إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو تبحث عن شكل من أشكال اللياقة البدنية يكون سهلًا على جسمك ويفيد عقلك ، فقد تتساءل عما إذا كانت رياضة تاي تشي مناسبة لك.
يُعرف تاي تشي أيضًا باسم التأمل في الحركة ، وهو تقليد صيني قديم قائم على فنون الدفاع عن النفس وهو الآن أسلوب تمرين منخفض التأثير يشتمل على الحركات البطيئة والتنفس.
تحركات تاي تشي
هناك العديد من أنماط تاي تشي للاختيار من بينها والتي تشترك عادةً في أساس مشترك ، ولكنها قد تختلف في المظهر وطرق التدريب. بعض هذه الأنماط تشمل:
- تشين
- يانغ
- وو
- شمس
عندما تبدأ ممارسة تاي تشي ، سترى أن الأمر لا يتعلق بكل حركة ، بل يتعلق أكثر بسلسلة من الحركات المرنة. في الواقع ، هناك 108 حركة كلها في حالة حركة ، وهذا هو سبب تسمية تاي تشي بـ "التأمل المتحرك".
للحصول على فكرة أفضل عن كيفية أداء تاي تشي ، بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي تأتي من ممارسة منتظمة ، شاهد هذا الفيديو من مؤسس Taoist Tai Chi ، Master Moy Lin Shin ، يوضح الحركات أثناء الحركة.
كيف تبدأ
إذا كنت مستعدًا لتجربة تاي تشي ، فقد تتساءل عن كيفية البدء. إليك بعض النصائح التي ستوجهك في الاتجاه الصحيح.
- ابحث عن مدرب: أفضل طريقة لتعلم وممارسة تاي تشي هي الاستعانة بمدرب. يمكنك البحث عن فصول في المراكز العليا ، أو مرافق اللياقة البدنية المحلية ، أو جمعية الشبان المسيحية ، أو مراكز تاي تشي. إذا لم تتمكن من تحديد موقع أي منها بنفسك ، فحاول البحث عبر الإنترنت.
- شاهد الفصل أولاً: تحدث إلى المعلم مسبقًا حول مراقبة الفصل قبل الالتزام. هذا يسمح لك بمشاهدة الحركات أثناء العمل والتعرف على الفصل. إذا استطعت ، فحاول التحدث مع عدد قليل من المشاركين لترى كيف يحبون ممارسة تاي تشي.
- تحقق من YouTube: بالإضافة إلى مقاطع الفيديو الأكثر رسمية التي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت ، يعد YouTube أيضًا موطنًا لبعض المقاطع الرائعة حول حركات تاي تشي المختلفة.
فوائد
تشمل فوائد تاي تشي كل شيء من الفوائد العقلية والجسدية والعاطفية إلى الفوائد الروحية والشفائية. في حين أن القائمة ليست شاملة ، فيما يلي بعض الفوائد العقلية والجسدية الأكثر شهرة لرياضة تاي تشي.
- إنه شكل آمن وفعال من اللياقة البدنية للمبتدئين. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو كنت جديدًا في هذا النوع من اللياقة ، فإن الحركات البطيئة منخفضة التأثير تكون آمنة ولطيفة على جسمك ، وتساعد على زيادة المرونة والوضعية.
- يساعد في إدارة القلق المرتبط بالتوتر من خلال دمج فوائد الاسترخاء والتمدد في الحركة. ستتعلم كيفية الاسترخاء والتحرك ببطء خلال الحركات أثناء التنفس.
- قد يساعد في تحسين حالتك المزاجية. وجد الباحثون أن تاي تشي قد تكون فعالة في الحد من أعراض الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج.
- سيكون لديك نوم أفضل. قد تساهم ممارسة تاي تشي بشكل منتظم في زيادة دورة النوم المريحة.
- إنها قابلة للتكيف. تاي تشي هي رياضة لطيفة وبطيئة ، مما يجعلها قابلة للتكيف بسهولة مع العديد من مستويات اللياقة والظروف الصحية.
- سوف تجلس مستقيما. من خلال التدفق البطيء والمتعمد للحركات ، تساعد ممارسة تاي تشي على تحسين الموقف ومحاذاة الجسم.
- يخفف الألم. يمكن أن يؤدي الانخراط في رياضة تاي تشي إلى تحسين الأعراض الناتجة عن الألم العضلي الليفي. أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن رياضة التاي تشي توفر تخفيفًا للألم أكثر من التمارين الأخرى الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي.
تاي تشي لكبار السن
تاي تشي هي واحدة من أكثر طرق الحركة شيوعًا لكبار السن. لهذا السبب يمكن لكبار السن النشطين والجدد في اللياقة الاستفادة من الحركات منخفضة التأثير التي يتم تدريسها في هذا الشكل اللطيف من التمارين.
- يزيد من وعي الجسم. يشجع تاي تشي ، المعروف باسم تمرين الحركة البطيئة ، حركات الجسم البطيئة والمتعمدة المصحوبة بالتنفس العميق. يساعد هذا المزيج كبار السن على التركيز على الطريقة التي يتحرك بها أجسامهم ويسمح لهم بالانتباه ومعالجة أي إزعاج قد يشعرون به.
- يحسن الإدراك. أظهرت دراسة صغيرة عام 2018 وجود صلة بين ممارسة تاي تشي والتحسينات في الإدراك لكبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف. هذه أخبار واعدة لكبار السن الذين يتطلعون إلى تحسين ذاكرتهم ومهارات الأداء التنفيذي.
- يقلل من مخاطر السقوط والخوف. يصبح الحفاظ على التوازن الجيد والمرونة والتنسيق أكثر أهمية كلما تقدمت في العمر. في حين أن معظم الأنشطة البدنية ، وخاصة تمارين حمل الوزن ، يمكن أن تساعد كبار السن في الحفاظ على حركتهم وحتى تحسينها ، فإن الأنشطة مثل تاي تشي تقلل أيضًا من خطر السقوط لدى كبار السن والخوف من السقوط لدى كبار السن من خلال تحسين التوازن والوظيفة الحركية.
- يخفف آلام التهاب المفاصل. قد يعاني كبار السن الذين يعانون من آلام مزمنة من حالات مثل التهاب المفاصل من انخفاض في الأعراض من خلال اتباع ممارسة منتظمة للتاي تشي.
يحذر
على الرغم من أن تاي تشي تعتبر أحد أكثر أشكال اللياقة البدنية أمانًا ، إلا أنه لا يزال من الجيد التحدث مع طبيبك قبل تجربة شيء جديد ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات طبية حالية.
أثناء المشاركة في فصل تاي تشي ، إذا شعرت بالدوار أو الإغماء ، فتوقف عما تفعله واجلس. إذا استمر الشعور ، فتأكد من مراجعة طبيبك.
الخط السفلي
يمكن أن تؤدي ممارسة رياضة تاي تشي إلى تحسين صحتك الجسدية والعقلية. هذا الشكل الآمن واللطيف من التمارين مناسب لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. بالإضافة إلى أنه قابل للتكيف بسهولة مع بعض القيود الجسدية والظروف الصحية.
للبدء ، ابحث عن فصول تاي تشي التي يدرسها مدربون ذوو خبرة في المراكز العليا والنوادي الصحية واستوديوهات اللياقة البدنية.
