دليل للأكل الصحي منخفض الكربوهيدرات مع مرض السكري

مرض السكري هو مرض مزمن يصيب الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم.

يوجد حاليًا أكثر من 400 مليون شخص يعانون من مرض السكري في جميع أنحاء العالم.

على الرغم من أن مرض السكري مرض معقد ، فإن الحفاظ على مستويات السكر في الدم يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر حدوث مضاعفات.

تتمثل إحدى طرق تحقيق مستويات سكر أفضل في الدم في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

تقدم هذه المقالة نظرة عامة مفصلة على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لإدارة مرض السكري.

ما هو مرض السكري وما هو الدور الذي يلعبه الطعام؟

مع مرض السكري ، لا يستطيع الجسم معالجة الكربوهيدرات بشكل فعال.

عادة ، عندما تأكل الكربوهيدرات ، يتم تقسيمها إلى وحدات صغيرة من الجلوكوز ، والتي ينتهي بها الأمر كسكر في الدم.

عندما ترتفع مستويات السكر في الدم ، يستجيب البنكرياس عن طريق إنتاج هرمون الأنسولين. يسمح هذا الهرمون لسكر الدم بدخول الخلايا.

في الأشخاص غير المصابين بداء السكري ، تظل مستويات السكر في الدم ضمن نطاق ضيق طوال اليوم. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ، لا يعمل هذا النظام بالطريقة نفسها.

هذه مشكلة كبيرة ، لأن مستويات السكر في الدم مرتفعة جدًا ومنخفضة جدًا يمكن أن تسبب ضررًا شديدًا.

هناك عدة أنواع من مرض السكري ، ولكن النوعين الأكثر شيوعًا هما النوع الأول والنوع الثاني من مرض السكري. يمكن أن تحدث كلتا الحالتين في أي عمر.

في داء السكري من النوع 1 ، تدمر عملية المناعة الذاتية خلايا بيتا المنتجة للأنسولين في البنكرياس. يأخذ مرضى السكري الأنسولين عدة مرات في اليوم للتأكد من وصول الجلوكوز إلى الخلايا والبقاء في مستوى صحي في مجرى الدم.

في مرض السكري من النوع 2 ، تنتج خلايا بيتا في البداية كمية كافية من الأنسولين ، لكن خلايا الجسم تقاوم عملها ، لذلك يظل سكر الدم مرتفعًا. للتعويض ، ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين في محاولة لخفض نسبة السكر في الدم.

بمرور الوقت ، تفقد خلايا بيتا قدرتها على إنتاج ما يكفي من الأنسولين.

من بين المغذيات الكبيرة الثلاثة - البروتين والكربوهيدرات والدهون - للكربوهيدرات التأثير الأكبر على إدارة نسبة السكر في الدم. هذا لأن الجسم يقسمها إلى جلوكوز.

لذلك ، قد يحتاج مرضى السكري إلى تناول جرعات كبيرة من الأنسولين أو الأدوية أو كليهما عند تناول الكثير من الكربوهيدرات.

ملخص

يعاني مرضى السكري من نقص في الأنسولين أو مقاومة لتأثيراته. عندما يأكلون الكربوهيدرات ، يمكن أن يرتفع السكر في الدم إلى مستويات يحتمل أن تكون خطرة ما لم يتم تناول الدواء.

هل يمكن للوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أن تساعد في إدارة مرض السكري؟

تدعم العديد من الدراسات الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لعلاج مرض السكري.

في الواقع ، قبل اكتشاف الأنسولين في عام 1921 ، كانت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعتبر علاجًا قياسيًا لمرضى السكري.

علاوة على ذلك ، يبدو أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعمل بشكل جيد على المدى الطويل عندما يلتزم الناس بها.

في إحدى الدراسات ، تناول الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لمدة 6 أشهر. استمر مرض السكري لديهم بشكل جيد بعد أكثر من 3 سنوات إذا التزموا بالنظام الغذائي.

وبالمثل ، عندما اتبع الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 نظامًا غذائيًا مقيدًا بالكربوهيدرات ، شهد أولئك الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي تحسنًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم على مدى 4 سنوات.

ملخص

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بداء السكري يعانون من تحسينات طويلة الأمد في إدارة نسبة السكر في الدم أثناء تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

ما هو تناول الكربوهيدرات الأمثل لمرضى السكري؟

يعتبر تناول الكربوهيدرات المثالي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري موضوعًا مثيرًا للجدل إلى حد ما ، حتى بين أولئك الذين يدعمون تقييد الكربوهيدرات.

وجدت العديد من الدراسات تحسنًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم ووزن الجسم وعلامات أخرى عندما تم تقييد الكربوهيدرات بـ 20 جرامًا في اليوم.

تناول الدكتور ريتشارد ك. برنشتاين ، المصاب بداء السكري من النوع الأول ، 30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ووثق إدارة ممتازة لسكر الدم لدى مرضاه الذين يتبعون نفس النظام.

ومع ذلك ، تظهر أبحاث أخرى أن الحد من الكربوهيدرات المعتدلة ، مثل 70-90 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات ، أو 20٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، فعال أيضًا.

قد تختلف أيضًا الكمية المثلى من الكربوهيدرات باختلاف الفرد ، نظرًا لأن كل فرد لديه استجابة فريدة للكربوهيدرات.

وفقًا لجمعية السكري الأمريكية (ADA) ، لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع يناسب جميع الأشخاص المصابين بداء السكري. خطط الوجبات الشخصية ، التي تأخذ في الاعتبار تفضيلاتك الغذائية وأهدافك الأيضية ، هي الأفضل.

توصي ADA أيضًا أن يعمل الأفراد مع فريق الرعاية الصحية الخاص بهم لتحديد كمية الكربوهيدرات المناسبة لهم.

لمعرفة الكمية المثالية من الكربوهيدرات ، قد ترغب في قياس نسبة الجلوكوز في الدم بمقياس قبل الوجبة ومرة ​​أخرى بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام.

طالما ظل سكر الدم أقل من 140 مجم / ديسيلتر (8 مليمول / لتر) ، وهي النقطة التي يمكن أن يحدث فيها تلف الأعصاب ، يمكنك تناول 6 جرام أو 10 جرام أو 25 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات .

كل هذا يتوقف على التسامح الشخصي الخاص بك. فقط تذكر أن القاعدة العامة هي أنه كلما قل تناول الكربوهيدرات ، كلما قل ارتفاع نسبة السكر في الدم.

وبدلاً من التخلص من جميع الكربوهيدرات ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي منخفض الكربوهيدرات على مصادر غنية بالعناصر الغذائية وعالية الكربوهيدرات ، مثل الخضروات والتوت والمكسرات والبذور.

ملخص

ثبت أن تناول الكربوهيدرات بين 20-90 جرامًا يوميًا فعال في تحسين إدارة نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري. ومع ذلك ، فمن الأفضل اختبار نسبة السكر في الدم قبل وبعد تناول الطعام لمعرفة حد الكربوهيدرات الشخصي.

ما هي الكربوهيدرات التي ترفع مستويات السكر في الدم؟

تتكون الكربوهيدرات في الأطعمة النباتية من مزيج من النشا والسكر والألياف. فقط مكونات النشا والسكر ترفع نسبة السكر في الدم.

الألياف التي توجد بشكل طبيعي في الأطعمة ، سواء كانت قابلة للذوبان أو غير قابلة للذوبان ، لا تتحلل إلى جلوكوز في الجسم ، ولا ترفع مستويات السكر في الدم.

يمكنك بالفعل طرح كحول الألياف والسكر من إجمالي محتوى الكربوهيدرات ، مما يترك لك محتوى الكربوهيدرات القابل للهضم أو "الصافي". على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من القرنبيط على 5 جرامات من الكربوهيدرات ، 3 منها ألياف. لذلك ، فإن محتواه الصافي من الكربوهيدرات هو 2 جرام.

لقد ثبت أن ألياف البريبايوتيك ، مثل الأنسولين ، تعمل على تحسين سكر الدم أثناء الصيام وغيرها من المؤشرات الصحية لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

غالبًا ما تستخدم كحول السكر ، مثل المالتيتول والإكسيليتول والإريثريتول والسوربيتول ، لتحلية الحلوى الخالية من السكر ومنتجات "الحمية" الأخرى.

يمكن لبعضها ، وخاصة المالتيتول ، رفع مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.

لهذا السبب ، استخدم أداة net carb بحذر ، لأن العدد المدرج على ملصق المنتج قد لا يكون دقيقًا إذا تم طرح جميع الكربوهيدرات التي يساهم بها المالتيتول من الإجمالي.

علاوة على ذلك ، لا يتم استخدام أداة net carb من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) أو ADA.

قد يكون عداد الكربوهيدرات هذا مصدرًا قيمًا. يوفر بيانات لمئات الأطعمة عن إجمالي الكربوهيدرات ، والكربوهيدرات الصافية ، والألياف ، والبروتينات والدهون.

ملخص

النشويات والسكريات ترفع مستويات السكر في الدم ، لكن الألياف الغذائية لا تفعل ذلك. كما أن سكر المالتيتول قد يرفع نسبة السكر في الدم.

الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها

من الأفضل التركيز على تناول أطعمة كاملة منخفضة الكربوهيدرات تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.

من المهم أيضًا الانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء بجسمك ، بغض النظر عما تأكله.

أغذية للأكل

يمكنك تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات التالية حتى تمتلئ. تأكد أيضًا من الحصول على ما يكفي من البروتين في كل وجبة:

• اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية
• بيض
• جبنه
• الخضار غير النشوية (معظم الخضار باستثناء تلك المذكورة أدناه)
• افوكادو
• زيتون
• زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزبدة والقشدة والقشدة الحامضة والجبن

تناول الأطعمة باعتدال

يمكنك تناول الأطعمة التالية بكميات أقل في وجبات الطعام ، اعتمادًا على تحملك الشخصي للكربوهيدرات:

• التوت: 1 كوب أو أقل
• زبادي يوناني سادة: 1 كوب أو أقل
• الجبن القريش: نصف كوب أو أقل
• المكسرات والفول السوداني: 1-2 أوقية أو 30-60 جرام
• بذور الكتان أو بذور الشيا: 2 ملاعق كبيرة
• الشوكولاته الداكنة (على الأقل 85٪ كاكاو): 30 جرام أو أقل
• القرع الشتوي (الجوز ، البلوط ، القرع ، السباغيتي ، والهبارد): 1 كوب أو أقل
• الخمور: 1.5 أوقية أو 50 جرام
• نبيذ أحمر أو أبيض جاف: 4 أونصات أو 120 جرام

تعتبر البقوليات ، مثل البازلاء والعدس والفول ، مصادر صحية للبروتين ، على الرغم من احتوائها على الكربوهيدرات أيضًا. تأكد من تضمينها في عدد الكربوهيدرات اليومي.

عادةً ما يؤدي تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير إلى خفض مستويات الأنسولين ، مما يتسبب في إفراز الكلى للصوديوم والماء.

حاول أن تأكل كوبًا من المرق أو القليل من الزيتون أو بعض الأطعمة المالحة منخفضة الكربوهيدرات لتعويض فقدان الصوديوم. لا تخف من إضافة القليل من الملح إلى وجباتك.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من قصور القلب الاحتقاني أو مرض الكلى أو ارتفاع ضغط الدم ، فتحدث إلى طبيبك قبل زيادة كمية الصوديوم في نظامك الغذائي.

الاطعمة لتجنب

تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير لدى مرضى السكري:

• الخبز والمعكرونة والحبوب والذرة والحبوب الأخرى
• الخضار النشوية ، مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والبطاطا والقلقاس
• حليب
• فواكه غير التوت
• عصير ، صودا ، لكمة ، شاي محلى ، إلخ.
• بيرة
• الحلويات والمخبوزات والحلوى والآيس كريم وما إلى ذلك.

ملخص

التزم بالأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل اللحوم والأسماك والبيض والمأكولات البحرية والخضروات غير النشوية والدهون الصحية. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

يوم عينة من وجبات منخفضة الكربوهيدرات لمرضى السكري

إليك عينة قائمة تحتوي على 15 جرامًا أو أقل من الكربوهيدرات القابلة للهضم لكل وجبة. إذا كان تحمل الكربوهيدرات الشخصي لديك أعلى أو أقل ، فيمكنك ضبط أحجام الحصص.

الإفطار: البيض والسبانخ

• 3 بيضات مطبوخة في الزبدة (1.5 جرام من الكربوهيدرات)
• 1 كوب سبانخ سوتيه (3 جرامات من الكربوهيدرات)

يمكنك إقران البيض والسبانخ مع:

• 1 كوب من التوت الأسود (6 جرامات من الكربوهيدرات).
• 1 كوب قهوة مع كريمة ومحليات اختيارية خالية من السكر

إجمالي الكربوهيدرات القابلة للهضم: 10.5 جرام

الغداء: سلطة كوب

• 90 جرام دجاج مطبوخ
• 1 أونصة (30 جرام) جبن ريكفورد (نصف جرام من الكربوهيدرات).
• 1 شريحة لحم مقدد
• نصف حبة أفوكادو متوسطة (2 جرام من الكربوهيدرات)
• 1 كوب طماطم مفرومة (5 جرامات من الكربوهيدرات)
• 1 كوب خس مبشور (1 جرام من الكربوهيدرات)
• زيت الزيتون والخل

يمكنك إقران سلطتك مع:

• 20 جرام (2 مربعات صغيرة) 85٪ شوكولاتة داكنة (4 جرام كربوهيدرات)
• كوب من الشاي المثلج مع محلي اختياري خالٍ من السكر

إجمالي الكربوهيدرات القابلة للهضم: 12.5 جرام.

العشاء: سمك السلمون مع الخضار

• 4 أونصات سلمون مشوي
• 1/2 كوب كوسة سوتيه (3 جرامات من الكربوهيدرات)
• 1 كوب فطر مقلي (2 جرام من الكربوهيدرات)

لتكملة وجبتك والحلوى:

• 120 جم من النبيذ الأحمر (3 جرامات من الكربوهيدرات).
• 1/2 كوب فراولة مقطعة إلى شرائح مع كريمة مخفوقة
• 1 أونصة من الجوز المفروم (6 جرامات من الكربوهيدرات)

إجمالي الكربوهيدرات القابلة للهضم: 14 جرام

إجمالي الكربوهيدرات القابلة للهضم في اليوم: 37 جرام

لمزيد من الأفكار ، إليك قائمة بسبع وجبات سريعة منخفضة الكربوهيدرات ، وقائمة من 101 وصفة صحية منخفضة الكربوهيدرات.

ملخص

يجب أن توزع خطة الوجبات لإدارة مرض السكري على الكربوهيدرات بالتساوي على ثلاث وجبات. يجب أن تحتوي كل وجبة على كمية متوازنة من البروتين والدهون الصحية وكمية صغيرة من الكربوهيدرات ومعظمها من الخضار.

تحدث إلى طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي

عندما يتم تقييد الكربوهيدرات ، غالبًا ما يكون هناك انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم.

لهذا السبب ، غالبًا ما يقلل طبيبك من جرعات الأنسولين والأدوية الأخرى. في بعض الحالات ، قد يتخلصون من أدويتك تمامًا.

ذكرت إحدى الدراسات أن 17 من 21 مشاركًا في الدراسة يعانون من مرض السكري من النوع 2 كانوا قادرين على إيقاف أو تقليل تناول أدوية السكري عندما كانت الكربوهيدرات محدودة بـ 20 جرامًا في اليوم.

في دراسة أخرى ، استهلك المشاركون المصابون بداء السكري من النوع الأول أقل من 90 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. تحسن مستوى الجلوكوز في الدم ، وكان هناك احتمال أقل لانخفاض نسبة السكر في الدم بسبب انخفاض جرعات الأنسولين بشكل كبير.

إذا لم يتم تعديل الأنسولين والأدوية الأخرى وفقًا لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فهناك خطر كبير يتمثل في انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم بشكل خطير ، والمعروف أيضًا باسم نقص السكر في الدم.

لذلك ، من المهم أن يتحدث الأشخاص الذين يتناولون الأنسولين أو أدوية أخرى لمرض السكري مع طبيبهم قبل البدء في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

ملخص

سيحتاج معظم الناس إلى تقليل جرعات الأنسولين أو أدوية السكري الأخرى عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل خطير.

طرق أخرى لخفض مستويات السكر في الدم

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في إدارة مرض السكري عن طريق تحسين حساسية الأنسولين.

مزيج من تمارين المقاومة والتمارين الهوائية مفيد بشكل خاص.

النوم الجيد أمر بالغ الأهمية أيضًا. أظهرت الأبحاث باستمرار أن الأشخاص الذين ينامون قلة النوم لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بمرض السكري.

وجدت إحدى الدراسات الرقابية الحديثة أن الأشخاص المصابين بداء السكري الذين ينامون 6.5 إلى 7.5 ساعة كل ليلة يتمتعون بإدارة أفضل لنسبة الجلوكوز في الدم مقارنة بمن ينامون لوقت أقل أو أكثر.

مفتاح آخر للتحكم الجيد في سكر الدم؟ أيضا إدارة التوتر الخاص بك. ثبت أن اليوجا والتشيغونغ والتأمل تعمل على خفض مستويات السكر في الدم والأنسولين.

ملخص

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني والنوم الجيد وإدارة الإجهاد إلى تحسين رعاية مرضى السكري.

الخط السفلي

تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكنها إدارة مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 بشكل فعال.

يمكن للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أن تحسن إدارة نسبة السكر في الدم وتقلل من الحاجة إلى الأدوية وتقلل من مخاطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري

فقط تذكر التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي ، حيث قد يلزم تعديل جرعات الأدوية الخاصة بك.