عليك فيه الاختيار بين الحصول على القليل من النوم أو عدم الحصول على شيء ، فمن الأفضل اختيار قسط من النوم.
من الناحية المثالية ، يجب أن تحاول الحصول على أكثر من 90 دقيقة من النوم. النوم بين 90 و 110 دقيقة يمنح جسمك وقتًا لإكمال دورة نوم كاملة ويمكن أن يقلل من الترنح عند الاستيقاظ.
ولكن أي النوم أفضل من عدمه على الإطلاق - حتى لو كانت قيلولة لمدة 20 دقيقة.
