كيف ذهبت من شرب الصودا لعقود إلى 65 أونصة من الماء يوميًا

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

سأكون صادقًا - لقد كانت عملية بطيئة.

لن أنسى أبدًا المرة الأولى التي أدركت فيها أن هناك شيئًا ما "خارج" عن عاداتي في تناول السوائل. كان عمري 25 عامًا وانتقلت للتو إلى لوس أنجلوس المشمسة. طلب مني أحد زملائي في العمل أن أذهب في نزهة ، وبينما كانت أنشطتي المفضلة في عطلة نهاية الأسبوع في تلك المرحلة من حياتي هي المشي أكثر إلى الباب الأمامي للحصول على توصيل البيتزا ، كنت في حاجة ماسة إلى الأصدقاء - لذلك قررت أن أعطي انها تذهب.

عندما اصطحبتني صديقتي الجديدة في وقت مبكر من صباح ذلك اليوم ، جاءت - بحكمة - مسلحة بزجاجة ماء كبيرة. أنا؟

اخترت إحضار مشروب طاقة وكوكاكولا زيرو.

الحقيقة هي أنه بالنسبة لمعظم حياتي ، لم يكن شرب الماء شيئًا. كطفل ، حظًا سعيدًا إذا جربت التقاط علب عصير Capri Suns أو Hi-C من يدي. عندما كنت مراهقًا ، كنت أحسب أن شرب Jackfruit-Guava Vitamin Water ، مشروب "الفتاة" في مدرستي الثانوية ، كان جيدًا مثل شرب الماء الفعلي (تنبيه المفسد: إنه ليس كذلك). وبمجرد أن وصلت إلى الكلية ، فإن 99 في المائة من أي سائل يصيب شفتي كان مملوءًا بنوع أو آخر من الكحول.

بحلول الوقت الذي انتقلت فيه إلى لوس أنجلوس ، كنت في حالة صعبة. السنوات التي قضيتها في شرب أي شيء سوى المشروبات المحتوية على السكر كان لها أثرها على جسدي.

كان وزني 30 رطلاً. كنت متعبا طوال الوقت. لم أستطع حتى التفكير في النهوض من السرير دون أن أشرب عبوة صودا. باختصار ، كنت في فوضى حارة وجافة.

في البداية حاولت أن أصبح بصحة جيدة بدون ماء

كان هذا الارتفاع نقطة انطلاق لأسلوب حياة جديد. بصفتي مقيمًا رسميًا في لوس أنجلوس ، قررت أن أجعل مثل السكان المحليين وأن أجرب كل شيء "أن تكون صحيًا" - لكن أتخلى عن Coke Zero؟ لم أكن مستعدًا لذلك.

بدلاً من ذلك ، ركزت على كل عاداتي الأخرى غير المرغوب فيها. بدأت قضاء صباح يوم السبت في التنزه بدلاً من النوم. لقد استبدلت البيتزا المجمدة ورقائق الفانيليا بالفواكه والخضروات الطازجة. توقفت عن شرب الكحوليات ، والتي كانت خدمة عامة بقدر ما كانت إنجازًا شخصيًا. استأجرت مدربًا شخصيًا عرّفني على عالم جديد تمامًا من تمارين الضغط والاندفاع والتمارين الرياضية.

وتعلم ماذا؟ بدأت الأمور تتحسن. لقد فقدت بعض الوزن. كان لدي القليل من الطاقة. بدأت حياتي تأخذ مظهر شخص سليم إلى حد ما.

لكنني ما زلت متشبثًا بمشروباتي السكرية مثل طفل يتمسك ببطانية الأمان الخاصة به. أنا فقط لم أحصل على جاذبية الماء. لقد كان لطيفًا ، وكان لا طعم له ، ولم يقدم هذا النوع من اندفاع الإندورفين الناجم عن السكر الذي حصلت عليه من كوب لطيف ومنعش من كوكاكولا. ما هو صفقة كبيرة؟

لم يكن الأمر كذلك حتى قام مدربي بإزالة الصودا من يدي وأخبرني أنه لن يعمل معي مرة أخرى حتى بدأت في إحضار زجاجة من الماء إلى صالة الألعاب الرياضية وبدأت في استكشاف ما إذا كنت بحاجة إلى البدء في شرب الماء ولماذا. واتضح؟ في الواقع يكون نوع من الصفقة الكبيرة.

تقول كارولين دين ، دكتوراه في الطب ، ND ، عضو المجلس الاستشاري الطبي لـ جمعية المغنيسيوم الغذائية. لا ينبغي التغاضي عن أهمية مياه الشرب. "[عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب] ارتفاع ضغط الدم وضعف الذاكرة والتركيز والتعب والاكتئاب والتهيج وسوء الهضم وآلام المعدة والإمساك والرغبة الشديدة في تناول السكر والأطعمة السريعة والصداع والإمساك والدوار وزيادة الشهية وتشنج العضلات ، العطش وجفاف الفم والتعب والنقرس وآلام المفاصل والشيخوخة المبكرة ومشاكل التنفس ".

ييكيس.

كيف زدت كمية الماء الخاصة بي

لذلك ، بعد حوالي خمس ثوانٍ من البحث ، كان من الواضح أنني بحاجة إلى شرب المزيد من الماء. ولكن في الواقع جعل ذلك يحدث؟ كانت تلك عملية.

أول شيء كان علي فعله هو معرفة كمية المياه التي أحتاجها بالفعل للشرب. يقول دين: "أوصي بشرب نصف وزن جسمك (بالجنيه) في أونصات من الماء". بالنسبة لي ، هذا يعني 65 أوقية من الماء كل يوم.

بدا أن الانتقال من الصفر إلى 65 بين عشية وضحاها أمر صعب للغاية ، لذلك بدأت باتخاذ خطوات صغيرة نحو هدفي.

بدأت ببطء في استبدال المشروبات الغازية اليومية بالماء الفوار. ساعدت الفقاعات في خداع عقلي وساعدتني على التخلص من Coke Zero. في البداية ، كان الانقسام حوالي 50/50 (صودا واحدة ، ومياه فوارة واحدة) ، ولكن بعد بضعة أشهر من فطام نفسي عن المحليات الاصطناعية ، رميت الصودا بالكامل (باستثناء علبة واحدة 7 أونصات في اليوم) أنا أستمتع الآن ، لأن #treatyoself).

قبل أن أنام ، بدأت في وضع كوب من الماء على منضدتي وشربه قبل أن أنهض من الفراش في الصباح. في المطاعم ، توقفت عن طلب المشروبات وتمسكت بالمياه ، وكان ذلك مفيدًا لمحفظتي تمامًا مثل صحتي. واستثمرت في زجاجة ماء لطيفة (زجاجة Kate Spade المليئة بالنقاط المرقطة ... ليست رثة للغاية!) والتي حافظت على H2O الخاص بي لطيفًا وباردًا ، سواء كنت في العمل أو في صالة الألعاب الرياضية.

سأكون صادقًا - لقد كان سلووووو معالجة. لقد كنت أشرب المشروبات التي تحتوي على السكر دون تفكير ثانٍ لعقود. تمامًا مثل التعامل مع أي عادة غير واعية ، لم يكن التراجع عن كل تلك السنوات من التكييف أمرًا سهلاً. كان هناك الكثير من الأوقات - خاصة إذا كنت أشعر بالتوتر أو الإرهاق - حيث ألقيت بالتزامي بشرب المزيد من الماء من النافذة وقضيت طوال اليوم أشرب مشروبات الطاقة بدلاً من ذلك.

لكن كلما تعمقت في عالم الترطيب المناسب ، أصبح من الواضح أن شرب تلك المشروبات السكرية التي أحببتها كثيرًا جعلني أشعر بالفزع. عندما قضيت اليوم في شرب Coke Zero ، كنت متقلب المزاج. كنت متعبا. لم يكن لدي الطاقة للتعامل مع التدريبات الخاصة بي. لقد نمت بشكل مروع. وذلك عندما تم النقر عليه - إذا أردت ليس فقط أن أبدو بصحة جيدة ، ولكن أيضًا يشعر بصحة جيدة ، كنت بحاجة إلى التخلص من هذه العادة مرة واحدة وإلى الأبد.

استغرق الأمر وقتًا طويلاً من التنقل ذهابًا وإيابًا بين H2O والمشروبات الغازية ، لكن في النهاية ، حققت هدفي البالغ 65 أونصة.

نصائح لشرب المزيد من الماء

• جاز طعم. "[ضغط] بعض الليمون الطازج في زجاجة المياه الخاصة بك ،" يقول دين. يضيف لمسة لطيفة من النكهة وله بعض الفوائد الإضافية. "الليمون لن يرفع نسبة السكر في الدم ويساعد في الهضم."
• كافئ نفسك. قم بإعداد نظام مكافأة عندما تحقق أهدافك اليومية المدخول لمدة أسبوع على التوالي. اذهب للحصول على تدليك أو أي شيء آخر يشعرك بالاسترخاء والرفاهية لك ولذوقك. على حد تعبير توم هافرفورد ، عامل نفسك!
• ضج الماء الخاص بك. يقول دين: "عندما يكون لديك المستويات المناسبة من المعادن في خليتك ، فإنها تسحب الماء تلقائيًا لخلق توازن مثالي للكهارل". للحصول على فوائد موازنة المنحل بالكهرباء ، اخلط نصف ملعقة صغيرة من ملح البحر أو ملح الهيمالايا أو ملح سلتيك وملعقة صغيرة من مسحوق سترات المغنيسيوم في 32 أونصة من الماء واشربها طوال اليوم. إن معرفة أن الماء سيعزز صحتك يمكن أن يكون عاملاً محفزًا كبيرًا.

شرب الماء يشبه الولادة من جديد عبر الشلال

في مكان ما على طول الطريق ، حدث شيء مجنون - لقد بدأت بالفعل التمتع يشرب الماء. لقد مر الآن حوالي سبع سنوات ، واسمحوا لي أن أخبركم ، لقد غيرت حياتي وصحتي تمامًا.

عندما انتقلت بنجاح إلى شرب المزيد من الماء ، كان هذا هو الحافز لمجموعة كاملة من العادات الصحية الجديدة. كان تفكيري إذا كان بإمكاني أن أصبح شاربًا للماء بعد فترة من شرب السكر مباشرة ... ماذا يمكنني أن أفعل أيضًا؟

بدأت في الجري ، وفي النهاية أنهيت ماراثونًا كاملاً. لقد قطعت الطريق على الكافيين. اشتريت عصارة وبدأت أبدأ أيامي بمزيج من اللفت والليمون والزنجبيل ... عن قصد.

شرب الماء يجعل الحياة أسهل. تمكنت من الحفاظ على وزني دون الكثير من التفكير أو الجهد. كان لدي المزيد من الطاقة لاجتياز اليوم. كانت بشرتي متوهجة للغاية ، وكان بإمكاني الابتعاد بسهولة دون ارتداء المكياج. وإذا كنت عطشانًا ، فلن أضطر إلى التجول بحثًا عن متجر بقالة يحتوي على أي مشروب سكري كنت أتوق إليه في ذلك اليوم ، خمن ماذا؟ يوجد ماء في كل مكان.

لكن ربما كان التأثير الأكبر لمياه الشرب على حياتي؟ إنها راحة البال التي أعلمها أنني أعطي جسدي ما يحتاجه ليعمل على أعلى مستوى. وهذا يستحق أن تفوتك فرصة مشاهدة جميع جزر كابري صنز وكوكاكولا زيروس في العالم.

ديانا ديبارا كاتبة مستقلة انتقلت مؤخرًا من لوس أنجلوس المشمسة إلى بورتلاند بولاية أوريغون. عندما لا تكون مهووسة بكلبها أو بسكويتات الوفل أو كل شيء من هاري بوتر ، يمكنك متابعة رحلاتها على انستغرام.