ما هو صداع القلق؟
من المعروف أن القلق يسبب القلق المفرط والتهيج والأرق. ولكن يمكن أن يسبب أيضًا أعراضًا جسدية مثل اضطراب المعدة والتعب والتنفس الضحل.
يُعد صداع القلق من الأعراض الجسدية الشائعة الأخرى.
إذا كنت قلقًا أو متوترًا بشأن شيء ما ، فقد تكون مصابًا بصداع التوتر. يمكن أن تؤدي المعاناة من الصداع الشديد أو المتكرر إلى تفاقم أعراض القلق.
وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية ، يعاني ما يقرب من نصف الأمريكيين المصابين بالصداع النصفي من القلق أيضًا. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نوبات الصداع النصفي قد يكونون أكثر عرضة بنسبة تصل إلى خمس مرات للإصابة بالقلق من الأشخاص الذين لا يعانون منها.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الأعراض والأسباب وعلاج صداع القلق.
ما هي أعراض صداع القلق؟
يعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطراب القلق إما من الصداع النصفي أو صداع التوتر المزمن. تعتمد الأعراض التي تعاني منها على نوع الصداع الذي تعاني منه.
لديك صداع بالرأس
عادة ما يتطور هذا الصداع مع التوتر والقلق ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون لهما محفزات أخرى.
أعراض صداع التوتر
- خفيف إلى معتدل ألم خفيف أو مؤلم
- الضغط خلف عينيك
- الضغط الذي يبدو وكأنه رباط حول رأسك
- شد في عضلات رقبتك وكتفيك
- حنان فروة الرأس
قد يتحسن صداع التوتر بسرعة إلى حد ما ، لكنه قد يستمر لعدة ساعات أو أيام. لا تكون دائمًا شديدة بما يكفي للتأثير على حياتك اليومية ، ولكن لا يزال من الممكن أن يكون لها تأثير سلبي على نوعية الحياة.
صداع نصفي
يمكن أيضًا أن يرتبط الصداع النصفي بالقلق. ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كنت تعاني من الصداع النصفي أو صداع التوتر ، خاصة إذا كنت تعاني من كلا النوعين من الصداع.
أعراض الصداع النصفي
- ألم يشبه الخفقان أو النبض
- ألم في جانب واحد من وجهك أو رأسك
- وخز في وجهك أو ذراعك أو ساقك من جانب واحد
- رؤية البقع أو الأضواء الساطعة
- زيادة الحساسية للصوت أو الضوء أو الروائح القوية
- استفراغ و غثيان
- الشعور بالدوار أو الإغماء
- رؤية ضبابية
بدون دواء أو علاج آخر ، يمكن أن تستمر نوبة الصداع النصفي لعدة أيام. يمكن أن يصبح الألم شديدًا لدرجة أنه يمنعك من ممارسة أنشطتك المعتادة. الحركة أو النشاط البدني يمكن أن يجعلك تشعر بسوء.
ما الذي يسبب صداع القلق؟
الخبراء غير متأكدين بالضبط ما الذي يسبب صداع التوتر ، على الرغم من وجود بعض المسببات الشائعة.
إجهاد
تشير الأبحاث إلى أن التوتر هو محفز شائع. يمكن أن يحدث الصداع الذي يصاحب القلق كرد فعل جسدي على الاضطراب العاطفي الذي تعاني منه.
حساسية للألم
يُعتقد أيضًا أن الأشخاص الذين يصابون بالصداع بانتظام قد يكونون أكثر حساسية للألم. يمكن أن تؤدي هذه الحساسية إلى مزيد من الرقة في عضلاتك.
شد عضلي
التوتر العضلي هو أحد جوانب القلق. عندما تشعر بالقلق ، فإن جسمك يستجيب ، ويستعد للتعامل مع مصدر قلقك.
مع القلق طويل الأمد ، يميل جسمك إلى البقاء في حالة يقظة متزايدة. يبقى التوتر في عضلاتك ، بدلاً من الاسترخاء بشكل طبيعي بعد أن ينحسر التهديد. هذا يساهم في الصداع.
قلة النوم
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق من صعوبة في النوم. هذا هو سبب شائع آخر لنوبات الصداع النصفي.
مستويات السيروتونين
قد يلعب تغيير مستويات السيروتونين في الدماغ دورًا أيضًا في الصداع النصفي. السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ لها العديد من الأدوار المهمة في جسمك.
يمكن أن يؤثر وجود الكثير جدًا أو القليل جدًا من السيروتونين في دماغك على الصحة البدنية والعقلية. قد يتسبب الانخفاض المفاجئ في مستويات السيروتونين في الدماغ في حدوث صداع من خلال إطلاق الببتيدات العصبية أو الأوعية الدموية الضيقة.
كيفية منع صداع القلق
قد لا يكون من الممكن منع الصداع تمامًا ، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقليل تواتر وشدة الصداع.
تعرف على محفزاتك
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فإن معرفة مسبباته يمكن أن يساعدك. تشمل مسببات الصداع النصفي الشائعة ما يلي:
- ضغط عصبى
- النوم غير الكافي أو منخفض الجودة
- التغيرات الهرمونية
- مادة الكافيين
- كحول
تدرب على الاسترخاء
يمكن أن يساعد تخصيص وقت في يومك للاسترخاء في تقليل أعراض القلق.
تشمل التمارين الجسدية التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ، اليوجا والتاي تشي وأساليب التنفس العميق. قد يكون التدليك والعلاج الحراري مفيدًا أيضًا.
يمكنك أيضًا ممارسة تمارين اليقظة مثل التأمل وعلاج الاسترخاء التدريجي والتصور الموجه.
مارس الرعاية الذاتية
يمكن أن يؤثر القلق على نومك وشهيتك وصحتك العامة. يمكن أن تساعد ممارسة الرعاية الذاتية في تقليل أعراض القلق ، بما في ذلك الصداع.
- حاول أن تحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم المريح كل ليلة.
- خصص وقتًا لممارسة النشاط البدني بانتظام. حتى المشي لمدة 10 دقائق كل يوم يمكن أن يساعد.
- تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء ، من الأطعمة أو السوائل ، لتجنب الجفاف.
- تجنب تفويت الوجبات. تناول وجبات مغذية في أوقات منتظمة قدر الإمكان. يجد بعض الأشخاص المصابين بالصداع النصفي أن النظام الغذائي للصداع النصفي يمكن أن يساعد في تقليل الصداع.
- عندما يكون الصداع أو القلق شديدًا بما يكفي للتأثير على الحياة اليومية ، فاستشر طبيبًا أو معالجًا.
كيف يتم علاج صداع القلق؟
هناك مجموعة متنوعة من العلاجات لصداع القلق ، اعتمادًا على نوع وشدة الصداع الذي تعاني منه.
تركز بعض العلاجات على تخفيف الآلام ، بينما يركز البعض الآخر على علاج الأسباب الكامنة وراء القلق.
دواء لتسكين الآلام
يمكنك علاج صداع التوتر العرضي باستخدام الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والأدوية الموصوفة لتسكين الآلام.
تشمل الأدوية الشائعة التي تصرف بدون وصفة طبية الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين (أليف). بالنسبة للصداع النصفي الخفيف إلى المتوسط ، قد تساعد أيضًا الأدوية التي تجمع بين تسكين الآلام والكافيين ، مثل إكسيدرين مايجرين.
أدوية التريبتان هي أدوية موصوفة طبيًا يمكنها علاج الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر. تزيد هذه الأدوية من مستويات السيروتونين في دماغك ، وتقلل الالتهاب وتقلص الأوعية الدموية.
تشمل أدوية التريبتان almotriptan (Axert) و eletriptan (Relpax) و Sumatriptan (Imitrex).
ومع ذلك ، فإن استخدام الأدوية المسكنة للألم لعلاج الصداع باستمرار يمكن أن يسهم في كثير من الأحيان في الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الأدوية. يمكن أن يتسبب الإفراط في استخدام الأدوية أو تناول جرعات أعلى من الموصى بها في حدوث آثار جانبية خطيرة.
دواء مضاد للقلق
إذا لم تعمل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية بشكل جيد مع ألمك ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول طرق العلاج المختلفة.
في بعض الحالات ، قد يصف طبيب الأسرة أو الطبيب النفسي أدوية أخرى ، بما في ذلك الأدوية المضادة للقلق أو مرخيات العضلات ، للمساعدة في تقليل وتيرة الصداع الشديد والمستمر.
العلاجات البديلة
يمكنك أيضًا تجربة استخدام الكمادات الباردة لتسكين البقعة المؤلمة على رأسك أو الراحة في غرفة مظلمة أو كليهما.
تشمل طرق علاج الصداع النصفي الأخرى التي قد تكون مفيدة ما يلي:
- العلاج بالإبر. يتضمن العلاج بالإبر إبرًا رفيعة يتم إدخالها في نقاط مختلفة من الجسم. الهدف من هذا العلاج هو معالجة اختلالات الطاقة والعوائق في جسمك التي يُعتقد أنها تسبب الألم أو الضيق.
- الارتجاع البيولوجي. قد تساعد طريقة الاسترخاء هذه في تقليل تكرار الألم والصداع. يساعدك الارتجاع البيولوجي على التعلم ، من خلال الأقطاب الكهربائية الموجودة على جلدك ، للتعرف على الوقت الذي تتعرض فيه للتوتر حتى تتمكن من استرخاء مناطق التوتر والتحكم في استجابتك.
العلاج بالكلام
إذا كنت تتعامل مع صداع القلق ، فقد تكون أفضل طريقة لعلاجه هي الحصول على مساعدة من القلق.
لا يقتصر علاج القلق على تحسين أعراض الصحة العقلية فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الأعراض الجسدية مثل الصداع.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع شائع من العلاج يستخدم لعلاج القلق. يساعدك هذا النهج على تعلم التعرف على أنماط التفكير السلبية والمزعجة وتحديها.
إذا كنت تعمل مع معالج ، فتأكد من ذكر نوبات الصداع المتكررة التي تعاني منها ، إلى جانب الأعراض الجسدية الأخرى التي عانيت منها ، حتى لو كانت لا تبدو مرتبطة بالقلق.
ما هي التوقعات بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من صداع القلق؟
لا يعد صداع القلق خطيرًا دائمًا ، ولكن الصداع المنتظم أو الشديد قد يجعل حياتك اليومية صعبة.
يتضمن علاج صداع القلق فهم سبب إصابتك بها. قد تتعلق في كثير من الأحيان بفترات من القلق الشديد أو التوتر.
كما هو الحال مع نوبات الصداع النصفي ، يمكن أن يساعدك تحديد مسببات صداع التوتر في تجنب مواقف معينة أو العمل على التحكم في استجابتك للضغط إذا لم تتمكن من تجنبها.
من المهم أن ترى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من أعراض الصداع النصفي أو تعاني من صداع شديد بما يكفي للتأثير على حياتك اليومية.
بشكل عام ، قد يكون الحصول على مساعدة لعلاج القلق هو مفتاح التحسين. يمكن أن يساعدك المعالج في تعلم كيفية التعامل مع آثار القلق وتقليل تأثير القلق والأفكار السلبية الأخرى.
