ملخص
الخوف من الهجر هو القلق الكبير من مغادرة الأشخاص المقربين لك.
يمكن لأي شخص أن يصاب بالخوف من الهجر. يمكن أن يكون متجذرًا بعمق في تجربة مؤلمة مررت بها عندما كنت طفلاً أو علاقة مؤلمة في مرحلة البلوغ.
إذا كنت تخشى الهجر ، فقد يكون من المستحيل تقريبًا الحفاظ على علاقات صحية. يمكن أن يقودك هذا الخوف المسبب للشلل إلى عزل نفسك لتجنب التعرض للأذى. أو قد تكون تخرب العلاقات عن غير قصد.
الخطوة الأولى للتغلب على خوفك هي الاعتراف لماذا تشعر بهذه الطريقة. قد تكون قادرًا على معالجة مخاوفك بمفردك أو بالعلاج. لكن الخوف من الهجر قد يكون أيضًا جزءًا من اضطراب الشخصية الذي يحتاج إلى علاج.
استمر في القراءة لاستكشاف الأسباب والتأثيرات طويلة المدى للخوف من الهجر ومتى يجب عليك طلب المساعدة.
أنواع الخوف من الهجر
قد تخشى أن يغادر شخص تحبه جسديًا ولن يعود. قد تخشى أن يتخلى شخص ما عن احتياجاتك العاطفية. يمكن لأي منهما أن يعيقك في العلاقات مع أحد الوالدين أو الشريك أو الصديق.
الخوف من الهجر العاطفي
قد يكون الأمر أقل وضوحًا من الهجر المادي ، لكنه ليس أقل صدمة.
لدينا جميعًا احتياجات عاطفية. عندما لا يتم تلبية هذه الاحتياجات ، قد تشعر بأنك غير محل تقدير ، وغير محبوب ، وغير متصل. يمكنك أن تشعر بالوحدة الشديدة ، حتى عندما تكون في علاقة مع شخص حاضر جسديًا.
إذا واجهت هجرًا عاطفيًا في الماضي ، خاصة عندما كنت طفلاً ، فقد تعيش في خوف دائم من حدوث ذلك مرة أخرى.
الخوف من الهجر عند الاطفال
من الطبيعي تمامًا أن يمر الرضع والأطفال الصغار بمرحلة قلق الانفصال.
قد يبكون أو يصرخون أو يرفضون التخلي عندما يضطر أحد الوالدين أو مقدم الرعاية الأساسي للمغادرة. يواجه الأطفال في هذه المرحلة صعوبة في فهم متى أو ما إذا كان هذا الشخص سيعود.
عندما يبدأون في فهم عودة الأحباء ، فإنهم يتغلبون على مخاوفهم. بالنسبة لمعظم الأطفال ، يحدث هذا بحلول عيد ميلادهم الثالث.
قلق التخلي في العلاقات
قد تكون خائفًا من السماح لنفسك بأن تكون ضعيفًا في العلاقة. قد تكون لديك مشكلات تتعلق بالثقة وتقلق بشكل مفرط بشأن علاقتك. يمكن أن يجعلك ذلك تشك في شريك حياتك.
بمرور الوقت ، يمكن أن تتسبب مخاوفك في تراجع الشخص الآخر ، مما يؤدي إلى استمرار الدورة.
أعراض الخوف من الهجر
إذا كنت تخشى الهجر ، فقد تتعرف على بعض الأعراض والعلامات التالية:
- مفرط الحساسية للنقد
- صعوبة في الثقة بالآخرين
- صعوبة تكوين صداقات ما لم تكن متأكدًا من أنهم يحبونك
- اتخاذ تدابير قصوى لتجنب الرفض أو الانفصال
- نمط العلاقات غير الصحية
- التعلق بالناس بسرعة كبيرة ، ثم المضي قدمًا بنفس السرعة
- صعوبة الالتزام بعلاقة
- العمل بجد لإرضاء الشخص الآخر
- لوم نفسك عندما لا تسير الأمور على ما يرام
- البقاء في علاقة حتى لو لم تكن صحية بالنسبة لك
أسباب الخوف من الهجر
قضايا الهجر في العلاقات
إذا كنت تخشى التخلي عن علاقتك الحالية ، فقد يكون ذلك بسبب هجرك جسديًا أو عاطفيًا في الماضي. على سبيل المثال:
- كطفل ، ربما تكون قد عانيت من وفاة أو هجر أحد والديك أو مقدم الرعاية.
- ربما تكون قد عانيت من إهمال الوالدين.
- ربما تم رفضك من قبل زملائك.
- لقد مررت بمرض طويل الأمد لأحد أفراد أسرتك.
- قد يكون الشريك الرومانسي قد تركك فجأة أو يتصرف بطريقة غير جديرة بالثقة.
مثل هذه الأحداث يمكن أن تؤدي إلى الخوف من الهجر.
اضطراب في الشخصية الانطوائية
اضطراب الشخصية التجنبية هو اضطراب في الشخصية يمكن أن ينطوي على الخوف من الهجر مما يؤدي إلى شعور الشخص بالتثبيط الاجتماعي أو عدم الكفاءة. بعض العلامات والأعراض الأخرى هي:
- العصبية
- عدم إحترام الذات
- الخوف الشديد من الحكم السلبي أو الرفض
- عدم الراحة في المواقف الاجتماعية
- تجنب الأنشطة الجماعية والعزلة الاجتماعية المفروضة على الذات
اضطراب الشخصية الحدية
اضطراب الشخصية الحدية هو اضطراب آخر في الشخصية يمكن أن يلعب فيه الخوف الشديد من الهجر دورًا. يمكن أن تشمل العلامات والأعراض الأخرى ما يلي:
- علاقات غير مستقرة
- الصورة الذاتية المشوهة
- الاندفاع الشديد
- تقلب المزاج والغضب غير المناسب
- صعوبة في أن تكون وحيدًا
يقول العديد من الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية إنهم تعرضوا للإيذاء الجنسي أو الجسدي عندما كانوا أطفالًا. نشأ آخرون في خضم نزاع حاد أو لديهم أفراد من العائلة يعانون من نفس الحالة.
اضطراب قلق الانفصال
إذا لم يتغلب الطفل على قلق الانفصال وأصبح يتعارض مع الأنشطة اليومية ، فقد يعاني من اضطراب قلق الانفصال.
يمكن أن تشمل العلامات والأعراض الأخرى لاضطراب قلق الانفصال ما يلي:
- نوبات ذعر
- ضائقة من فكرة الانفصال عن أحبائهم
- رفض مغادرة المنزل بدون أحد أفراد أسرته أو تركه بمفرده في المنزل
- كوابيس تتضمن الانفصال عن أحبائهم
- مشاكل جسدية ، مثل آلام المعدة أو الصداع ، عند الانفصال عن أحبائهم
يمكن أن يعاني المراهقون والبالغون من اضطراب قلق الانفصال أيضًا.
الآثار طويلة المدى للخوف من الهجر
يمكن أن تشمل الآثار طويلة المدى للخوف من الهجر ما يلي:
- العلاقات الصعبة مع الأقران والشركاء الرومانسيين
- احترام الذات متدني
- قضايا الثقة
- قضايا الغضب
- تقلب المزاج
- الاعتماد
- الخوف من الحميمية
- اضطرابات القلق
- اضطرابات الهلع
- كآبة
أمثلة على الخوف من الهجر
فيما يلي بعض الأمثلة لما يمكن أن يبدو عليه الخوف من الهجر:
- إن خوفك كبير لدرجة أنك لا تسمح لنفسك بالاقتراب بما يكفي من أي شخص للسماح بحدوث ذلك. قد تعتقد ، "لا مرفق ، لا التخلي."
- أنت قلق بقلق شديد بشأن أخطائك المتصورة وما قد يعتقده الآخرون عنك.
- أنت أكثر الناس إرضاءً. أنت لا تريد أن تأخذ أي فرصة ألا يحبك شخص ما بما يكفي للبقاء.
- تصاب بالصدمة تمامًا عندما يقدم شخص ما القليل من النقد أو ينزعج منك بأي شكل من الأشكال.
- أنت تبالغ في رد فعلك عندما تشعر بالإهانة.
- تشعر أنك غير لائق وغير جذاب.
- تنفصل عن شريك رومانسي حتى لا يتمكنوا من الانفصال عنك.
- أنت متشبث حتى عندما يطلب الشخص الآخر مساحة.
- غالبًا ما تكون غيورًا أو مريبًا أو منتقدًا لشريكك.
تشخيص الخوف من الهجر
الخوف من الهجر ليس اضطرابًا للصحة العقلية يمكن تشخيصه ، ولكن يمكن تحديده ومعالجته بالتأكيد. أيضًا ، يمكن أن يكون الخوف من الهجر جزءًا من اضطراب في الشخصية يمكن تشخيصه أو اضطراب آخر يجب معالجته.
معالجة قضايا الهجر
بمجرد أن تدرك خوفك من الهجر ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لبدء الشفاء.
أوقف بعض التراخي وتوقف عن الحكم الذاتي القاسي. ذكر نفسك بكل الصفات الإيجابية التي تجعلك صديقًا وشريكًا جيدًا.
تحدث مع الشخص الآخر عن خوفك من الهجر وكيف أصبح. لكن ضع في اعتبارك ما تتوقعه من الآخرين. اشرح لهم من أين أتيت ، ولكن لا تجعل خوفك من التخلي عن شيء لإصلاحه. لا تتوقع منهم أكثر مما هو معقول.
اعمل على الحفاظ على الصداقات وبناء شبكة الدعم الخاصة بك. يمكن أن تعزز الصداقات القوية من تقديرك لذاتك وشعورك بالانتماء.
إذا وجدت هذا غير قابل للإدارة ، ففكر في التحدث إلى معالج مؤهل. قد تستفيد من الاستشارة الفردية.
كيف تساعد شخصًا ما في مشاكل الهجر
إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها إذا كان شخص ما تعرفه يتعامل مع الخوف من الهجر:
- ابدأ المحادثة. شجعهم على الحديث عن ذلك ، لكن لا تضغط عليهم.
- سواء كان ذلك منطقيًا بالنسبة لك أم لا ، افهم أن الخوف حقيقي بالنسبة لهم.
- أكد لهم أنك لن تتخلى عنهم.
- اسأل ما يمكنك فعله للمساعدة.
- اقترح العلاج ، لكن لا تدفعه. إذا أعربوا عن رغبتهم في المضي قدمًا ، فاعرض مساعدتك في العثور على معالج مؤهل.
متى ترى الطبيب
إذا حاولت ولكن لا يمكنك إدارة خوفك من الهجر بمفردك ، أو إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب الهلع أو اضطراب القلق أو الاكتئاب ، فراجع مقدم الرعاية الصحية.
يمكنك البدء مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لإجراء فحص كامل. يمكنهم بعد ذلك إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية لتشخيص حالتك وعلاجها.
بدون علاج ، قد تؤدي اضطرابات الشخصية إلى الاكتئاب وتعاطي المخدرات والعزلة الاجتماعية.
يبعد
الخوف من الهجر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على علاقاتك. لكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل تلك المخاوف.
عندما يكون الخوف من الهجر جزءًا من اضطراب شخصي أوسع ، يمكن علاجه بنجاح بالأدوية والعلاج النفسي.
